Wie man soziale Phobie überwindet?

Angstphobie ist eine unmotivierte Furcht vor öffentlichen Handlungen. Sie macht das Leben schwer, hindert Sie daran, sich selbst zu verwirklichen und sich als eigenständige Person zu fühlen. Was es ist und wie man mit anderen interagiert, sollten Sie besser Experten fragen.

Was ist der Unterschied zwischen einem Introvertierten und einem Soziophobiker??

Die soziale Phobie ist eine „Krankheit der verpassten Gelegenheiten“ und eine Art von Angststörung. Viele verwechseln dies mit Schüchternheit oder Introvertiertheit, die durch den Wunsch verursacht wird, Kontakt zu vermeiden. Dieses Konzept wurde, wie auch die Extraversion, von Carl Jung geprägt, um den Persönlichkeitstyp zu definieren. Der Psychiater stellte fest, dass die Vitalität des Introvertierten nach innen gerichtet ist, um sich anzusammeln, und die des Extrovertierten nach außen auf externe Objekte und den Verlust sozialer Interaktionen gerichtet ist.

Der Psychologe Hans Eysenck fügte Jungs Begriffen seine eigenen Merkmale hinzu und stützte sich dabei auf das Temperament. Die Theorie besagt, dass Introvertierte ihre Gefühle kontrollieren und ihre Handlungen planen. Eine andere Interpretation stammt von dem Psychiater Carl Leonhardt. Er teilte die Menschen je nach ihren Charaktereigenschaften in verschiedene Psychotypen ein. Soziophobiker sind nicht wie selbstgenügsame Introvertierte. Sie:

1. sind durch einen Mangel an Willenskraft gekennzeichnet;

2. ⭐ sich auf die Meinung anderer verlassen;

3. soziale Interaktionen zu vermeiden;

4. Angst vor öffentlichen Räumen und Vertrautheit.

Introvertierte werden geboren und Soziopathen werden. Bei letzteren sind die charakterlichen Veränderungen auf psychologische Ursachen zurückzuführen. Allein mit sich selbst oder in enger Gesellschaft, die Ersteren ruhen sich aus und gewinnen Energie. Letztere wollen viele Kontakte knüpfen, haben aber Angst, sich in der Öffentlichkeit zu zeigen. Darin liegt der innere Konflikt. Sozial ängstliche Menschen fürchten Spott und Erniedrigung. Sie verfügen über schlechte Kommunikationsfähigkeiten: Sie sprechen leise und hastig, schauen weg, benutzen einen schleimigen Ton. Sie schätzen Meinungen über sich selbst, von der Großmutter in der Einfahrt bis zum Fremden auf der Straße. Wahnvorstellungen über soziale Unzulänglichkeiten sind eine Quelle von latentem Stress.

Typen

Es wird zwischen isolierter und generalisierter sozialer Angststörung unterschieden. Der erste Typ umfasst Monophobie mit partiellen Einschränkungen. Sie manifestiert sich:

1. aus Angst vor öffentlichen Auftritten;

2. Kommunikation mit Autoritätspersonen;

3. Auftritte in der Öffentlichkeit;

4. die Verlegenheit, an einem öffentlichen Ort zu Mittag oder zu Abend zu essen.

Isolierte Phobien entstehen aus der Angst, die Arbeit nicht zu erledigen, und sind mit einer Erwartungsneurose verbunden. Außerhalb der Schlüsselmomente haben monophobe Sozialphobiker kein Problem mit. Bei generalisierter Angst vermeiden sie soziale Situationen. Diese Menschen leiden auch unter Ergotophobie – Angst vor Erröten, Verlegenheit oder Langsamkeit beim Sprechen. Der Psychiater Viktor Frankl beschreibt den Mechanismus der sozialen Angstphobie folgendermaßen: „Das Symptom verursacht die Angst, dass sich die Geschichte wiederholt, und weckt unbewusst die Angst vor dem Warten. Es wiederholt sich immer wieder und verstärkt die schlimmsten Erwartungen.

Warum es schlecht ist, ein Soziophober zu sein?

Die Statistiken über die Zahl der Betroffenen schwanken von Land zu Land und liegen zwischen 3 % und 7 %. Psychologen behaupten, dass nur etwa 20 % der Betroffenen 15 Jahre nach dem Auftreten der Symptome eine Behandlung suchen. Charakteristisch ist, dass sie häufiger bei pubertierenden Kindern auftreten. Aber die jüngere Generation ignoriert diese Störung:

1. Manche sind davon überzeugt, dass sie aus ihnen herauswachsen werden;

2. Andere akzeptieren fälschlicherweise Ängste als Teil der Persönlichkeit;

3. einige suchen nach einem physiologischen Grund.

