Wie man aufhört, so kontrollierend zu sein

Die erste Frage, die sich der Leser vielleicht stellt, lautet: „Warum ist es notwendig, nicht mehr alles zu kontrollieren??“Die Fähigkeit zur Kontrolle, Willenskraft und Selbstbeherrschung bestimmen die Reife eines Menschen. Bedürfnisse und spontane Reaktionen zu kontrollieren bedeutet, sein Leben zu antizipieren und zu managen – der Schlüssel zu einem befriedigenden Leben mit so wenig Unsicherheiten wie möglich. Die Fähigkeit zur Kontrolle hat Einfluss darauf, ob eine Person ihre Lebensziele erreicht und in ihrem Beruf, ihrem persönlichen oder öffentlichen Leben erfolgreich ist.

In der Tat haben alle Menschen ein Bedürfnis nach Kontrolle, es hilft ihnen zu überleben, auf Kosten der Minimierung möglicher Risiken. Dieses Bedürfnis wird jedoch in unterschiedlichem Maße zum Ausdruck gebracht. Manchmal kann es über die vernünftigen Grenzen hinausgehen und zu einer totalen Überkontrolle führen, die einer Person nicht hilft, sondern sie behindert.

Der Wunsch, immer am Puls der Zeit zu sein und alle Vorgänge im Innen- und Außenbereich im Griff zu haben, ist mit ständiger Angst, Schuldgefühlen, wenn etwas schief gelaufen ist, Unzufriedenheit mit sich selbst und seinem Umfeld und erhöhter Reizbarkeit verbunden.

Super-Kontrolleure wissen nicht, wie sie die Dinge schleifen lassen können, unfähig, sich an eine sich ständig verändernde Realität anzupassenund angesichts von Dingen, die sie nicht kontrollieren können (Krankheit, Tod, höhere Gewalt usw.), völlig hilflos sind.

Die innere Kontrolle. Ich habe die Kontrolle

Auf gesunde Weise analysieren Sie Ihre Handlungen, Ihre Gedanken und deren Folgen. Anund zieht auf der Grundlage dieser Analyse Schlussfolgerungen über die Richtigkeit oder Unrichtigkeit der getroffenen Entscheidungen. Mit diesem Wissen passt er oder sie dann sein oder ihr zukünftiges Verhalten an. Das ist eine normale, konstruktive innere Kontrolle.

Der Versuch, sich selbst zu kontrollieren, seinen inneren Zustand zu steuern, ist ein normales Verhalten für einen reifen Menschen.Aber wenn eine Person ihre Gefühle im Zaum hält, sich keine spontanen Äußerungen erlaubt und ihre Natürlichkeit unterdrückt – dann deutet das auf destruktive Kontrolle hin. Er lernt schon als Kind, seine Gefühle und Körperfunktionen zurückzuhalten. Überkontrollierte Kinder stammen in der Regel von Kindern, die für ihre Emotionen beschämt wurden („Hör auf zu weinen – reg‘ Mama nicht auf“), die auf spontane Verhaltensweisen negativ reagierten („Benimm dich“, „Schrei nicht – du bist nicht im Wald“) oder die einfach wenig Interesse an den Gefühlen und Erfahrungen des Kindes zeigten. Ein solches Kind gewöhnt sich allmählich an die Tatsache, dass seine Gefühle nicht wichtig oder sogar gefährlich sind, weil seine Mutter aufhören könnte, es zu lieben, wenn es weint, Lärm macht, sich daneben benimmt usw.. sich altersgerecht zu verhalten. Lernen Sie, sich an die Umgebung anzupassen, und spüren Sie am besten gar nichts mehr. Mit dieser Einstellung tritt er in das Erwachsenenalter ein und hält die Unterdrückung seiner selbst, seines Egos, für die einzig wirksame Art, mit der Außenwelt zu interagieren. Nur so kann er überleben, ohne sich den Zorn und den Unmut anderer, die ihm wichtig sind, zuzuziehen.

Das Bedürfnis, die Kontrolle zu haben, ist ein psychologischer Abwehrmechanismus, der in der Kindheit entstanden ist. Sie war ursprünglich adaptiv, d. h.. hat die Möglichkeit des Überlebens gesichert. Doch allmählich entwickelte sie sich zu einer allmächtigen Kontrolle (ein psychologischer Begriff, der sich auf den unbewussten Glauben an die eigene Fähigkeit bezieht, alles zu kontrollieren) und wurde zum einzig möglichen Szenario für das Leben und die Interaktion mit sich selbst und anderen.

