Die 5 Ursachen der Unsicherheit und wie man sie überwindet

Es gibt nur wenige Menschen unter uns, die immer zuversichtlich sind. Aber es ist eine Sache, gelegentliches Unbehagen zu empfinden, und eine andere, ständig in diesem Zustand zu sein. Gestalttherapeuten bei expertology sprechen über die Ursachen von Unsicherheit und den Umgang mit ihr.

Was sind die Ursachen der Unsicherheit??

Geringes Selbstwertgefühl und Angst, man selbst zu sein. Und das ist keine Diagnose, sondern eine Folge von Fehleinschätzungen. Die Ironie besteht darin, dass sie aus einer falschen Selbstwahrnehmung und einem falschen Selbstwertgefühl aus einer Position der Selbstgenügsamkeit und des Selbstvertrauens heraus entsteht. Wenn sie nicht mit Ihren persönlichen Vorstellungen übereinstimmen, entwickeln Sie psychologische Komplexe. Menschen, die mit sich selbst unzufrieden sind, dachten früher, dass Snimi etwas Falsches sei, und verweigerten das Recht, ihre wahren Gefühle und ihre Persönlichkeit zu zeigen und ihre Meinung zu äußern.

Menschen, die an sich selbst zweifeln, sind nicht schlechter als Menschen, die sich selbst genügen. Der einzige Unterschied besteht im Verhalten und in der Wahrnehmung von sich selbst und seinen Fähigkeiten. Frauen verwerfen vergeblich den Gedanken, einem gutaussehenden Mann gefallen zu können, weil sie sich selbst nicht für würdig halten. Männer mit beruflicher Kompetenz geben rücksichtslos prestigeträchtige Positionen an weniger erfahrene Kollegen ab. Psychologen bezeichnen dies als Unsicherheit beim Setzen von Zielen.

Wenn Sie sich beispielsweise an einer renommierten Universität bewerben wollen und plötzlich feststellen, dass eine Person ohne Beziehungen keine Chance hat, aufgenommen zu werden, ist das eine Unsicherheit in der Karriereplanung. Wenn man einen Aufsatz geschrieben hat und sich selbst die Schuld dafür gibt, dass er so schlecht ist, obwohl man ihn vor einer Stunde noch für gut hielt, ist das ein Zeichen von Selbstvertrauen.

Das Problem erregte die Aufmerksamkeit der Psychologen in der Mitte des zwanzigsten Jahrhunderts, als klar wurde, dass die Unterschätzung von Fähigkeiten zu groß ist:

1. führt zu psychosomatischen Erkrankungen: Asthma, Kopfschmerzen, Gastritis;

2. für den Zynismus der Teenager und ungleiche Ehen verantwortlich ist;

3. wird zur Abhängigkeit von der Meinung anderer Menschen;

4. Beraubt die eigene Persönlichkeit.

Was verursacht sie??

Wie alle Verhaltensmuster wird auch der Groll eher in der Kindheit geäußert. Im zarten Alter wird das Selbstbild aus dem allgemeinen Wissen und den Wahrnehmungen der Welt geformt. . Bandura, der Begründer der Theorie des modellbasierten Lernens, besteht darauf, dass mangelnde Wertschätzung aus mangelnder Erfahrung in der Kommunikation und dem Kopieren ineffektiver Verhaltensweisen der Umwelt resultiert.

Theorien der erlernten Hilflosigkeit

Psychologe M. Seligman wies nach, dass das Selbstwertgefühl von den Reaktionen der Menschen beeinflusst wird. Das Kind analysiert Rückmeldungen und vergleicht Handlungen und Konsequenzen. Fehlendes Feedback von der Außenwelt oder eintönige Emotionen von den Eltern führen zu Unsicherheit, die einen Minderwertigkeitskomplex verursacht.