Menschen wenden sich an einen Spezialisten, wenn sie merken, dass sie etwas gegen ihren Entzug tun müssen. Als Erwachsene sind die gewohnten Strategien nicht mehr wirksam. Wenn wir in der Schule untätig sein und uns im Hinterzimmer verstecken können, müssen wir an der Universität und bei der Arbeit Initiative zeigen. Aus Gründen der psychologischen Bequemlichkeit entscheiden sich viele für ein Fernstudium und suchen dann nach einem Fernarbeitsplatz. Diese Formen der Interaktion mit der Welt schränken jedoch die Möglichkeiten zur Selbstverwirklichung ein und behindern die berufliche Entwicklung. Für eine zurückhaltende Person ist es schwierig, ihre Schüchternheit zu überwinden und sich einem Mädchen zu nähern, um es kennenzulernen, geschweige denn, sie um ein Date zu bitten und eine Beziehung zu führen. Er kann nicht aufhören zu denken: „Was werden sie von mir denken“, „Ich wirke seltsam“.

Ursachen der Opportunitätsstörung

Sie werden durch irrationale Ängste verursacht, durch die Angst, im Mittelpunkt des Geschehens zu stehen. Die Auslöser für die Entwicklung der Krankheit sind:

1. psychisches Trauma;

2. die von den Eltern vermittelten Verhaltensnormen;

3. Das Selbstwertgefühl ist angeschlagen;

4. Introversion, die durch traumatische Erfahrungen erschwert wird;

5. Ablehnung durch Gleichaltrige.

Forscher haben einen Zusammenhang zwischen Familienhypertrophie, sozial ängstlicher Erziehung und Soziophobie bei Kindern festgestellt. Sie fanden heraus, dass anatomische und genetische Bedingungen bei 25-50 % zu Ängsten führen. die erste Ursache hängt mit der Struktur des präfrontalen Kortex und der Empfindlichkeit der Amygdala zusammen. Diese Bereiche sind für Angst und Furcht verantwortlich. Genetische Störungen treten bei Kindern mit Angst- und Panikstörungen auf.

Warum ist die Störung gefährlich??

Sie gilt als hochgradig komorbid, wenn eine Störung von anderen begleitet wird, die pathogenetisch miteinander verbunden sind und sich gegenseitig verstärken. Psychologen stellen bei 90 Prozent der Patienten eine oder mehrere psychiatrische Diagnosen fest. Unerfüllte soziale und biologische Bedürfnisse lösen nachweislich bei 41,8 % der Menschen depressive Episoden und bei 6 % Panikattacken aus. Alkoholismus betrifft 48 %, Drogenabhängigkeit -18 %. Komorbide Störungen sprechen nur langsam auf die Therapie an. Medikamente und natürliche Ursachen verändern die Menschen: Sie werden misstrauischer und ängstlicher. Die Angst eskaliert zu körperlicher Anspannung und verschwindet erst, wenn sie sich in einer sicheren Umgebung befinden.

Symptome

Viele Menschen sind sich manchmal nicht bewusst, was wirklich los ist, und verwechseln Soziophobie mit Schüchternheit und Scheu. Aber das Problem, das aus einem Konflikt zwischen Bedürfnissen und Selbstablehnung entsteht, bildet einen Teufelskreis. Frustration steigt durch panische Angst vor öffentlichen Räumen. Sie wird von hegeo-somatischen Zeichen begleitet:

1. Zittern der Gliedmaßen;

2. Rötung der Haut;

3. Übermäßiges Schwitzen;

4. Herzklopfen;

5. Kognitiver Stupor – die Unfähigkeit, Wörter schnell zu erfassen.

Die Menschen leben in Erwartung des Schlimmsten und sind nachdenklich, nachdem sie gezwungen wurden, sich mitzuteilen. Scott Stossel, der das Problem untersucht, betont die Angst vor dem Warten und die Tabuisierung von Gedanken. Beschrieben in The Age of Anxiety als „eine Vorahnung des Elends, eine unerträgliche Katastrophe, die nicht abgewendet werden kann“. Die Menschen verbringen Stunden damit, Dialoge zu proben, sich Gedanken über schlecht formulierte Sätze zu machen und sich selbst zu sagen, dass sie unangenehme Situationen auf Kosten der Selbstverwirklichung vermeiden sollen.

