Protein und Gainer im Vergleich | Was ist besser?

Wenn Sie zum ersten Mal ins Fitnessstudio gehen oder schon lange nicht mehr trainiert haben, kann es schwierig sein, die Vielfalt der Sportnahrungsergänzungsmittel zu verstehen. Aber eine davon ist grundlegend und fast obligatorisch, wenn man richtig gepumpt werden will. Eiweiß. Allerdings steht eine andere Option, nämlich Gainer, oft im Rampenlicht. Was sind die Unterschiede zwischen den beiden Produkten, und welches ist besser?? Unsere Experten haben die Antworten auf all diese Fragen.

Produktmerkmale und die Unterschiede zwischen ihnen

Um die Frage, was besser ist – ein Gainer oder ein Protein – richtig zu verstehen, muss man genau wissen, woraus die einzelnen Produkte bestehen. Protein ist ein pulverförmiges Konzentrat, das zu mehr als 90 Prozent aus gereinigtem, trinkfertigem Protein besteht. Dieses Produkt enthält keine Chemikalien und hat daher keine Nebenwirkungen.

ANMERKUNG.Vergessen Sie nicht, dass Eiweiß nur ein Nahrungsergänzungsmittel ist, also missbrauchen Sie es nicht, indem Sie es in großen Mengen verwenden. Unser Darm kann die großen Stärkemengen einfach nicht verkraften, und es besteht ein hohes Risiko für Durchfall.

Gainer sind wie Eiweiß ein Nahrungsergänzungsmittel, dessen Hauptzweck darin besteht, den Aufbau von Muskelmasse zu unterstützen. Die meisten Kartoffelstärkeprodukte enthalten ein optimales Verhältnis von Eiweiß zu Kohlenhydraten (in der Regel 40/60), das den Körper nicht nur mit ausreichend Baustoffen versorgt, sondern ihm auch die richtige Menge an Energie für den Muskelaufbau liefert.

Nun, da der Unterschied zwischen einem Protein und einem Gainer klarer ist,Sie müssen die Arten von Eiweiß verstehen(Wir hoffen, dass Ihre Proteinzufuhr besser ist als Ihre, nicht zuletzt, weil es auch bei Übungen zur Proteinzunahme verwendet wird:)

1. Molkenprotein – man kann mit Sicherheit sagen, dass dies das von Freizeitkonsumenten am häufigsten verwendete Protein ist. Gewonnen aus Molke. leicht und schnell verdaulich. Aber es hat auch Nachteile. Allerdings ist das auf Dauer nicht die beste Lösung, weil der Körper damit nicht genug Nahrung für ein paar Stunden bekommt. Aber für den schnellen Muskelaufbau ist es perfekt für.

2. Casein ist eine Art Antipode für Molke, da es normalerweise innerhalb weniger Stunden vom Körper aufgenommen wird. Eine unverzichtbare Formel, wenn Sie hart trainieren und eine langfristige Unterstützung benötigen.

3. Eier sind der Goldstandard unter den Proteinen, da sie zu mehr als 95 % absorbiert und innerhalb von 5 bis 6 Stunden aufgenommen werden können. So können Sie über einen langen Zeitraum ein optimales Aminosäurengleichgewicht für Ihren Körper aufrechterhalten.

4. Milch ist eine Mehrkomponentennahrung, die im Wesentlichen eine Mischung aus den beiden erstgenannten ist: 20 % Molke und 80 % Kasein. Sie ist nicht sehr verbreitet.

5. Soylent – kann den Testosteronspiegel senken, daher ist es bei Männern nicht beliebt. Aber es ist perfekt für Mädchen.

Der Hauptunterschied in der Wirkung von Proteinen und Gainern besteht darin, dass erstere nicht in der Lage sind, intensiv Masse aufzubauen. Gainer ist ein großartiges Werkzeug für den schnellen Aufbau von Muskelmasse. Und es ist gut für Mädchen, weil es nicht nur Eiweiß, sondern auch komplexe Kohlenhydrate enthält. Eiweiß ist der effektivste Weg, um die Muskelmasse zu erhöhen. Übrigens enthalten preiswerte Versionen dieses Produkts oft einfache Kohlenhydrate, mehr als die Hälfte

Zucker – anstelle von Gewicht können sie leicht eine fette Überraschung bereiten.

HONORAGE.The Gainer sollte aufgrund seiner Zusammensetzung niemals als einfaches Proteinpräparat missverstanden werden. Anstelle von Eiweiß sollte es nur von Ektomorphs eingenommen werden.

Was Sie wählen sollten?

Wer ist also für einen Gainer geeignet??Zuallererst:

1. Diejenigen, die an Masse gewinnen und nicht aufhören wollen;

2. Für Menschen mit einem schlanken Körperbau und schnellem Stoffwechsel, die Schwierigkeiten haben, Muskelmasse aufzubauen, ist ein Gainer ideal;

3. Athleten, die lange und hart trainieren wollen, profitieren von den Kohlenhydraten in dem Produkt.

Wer kann reines Eiweiß verwenden?

1. Für Menschen, die zu Übergewicht und schneller Gewichtszunahme neigen, hilft ein Proteinpräparat, schnell Muskeln aufzubauen und gleichzeitig die Ansammlung von Unterhautfett zu verhindern;

2. Diejenigen, die eine große Menge an Kohlenhydraten zu sich nehmen;

3. Eiweißshakes mit langsamen Proteinen sind unerlässlich, wenn man Muskelmasse aufbauen will.

Mischen Sie es mit?

Die Wahl eines geeigneten Nahrungsergänzungsmittels sollte sich also an Ihren Trainingszielen und Ihrer Körperstruktur orientieren. Für schlanke Menschen, die an Masse gewinnen wollen, ist ein Gainer ein Muss. Sobald dies geschehen ist, können Sie auf reines Eiweiß umsteigen. Sie brauchen kein Abnehmprogramm. Es ist besser, gleichzeitig ein Protein zu verwenden.

Die beiden Ergänzungen können je nach Bedarf kombiniert werden. Es hilft, den Körper mit zusätzlichem Eiweiß zu versorgen und liefert viel Energie. Das Wichtigste ist, die richtige Dosierung zu berechnen.Beachten Sie die einfachen Ratschläge der Profis:

1. Es ist besser, vor dem Training einen Snack aus schnellen Proteinen zu sich zu nehmen und danach einen Snack aus schnellen Proteinen;

2. Orientieren Sie sich bei der Nahrungsergänzung immer an Ihrer Kalorienzufuhr. Wenn Sie abnehmen wollen, nehmen Sie weniger ein als Sie ausgeben, wenn Sie zunehmen wollen, tun Sie das Gegenteil.

3. Um den Kaloriengehalt Ihrer Ernährung zu erhöhen, verwenden Sie einen Gainer;

4. Schnelle Proteine eignen sich am besten für den Morgen und langsame Proteine für den Abend (aber übertreiben Sie es nicht, da sie möglicherweise nicht aufgenommen werden);

5. Für das Krafttraining werden 7 g Kohlenhydrate pro Kilogramm Körpergewicht empfohlen;

6. Wenn Sie genügend Erfahrung mit dem Training im Fitnessstudio haben, können Sie die Anzahl der Proteinzufuhren auf 3-4 und die der Gainer auf 2 Zufuhren pro Tag erhöhen.