Konkret werden: 7 wirksame Handlungsmöglichkeiten

Wir alle leben in einer halbwegs idealen Welt, die von der individuellen Wahrnehmung und den vorherrschenden Zielvorstellungen erfunden wurde. Manchmal bleibt dies unbemerkt und wird oft zu einer Ursache für Konflikte und Missverständnisse. Es ist nicht leicht, es allen recht zu machen, aber um Ihrer selbst willen können Sie versuchen, die Dinge realistischer zu sehen.

Mentale Abwehrmechanismen sind vertraut und bequem

Hinter den Kulissen des realen Geschehens zu bleiben, ist bequem genug, wenn es einen angemessenen Lebensstandard und Verständnis ermöglicht. Sie haben das Recht, Ihre eigenen Werte und Überzeugungen zu predigen, solange sie Ihnen helfen, Kontakte zu knüpfen und Ihre täglichen Verpflichtungen zu erfüllen. Aber manchmal ist es notwendig, sein Verhalten zu ändern.

Realitätsvermeidung bezieht sich auf die Schutzmechanismen der Psyche, wenn eine Person ein internes stabiles Modell des Denkens und Verhaltens, der Interpretation dessen, was geschieht, schafft und sich an ihre externen Faktoren anpasst.In diesen Situationen ist ein psychologischer Schutz erforderlich:

1. Es gibt gefährliche, unvorhersehbare Elemente der Kommunikation, die den psychophysiologischen Zustand verkomplizieren;

2. Es besteht der Wunsch, krisenauslösende Phänomene mit möglichst geringem Aufwand auszugleichen und zu neutralisieren.

Komfort und Sicherheit sind menschliche Grundbedürfnisse; ständige Konflikte und Stress erschöpfen die Psyche und führen dazu, dass man sich abgrenzen und verstecken möchte. Alle Abwehrmechanismen werden durch unbewusste Impulse aktiviert, die einen Menschen dazu bringen, wegzulaufen und sich zu verstecken. Psychologische Abwehrmechanismen tragen dazu bei, die Folgen zu „deeskalieren“ und erträglich zu machen, wenn ihre Auswirkungen auf die Situation nicht völlig beseitigt werden können.

Man ist gezwungen, sich entweder bewusst mit den entstandenen Problemen auseinanderzusetzen oder sich zu drücken, indem man eine verzerrte Interpretation im Rahmen der eigenen Realität vornimmt. Wenn man sich mit einem Problem, einem kritischen Widerspruch, einer Ungereimtheit im Leben auseinandersetzt, muss man auf die eine oder andere Weise reagieren, eine verantwortungsvolle Entscheidung treffen. Danach sollten die Pläne umgesetzt, die Ergebnisse erzielt und die Wirksamkeit bewertet werden. Lang und mühsam, es ist einfacher, so zu tun, als ob nichts passiert.

Wenn man nicht angemessen auf die vorherrschenden Bedingungen reagiert, muss man sich eine imaginäre, bequeme Realität schaffen, in der es keine irritierenden Umstände gibt. Dies beugt den Auswirkungen eines psychologischen Traumas vor und sorgt für ein stabiles Selbstbild.

Der Selbsterhaltungstrieb mischt sich manchmal ein

Psychische Abwehrmechanismen sind ein System der Selbstregulierung, das notwendig ist, um negative, traumatische Erfahrungen zu verarbeiten. Jedes Individuum ist bestrebt, eine stabile, vorhersehbare Existenz zu schaffen, um auf äußere Einflüsse mit möglichst wenig Energie zu reagieren.Deshalb bilden sich stabile Formen der Selbsterhaltung:

1. Maskierung, die Stressquellen aus dem bewussten Teil des Denkens entfernt und ihnen einen „illegalen“ Status verleiht;

2. negative Erfahrungen verändern, umwandeln, Wahrnehmungen neu ausrichten, um Stress zu vermeiden.

Diese Anpassung trägt dazu bei, ein eigenes Verhaltensmuster zu schaffen, das auf Ängsten und gewohnheitsmäßigen Handlungen beruht. Aber das wirkliche Leben ist nicht mehr so bedrohlich wie im vorletzten Jahrhundert, als man mit Hunger, Krankheit, Armut und mangelndem Komfort zu kämpfen hatte. Unser Gehirn verdächtigt jedoch gewohnheitsmäßig jeden, traut niemandem, moderne Neurotiker können eine ganz harmlose Bemerkung als ernsthaften „Angriff“ interpretieren und eine ganze Strategie der Reaktion anbieten.