Die Kehrseite dieses Verhaltens war übermäßige Kälte, ausgeprägte Unabhängigkeit und Unzugänglichkeit für enge Kontakte. Eine Person, die sich ihrer selbst bewusst ist, hat kaum die Fähigkeit, andere zu verstehen und sich in sie einzufühlen. infolgedessen unter Einsamkeit leidet.

Zu den negativen Folgen der inneren Überkontrolle gehören auch verschiedene psychosomatische Erkrankungen. Denn die nicht abgeklungenen Emotionen bleiben im Körper in Form von Muskelverspannungen, Krämpfen usw.. Die Unfähigkeit, auf körperliche Signale zu reagieren, und die Tendenz, diese zu unterdrücken, können ebenfalls zu schweren gesundheitlichen Problemen führen. Ignoriert Hunger, Müdigkeit, andere Bedürfnisse. Infolgedessen wird er oft krank, leidet unter Schlaflosigkeit, Essstörungen usw..

Externe Kontrolle. Ich habe die Kontrolle über andere

Das akute Bedürfnis nach Kontrolle ist selten auf die eigene Person beschränkt, sondern erstreckt sich meist auch auf andere. Man bekommt das Gefühl, nicht nur den eigenen inneren Zustand, sondern auch die gesamte umgebende Realität kontrollieren zu müssen – die Hand am Puls zu haben, die Autorität über alle Prozesse zu besitzen. Dies erleichtert ihm die Bewältigung des Unbekannten, das mit einem Gefühl der Hilflosigkeit und unerträglichen Ängsten verbunden ist.

Totale Kontrolle wird zu einer Möglichkeit, mit diesen schmerzhaften Erfahrungen umzugehen. Wenn Sie alle Risiken sorgfältig kalkulieren und sich auf alle Eventualitäten vorbereiten, können Sie zuversichtlich und gelassen auf das Ergebnis schauen. Dieses Verhaltensmuster ist in der Regel bei Überkontrolleuren vorherrschend. Sie müssen immer wissen, wo ihre Kinder und ihr Mann sind, was ihre Untergebenen machen. Sie sind auf alle Fragen vorbereitet, die ihnen bei einem Vorstellungsgespräch gestellt werden könnten; sie können nicht ohne einen Planer leben, in dem sie alle ihre Aufgaben und Aufgaben eintragen; sie haben immer Notfallnummern griffbereit usw..

Gut vorbereitet zu sein, planen zu können und Verantwortung für sein Leben zu übernehmen, ist an sich keine schlechte Sache. Aber wie alles im Leben hat auch diese übermäßige Kontrolle von außen eine Kehrseite – übermäßige Verantwortung, Perfektionismus und das Bedürfnis, andere zu kontrollieren.

Kontrolle und Hypervigilanz

Oft wird der Drang zur Kontrolle unter dem Deckmantel der Fürsorge präsentiert.Der Überwacher versucht, die Dinge nicht aus den Augen zu verlieren, sorgt dafür, dass die Kinder ihre Hausaufgaben machen, der Ehemann zu Mittag isst, die Mutter die richtigen Medikamente kauft usw..Alle geliebten Menschen fallen der übertriebenen Fürsorge und Sorge zum Opfer, die sich als Kontrolle ausgibt. Dies hindert sie daran, Verantwortung für ihr eigenes Leben und ihre Fehler zu übernehmen, und beraubt sie ihrer Autonomie. Und diese Kontrolle wird aus Angst und Hilflosigkeit geboren, die entstehen, weil der Überkontrollierte kein Vertrauen in sich selbst, seine Lieben oder das Leben im Allgemeinen hat. die äußere Realität ist zu unsicher, die Menschen sind ein ständiger Fang, sie können dich jederzeit enttäuschen. Wenn Sie hingegen selbst ein Auge auf die Dinge werfen können, werden Sie vielleicht ein wenig Ruhe finden. Die Person mischt sich in das Leben ihrer Angehörigen ein und überwacht alles, was geschieht, d. h.. Dies gibt ihnen das Gefühl, dass sie ihr Leben beeinflussen und sich vor Überraschungen schützen können.

Kontrolle und Macht

Manchmal entsteht die Kontrolle über andere Menschen nicht aus Angst, sondern aus dem Wunsch, das Leben anderer Menschen zu kontrollieren. In den meisten Fällen ist dieses Machtbedürfnis unbewusst, und für die Person und andere sieht es aus wie der Wunsch nach Fürsorge und der aufrichtige Wunsch zu helfen.