Diese Merkmale sind Glieder in derselben Kette: Komplexe senken das Selbstwertgefühl und führen zu Selbstzweifeln. Und umgekehrt: Falsche Vorstellungen führen zu psychischen Störungen und zum „Hochstaplersyndrom“. Viele Menschen glauben nicht an sich selbst und glauben, dass Erfolg ein Produkt des Zufalls ist und nicht der Energie und der persönlichen Vorlieben. Darüber hinaus quälen sie sich mit dem Gedanken, andere zu täuschen.

Erwartung von Misserfolg und Kritik

Aber das ist schon die halbe Miete. Damit das Selbstwertgefühl in die Brüche geht, muss man im späteren Leben einen Misserfolg erleiden, über den man kollektiv diskutiert, und man wird mit seinen Freunden in Bezug auf seine qualitativen Eigenschaften verglichen. Aber das ist noch nicht alles. Jeder musste sich schon einmal Kritik anhören, aber jeder reagiert anders. Es hängt von der Art des Nervensystems, der psychologischen Anpassungsfähigkeit. Sie bestimmen das persönliche Funktionieren, die Bereitschaft zur Problembewältigung, die Emotionalität: konstruktiv, hemmend oder unterdrückend.

Innerer Kritiker

Menschen, die hohe Ansprüche an sich selbst stellen, setzen auf kritisches Denken. Sie lassen Ideen durch die Filter der Logik und des Bewusstseins laufen, die durch Paradigmen und falsche Einstellungen bedingt sind, und verhindern, dass sie sich aufgrund von Zweifeln in der Physik manifestieren. Sie glauben fälschlicherweise, dass sie nicht über das richtige Potenzial verfügen, und verlieren das Vertrauen in sich selbst, wodurch sie verletzlich werden. Dies ist auf die unzureichende Beurteilung durch Autoritätspersonen, die fehlende Zustimmung der Eltern zu ihren Handlungen und den Mangel an Lob zurückzuführen.

Furcht vor Ablehnung

Viele fürchten, missverstanden und abgelehnt zu werden. Sie fürchten die Ablehnung durch die Gesellschaft, weil sie eine andere Meinung haben. Ziehen es häufiger vor zu schweigen, wenn es notwendig ist, eine persönliche Meinung zu äußern, und stimmen dem Konformismus zu. Eine Verbotspolitik gegenüber sich selbst schützt vor wiederholten Erfahrungen mit Spott oder Mobbing in der Vergangenheit.

Überbewertet

Um eine Analogie zu bilden, ist es wie die Nummer auf einer Banknote, die dem Papier, das an sich wertlos ist, einen Wert verleiht. Die Anzahl der Nullen gibt die Differenz zwischen dem Soll- und dem Ist-Wert an. Nur der Wert des Geldes wird durch materielle Ressourcen gesichert. Der persönliche Wert wird allein durch den Glauben an sich selbst und seine Leistungen gesteigert. Eine übertriebene Selbsteinschätzung im Umgang mit Menschen, die die Frechheit haben, sich selbst höher einzuschätzen, führt zu einem geringen Selbstwertgefühl.

Konsequenzen

Wenn eine Person nicht in der Lage ist, sich angemessene Ziele zu setzen, diese mit den äußeren Umständen in Beziehung zu setzen und Erfolge positiv zu bewerten, führt dies ebenfalls zu Unsicherheit. Sie geht einher mit: Unbehagen in der Kommunikation, Angst, Zweifel, Gedanken der Ohnmacht angesichts der Umstände. Eine Person findet sich mit dem Gedanken ab, dass „ich am schlechtesten dran bin“ und nichts mehr verdiene, was die Wahrscheinlichkeit von Enttäuschung, Stress und Depression erhöht. Er ist im Weg:

1. Gefühle ausdrücken;

2. Beziehungen aufbauen, Karriere machen;

3. spontan Ideen entwickeln;

4. einen Platz in der Gesellschaft finden.

