Vergleich von Fitness und Yoga | Was ist besser zum Abnehmen?

Es gibt viele Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren. Diäten, Medikamente, verschiedene „Nähte“ und „Kodierungen“… Aber die Wirksamkeit all dieser Maßnahmen verblasst gegenüber Sport und guten Essgewohnheiten. Regelmäßige körperliche Betätigung in Kombination mit einer angemessenen Ernährung wird Ihnen nicht nur beim Abnehmen helfen, sondern auch ohne negative Auswirkungen auf Ihren Körper.

Aber welche Art von Sport oder Bewegung soll man wählen?? Manche Menschen glauben, dass man am besten abnimmt, wenn man läuft. Andere sind Cardio-Trainings. Andere sind Fitness. Viertens, das Yoga.

In diesem Beitrag werden wir herausfinden, ob Fitness oder Yoga der beste Weg zum Abnehmen ist und die Effektivität der beiden Sportarten untersuchen.

Fitness

Sagen wir einfach, dass Fitness keine streng definierte Sportdisziplin mit festgelegten Regeln und Vorschriften ist. Nein, der Begriff „Fitness“ bezieht sich auf eine breite Palette von Aktivitäten und Bewegungsarten. Pylonen-Akrobatik? Wassergymnastik? Nordic Walking? Zumba-Aerobic? Pilates? Das alles wird mit dem gemeinsamen Wort „Fitness“ bezeichnet.

Folglich kann das Fitnesstraining sehr, sehr vielfältig sein. Zum Beispiel Nordic Walking – das ist einfach nur Gehen mit Nordic-Walking-Stöcken. Zumba Aerobic ist ein schwungvoller und energiegeladener Tanz. Pilates ist dem Yoga ähnlich, bietet aber mehr Bewegung. Crossfit hingegen ist ein extrem intensives Cardio-Workout, das Krafttraining und Ausdauertraining miteinander verbindet.

Deshalb ist es wichtig, das richtige Fitnessprogramm zu wählen. Nordic Walking oder Wassergymnastik sind zum Beispiel wenig hilfreich beim Abnehmen, Zumba-Aerobic und Crossfit hingegen können Ihnen helfen, Übergewicht schnell und effektiv loszuwerden.

In Deutschen Verhältnissen und Fitnessstudios bedeutet der Begriff „Fitness“ jedoch etwas ganz anderes. Menschen, die in solchen Einrichtungen ein Fitnesstraining absolvieren, machen vor allem verschiedene Kraftübungen an speziellen Geräten und unter der Aufsicht eines Trainers.

Das Fitnesstraining in Fitnessstudios zur Gewichtsabnahme kann die folgenden Übungen umfassen:

1. Laufen auf einem Laufband mit zunehmender Schwierigkeit (Erhöhung der Geschwindigkeit oder des Neigungswinkels der Lauffläche);

2. Aufwärmen ohne den Einsatz von Maschinen (Beinarbeit, Kniebeugen, Sprünge, Plank, Hantelheben, Beugen);

3. Übungen an Kraftgeräten (Obertraktion, Untertraktion, Beinheben, Beinspreizen, Beinabsenkung, Beinstrecker, Dehnen und vieles mehr).

Das genaue Trainingsprogramm zur Gewichtsabnahme hängt vom Grad der Fettleibigkeit, den verwendeten Geräten und den Entscheidungen des Trainers ab. Aus diesem Grund ist es schwierig, genau vorherzusagen, welche Art von Übung den Abnehmwilligen erwartet.

Beim Fitnesstraining werden jedoch alle Muskelgruppen beansprucht. Dazu gehören Arme, Beine, Schultergürtel, Bauch, Rücken und alles andere. Der Gewichtsverlust ist schnell, effektiv und unschädlich für Ihren Körper. Zum Beispiel verbessert Bewegung das Herz-Kreislauf-System, die Verdauung, die Atmung und andere Körpersysteme erheblich. Und das „Pumpen“ der Muskeln hilft, schlaffe Haut loszuwerden und Dehnungsstreifen vorzubeugen, sowie die Ausdauer zu steigern.

Fitness ist jedoch eine sehr anstrengende Tätigkeit. Die meisten Übungen finden in der Kardiogruppe statt, was bedeutet, dass Sie nach dem Kurs erschöpft sein können. Viele Menschen klagen auch über Muskelkater nach dem Fitness. Dies kann für Anfänger einschüchternd sein.

