Wie man Schüchternheit überwindet

Schüchternheit ist eine Eigenschaft, die das Leben erheblich erschwert. Sie können keine neuen Leute kennenlernen, in der Öffentlichkeit sprechen, Ideen vorbringen usw.. Sie erfahren, was Schüchternheit verursacht und wie man sie überwinden kann.

Schüchternheit – Gene oder eine Reaktion der Umwelt

Forscher am King’s College London zeigen, dass Schüchternheit nur zu 30 % durch die Gene verursacht wird, der Rest – der Einfluss anderer.

Diese Schlussfolgerungen ergeben sich aus den Ergebnissen vonForschung, in der der Grad der Schüchternheit von Zwillingen mit identischen Genen und Zwillingen, die nur die Hälfte der Gene gemeinsam haben, verglichen wurde.

Schüchternheit ist also nicht etwas, mit dem man geboren wird, sondern man kann sie überwinden, wenn man sich darauf einlässt.

Anzeichen von Schüchternheit

Schüchternheit kann sich wie folgt äußern:

1. Sie haben panische Angst vor öffentlichen Auftritten jeglicher Art;

2. es Ihnen schwer fällt, mit Fremden und Personen, die Sie erst kürzlich kennengelernt haben, zu sprechen

3. Er spricht kaum hörbar und versucht, so kurz wie möglich zu antworten;

4. Sie fangen nicht zuerst ein Gespräch an, sondern warten, bis Sie angesprochen werden;

5. Sie können dem anderen nicht in die Augen sehen und ständig wegschauen;

6. Sehr wählerisch bei Kontakten, weil es schwierig ist, mit anderen zu kommunizieren.

Man hat das Gefühl, in einem Moment der Schüchternheit verloren zu sein, das Herz beginnt häufiger zu schlagen, die Handflächen sind schweißnass und die Hände zittern. Die Gedanken geraten durcheinander, man verliert das Situationsbewusstsein. Es überrascht nicht, dass es zum jetzigen Zeitpunkt unmöglich ist, die Situation angemessen zu bewerten und gute Entscheidungen zu treffen.

Mögliche Folgen

Schüchternheit kann dazu führen, dass man im Leben viel verpasst, weil man unentschlossen ist und nicht die Initiative ergreifen kann. Sie haben wieder einmal Angst, einen Punkt zu klären, den Sie nicht verstehen, nicht auf Ihrem Standpunkt zu bestehen usw.. Infolgedessen gibt es keine Bewegung in Ihrer Karriere und vielleicht auch keine Zufriedenheit mit Ihrer beruflichen Tätigkeit.

Schüchternheit beeinträchtigt auch das Privatleben, weil es schwierig ist, das andere Geschlecht kennen zu lernen und offen mit ihm zu kommunizieren. Sie kann intim und unangenehm sein, was auch nicht gerade förderlich für die Pflege von Beziehungen ist.

Und Schüchternheit kann auch zu gesundheitlichen Problemen führen. Die Person steht unter emotionalem Stress, der sehr anstrengend ist. Die Verschwendung von internen Ressourcen kann zu emotionalem Burnout und Apathie führen.

Die Überwindung der Schüchternheit ist daher ein notwendiger Schritt, um ein erfolgreiches Leben und harmonische Beziehungen aufzubauen.

Tipps für den Umgang mit Schüchternheit

Ändern Sie sich selbst – keine einfache Sache, also müssen Sie auf eine lange Arbeit an sich selbst vorbereitet sein. Aber wenn Sie entschlossen sind, Ihre Schüchternheit zu überwinden, befolgen Sie unsere Ratschläge und Sie können sich ändern.

Entdecken Sie die Ursachen

Der erste Schritt zur Verbesserung der Situation ist eine sorgfältige Selbstreflexion. Sie müssen verstehen, dass die Wurzel der Schüchternheit nicht an der Oberfläche liegt und dass sie eher nach bestimmten Ereignissen in der Vergangenheit entstanden ist. Das bedeutet, dass Sie in Ihre Jugend- oder Kindheitsjahre zurückgehen müssen, um nach Komplexen zu suchen, die Sie daran hindern, Ihr Leben frei zu leben.

