Wie man aufhört, zu viel zu denken und anfängt zu handeln

Man sollte meinen, dass es nicht falsch ist, zu denken, auch wenn es zu viel ist. Denn denken – das bedeutet denken, analysieren, die Dinge intelligent angehen.

Das sind alle. Aber manchmal verzettelt sich der Denkprozess und wird überwältigend. Der Mensch ‚kaut‘ endlos Gedanken wieder. und kommt nie wirklich zu dem Punkt, an dem ein entschiedenes Handeln erforderlich ist.

Für manche Menschen wird der Denkprozess zu einer schlechten Angewohnheit, die ihre Stimmung und Energie verdirbt. Die Denktätigkeit wird nicht nur dann eingeschaltet, wenn sie für die Sache erforderlich ist. Tausend Gedanken, meist ängstliche, tauchen aus irgendeinem Grund im Kopf auf.

Die American Psychological Association hat für dieses Phänomen einen Namen vorgeschlagen: „overthinking“. Gedanken gibt es viele, Taten nur wenige.

Dieser Zustand ist gekennzeichnet durch Grübeln, Angst, Selbstkritik, Erwartung negativer Ergebnisse, wiederholte, anhaltende Gedanken über sich selbst, die eigenen Probleme und Erfahrungen, begleitet von Reizbarkeit und Nervosität. Menschen, die dazu neigen, erfolglos zu grübeln, sind in der Regel depressiver und ängstlicher.

Aber nicht nur schlechte Laune ist die Folge von zu viel Nachdenken. Schlimmer noch: Je mehr ein Mensch nachdenkt, desto unwahrscheinlicher ist es, dass er einen Schritt macht, etwas unternimmt.

Wie kommt es dazu?

Unter uns gibt es eine besondere Kategorie von Menschen – Denker, Philosophen. Ihr ganzes Leben besteht darin, zu viel zu denken und zu viel zu denken. Aber in diesem Artikel geht es um ganz normale Menschen, die, aus welchen Gründen auch immer, in einem nicht enden wollenden Gedankenprozess feststecken. Sie sind immer bereit zu springen, tun es aber nie. Was soll das bringen?? Wo kann man nach den Ursachen für dieses Verhalten suchen??

• Furcht

Schuld daran ist in erster Linie die Angst.Welche Form auch immer die Angst annimmt, sie wird immer ein Teil unseres Lebens sein. Alle haben Angst. Aber das hindert viele Menschen nicht daran, ein schönes und erfülltes Leben zu führen. Angst muss nicht zwangsläufig zu Gefühllosigkeit führen.

Wir haben Angst, wenn wir uns auf unbekanntes Terrain begeben, wenn wir anfangen (oder im Begriff sind), unser Leben zu verändern. Sehr oft raubt uns diese Angst unsere Energie und hindert uns daran, unser Leben zum Besseren zu verändern. Die Psychologie erklärt es einfach. Jeder Mensch strebt nach Sicherheit, das ist die Funktionsweise unserer Psyche. Alle Innovationen, die wir als unsicher empfinden, als berüchtigte Flucht aus unserer Komfortzone. Man muss sich umstellen, die Dinge auf eine neue Art und Weise tun. Das ist es, was die Angst verursacht. Wenn wir den ausgetretenen Pfaden folgen, wissen wir, was uns bei jedem neuen Schritt erwartet. Aber sobald man ein wenig vom gewohnten Weg abweicht, gibt es viel Unruhe.

Es gibt eine Möglichkeit, mit diesem Gefühl umzugehen. Der Trick ist, Angst zu haben, aber das zu tun, wofür man sich entscheidet. Die Angst geht nirgendwohin und wird dich immer begleiten. Aber man kann damit leben.

• Perfektionismus

Das Streben nach Perfektion ist ein weiterer Grund für das Feststecken im Denkprozess. Sie wollen immer noch „fertig werden“, „es herausfinden“, es besser machen.

Der Wunsch, perfekt zu sein, ist sehr lobenswert. Aber es hat auch eine Kehrseite. Wenn man versucht, perfekt zu sein, wird man nie etwas erreichen.

