10 Tipps, die Ihnen helfen, Ihre Lebensfreude wiederzuerlangen

Apathie, Trübsal blasen, Desinteresse am Leben – Anzeichen von Müdigkeit und chronischem Stress oder Symptome eines schwereren klinischen Zustands (Depression, Angst-Panik-Störung, die wir in das Ermessen des Arztes stellen). Wir interessieren uns für den ersten Fall, wenn die Ursache für die Apathie ein belastendes Ereignis oder „angesammelte Müdigkeit“ war. Sie können es selbst tun, weil Sie wissen, dass Sie zu aktiven, interessanten und lebendigen Aktivitäten fähig sind.

Es geht mir gut

Sehr oft sind die Menschen selbst oder ihre Umgebung davon überzeugt, dass es der Person gut geht und alles normal ist. Aber sie bewerten nur die Ergebnisse, ohne an die Kosten für eine Wohnung oder einen guten Arbeitsplatz, an die Krisen in der Beziehung zu denken. Unter der dünnen Schicht des Wohlbefindens kann sich daher ein Abgrund negativer Gefühle und Erfahrungen befinden. Unsere Psyche kann beträchtlichen Stress aushalten, aber sie verlangt im Gegenzug einen „Moment der Stille“ und Ruhe.

Daher die erste Maßnahme zur Selbstdiagnose: herausfinden, was „normal“ und was „abnormal“ ist, was mich wirklich beunruhigt und stört, was mich daran hindert, die Freude am Leben zu spüren. Zweitens: Bestimmen Sie, inwieweit diese Faktoren korrigiert werden können, ob „niemand mag mich“ eine fruchtlose Richtung ist, ob „ich will abnehmen, um schlanker und attraktiver auszusehen“ erreicht werden kann.

Drittens: Reflexion und Selbsttherapie. Im Prozess der Selbsterkenntnis überprüft eine Person die wichtigsten Funktionseinheiten: Motive, Gedanken, Gefühle, Stimmungen. Betrachtet die Produkte des eigenen Handelns, bewertet deren Bedeutung, versucht, neue Verhaltensweisen zu schaffen. Reflexivität als eine Form der Selbstregulierung ist in der Lage, nicht nur situativ, sondern auch prospektiv zu handeln, das Bewusstsein zu verändern und zukünftige Handlungen zu bestimmen.

Die Selbstanalyse ist eine fortlaufende Tätigkeit, aber sie ist oft zufällig, nicht zielgerichtet, z. B. wer hat mich lange nicht angerufen, wen werde ich lange anrufen?. Sie müssen eine vorgefertigte Liste mit 10-12 Fragen erstellen oder verwenden und sorgfältig über alles nachdenken. Zum Beispiel:

1. Als ich keine Freude mehr am Leben empfand?

2. Was sind die wirklichen Gründe, die mich beunruhigen??

3. Warum bin ich so apathisch??

4. Wie kann ich meinen Zustand ändern??

5. Was meine Träume waren, was funktioniert hat?

6. Was möchte ich heute, nächste Woche, nächsten Monat tun??

Wenn ein Mensch sein Verhalten ändert, ein Ziel findet, verändert sich nach Beobachtungen von Experten der Hormonhaushalt, und anstelle von Cortisol (Stresshormon) wird das „Glückshormon“ ausgeschüttet, das für Kommunikation, gegenseitiges Vertrauen und gegenseitige Unterstützung notwendig ist. Die Freisetzung von Cortisol steht oft nicht in Verbindung mit echten Problemen und Stress, sondern mit der Selbstwahrnehmung und dem Selbstwertgefühl, wenn eine Person nicht genug Aufmerksamkeit und Anerkennung von anderen erhält. Sie fühlen sich einsam und schutzlos und warten auf unbekannte Bedrohungen.

Es gibt viele Techniken und Empfehlungen, die ohne das Eingreifen von Psychologen und Psychotherapeuten helfen können, ihren Zustand zu ändern, die tägliche Freude in ihr Leben zurückzubringen.

1. Richard O’Connor „Die Depression ist vorbei. Wie man ohne Ärzte und Medikamente wieder ins Leben zurückfindet.

2. Andrew Matthews, Glücklichsein in schwierigen Zeiten.

3. Orison Swet Marden „Die Freude am Leben. Wie man Glück findet und bewahrt.

4. Martin Seligman „Wie man lernt, optimistisch zu sein. Ändern Sie die Art und Weise, wie Sie Ihr Leben betrachten“.

Die richtige Dosierung der Freude

Jeder hat sein eigenes Verständnis von Glück und Vergnügen, aber es kann nicht konstant und ohne Grund sein. Je weniger freudige Momente es in der Realität gibt, desto weiter entfernt sich der Mensch von seinem Leben, nur um etwas Vergnügliches zu entdecken. Wenn es keinen Grund zur Freude gibt, sagt die Psyche hilfsbereit: Du hast großes Glück; die Chance, so geboren zu werden, liegt bei 1 zu 40 Billiarden.

