Wie man einen Gainer auswählt

Für viele Menschen ist der Aufbau von Muskelmasse ein schwieriges Unterfangen, und selbst eine kalorienreiche Ernährung hilft nicht. Um sicherzustellen, dass Ihre Gewichtszunahme von Dauer ist und nur von guter Qualität ist, verwenden wir. Es handelt sich um hochkalorische Zusammensetzungen, die ein optimales Verhältnis von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten sowie eine große Menge an Nährstoffen und alle Arten von Aminosäuren enthalten und gleichzeitig eine große Anzahl „gesunder“ Kalorien liefern.

Top Gainer Hersteller

Hochwertige Gainer kann man nicht in einem gewöhnlichen Geschäft kaufen. Dieses Produkt ist hochspezialisiert und wird in Fachgeschäften verkauft, die sich auf einen gesunden Lebensstil und „eiserne“ Sportarten spezialisiert haben. Es gibt eine Vielzahl von Herstellern von Sporternährung, von denen die besten als solche gelten:

1. Optimale Ernährung
2. Weider
3. Universal
4. Cuttler Ernährung
5. Dymatize

Weight Gainer sollten sorgfältig nach ihrer Zusammensetzung und ihren Eigenschaften ausgewählt werden, ebenso wie nach dem Feedback erfahrener Athleten, die wissen, wie ein bestimmtes Supplement funktioniert und es entsprechend seiner Eigenschaften einnehmen. Weitere Informationen sind im Internet, in Bodybuilding-Foren und in den sozialen Medien zu finden.

Wie ein Muskelverstärker funktioniert und was er bewirkt

Das Hauptziel eines Turners ist es, hart zu trainieren, aber nicht so hart, wie man es von einem normalen Training erwarten würde. Das Produkt soll Athleten dabei helfen, schnell hochwertige Muskelmasse aufzubauen, und wird sowohl von erfahrenen Athleten in der Nebensaison als auch von Hobbysportlern verwendet. Während beim Eiweiß der Schwerpunkt auf der Eiweißkomponente liegt, sorgt ein Gainer für ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Eiweiß und Kohlenhydraten, wobei der Schwerpunkt auf dem Kaloriengehalt liegt. Tatsächlich ist ein Gainer eine großartige Quelle gesunder Kalorien, die es um ein Vielfaches einfacher macht, die erforderliche Tagesmenge zu verbrauchen.

Je nach ihrer Zusammensetzung lassen sich moderne Gainer in zwei Haupttypen unterteilen:

1. Produkte mit einem hohen glykämischen Index. Diese Gainer enthalten etwa 20 % Eiweiß und 80 % Kohlenhydrate, die fast immer aus Maltodextrin und Dextrose bestehen. Diese Produkte werden ausschließlich als Quelle für die schnelle Glykogenauffüllung während intensiver Trainingseinheiten verwendet. Da „schnelle“ Kohlenhydrate relativ schnell absorbiert werden, ist es bei übermäßiger Aufnahme oder einem Missverhältnis zwischen dem Grad der Belastung und den aufgenommenen Kalorien unmöglich, eine qualitativ hochwertige Trockenmasse zu erreichen. Mit anderen Worten: Auf dem Sofa zu bleiben und dabei ein Getränk mit hohem GI zu sich zu nehmen, wird nicht funktionieren, sobald Ihr Magen wächst, anstatt Muskeln zu bilden. Der Vorteil solcher Produkte ist ihr niedriger Preis, aber damit sie wirksam sind, sollten Sie wie ein Pferd im Fitnessstudio ackern;
2. Stärkungsmittel mit niedrigem glykämischen Index. Hochwertige, teure Produkte mit einem ähnlichen Verhältnis von Proteinen zu Kohlenhydraten, aber mit so genannten komplexen Kohlenhydraten mit einem niedrigen glykämischen Index wie letztere. Aufgrund ihrer langsamen Verdauung lagern sie kein Fett an den Seiten an und eignen sich hervorragend zum Heben von Gewichten.

Im Allgemeinen sind sowohl die erste als auch die zweite Variante gleichermaßen für den Aufbau von Muskelmasse bei hoher Trainingsintensität geeignet.

Wichtigste Auswahlkriterien. Worauf ist beim Kauf eines Gainers zu achten??

Gainer-Zusammensetzung

Unabhängig davon, wofür Sie den Gainer verwenden wollen, muss seine Zusammensetzung ausgewogen sein. Die besten Produkte enthalten etwa 20-25 % Eiweiß und 70-75 % Kohlenhydrate. Hochwertige Gainer müssen einen reichhaltigen Aminosäurenkomplex und eine hohe Konzentration an BCAAs – Leucin, Isoleucin und Valin – enthalten, die nicht abgebaut werden können. Gute Produkte enthalten auch L-Carnitin und Kreatin, die dazu dienen, die Aufnahmefähigkeit der Muskelfasern zu erhöhen und sie dadurch zu vergrössern.

Kaloriengehalt

Parameter, der einen wichtigen Einfluss auf die Leistung und die Fähigkeit eines Gainers hat, seine Funktion zu erfüllen.

Für Gainer mit hohem glykämischen Index, die die Glykogenreserven wieder auffüllen sollen, sind Kalorien von untergeordneter Bedeutung. Eiweiß, das nach oder während des Trainings verwendet wird, ist eine Quelle von Baustoffen für die Muskeln.

Dies ist bei Gainern mit niedrigem glykämischen Index zum Aufbau von Muskelmasse nicht der Fall. In dieser Situation gilt: Je mehr Kalorien, desto besser. Gleichzeitig sollten Sie daran denken, die täglich verbrauchte Kalorienmenge zu berechnen und dabei mehrere Mahlzeiten zu berücksichtigen, je nach der körperlichen Entwicklung des Einzelnen.

Quellen für die in der Dose verwendeten Kohlenhydrate

Um zu verstehen, ob ein bestimmter glykämischer Index hoch oder niedrig ist, können Sie die Zusammensetzung der Hauptbestandteile auf der Rückseite der Verpackung lesen.

1. „Schnelle“ Kohlenhydrate für den sofortigen Anstieg des Blutzuckerspiegels in den meisten Gainern sind Maltodextrin, Glukosepolymere, Stärke und Reissirup.
2. Die „langsamen“ Kohlenhydrate, die den Blutzuckerspiegel nicht sofort ansteigen lassen, sondern lang anhaltende Energie liefern, sind fast immer in Form von Buchweizen, Hülsenfrüchten, Gerste, Kleie und anderen Getreidesorten in Gainern enthalten.

Auswahl eines Gainers für den Massenzuwachs

Bevor Sie sich für einen Weight Gainer entscheiden, sollten Sie die obigen Informationen lesen und entscheiden, für welchen Zweck Sie den jeweiligen Weight Gainer verwenden möchten. Wenn Ihr primäres Ziel der Aufbau von qualitativ hochwertiger Muskelmasse ist, sollten Sie einen Gainer bevorzugen, der 30 Prozent Eiweiß und 70 Prozent langsame Kohlenhydrate sowie eine ausgeprägte Aminosäurestruktur und reichlich BCAA in seiner Zusammensetzung aufweist. Kreatin ist auch hilfreich, um das Muskelfaservolumen zu vergrößern und so Ihre Ausdauer- und Kraftleistung zu verbessern.

In den folgenden Artikeln verraten Ihnen unsere Experten, wie man Hanteln für Sport und Fitness auswählt, die Geheimnisse der Proteinauswahl, Tipps für die Auswahl von Aminosäuren für den Sport und Merkmale einer Langhantelauswahl für zu Hause.