Äußere Anzeichen von unsicheren Menschen

Wenn der Gesprächspartner Kauderwelsch von sich gibt, auf seinem Stuhl herumzappelt und viel gestikuliert, versucht er, sein Unbehagen zu verbergen. Es ist wichtig, sie nicht mit Temperament und Manierismen zu verwechseln. Choleriker sind auch schnell im Reden und Winken, aber nicht wählerisch. Eine Person mit geringem Selbstwertgefühl zeichnet sich aus durch: Nachlässigkeit, Vermeiden eines geraden Blicks, charakteristische Gesprächsführung. Ein selbstbewusster Gesprächspartner zeichnet sich durch seine angemessene Sprache und sein Auftreten aus.

Manchmal verhalten sich Menschen mit geringem Selbstwertgefühl auch umgekehrt: Sie verteidigen sich mit frechem und unverschämtem Verhalten und verschleiern ihre wahren Gefühle mit Worten wie „Das ist mir egal“, „Mach, was du willst“. Sie haben keine Lust, die Initiative zu ergreifen, keine Lust, nach Ideen und Lösungen zu suchen.

Sie unterscheiden sich nicht nur im Verhalten, sondern auch im Aussehen. Um nicht aufzufallen, tragen sie unauffällige Kleidung, gehen mit gesenktem Kopf und machen eine geduckte Haltung, als ob sie sich zu einer Kugel „zusammenziehen“ und unsichtbar werden wollten.

Sie können eine Bitte nicht ablehnen, ihre eigene Zeit für andere opfern. kommt ihnen auf den ersten Anruf hin zu Hilfe, auch nachts. Nur werden sie nicht von einem aufrichtigen Wunsch angetrieben, sondern von der Angst vor Ablehnung durch Missbilligung und Verurteilung durch andere.

Obwohl man es kaum glauben mag, sind unsichere Menschen oft arrogant und setzen sich mit Worten auf Kosten anderer durch, ohne Verantwortung zu übernehmen. Sie ziehen es vor, auf den Draufgänger zu warten, weil sie nicht bereit sind, Kritik anzunehmen, wenn sie scheitern.

Wege zur Bekämpfung der Unsicherheit

Es gibt keine angeborenen Charaktereigenschaften für ein hohes Selbstwertgefühl. die Art des Verhaltens der Verlierer selbst kultivieren und nicht einmal daran denken, dass die Meinung über sich selbst verbessert werden kann. Sie müssen nicht unbedingt teure Dinge kaufen und die Gunst und Autorität ihrer Freunde mit Geschenken gewinnen. Bedürfnis, die innere Perspektive zu ändern und sich selbst aus einem anderen Blickwinkel zu betrachten, die einstellungsbedingten/psychologischen Probleme zu erkennen und sie zu korrigieren.

Es ist nicht leicht, den ersten Schritt zu erkennen und zu tun. Wenn man bedenkt, wie lange es dauert, ein geringes Selbstwertgefühl aufzubauen, braucht es Zeit, um die Wahrnehmung zu ändern. Jeder kann sich selbst beweisen, dass er autark ist. Es lohnt sich, an sich selbst zu arbeiten:

1. Sie können Ihre Ansichten und Entscheidungen selbständig vertreten;

2. innere Freiheit;

3. Psychologische Flexibilität;

4. mit sozialem Erfolg.

Das Gefühl zurückgewinnen

„Unsichtbare“ in bestimmten Bereichen zeigen bestimmte Fähigkeiten und erzielen Ergebnisse. Denken Sie an Situationen zurück, in denen Sie sich wohlgefühlt haben. Man erinnert sich an sie, weil sie angenehme Gefühle der Überraschung und des Vergnügens hinterlassen haben. Rekonstruieren Sie in Ihrem Kopf das Bild einer erfolgreichen Person und ahmen Sie es nach. Je öfter Sie üben, desto schneller werden Sie das neue Verhaltensmuster zur Selbstverständlichkeit machen.