Wege zur Überwindung der Soziophobie

Eine Harvard-Studie hat gezeigt, dass der Umgang mit einer Phobie viel Zeit in Anspruch nimmt. 711 Patienten, die von Psychologen 12 Jahre lang betreut wurden. Ohne Therapie wurden 37 % der Teilnehmer das Problem los. Das Ergebnis gilt als das niedrigste im Vergleich zu anderen Störungen: Depressionen werden zu 75 % geheilt, Panikattacken zu 82 %. Wenn Sie die Techniken jedoch regelmäßig anwenden, können Sie destruktive Gefühle für immer loswerden.

Der Mangel an sozialer Unterstützung und Erfahrung kann nicht durch Beruhigungsmittel kompensiert werden. Nachgewiesene Wirksamkeit eines längeren Gesprächs über das Problem mit einem Therapeuten. Der Therapeut hilft:

1. um Ihr Denken zu ändern;

2. irrationale Haltungen abzubauen;

3. angemessen auf Reaktionen zu reagieren;

4. aus traumatischen Situationen ohne Stress herauszukommen;

5. die eigene Einzigartigkeit und das eigene Selbstwertgefühl zu erkennen.

Eine wirksame Methode ist der kognitiv-verhaltenstherapeutische Ansatz. Ändert Gedanken/Glaubenssätze/Verhaltensmuster. Bei depressiven Episoden wird die Therapie durch Antidepressiva ergänzt. Gruppensitzungen mit einem Therapeuten sind wirksam. Soziophobiker wissen, dass sie nicht allein sind und selbst erfolgreiche Menschen mit dem Problem zu kämpfen haben.

Tun Sie, wovor Sie Angst haben

Die Behandlungskomponente ist eine Begegnung mit der Angst. Der beste Weg ist die Anwendung einer natürlichen Therapie. Die Idee ist, traumatische Situationen zu untertauchen, um verdrängte Emotionen wiederherzustellen (zu reintegrieren). eine Hierarchie der Ängste aufstellen und die schlimmste Situation in den Vordergrund stellen. Die letzte ist eine einfache, leicht angstauslösende Aufgabe. Spielen Sie das Szenario im Geiste durch und erleben Sie alle zerstörerischen Gefühle. Erlebe den Schmerz, die Wut, den Schrecken. Wiederholen Sie die Erfahrung, bis die Energie verschwunden ist. Irgendwann werden Sie feststellen, dass das Ereignis Sie nicht mehr berührt. Sorgen bespricht man am besten mit einem Therapeuten.

Testen Sie die Realität der Befürchtungen in der Praxis

Mit der Monophobie können Sie selbst fertig werden. Wenn Sie zu schüchtern sind, um in die Öffentlichkeit zu gehen und sich Sorgen machen, wie die Leute Sie beurteilen werden, gehen Sie direkt in die Öffentlichkeit. Setzen Sie sich ein Ziel von 15 Minuten. Sie brauchen Zeit, um zu erkennen, dass diese Ausflüge nicht bedrohlich sind. Nehmen Sie sich jeden Tag fünf Minuten mehr Zeit und steigern Sie den Schwierigkeitsgrad nach und nach.

Wenn du ein Mann bist und Angst davor hast, Frauen zu treffen, dann überzeuge dich selbst, einen Anmachkurs zu besuchen, in dem du lernst, wie du nach Telefonnummern fragst und dich verabredest. Stellen Sie sich vor, Sie gehen zu unsicheren jungen Menschen, die die gleichen Ängste und Komplexe haben. Versuchen Sie, auf die Herausforderungen des Lebens zu reagieren und Schritte zu unternehmen. Der erste Erfolg wird Sie spürbar aufmuntern, Sie lernen, die ängstlichen Impulse zu erkennen, die das „Lutschen unter dem Löffel“ verursachen. Lernen Sie allmählich, sie zu vermeiden und sie angemessen zu analysieren.