Als Nächstes müssen Sie herausfinden, was sie verursacht, und daran arbeiten, sie zu beseitigen. Natürlich ist es besser, dies mit einem Fachmann zu tun, aber auch wenn Sie selbst daran arbeiten, wird es funktionieren. Wenn zum Beispiel das Problem der Schüchternheit auf Übergewicht zurückzuführen ist, müssen Sie es reduzieren, und wenn Sie durch eine schlechte Aussprache behindert werden, sollten Sie einen Logopäden aufsuchen.

Führen Sie ein Erfolgstagebuch

Die meisten Menschen haben kein Problem damit, über sich selbst zu schimpfen und finden leicht Fehler an sich, die sie des Erfolgs unwürdig machen. Nicht viele Menschen wissen, wie sie sich selbst lieben können.

Um die Einstellung zu sich selbst zu ändern, führen Sie ein Erfolgstagebuch, in dem Sie jede noch so kleine Errungenschaft festhalten, z.B. wenn Sie heute 10 Minuten früher aufstehen konnten, um zu frühstücken. Sie können auch Ihr Aussehen oder Persönlichkeitsmerkmale angeben, die Ihre Stärken sind und Sie von anderen unterscheiden. Wenn es schwierig ist, sie selbst zu finden, bitten Sie Ihre Eltern oder Freunde um Hilfe.

Ein Erfolgstagebuch ist ein großartiger Motivator, wenn man scheinbar stillsteht und es keine Fortschritte gibt. Sie nehmen keine Rücksicht auf kleine Siege, so dass es scheint, dass Sie nichts erreichen können. Regelmäßige Aufzeichnungen von Erfolgen jeglicher Größenordnung helfen Ihnen, Ihr Wachstum zu erkennen und Ihr Selbstwertgefühl zu steigern.

Über vergangene Misserfolge nachdenken

Um voranzukommen, muss man die Kraft dazu haben. Und um sie zu bekommen, gehen Sie zurück zu Ihren Erinnerungen, suchen Sie nach Fehlern und analysieren Sie sie. In der Zeit, die seit der Beauftragung vergangen ist, sind Sie erwachsen und klüger geworden, so dass Sie wiederholte Fehler in Zukunft vermeiden können.

Diese Analyse ist sehr wichtig, denn die Fehler bleiben oft in abstrakter Form im Gedächtnis. Sie erinnern sich daran, was Sie versäumt haben, aber Ihr Gehirn verdrängt die konkrete Situation, um nicht traumatisiert zu werden. Ihre Aufgabe ist es, sich an so viele Details wie möglich zu erinnern, die Situation noch einmal zu erleben und zu überlegen, was Sie hätten tun können, um sie zu vermeiden.

An der Entwicklung von Selbstvertrauen arbeiten

Dazu müssen Sie aus Ihrer Komfortzone heraustreten und akzeptieren, dass es für den Aufbau von Selbstvertrauen nicht hilfreich ist, in einer bequemen Hülle zu bleiben. Sie müssen also ausgehen, an Veranstaltungen teilnehmen, sich in der Gesellschaft von Fremden aufhalten und soziale Fähigkeiten üben. Sie schaffen gezielt für sich unangenehme Situationen, suchen nach Auswegen und lernen, auf die Umstände zu reagieren.

Eine gute Möglichkeit zum Üben ist es, mit Passanten zu sprechen. Gehen Sie auf Menschen unterschiedlichen Geschlechts und Alters zu, stellen Sie beliebige Fragen, um ein Gespräch zu beginnen, und sprechen Sie sie an. Auf diese Weise können Sie sehen, wie Menschen in verschiedenen Situationen reagieren, und Sie können dies später für eine erfolgreiche Kommunikation nutzen.

Bauen Sie Ihr Selbstwertgefühl auf

Um die Schüchternheit loszuwerden, müssen Sie Ihre Einstellung zu sich selbst ändern.Das bedeutet Lernen:

1. Nehmen Sie Komplimente an, ohne dass es Ihnen peinlich ist oder Sie sich geschmeichelt fühlen;

2. Lieben Sie sich selbst, unabhängig von der Zahl Ihrer Erfolge;

3. Seien Sie nicht selbstkritisch, auch wenn Sie keinen Erfolg haben, ist das in Ordnung, versuchen Sie es einfach noch einmal.