Die Pufferfunktion der Abwehrmechanismen hilft, persönliche Ansprüche und Wahrnehmungen mit der Lebenswirklichkeit zu verbinden. Ein schlaues, kluges Gehirn sorgt für eine dynamische Persönlichkeitsentwicklung, um sich bestmöglich an die Umwelt und die Gesellschaft anzupassen. Religiöse Menschen ändern zum Beispiel bereitwillig ihr Glaubenssystem, um die fortschrittlichsten Errungenschaften von Wissenschaft und Technik zu nutzen.

natürlich dient die psychologische Verteidigung einem edlen Zweck: die Schwere der psychischen Belastung zu verringern, den Grad der emotionalen Spannung zu regulieren. Doch mit der Zeit verliert die gewohnheitsmäßige Schutzregelung ihre therapeutischen Eigenschaften und wird zu einer palliativen Reaktion. Diese Art des Schutzes hat eine geringe Reichweite und ist nicht in der Lage, eine radikale Änderung der eigenen Einstellung herbeizuführen.

Wahrgenommene und tatsächliche Folgen

Die regelmäßige Unterdrückung negativer Gefühle führt zu Apathie und emotionalem Burnout, wenn die allgemeine Wahrnehmungstiefe abnimmt und positive, freudige Gefühle verkümmern. Die Psyche ist so organisiert, dass sie nicht nur positive Emotionen ausstrahlen kann, das Nervensystem ist in der Lage, stressige, unangenehme Gefühle zu erleben.

Die Frage ist, wie man angemessen reagiert und mit Gefühlen umgeht, nicht wie man sie vermeidet, wie man „unnötige“ Schocks und Leiden loswird. Geschmacksvielfalt kann nur über die Rezeptoren „bitter“ und „süß“ erfahren werden. Psychoprotektive Wirkungsweisen blockieren Improvisation, Kreativität, Kreativität. Die Person hört auf, der Autor ihrer Biografie zu sein, und passt sich bewusst dem Skript eines anderen innerhalb ihrer Familie oder ihrer sozialen Bezugsgruppe an.

Der negative Wert eines solchen Schutzes zeigt sich auch auf der Ebene der individuellen Situation, da der Einzelne eine gewisse Erleichterung erfährt und die tatsächlichen Folgen ignoriert. Illusorische, kurzfristige Erleichterung bringt auf Dauer keinen Seelenfrieden und keine Sicherheit. Aber die angewandte Abwehrtechnik wird als nützliche Verhaltenstechnik, als Gewohnheit zur Bewältigung ähnlicher Situationen, festgeschrieben, weil sie den Energieaufwand und den Zeitverlust minimiert.

Lassen Sie uns überlegen, wer die Schuld trägt

Die Verwendung psychologischer Verteidigungsmittel zeigt Misstrauen und Angst vor der Umwelt. Die sich verändernde, sich entwickelnde Gesellschaft beeinflusst die individuellen Modi der Psychoregulation. Verteidigungsmechanismen sind sowohl normalen als auch abnormen Verhaltensweisen inhärent; es handelt sich um eine Pufferzone, eine Kontaktzone zwischen dem persönlichen und dem sozialen Raum. Auch die Verantwortung für die psychische Gesundheit des Einzelnen wird zwischen ihm und seinem Umfeld geteilt.

Manche Menschen beherrschen virtuos die Herstellung persönlicher Verteidigungsmechanismen, um einem „Angriff“ zu entgehen. Die unbewussten Impulse diktieren neue Motive, Überzeugungen und Haltungen.

Wir bieteneinige Mechanismen der Psychoprotektion,die Sie in die Realität zurückbringen.

1. Neu bewerten– Verkleinerung oder Übertreibung, Überspitzung von realen Ereignissen und Beziehungen. Der Einzelne interpretiert seine Handlungen sehr selektiv, versucht, in einer idealen, perfekten Rolle zu handeln. Wenn er zum Beispiel eine alte Frau auf der anderen Straßenseite überquert hat, kann er jetzt sagen, dass er sich mit Gerontologie und der Rettung der Menschheit beschäftigt.Aktion: Nehmen Sie Ihren Lebenslauf zur Hand oder erstellen Sie ihn neu (Alter, Ausbildung, Berufserfahrung, Gehaltsniveau, Familienstand) – das ist Ihr echtes Lebensgepäck. Übertriebene Tugenden verhindern, dass man sich auf die Verbesserung der eigenen Fähigkeiten oder das Erreichen wichtiger Ziele konzentriert.