Es gibt ein weiteres Problem. Bei starkem Übergewicht sollte nicht sofort mit Fitness zur Gewichtsabnahme begonnen werden. Es ist besser, mit einem leichteren Training zu beginnen – Wassergymnastik oder Nordic Walking. Es bereitet das Herz-Kreislauf-System auf die erhöhte Belastung vor.

Im Allgemeinen wird die Fitness zur Gewichtsabnahme wie folgt charakterisiert

1. Gemischtes Training mit einem Schwerpunkt auf Kraft- und Ausdauertraining;

2. Der Besuch eines Fitnessstudios ist nicht erforderlich, aber wünschenswert und wird dringend empfohlen;

3. Achten Sie darauf, dass Sie unter Aufsicht eines Trainers abnehmen, da Sie sonst zu viel trainieren könnten;

4. Es wird empfohlen, das Fitnesstraining mit einer angemessenen Ernährung und einer Kontrolle der Energiezufuhr zu kombinieren.

Im Allgemeinen ist Fitness zur Gewichtsabnahme äußerst effektiv. Es ist sehr wichtig, das richtige Training zu wählen. Es ist zum Beispiel eine gute Idee, mit klassischer Fitness für die allgemeine Gesundheit und zum Abnehmen zu beginnen und dann zu Aerobic (einschließlich Pylonenkursen) überzugehen, um Ihre Körperteile zu formen.

Um es zusammenzufassen.

Vorteile

• Hochwirksame Übung zum Abnehmen, zum Abbau von Übergewicht und zur Vorbeugung negativer Auswirkungen (einschließlich Dehnungsstreifen);

• Ein breites Angebot an Kursen und Klassen, so dass jeder Sportler einen geeigneten Trainingsbereich für sich auswählen kann;

• Training zu Hause, ohne Einsatz spezieller Geräte, aber mit höherer Intensität.

Benachteiligungen

• Der Effekt hängt weitgehend vom Trainer, von der Regelmäßigkeit des Trainings und von der gewählten Fitnessrichtung ab;

• Krafttraining kann Anfängern zu anspruchsvoll oder zu anstrengend erscheinen.

Noch einmal: Bei der Wahl von Fitness als Grundübung zur Gewichtsabnahme lohnt es sich, die eigenen Wünsche zu definieren. Wenn Sie einfach nur abnehmen wollen, reicht ein normales Zirkeltraining aus. Und für eine weitere Körpermodellierung – z. B. zur Straffung des Gesäßes und für „kantigere“ Beine – empfiehlt es sich, zu Aerobic, Step-Aerobic oder anderen Gymnastikkursen zu wechseln.

Yoga

Yoga ist weder ein Workout noch ein Sport. Es ist eine Entspannungs- und Erholungsgymnastik mit dem Ziel, die Psyche in Einklang zu bringen. Natürlich gibt es auch den Power-Yoga-Trend, bei dem verschiedene Übungen gemacht werden, aber auch diese sind nicht sehr effektiv zum Abnehmen – wenn man sich nur darauf beschränkt.

Apropos Abnehmen: Die wichtigste Tugend des Yoga ist es, zur Ruhe zu kommen. In den meisten Fällen ist eine übermäßige Gewichtszunahme durch psychologische Faktoren bedingt. Die Menschen essen zu viel Stress bei der Arbeit, können einem zusätzlichen Stück Kuchen auf einer Party oder einem zusätzlichen Kebab bei einem Picknick nicht widerstehen. Die Menschen werden nervös, wenn sie abnehmen wollen, weil sie auf ihre Lieblingsspeisen verzichten müssen – während die Menschen um sie herum vor ihren Augen Junkfood verzehren. Stress wird auch durch die mangelnde Wirksamkeit verschiedener Diäten oder Trainingseinheiten verursacht.

Auf Stress und Anspannung folgen Depression und Niedergeschlagenheit. Am gefährlichsten ist jedoch die Selbstverletzung. Man gibt sich selbst die Schuld, dass man nicht abnehmen kann, dass man abnimmt, dass man zu viel Kuchen isst. Der nächste Schritt besteht darin, die Idee des Abnehmens ganz aufzugeben. „Es funktioniert sowieso nicht, warum sich also quälen?“.

Yoga hilft dabei, persönliche Harmonie zu erreichen und negative psychologische Faktoren loszuwerden, die einen Menschen bei seinen Versuchen, Gewicht zu verlieren, verfolgen. Sie trainieren nicht nur Ihre Willenskraft, sondern ermöglichen es Ihnen auch, sich entweder aus stressigen Situationen zu lösen oder einen neuen Blick auf etwas zu werfen, das Sie früher irritiert hat.