Perfektionismus ist das Kind der Angst und eine der Möglichkeiten, mit ihr umzugehen. Der Perfektionist wird von der Illusion getrieben, dass er sich sicher fühlt, wenn er die Dinge immer wieder überdenkt, wenn er sie perfekt macht. Es wird keine Überraschungen geben. Sie können nur dann sicher sein, dass niemand Sie beurteilt oder Ihre Arbeit ablehnt, wenn Sie sie perfekt machen. Perfektionismus ist daher auch eng mit Scham und Angst vor Schuldzuweisungen verbunden.

Denker bevorzugen Eindeutigkeit. Ablehnung von „unvollkommenen Lösungen“ und ständiges Nachdenken über dieselbe Sache auf der Suche nach der perfekten Lösung für ein Problem, das in der Natur nicht vorkommt. Die wichtigste Empfehlung für Perfektionisten ist, die Dinge so zu tun und zu lassen, wie sie sind. Es ist besser, „drei Mark“ zu machen, als gar nichts zu tun.

• Prokrastination

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Prokrastination, Aufschieben oder absichtliches Hinauszögern von Dingen. Zu viel nachdenken ist eine Form der Vermeidung von geplanten Handlungen. Dies ist oft eine Folge von Perfektionismus: Den Menschen fehlen die Mittel, um etwas perfekt zu machen, also verschieben sie es auf einen besseren Zeitpunkt.

• Selbstkritik

Fehler und Misserfolge in der Vergangenheit können einen Menschen buchstäblich lähmen. Pathologischer Kritiker im Kopf erinnert Sie ständig an vergangene Fehler und gibt nicht nach, zur Sache zu kommen. Denn dann steigt das Risiko, sich wieder zu irren. Der Satz „Wer nichts tut, macht keine Fehler“ klingt in diesem Fall wie eine Entschuldigung für Untätigkeit.

Wie man erkennt, dass man zu viel denkt

Es gibt einen Unterschied zwischen dem Nachdenken über das eigene Handeln, bevor man einen entscheidenden Schritt tut, dem Abwägen der Vor- und Nachteile und der Hyperreflexivität. Die erste ist die Option des konstruktiven Verhaltens. Die zweite ist bereits eine Abweichung von der Norm. Es ist oft schwierig, zwischen diesen Zuständen zu unterscheiden.

Sie werden wahrscheinlich zu viel Zeit und Energie damit verbringen, darüber nachzudenken, wenn Sie

• Du hast nur einen Gedanken im Kopf und kannst nicht umschalten oder wechseln;
• Sie haben die Situation erst auf die eine, dann auf die andere und dann auf die dritte Weise analysiert, sind aber noch nicht zur Sache gekommen
• Sie werden oft scherzhaft als Philosoph bezeichnet und wegen Ihres übertriebenen Denkens gehänselt;
• Sie ertappen sich oft dabei, wie Sie etwas tun, was Sie automatisch tun, während Sie gleichzeitig denken.

Wie man diesen Zustand überwinden kann

Als Erstes müssen Sie die Tatsache akzeptieren, dass Sie zu viel denken. Verstehen Sie für sich selbst den Grund für Ihr besonderes Überdenken. Machen Sie sich anschließend bewusst, wie sehr fruchtloses Grübeln Ihr Leben durcheinanderbringt und Ihre emotionale Verfassung beeinträchtigt. Und erst dann beginnt man, sie zu verändern.

Wie? Hier sind einige konkrete Schritte.

Achten Sie auf Ihre Gedanken

Wann immer Sie bemerken, dass Sie zu sehr in Gedanken versunken sind, versuchen Sie zunächst, die Sache aufzuspüren und dann den Fluss zu stoppen.

Die kognitive Verhaltenstherapie bietet eine großartige Übung, um unproduktive Gedanken loszuwerden. Stellen Sie sich vor, Ihr Gehirn sei ein weißer Raum. Die Wände, der Boden, die Decke – alles ist weiß. Der Raum ist völlig leer. Es gibt nur ein Fenster und eine Tür gegenüber dem Fenster. Ein Gedanke, der dir in den Sinn kommt, ist ein Vogel, der durch das Fenster ins Zimmer fliegt. Stellen Sie es sich vor und lassen Sie es dann einfach zur Tür hinaus.