Fragen Sie sich öfter: „Warum denke ich, dass ich mich selbst erniedrige??“oder „Was passiert, wenn ich bei einer Präsentation versage?? Das Ende der Welt wird kommen, oder ich werde meine Fehler korrigieren und eine neue Version präsentieren?“Sie werden überrascht sein, auf wie viele Arten sich ein einzelnes Ereignis entwickeln kann, und Sie werden erkennen, dass viele Situationen rückgängig gemacht werden können, ohne dass Ihr Selbstwertgefühl darunter leidet. Lesen Sie die Biografien erfolgreicher Menschen und lernen Sie, dass der Weg zu Respekt durch Demütigung und Versagen führt. Und es ist nur die Arbeit an sich selbst, die mentale Kontrolle und die Gleichgültigkeit gegenüber der Meinung anderer, die sie berühmt gemacht hat.

Wie Sie sich selbst helfen können?

Es ist hilfreich, Bücher von D. zu lesen. Kovpaka, T. Richard, Soziophobie überwinden: Schritt für Schritt, O. Razmachov, J. Razmachov, J. Razmachov, J. Razmachov und J. Razmachov. . Biica. „Training zur Überwindung von Soziophobie. Es gibt auch psychologische und persönliche Wachstumstrainings, die energetische Impulse zum Handeln geben. Verwenden Sie zum Beispiel eine Selbsthilfe-App,. Es ist eine Sammlung von kognitiven Techniken. Ein Personal Trainer kann Ihnen bei der Bewältigung helfen.

Simulieren Sie Vertrauen

Blättern Sie in Zeitschriften und sehen Sie sich selbstbewusste Menschen an. Kopieren Sie die Pose, fixieren Sie sie vor dem Spiegel, üben Sie Ihre Intonation. Eine laute Stimme und ruhiges Sprechen verraten eine in sich gekehrte Person. Hör auf zu quatschen. Die Gewohnheit, schnell zu sprechen, verrät Schüchternheit. Die Menschen in Ihrem Umfeld verstehen, dass Sie Informationen schnell weitergeben und sich wie eine Schnecke in einem Schneckenhaus verstecken wollen. Beginnen Sie damit, allein zu üben. Langsam nach Gehör lesen, nacherzählen, auf Sprechtempo und Rhetorik achten.

Erlauben Sie sich, ängstlich zu sein

Machen Sie sich innerlich so viele Sorgen wie Sie wollen, aber bewahren Sie äußerlich die Ruhe. Halten Sie Ihre Schultern immer gerade und Ihre Körperhaltung stolz. Sie haben genügend Zeit, um Ihre Körperhaltung bei Spaziergängen zu festigen. Nach einer Weile werden Sie feststellen, dass das übertriebene Selbstvertrauen als Schutz dient. Machen Sie sich keine Sorgen darüber, dass andere die innere Anspannung bemerken – der Gedanke daran wird nur schnell zunehmen. Konzentrieren Sie sich auf das Gespräch – das lenkt Sie von sich selbst ab.

Erreichbare Ziele setzen

Schrittweise Entwicklung kommunikativer Verbindungen. Wenn Sie in einer Gruppe immer still waren, beginnen Sie damit, Gespräche über das Wetter zu führen. Setzen Sie sich das Ziel, einmal pro Tag ein Ereignis zu kommentieren. Kümmere dich nicht darum, was andere von dir denken, versuche nicht, es allen recht zu machen. Trösten Sie sich mit dem Gedanken, dass dies a priori unmöglich ist.

Machen Sie es zunehmend schwieriger: geben Sie eine Stellungnahme ab, laden Sie einen Kollegen zum Mittagessen ein. Ihr Ziel in dieser Phase ist es, aus Ihrer Isolation herauszukommen und Ihre Ängste zu kontrollieren. Nichts wird funktionieren, wenn Sie anfangen, sich mit anderen zu vergleichen – das ist die undankbarste Aufgabe. Sie sind nicht schlechter oder besser – Sie sind einzigartig. Akzeptieren Sie dies als gegeben, und die Notwendigkeit, gegen „Windmühlen“ zu kämpfen, wird von selbst verschwinden.

Gewöhnen Sie sich an eine kollektive Lebensweise

Überzeugen Sie sich selbst davon, eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio oder im Schwimmbad zu kaufen. Beschäftigte Geschäftsleute kümmern sich nicht um Sie. Es sind nicht nur die Muskeln, es ist der Wille. Begradigen Sie Ihren Rücken, werden Sie zum Besitzer einer schlanken Figur, die Komplimente und Neid hervorruft. Ein sportlicher Körper gibt Selbstvertrauen. In sechs Monaten werden Sie feststellen, dass Sie besser aussehen als andere, und dass sich persönliche Schwächen und Ängste leicht hinter einer entspannten Kommunikation verstecken lassen.