Informiert zu sein über das, was im Leben des Partners, der Eltern oder der Kinder vor sich geht, lindert nicht nur die Ängste, sondern bietet auch die Möglichkeit der Manipulation.

Einfache Fragen wie „Wie geht es Ihnen??“, „Wo war?“Was hat er heute gemacht??“nicht unbedingt ein echtes Interesse sein. Sie beinhaltet den Wunsch, zu wissen, was im Leben eines anderen vor sich geht, sich dessen bewusst zu sein, was in seinem oder ihrem Leben vor sich geht. Dieser Wunsch, das Leben der Angehörigen durch Pflege zu kontrollieren, ist nichts anderes als Manipulation.

Gesunde Kontrolle und zwanghafte Kontrolle sind leicht zu unterscheiden. Wenn Sie auf eine Bitte um Hilfe hin helfen und sich kümmern, ist dies ein wichtiges Kriterium für die Angemessenheit dieser Hilfe.

Menschen mit einer Neigung zur Hyperkontrolle

1. Menschen mit geringem Selbstwertgefühl: indem sie andere kontrollieren und sich in ihr Leben einmischen, fliehen sie vor der Angst, ignoriert und geschätzt zu werden.

2. Menschen mit übersteigertem Selbstwertgefühl: Sie neigen dazu, auf andere herabzublicken und ihre Mitmenschen abzuwerten, weshalb sie versuchen, sie zu bevormunden.

3. Narzisstische Persönlichkeiten: Indem sie andere kontrollieren, verstärken sie ihr Gefühl von Allmacht und Grandiosität.

4. Starre Persönlichkeiten: Sie können sich nur schwer an schnell wechselnde Umstände anpassen, nichts macht ihnen so viel Angst wie das Unbekannte; daher wird Kontrolle zu einem Mittel, um unnötigen Stress zu vermeiden.

Wie man die Kontrolle lockert

1. Der erste Schritt besteht darin, sie zu erkennen und anzuerkennen.Überlegen Sie, wie stark der innere Kontrolleur in Ihnen? Wie oft halten Sie sich selbst zurück, fühlen Sie sich eingeengt??

2. Werden Sie sich bewusst, wie der innere Kontrolleur Sie und Ihr Umfeld kontrolliert. Nehmen Sie dazu nacheinander jeden Bereich Ihres Lebens auseinander – Familie, Arbeit, Freunde, Finanzen usw.. Beobachten Sie, wo Sie in diesen Bereichen übermäßige Kontrolle ausüben. Überlegen Sie, welche Ängste oder Bedürfnisse hinter dem Wunsch stehen, sich selbst oder Ihre Angehörigen zu kontrollieren.

3. Machen Sie dann eine Bestandsaufnahme Ihres Kontrollverhaltens. Verstehen Sie, was Sie beeinflussen können und wo Kontrolle nützlich und wo sie schädlich ist.

4. Es ist wichtig, daran zu denken, dass nur das, was Sie tun, kontrolliert werden kann, Reaktionen und Einstellungen gegenüber Menschen und Ereignissen. Alles andere, auch das Leben anderer, liegt nicht in Ihrer Hand. Erkennen Sie also das Recht anderer Menschen an, so zu leben, wie sie es wünschen. Gehen Sie nicht davon aus, dass Ihre Lieben hilflos sind und dass ohne Ihre Tritte der Planet aufhört, sich zu drehen und das Leben aufhört. Seien Sie nur für sich selbst und Ihre Entscheidungen verantwortlich.

5. Hilfe bereitstellen, Aber vergewissern Sie sich zunächst, dass Sie es wirklich brauchen – verletzen Sie nicht die psychologischen Grenzen Ihrer Mitmenschen.

6. Wenn Sie den starken Drang verspüren, die Kontrolle zu haben, überlegen Sie, welche sekundären Vorteile Sie davon haben.Wenn Sie sich erlauben, das Leben eines anderen zu beeinflussen, versuchen Sie vielleicht, dessen vollständige Kontrolle zu gewinnen. Oder vielleicht gibt es Ihnen das Recht, sich als Opfer zu sehen (ich gebe Ihnen alles und Sie geben mir alles…) und von dieser Position aus beschuldigen und manipulieren Sie.

7. Beobachten Sie sich selbst während des Tages, und sobald Sie merken, dass Sie in eine gewohnheitsmäßige Kontrollstrategie „abrutschen“, stoppen Sie sich selbst.

Quellen:

„Sich aus der Falle der Co-Abhängigkeit befreien“ J. UND B. Wanhold