Teilen Sie

Manchmal reicht es schon aus, den Gedanken laut auszusprechen, um sich aus der Bahn zu werfen, auf der man denselben Gedanken immer wieder probt. Noch besser ist es, eine andere Perspektive zu hören, die Sicht eines Außenstehenden auf ein Problem oder eine Situation. Sprechen Sie also mit jemandem, der Ihnen wichtig ist, über Ihre Gedanken.

Lernen Sie zu meditieren

Die Achtsamkeitsmeditation, deren Kernstück die fokussierte Aufmerksamkeit ist, befreit das Gehirn von Gedanken, lindert nervliche und körperliche Anspannung.

Essen Sie die Salami in Stücken

Erinnern Sie sich an das berühmte „Ich sehe ein Ziel, ich sehe kein Hindernis“? Eine sehr wirksame Methode, um die Angst zu überwinden, sich vorzubereiten, nachzudenken und etwas zu unternehmen. Setzen Sie sich ein konkretes Ziel und lassen Sie sich nicht von Zweifeln ablenken. Wenn es Ihnen bisher unmöglich erscheint, teilen Sie das Ziel in kleinere Aufgaben auf, die keine große Angst machen. Der psychologische Begriff lautet „Salami-Methode“ – nicht die ganze Wurststange verschlucken, sondern in Stücke schneiden. Ein kleiner Schritt in Richtung eines Ziels ist nichts, wovor man sich fürchten muss. Wenn Sie zum Beispiel davon träumen, im Ausland Urlaub zu machen, aber Angst haben, weil Sie noch nie in der Ferne waren. Fangen Sie klein an – kaufen Sie einen Koffer.

Hier und jetzt

Reflexion und Kontemplation ist das Versinken in die Vergangenheit oder die Gegenwart. Entweder spielen Sie Ihre vergangenen Erfahrungen, Fehler und Misserfolge im Geiste nach, oder Sie machen sich Sorgen um die Zukunft. In beiden Fällen ist man von der Realität, vom gegenwärtigen Moment abgekoppelt. Je öfter Sie sich in den gegenwärtigen Moment zurückversetzen, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie sich auf die Handlung konzentrieren, anstatt darüber nachzudenken.

Warten Sie nicht bis Montag

Entscheiden Sie sich, etwas zu tun – beginnen Sie jetzt. Verschieben Sie es nicht auf morgen. Vielleicht kommt er nie. Zumindest der erste, kleinste Schritt. Ein Buch zu schreiben? Schalten Sie Ihren Computer ein, und erstellen Sie eine Dokumentendatei. Alle. Sie haben einen Anfang gemacht. Jetzt ist es nur noch eine Frage der Zeit.

Akzeptieren Sie die Ungewissheit

Es gibt keine absolute Sicherheit im Leben. Egal, wie sehr Sie versuchen, die Zukunft zu simulieren und alle Risiken auszuschließen, die Realität wird anders aussehen als Ihre Hypothese. Man kann sie nur durch Ausprobieren testen.

Es ist in Ordnung, Angst zu haben

Noch einmal: Habt Angst, aber tut es. Angst ist eine normale Reaktion der Psyche.

Disziplin und Tagesablauf

So banal es klingen mag, aber ein klarer Zeitplan hilft Ihnen wirklich, proaktiver zu werden. Planen Sie Ihren Tag. Wann und welche Themen werden Sie ansprechen?. Folgen Sie dieser Routine von Tag zu Tag. Und vergessen Sie nicht, Ruhe und körperliche Aktivität in Ihren Tagesablauf einzubauen.

Wir sind der Durchschnitt unserer Umwelt

Um von der Kategorie der Denker zu den Machern zu wechseln, versuchen Sie, so viele von ihnen wie möglich in Ihr soziales Umfeld einzubeziehen. Diejenigen, die ständig nach neuen Ergebnissen streben und nicht lange an einem Ort bleiben.

Quellen:

Timothy Peacile „Verschiebe es nicht auf morgen“

Susan Jeffers „Habt Angst, aber tut es“