Die Einstellung der Menschen, die Ihnen am nächsten stehen, ist hier sehr wichtig. Sie können Ihre Familie und Freunde um Hilfe bitten, damit sie Ihnen öfter sagen, dass sie Sie lieben, Ihnen Komplimente machen und jede noch so kleine Errungenschaft feiern.

Eine weitere Möglichkeit, Ihr Selbstwertgefühl zu stärken, ist ein Hobby. Wenn Sie etwas tun, das Sie lieben, ist es leichter, ein gutes Ergebnis zu erzielen, und jeder Erfolg wird Ihr Selbstvertrauen stärken.

Seien Sie sich Ihres Sinns für Humor und Selbstironie bewusst

Der beste Weg, Komplexe loszuwerden – über sie lachen. Lernen Sie Selbstironie; sie ist ein Abwehrmechanismus, den die Psyche aktiviert, um nervöse Spannungen abzubauen. Es kann dazu beitragen, dass Sie sich nicht selbst fertig machen, wenn Sie Fehler machen. Wenn Sie über sich selbst lachen, können andere dies nicht mehr tun, was bedeutet, dass Sie von den beleidigenden Witzen anderer verschont bleiben.

Streben Sie nicht danach, perfekt zu sein

Perfektionismus macht das Leben sehr schwierig, weil man immer versucht, alles perfekt zu machen. Das ist fast unmöglich, also ist das Scheitern unvermeidlich. Und das wiederum führt zu Misserfolg und Komplexen.

Die Angst, einen Fehler zu machen, formt die Angst vor der Handlung selbst, so dass die Person beschließt, dass es einfacher ist, nichts zu tun. Das ist die falsche Einstellung, denn die Fehler liefern unschätzbare Erfahrungen und zeigen die richtige Richtung. Aus Fehlern kann man nichts lernen, also geben Sie sich das Recht, sie zu machen.

Kontrollieren Sie Ihre Gefühle

Schüchternheit bedeutet, ein Problem zu emotional anzugehen. Ein Misserfolg oder ein verletzendes Wort schmerzt so sehr, dass Sie lieber nichts tun, um das Risiko einer Konfrontation zu minimieren.

Sie müssen lernen, Ihre Gefühle zu kontrollieren und nicht überzureagieren. Das können Sie tun:

1. Machen Sie Atemübungen, z. B. durch die Nase ein- und durch den Mund ausatmen;

2. in Gedanken bis 10 zu zählen;

3. Stellen Sie sich im Voraus die möglichen Reaktionen der anderen vor und bereiten Sie sich darauf vor;

4. Versuchen Sie, einen anderen Gang einzulegen, indem Sie über etwas nachdenken, das für Ihre aktuelle Situation völlig irrelevant ist.

Wenn Sie lernen, Ihre Emotionen zu zügeln, werden Sie gelassener auf Ihre Mitmenschen reagieren, was bedeutet, dass Sie mit der Zeit Ihre Schüchternheit ablegen werden.

Übernehmen Sie die Verantwortung für Ihr Aussehen

Kleiden Sie sich bequem, aber der Situation angemessen. Tragen Sie zum Beispiel keine Jeans und Turnschuhe zu einem Geschäftsessen, auch wenn Sie sich wohl fühlen. Aber in unbequemen Absätzen zu leiden ist nicht notwendig, um der Mode zu entsprechen. Es ist wichtig, ein Gleichgewicht zu finden – dass Sie vorzeigbar aussehen und sich trotzdem sicher fühlen. Du musst üben, verschiedene Looks ausprobieren, bis du deinen Stil gefunden hast.

Und natürlich müssen Sie die Regeln der Hygiene zu folgen, sehen nicht nur modisch, sondern auch ordentlich.

Wenn man weiß, dass man gut aussieht, stärkt das das Selbstvertrauen, so dass für Schüchternheit kein Platz ist.

