Radfahren oder Laufen | Was ist besser zum Abnehmen?

Laufen und Radfahren sind die beliebtesten Sportarten zur Gewichtsabnahme. Die Meinungen über die Wirksamkeit von beidem gehen bei den Wellness-Favoriten weit auseinander. Heute haben unsere Experten herausgefunden, was besser zum Abnehmen ist: Laufen oder Radfahren.

Der Unterschied zwischen Radfahren und Laufen?

Die Beanspruchung des Muskelgewebes beim Laufen oder Radfahren ist nicht so sehr unterschiedlich, aber anders. Während es beim Radfahren möglich ist, das Arbeitspensum zu beeinflussen, kann man beim Laufen (auch bei einem etwas langsameren Tempo) erhebliche Kalorien verbrauchen. Der Punkt ist, dass es beim Laufen eine bestimmte (Mindest-)Schwelle für Bewegung gibt, die man nicht reduzieren kann, aber beim Radfahren ist das anders (man kann sich z. B. beim Fahrradfahren ausklinken).

Dies mag der Grund dafür sein, dass es ein Missverständnis gibt, dass Fahrräder bei der Gewichtskontrolle nicht sehr effektiv sind: Anfänger können ihre Geschwindigkeit einfach auf Schrittgeschwindigkeit reduzieren und ihre Herzfrequenz wird auf dem gleichen Niveau sein. Tatsache ist, dass es sowohl beim Laufen als auch beim Radfahren um Geschwindigkeit und Tempo geht.

ANMERKUNG. Die Fähigkeit, das Tempo anzupassen, ist wichtig für Menschen, die ein wenig übergewichtig sind. weil es Ihnen ermöglicht, Ihr Training an Ihr Fitnessniveau anzupassen. Auf diese Weise werden die Gelenke geschont. Bei mäßigem Tempo kann auch eine Person ohne besondere körperliche Vorbereitung etwa 30 km laufen.

Über Motivation und Kalorien

Wer beides schon einmal ausprobiert hat, weiß, dass Joggen anstrengend ist, während Radfahren eine angenehme und nützliche Art des Zeitvertreibs ist. Außerdem ist nicht jeder in der Lage, seine Handlungen streng zu kontrollieren, indem er systematisch und ohne Aussetzer läuft. Reiten ist noch motivierender: Es ist befriedigend, jeden Tag neue Orte zu entdecken und neue, unvorstellbare Landschaften zu genießen.

Was die Verbrennung von Kalorien angeht, so gelten beide Sportarten als aerob: Das bedeutet, dass sie effektiv zur Gewichtsabnahme eingesetzt werden können. Hier hat das Laufen Vorrang vor dem Radfahren. Tatsache ist, dass der Abnehmprozess beim Laufen doppelt so schnell einsetzt wie beim Radfahren. Wenn Sie beispielsweise mit 8 km/h laufen, verbrennen Sie etwa 1500 kcal (in ein paar Stunden), während Sie beim Radfahren mit 15 km/h nur etwa 800 kcal verbrauchen.

Laufen ist nicht nur ein hervorragendes Mittel, um Gewicht zu verlieren, sondern auch, um die Muskeln zu stärken. Und wenn Sie Ihr Training durch eine ausgewogene Ernährung ergänzen, können Sie Muskeln aufbauen.

Das Laufen ist auch intensiver und beansprucht mehr Muskelgewebe. Neben der Waden- und Oberschenkelmuskulatur werden auch das Wirbelsäulenkorsett und die Bauchmuskeln stark beansprucht. Fahrräder verbrauchen nicht viel Fett, wenn man sie fährt.

Das Radfahren hingegen ist ein Prozess, der sich leicht stundenlang ausdehnen lässt: Sie können in aller Ruhe eine beträchtliche Strecke zurücklegen. Laufen kann das nicht zulassen. Da ist natürlich der banale Punkt der Zugänglichkeit. Es ist viel einfacher, Turnschuhe anzuziehen und sich auf die Straße zu begeben, als sich mit einem Fahrrad herumzuschlagen und einen Platz zu finden, an dem man es „parken“ kann, und daran zu denken, es rechtzeitig zu reparieren, und so weiter.

Nutzen, Schaden, Gewichtsverlust

Beginnen wir mit dem Wichtigsten: dem Abnehmen. Laufen gilt als eines der wirksamsten Mittel zum Abnehmen, aber nur, wenn verschiedene Arten des Laufens in Kombination mit anderen Formen der Bewegung praktiziert werden. Warum Bewegung und Abwechslung?? Der Punkt ist, dass sich der Körper mit der Zeit an die regelmäßige, gleiche Belastung gewöhnt und einfach nicht mehr so reagiert, wie er sollte, daher ist eine regelmäßige Abwechslung unerlässlich.

Fahrräder sind auch eine gute Möglichkeit, um Gewicht zu verlieren. Aber es braucht viel Zeit und viel langes, kilometerlanges Training, um greifbare Ergebnisse zu erzielen.

Und nun zu den gesundheitlichen Vorteilen. Das Fahrrad eignet sich hervorragend zum Training der Lunge, zur allmählichen Stärkung der Rumpf-, Gesäß- und Beinmuskulatur, zur Anregung des Stoffwechsels und zur Verbesserung der Stimmung und des Allgemeinbefindens (dank der hohen Dopaminausschüttung beim Fahren).

So effektiv wie ein Fahrrad trainiert Laufen Herzmuskel und Lunge, ermöglicht es Ihnen, den Stoffwechsel zu normalisieren, perfekt pumpen abs (wie Rücken und Bauch), stärken die Beine, Gesäß, und, natürlich, loszuwerden Körperfett. Ähnlich wie beim Radfahren wird beim Laufen aktiv Dopamin produziert, ein ideales Mittel, um psychische Überlastung zu bekämpfen.

Abschließend noch ein paar Worte zu den möglichen Schäden, die das Laufen oder Radfahren verursachen kann. Die Kniegelenke stehen natürlich an erster Stelle, was nicht verwundert, da sie am meisten unter Ermüdung leiden. Um solche Probleme zu vermeiden, müssen Sie den Druck Ihrer Füße auf die Pedale richtig verteilen oder, genauer gesagt, ihn minimieren. Sie sollten Ihr Radfahren so gestalten, dass Sie häufig, aber nicht zu stark in die Pedale treten. Und es ist eine Frage der Übung: Das Schalten auf einem Fahrrad ist eine heikle Angelegenheit.

Wie Radfahrer belasten auch Läufer ihre Kniegelenke stark. Aber hier hängt der Grad der Anstrengung nicht nur von der Laufgeschwindigkeit, sondern auch von Ihrem Gewicht ab. Aus diesem Grund sollte man mit starkem Übergewicht vorsichtig umgehen – es besteht Verletzungsgefahr.