Und das ist sehr wichtig! Selbstvertrauen, Selbstbeherrschung und der Wunsch, trotz Rückschlägen erfolgreich zu sein, sind die wichtigsten Zutaten für jede Yoga-Praxis. Dazu gehört natürlich auch der Gewichtsverlust.

Im Allgemeinen wird Yoga wie folgt charakterisiert:

1. Ruhiges Training mit wenig Bewegung. Einige Asanas (Körperhaltungen) erfordern jedoch die Anspannung bestimmter Muskelgruppen;

2. Die Teilnahme am Fitnessstudio ist, zumindest in der Anfangsphase, ein Muss. Der Ausbilder ist nicht nur ein Coach, sondern auch ein „spiritueller Führer“, der einem hilft, Ängste, Stress und Zwangsgedanken abzubauen und sich selbst kennenzulernen;

3. Bei der Praxis des Power-Yoga ist die Anwesenheit eines Lehrers obligatorisch, da die Gefahr besteht, die Muskeln durch zu hohe Belastungen zu schädigen;

4. Es wird empfohlen, Yoga mit körperlichem Training und zusätzlichen spirituellen Praktiken zu kombinieren, da dies der einzige Weg ist, Körper und Geist in Einklang zu bringen.

Wenn eine Gewichtsabnahme das Ziel ist, sollte man sich nicht nur auf Yoga beschränken. Vorzugsweise in Kombination mit verschiedenen Kraft- und Kardioübungen, einschließlich Fitnesskursen. Aber Yoga wird eine starke Quelle der Unterstützung, Hilfe und Zuversicht sein.

Zusammenfassend lässt sich also sagen.

Vorteile

• Yoga hilft, spirituelle Harmonie zu erreichen, Stress, Spannungen und Depressionen zu bewältigen und Rückschläge zu überwinden;

• Yoga (insbesondere Power-Yoga) enthält einige Asanas, bei denen die Muskeln angespannt werden und die daher zu mehr Kraft und Elastizität beitragen;

• Die Yogapraxis umfasst nicht nur die Asana-Praxis, sondern auch Atemübungen. Und es ist gut für die Atemwege und die Ausdauer.

Benachteiligungen

• Yoga ist sehr uneffektiv beim Abnehmen und Modellieren der Figur.

Darüber hinaus ist ein wichtiger Vorzug von Yoga, dass es ein entspannendes und erholsames Training ist. So fühlen Sie sich nach dem Kurs nicht erschöpft, sondern ausgeruht, entspannt und voller Energie. Und sie ist auch entscheidend im Kampf gegen Übergewicht, denn er ist anstrengend – unabhängig von der gewählten Abnehm-Methode.

Vergleichen Sie

Im Prinzip ist der Gewinner ganz klar. Fitness mit seinen Kraftübungen eignet sich besser zur Gewichtsabnahme als Yoga-Kurse. Aber jede Richtung hat Vor- und Nachteile.

Ein Merkmal	Fitness	Yoga
Das Endziel der Übung	Ein fitter, gesunder Körper	Das Erreichen von geistiger und körperlicher Harmonie
Bewegung, insbesondere zum Abnehmen	Dazu gehören	Nur einige Asanas
Vorteile bei der Gewichtsabnahme	Geradlinig, direkt	Indirekt, durch psychologische Hilfe und Unterstützung
Das Bedürfnis, ins Fitnessstudio zu gehen	Die Teilnahme ist ratsam, aber nicht obligatorisch, da einige Übungen auch zu Hause durchgeführt werden können	Auf jeden Fall, denn der Lehrer berät Sie nicht nur über die richtigen Posen, sondern dient auch als „geistiger Führer“
Die Notwendigkeit einer richtigen Ernährung	Obligatorisch, mit Kontrolle der Eiweiß-, Fett- und Kohlenhydratzufuhr	Eine Person kommt zur Richtigkeit ihrer Ernährung
Kontraindikationen	Bestimmte kardiovaskuläre Erkrankungen, Fettleibigkeit Grad 3-4	Nein

Eine Kombination aus beidem ist ideal. Während Fitness Ihnen beim Abnehmen hilft, kann Yoga Ihnen helfen, geistiges Gleichgewicht zu erlangen, Ihre Flexibilität zu verbessern und Ihr Körperbild zu verschlanken.