Wie man Hanteln für Sport und Fitness auswählt

Ein gesunder Lebensstil, Fitness und regelmäßige körperliche Betätigung – das ist heute nicht nur ein Wort, sondern ein echter Modetrend, der sich immer größerer Beliebtheit erfreut. Fitnessclubs und Flächen aller Art schießen wie Pilze aus dem Boden und locken die Besucher mit modernen Geräten und allerlei Boni. Aber es gibt auch diejenigen, die daran gewöhnt sind, auf die altmodische Art und Weise zu Hause zu trainieren. Kurzhanteln sind die perfekte Lösung für alle, die hochwertige Hanteln suchen, die immer zur Hand sind, um ihre Muskeln unabhängig von der Tageszeit oder anderen Faktoren in Form zu halten.

Welche Hanteln sollen gewählt werden?

Beachten Sie gleich, dass Sie nicht alle Muskelgruppen nur mit Kurzhanteln trainieren können. Um Muskelmasse zu gewinnen in jedem Fall erfordert, zumindest eine Reihe von Simulatoren, um die so genannte „Basis“ durchzuführen – Bankdrücken, Kreuzheben und Kniebeugen mit einer Langhantel. Kurzhanteln sind eine klassische Ergänzung, mit der Sie isolierte Übungen für kleine Muskelgruppen durchführen können: Bizeps, Trizeps, Deltamuskeln, Schultern.

Alle im Handel erhältlichen Hanteln lassen sich je nach Ausführung in zwei Grundtypen einteilen:

1. Kurzhanteln mit mehreren Hanteln. Modelle mit einer festen Stange und „Gewichten“, die ein bestimmtes Gewicht haben und nicht während des Trainings verändert werden können. Kurzhanteln sind relativ preiswert, aber sie erlauben es nicht, die Belastung zu dosieren und zu variieren. Wer sich für nicht zerlegte Hanteln entscheidet, muss früher oder später ein schwereres oder leichteres Modell kaufen, um andere Übungen durchführen zu können. In Anbetracht der geringen Kosten solcher Modelle ist dies leicht zu bewerkstelligen;
2. Hanteln sind ein spezielles Set, das eine Reihe von Scheiben mit bestimmten Gewichten, eine kompakte Stange mit Schraubklemmen und ein System von Verriegelungsvorrichtungen – Schlösser – umfasst. Mit dieser Konstruktion hat der Trainierende die Möglichkeit, das gewünschte Gewicht einer Hantel durch Entfernen oder Hinzufügen von „Gewichten“ zu kombinieren. Diese Hanteln sind vielseitig einsetzbar – Sie brauchen nur 2 Griffe und 2 Sätze von Scheiben mit unterschiedlichen Gewichten und Sie können alle Ihre Trainingsbedürfnisse abdecken. Der einzige Nachteil dabei ist, dass zusammenklappbare Hanteln fast immer teurer sind als ihre nicht zusammenklappbaren Gegenstücke;

Für welche Hanteln Sie sich entscheiden, bleibt ganz Ihnen überlassen. Die besten Kurzhanteln sind kompakte, zusammenklappbare Modelle mit einer gerändelten Stahlstange und 2 Sätzen gummibeschichteter Scheiben.5, 5 und 10 kg (zwei „Hanteln“ von jedem Gewicht für eine Hantel). Wenn das Budget begrenzt ist, sind auch nicht zerlegte Modelle geeignet, aber hier sollte das Gewicht auf der Grundlage der eigenen Erfahrung und körperlichen Fähigkeiten bestimmt werden.