Kommunikationsfähigkeiten üben

Arbeiten Sie daran, ein interessanter Gesprächspartner zu werden. Korrigieren Sie gegebenenfalls Ihre Sprache oder Ihre Ausdrucksweise. Üben Sie vor einem Spiegel, um Ihre Mimik zu lernen und richtig einzusetzen. Ihre Gedanken richtig und korrekt darzustellen, um dem Gesprächspartner Ihre Gedanken zu vermitteln, ihn aber nicht zu beleidigen.

Verletzen Sie keine persönlichen Grenzen, halten Sie Abstand beim Reden. Denken Sie an den Augenkontakt, aber übertreiben Sie es nicht, Sie müssen der Person während des gesamten Gesprächs in die Augen schauen.

Achten Sie auch auf nonverbale Signale – versuchen Sie, weniger zu gestikulieren, um nicht den Eindruck von Unsicherheit zu vermitteln.

Nutzen Sie die Tricks erfolgreicher Kommunikation, wie z.B.:

1. Adressierung mit Namen;

2. Wiederholen Sie die letzten Worte nach ihm;

3. Klärende Fragen, die Ihr Interesse zeigen.

Und, was am wichtigsten ist, üben Sie mehr. Je mehr Sie üben, desto schneller können Sie Ihre Schüchternheit ablegen. Aber Sie müssen nicht zu aufdringlich sein; wenn Sie merken, dass das Gespräch langweilig ist, beenden Sie es höflich. Hier ist es wichtig zu wissen, dass dies nicht unbedingt bedeutet, dass Sie etwas falsch gemacht haben, vielleicht ist das Thema wirklich nicht interessant.

Einschreibung in eine Schauspielschule

Dies ist eine großartige Möglichkeit, die Schüchternheit zu überwinden, denn bei jeder Sitzung sind Sie in Gesellschaft von Fremden in einem öffentlichen Rahmen. Lernen Sie, sich zu lockern, Hemmungen und Komplexe loszulassen und sich so weit zu öffnen, wie Sie können. Und schauspielerische Fähigkeiten werden bei der zukünftigen Kommunikation helfen.

Beim ersten Mal werden Sie sich mit dem Unterricht schwer tun, deshalb ist es wichtig, dass Sie anfangs mit dem Lehrer sprechen und Ihr Problem erklären. Ein kompetenter Fachmann kennt die Feinheiten der Arbeit mit schüchternen Menschen und wird ihnen helfen, sich so angenehm wie möglich zu öffnen.

Wenn Sie sich für einen solchen Kurs anmelden, müssen Sie wissen, dass Sie nicht ausgelacht werden, sondern mit anderen zusammenarbeiten, die gerade anfangen, an sich selbst zu zweifeln.

Affirmationen

Schaffen Sie für sich selbst eine positive Einstellung, die den Erfolg programmiert. Es ist wichtig, Sätze ohne negative Partikel zu bilden. Sagen Sie sich zum Beispiel, dass Sie keine Angst vor Kritik haben, sondern dass Sie offen sind oder offen für Kritik.

Wiederholen Sie die Affirmation mehrere Male am Tag. Sagen Sie sich zum Beispiel, dass Sie es schaffen werden, dass Sie alles erreichen werden, seien Sie zuversichtlich. Wiederholen Sie dies 10-15 Minuten pro Tag, und Ihr Unterbewusstsein wird sich allmählich neu ausrichten. Natürlich dürfen Sie keine sofortige Wirkung erwarten, aber nach und nach werden Sie Ihre innere Einstellung ändern und damit auch Ihre Einstellung zur Welt.

Unabhängig davon, welche Methode Sie wählen, um an sich selbst zu arbeiten, ist es wichtig zu wissen, dasses braucht drei Zutaten, um Ergebnisse zu erzielen:

1. Zeit;

2. Praxis;

3. Persistenz.

Geben Sie nicht auf halbem Weg auf und gehen Sie mit Zuversicht an die Sache heran. Wenn Sie täglich üben, werden Sie feststellen, dass jedes Gespräch mit einem Fremden Sie selbstbewusster macht, und eine gründliche Selbstanalyse wird Ihnen zeigen, woran Sie arbeiten müssen, um Ihre Schüchternheit zu überwinden.