Aber endlos in einer transzendentalen Reise durch die Weiten des Universums umherzuwandern wird nicht funktionieren, man muss immer noch in seinen eigenen Geisteszustand kommen. Erprobt, nicht hilfreich: Szenenwechsel, künstlich erhöhtes Selbstwertgefühl, „Vergessen“ von Psychotraumata, belastende Ereignisse. Es ist ein Ablenkungsmanöver: Wenn eine Person in einem Sumpf versinkt, kann sie zwar abwechselnd die Beine hochheben, aber ohne festen Halt kommt sie nicht mehr heraus.Sie müssen daher Ihre eigenen versteckten Mechanismen und Ressourcen nutzen.

1. „Die Waage prüfen“– Wenn man älter wird, wandeln sich die „organischen“ Anforderungen und Freuden in praktische und dann in moralische. Jedes Jahr wird ein Mensch schlauer, hat das Bedürfnis, kreativ zu sein und sich zu verwirklichen, kann aber nicht immer das tun, was er oder sie möchte. Man muss seine eigenen Interessen opfern, um ein soziales Netz zu sichern. Gefühle von Verlust und Versagen werden durch den Vergleich mit anderen, die es „richtig“ gemacht haben, noch verstärkt. Das ist eine Illusion: Jeder hat viele Fehler und verpasste Chancen, jeder hat seine eigene Art, sie zu überwinden. Sie müssen genau feststellen, was Sie bisher erreicht haben, was Sie noch tun können und was Sie wahrscheinlich aufgeben müssen.

2. „Ablass für Sünden und schlechte Taten– Sehr oft ist sich ein Mensch sicher, dass er sich schlecht fühlt, weil ihn jemand verletzt hat, ihn nicht versteht. Aber die Ursache für anhaltende Entmutigung kann ihr eigenes unangemessenes Verhalten sein. Sie haben vielleicht jemanden beleidigt und sich aus Prinzip nicht entschuldigt. Jeder dauerhafte Konflikt verbraucht viel Energie. Suchen Sie dringend nach Möglichkeiten, Kompromisse zu schließen und sich Ihre Fehler und Übertretungen zu verzeihen. Sie haben das Recht, Fehler zu machen wie jeder andere auch.

3. „Hilf deinem Nächsten“– Das weltliche Gebot spiegelt die Wahrheit wider, aufrichtige Dankbarkeit und Sympathie tragen zur Stärkung des Selbstwertgefühls bei. Sie werden sehen, dass Sie das Leben anderer und Ihr eigenes verändern können. Es gibt immer jemanden, der Ihre Hilfe braucht, Sie müssen nicht in eine brasilianische Favela gehen oder nach Unterprivilegierten suchen. Das Bedürfnis zu kommunizieren hängt nicht von Ihrem Einkommen ab, Sie können Ihren Angehörigen beim Studium, beim Erlernen neuer Fähigkeiten oder bei der Pflege der Tiere helfen.

4. „Zeit ist die beste Medizin“– nicht nur eine Redewendung, sondern ein prägnantes und bildhaftes Verständnis der sich verändernden mentalen Prozesse. Wenn Sie es leid sind, sich zu freuen und ständig Sonnenschein auszustrahlen, sollten Sie sich vielleicht einfach ausruhen und in diesem Gefühl der allgemeinen Traurigkeit baden. Führen Sie ein „Leidens-Tagebuch“, notieren Sie Ihre Sorgen, Ihr Unterbewusstsein wird Ihnen bestimmt einen vernünftigen Ausweg aus diesem düsteren Labyrinth vorschlagen.

Übrigens,Gefühle können gewählt und reguliert werden; gerade jetzt können Sie einen Grund finden, sowohl wütend als auch glücklich zu sein; Sie können zwischen beiden „umschalten“. Sie sind ein Generator von Emotionen, die in Ihnen schlummern und darauf warten, genutzt zu werden. Einige werden daran gehindert, sich zu freuen, weil „die Perlen klein sind“ und andere, weil „die Brotkruste trocken ist“. Deshalb glauben Psychologen, dass nicht materielle Faktoren das emotionale Gleichgewicht und die Lebensfreude bestimmen, sondern die Fähigkeit, jeden Tag und jede Minute zu schätzen, sich selbst und seine Angehörigen mit Sorgfalt und Aufmerksamkeit zu behandeln, die Schönheit in den einfachen und ewigen Phänomenen zu finden.