2. Verweigerung– Weigerung, die Existenz echter Probleme zu akzeptieren, Selbstreflexion zu betreiben, um Unbehagen und unangenehme Momente zu erkennen. Es ist besser, alles zu vergessen und zu sagen, dass es nicht passiert ist. Zum Beispiel kann eine Person die Tatsache, dass sie entlassen wurde, weil sie für ihren Beruf ungeeignet ist, vor sich selbst und anderen verheimlichen; es ist besser zu sagen, dass sie sich mit dem Chef angelegt hat.Aktion: Erstellen Sie eine Liste mit versteckten Problemen und Konflikten aus einer bewussten Zeit. Das macht es leichter, zuzugeben, dass man in der Lage ist, drei Euro aus der Tasche der Eltern zu stehlen oder von der eigenen Hochzeit wegzulaufen.

3. Regression– Anwendung alter Denk- und Verhaltensmechanismen auf veränderte Umstände. Man kann nicht durchs Leben gehen, wenn man nur das Einmaleins kennt oder den Teenager-Jargon benutzt. Sie müssen Ihre Fähigkeiten auf den neuesten Stand bringen, die Art und Weise, wie Sie kommunizieren, ändern, wenn sich Ihre berufliche oder familiäre Situation ändert.Aktion: Schreiben Sie auf, welche dramatischen Veränderungen in Ihrem Leben in letzter Zeit (1-2 Jahre) stattgefunden haben. Geben Sie neben jedem dieser Punkte an, was sich dadurch in Ihrem Verhalten geändert hat und was noch geändert werden muss, denn es scheint, dass es viel zu tun gibt.

4. Rationalisieren Sie– die Fähigkeit, jede Handlung oder Untätigkeit zu rechtfertigen, ihr einen Sinn zu geben. Ich versuche nicht, einen neuen Job zu finden, denn es gibt keine geeigneten Stellen und niemanden, der die Pflanzen gießt. Aktion: Schreiben Sie die 5 bis 6 Kritikpunkte auf, die Sie normalerweise von anderen hören (Freunde, Verwandte, Kollegen). Bewerten Sie mit 10 Punkten, wie fair sie sind, und überlegen Sie, wie Sie sie anwenden könnten.

5. Sublimation– Umwandlung von Energie in Trägheit, Gleichgültigkeit. Die Person wollte in ihrer Freizeit ein Herbarium sammeln, hat es aber nur geschafft, in den nächsten Supermarkt zu gehen. Man könnte sagen, es ist ein Schutz gegen „Überhitzung“, eine Ansammlung von Energie. Annehmen, aber aus irgendeinem Grund wiederholt sich diese Situation immer wieder.Aktion: Schreiben Sie Ihre drei größten und ehrgeizigsten Träume auf (ein erfolgreicher Fischer zu werden, eine Flotte von Thunfischwadenfängern zu kaufen, einen Thunfischfonds zu gründen). Schreiben Sie unter jedes Ziel drei praktische Ziele und unter jedes Ziel drei Zielsetzungen. Prüfen Sie, wo Sie stehen, oder ob Ihre Lebensziele nur ein Hirngespinst Ihrer wildesten Fantasie sind.

6. Selbstbeherrschung– eine sehr häufige psychologische Veränderung, bei der die fehlende Bereitschaft zu reagieren und zu agieren von einer Person auf eine rigide Selbstkontrolle zurückgeführt wird. Er konnte sich kaum davon abhalten, ein zweites Studium zu absolvieren, und wozu ist das notwendig?.Aktion: Erstellen Sie eine Liste mit 5 bis 6 aktuellen Problemen und geben Sie auf einer 10-Punkte-Skala für jedes Problem an, inwieweit Sie die Situation beeinflussen können. Das Ergebnis wird Sie vielleicht überraschen, vielleicht müssen Sie Ihre eigene Bedeutung in der Weltpolitik und die Geschichte des Deutschen Liberalismus überdenken.

7. Selbst-Isolierung– Selbstaufgabe der Realität, Aufgabe von persönlichen und sozialen Beziehungen. Auf diese Weise beseitigt eine Person im Voraus alle angespannten, ängstlichen Momente, die am häufigsten mit einem geringen Selbstwertgefühl verbunden sind.Aktion: Erweitern Sie Ihre Kontaktbasis, indem Sie z. B. jeden Tag 10 Fremde auf einer Dating-Website oder auf der Straße kontaktieren. Dazu gehören die Guten, die Bösen, die Sympathischen und die Zurückgezogenen. So werden Sie feststellen, dass niemand gezwungen ist, Sie anzulächeln, sondern dass es viel mehr angenehme, freundliche Menschen gibt. Widerstände gegen die Kommunikation werden abgebaut und neue Leidenschaften und Kontakte werden entstehen.