Beratung bei der Auswahl eines Griffs

Kurzhanteln sind heute mit zwei Grundtypen von Griffen erhältlich:

1. Klassische gerippte Metallgriffe. Erhältlich in preisgünstigen Modellen, die auch bei schwitzigen Händen einen guten Kontakt gewährleisten. Der Metallgriff hat einen entscheidenden Nachteil: Bei langen und sich wiederholenden Sätzen kann er an den Händen reiben, was zu erheblichen Beschwerden führt. Aus diesem Grund sollten Sie bei der Arbeit mit Hanteln am besten Handschuhe tragen;
2. Hanteln mit gummibeschichteter Stange, die eine gerippte Strukturoberfläche aufweist. Der gummierte Griff ist ideal für die heutige Zeit, da er einen perfekten Kontakt mit der Hantel gewährleistet und verhindert, dass sie während der Übung abrutscht und sich dreht. Solche Hanteln kosten mehr als ihre Gegenstücke aus Metall;

Die Dicke des Griffs ist individuell und hängt von der Größe der Handfläche, der Länge der Finger und anderen anatomischen Eigenheiten einer bestimmten Person ab.

Wie man das richtige Hantelgewicht und die richtigen Hantelgewichte auswählt

Die Scheiben, die als eine Art Gewicht dienen, werden von Anhängern einer gesunden Lebensweise als „Hanteln“ bezeichnet. Ihr kombiniertes Gewicht ist ein bestimmtes Hantelgewicht, das für die Ausführung der Übung erforderlich ist.

Ähnlich wie bei der Stange sind sowohl klassische „Pfannkuchen“ aus Metall als auch ihre gummierten Gegenstücke auf dem Markt erhältlich. Die zweite Option ist vorzuziehen, da sie viel bequemer zu handhaben sind und bei der Handhabung keine Unannehmlichkeiten verursachen. Sie sollten sich nur dann für traditionelle Metallhanteln entscheiden, wenn Sie über ein sehr begrenztes Budget verfügen.

Bei der Wahl des Gewichts der Hanteln kommt es auf das Fitnessniveau des Einzelnen an.

1. Wenn wir über Nicht-Hanteln sprechen, brauchen Sie für ein richtiges Training einen Satz Hanteln mit einem Gewicht von 8 bis 25-30 Pfund (2 Hanteln von jedem Gewicht). Anfänger benötigen möglicherweise auch leichtere Hanteln mit einem Gewicht von etwa 5-6 Kilo, während erfahrene Athleten möglicherweise 30-Kilo-Hanteln nicht für ausreichend halten;
2. Wenn Sie ein vorgefertigtes Modell kaufen, benötigen Sie 2 gummierte Stangen sowie einen Satz Scheiben aus 2.5 bis 10 Kilo, zwei von jedem Gewicht;

POWERBLOCK Kurzhanteln

Die POWERBLOCK-Hanteln haben sich in letzter Zeit zu einer Alternative zu den traditionellen Hanteln entwickelt. Ihr Funktionsprinzip ähnelt in vielerlei Hinsicht dem der regulären faltbaren Modelle, der Unterschied liegt im Prinzip des Auf- und Abbaus – das Hinzufügen oder Entfernen von Gewicht zu einer Hantel dauert nur 2-4 Sekunden. Aber es ist nicht ohne Nachteile: Der größte Nachteil ist der relativ große Abstand zwischen den austauschbaren Gewichten von 2.2 Kilogramm. Das macht die POWERBLOCK-Hanteln für Anfänger ungeeignet: Mit minimalen Gewichten kann man die erforderliche Muskelkraft nicht erreichen, aber sobald man eine minimale Menge an Hanteln verwendet, wird es unmöglich, die Übung durchzuführen. Für fortgeschrittene Athleten sind diese Hanteln eine echte Offenbarung – mit ihnen lassen sich sehr effizient Drop-Sets durchführen, und man kann mit dem Absenken und Anheben der Gewichte arbeiten, ohne die Übung zu verändern.

In den folgenden Artikeln verraten Ihnen unsere Experten, wie man einen Gainer auswählt, die Geheimnisse der Proteinauswahl, Tipps zur Auswahl von Aminosäuren für sportliche Aktivitäten und Besonderheiten bei der Auswahl einer Langhantel für zu Hause.