Es gibt eine Reihe von Situationen, in denen Sie die Initiative und Verantwortung auf andere übertragen. Tauschen Sie mit ihnen die Rollen. Beginnen Sie mit kleinen Schritten für psychologischen Komfort. Auf diese Weise lernen Sie, Ihre Emotionen und Ihre Willenskraft zu kontrollieren und sich von der Besessenheit „Ich schaffe das nicht“ zu befreien.

Notizen machen

Nennen Sie die psychologischen Aspekte, die Sie an sich selbst zweifeln lassen. Auf diese Weise lernen Sie die Charaktereigenschaften kennen, die Sie daran hindern, sich selbst zu überwinden. Schon nach 20 Tagen werden Ihnen Ihre Stärken und Schwächen klarer geworden sein und Sie werden sich selbst mehr schätzen. Um Ihr Selbstvertrauen zurückzugewinnen, unternehmen Sie 3 Schritte:

1. Schreiben Sie in der ersten Woche jeden Tag 3 Ereignisse oder Gelegenheiten auf, für die Sie dankbar sind. Lesen Sie die Liste nach 7 Tagen erneut und stellen Sie fest, dass es Gründe für Freude und Selbstwertgefühl gibt.

2. Schreiben Sie auf der zweiten Seite die Situationen auf, die Zweifel und Gründe für eine schlechte Meinung von Ihnen hervorrufen. Bis zum nächsten Sonntag werden Sie Ihre größten Ängste erkannt haben und wissen, wie Sie mit ihnen umgehen wollen.

3. Auf der dritten notieren Sie, was Sie getan haben, um Ihre Unsicherheiten zu überwinden, und welche Gefühle Sie dabei empfunden haben.

Wenn es viele Unzulänglichkeiten gibt, wenn es einen inneren Widerstand gibt, beginnen Sie von vorne. Achten Sie genauer auf Details des Verhaltens und der Wahrnehmung. Für eine Studie über Umweltverhalten kann es hilfreich sein, die Arbeit des Psychologieprofessors D. Myrers‘ Sozialpsychologie. Sie werden sich mit persönlichen Überzeugungen, Illusionen, Konformismus und Unabhängigkeit auseinandersetzen.

Erstellen Sie ein Maskottchen

Viele Menschen glauben an Zeichen und sehen eine schwarze Katze auf dem Weg als Warnung vor Unglück, und gestreutes Salz wird mit einem Streit verglichen. Nutzen Sie dieses Modell zu Ihrem persönlichen Vorteil. Suchen Sie sich ein Maskottchen, das Ihnen Glück bringt – einen Kieselstein, eine Münze in Ihrer Tasche – und tragen Sie es mit sich herum. In schwierigen Situationen den Talisman öfter mit den Fingern berühren, um sich zu beruhigen.

Grafisches Modell

Zeichnen Sie die Unsicherheiten auf Papier und verlassen Sie sich dabei auf Ihr Unterbewusstsein. Es könnte ein Klecks, eine Figur, ein Kaktus, eine Zeichentrickfigur sein. Wenn man den „Feind“ im Gesicht kennt, ist es einfacher, ihn zu bekämpfen. Zeichnen Sie die Werkzeuge oder Elemente, die Ihnen bei der Bewältigung des Problems helfen werden. Schreiben Sie einen Aktionsplan auf und lassen Sie ihn an einem gut sichtbaren Platz liegen. Sehen Sie sich das Modell öfter an und korrigieren Sie die Skizze. Zeichnen Sie nach einem großen Sieg über sich selbst ein neues Bild und beobachten Sie, wie es sich verändert. Auch wenn es keine schnellen Erfolge gibt, ist es doch ein Sieg für Sie. Kleine Schritte bringen Sie sicher Ihrem Ziel näher und schaffen eine neue Version von Ihnen selbst.