Wie man sich nicht über nichts aufregt

Wenn ein kleines Ereignis oder ein Gedanke unsere Stimmung und unser Gleichgewicht einen halben Tag lang verdirbt, besteht aufgrund der Ähnlichkeit der Symptome der Verdacht auf eine bipolare affektive Störung. Denken Sie einfach an etwas Unangenehmes und Nervosität kommt auf. Manchmal äußert sich das in leichter Verärgerung, manchmal aber auch in einer Welle des Ärgers, die uns überrollt. Sie können sich nicht sagen, dass Sie sich beruhigen, Ihre Gedanken zurückspulen und „Ihre Meinung ändern“ sollen, also müssen Sie Wege finden, sich selbst zu beruhigen. Wie man sich nicht über nichts aufregt, und womit das Phänomen der sofortigen Stimmungsschwankungen Psychologen fragen.

Gründe für erhöhte Nervosität

Erwachsene und Kinder sind anfällig für Stimmungsschwankungen. Jeder kennt die Situation, in der Fröhlichkeit ohne ersichtlichen Grund durch Ärger ersetzt wird. Manche Menschen verlieren beim Anblick von ungewaschenem Geschirr das emotionale Gleichgewicht, andere ärgern sich über eine belanglose Bemerkung. Das Leben ist immer „glücklich“ Unangenehme Kleinigkeiten, die zu chronischem Stress führen. Haben Sie sich schon einmal gefragt, warum manche Menschen in jeder Situation einen kühlen Kopf bewahren können, während andere nur auf Besenstielen über das Nichts fliegen?? Dafür gibt es einen guten Grund.

Art des Nervensystems

Nach Pawlow ist sie stark und schwach und bestimmt die physiologische Grundlage des Temperaments.Eine Kombination der drei ZNS-Eigenschaften ermöglichte es uns, Typen mit unterschiedlicher psychischer Resistenz gegenüber neurotisierenden Substanzen zu unterscheiden.

1. Erstere ist resistent gegen Erregung und hemmende Reize.

2. Ausgeglichene und agile Menschen haben ähnliche Prozesse der Erregung und Hemmung. Dies gewährleistet eine gute Anpassungsfähigkeit und Stressresistenz.

3. Der ausgeglichene, träge Typ hat starke Erregung und Hemmung, aber langsame psychophysische Reaktionen.

4. Unausgewogene cholerische Natur hat Impulsivität belohnt – schnelle Erregung des zentralen Nervensystems und verzögerte Hemmung.

5. Der leicht melancholische Typ ist durch langsame Erregung und Hemmung gekennzeichnet.

Bei melancholischen Menschen ist die emotionale Labilität ein Charakterzug, genetische Veranlagung. Neigt eher zu neurotischen Störungen, passt sich schlecht an die Umwelt an.

Wütende Egozentriker sind ein gefühlsbetonter Typus, der durch ein System von Einstellungen genährt wird. Sie glauben, dass sich die Welt um sie dreht, und jede Unzufriedenheit löst eine Flut negativer Gefühle aus.

Überempfindlichkeit

Besonders schwierig für überempfindliche Menschen. Sie nehmen alles persönlich und machen sich ständig Sorgen. Sie sind bipolar: einige sind asthenisch und manifestieren sich durch negative Emotionen; andere sind stenisch und beziehen ihre Energie aus Ärger / Wut / Verbitterung.

Wenn Sie ein Empath sind

Personen mit hohem Einfühlungsvermögen sind gehende Empfänger. Sie nehmen die Gefühle anderer Menschen sofort auf und reagieren entsprechend. Sie fühlen sich wie Sender und sind von der Stimmung der anderen abhängig. Besonders empfindlich gegenüber Nachrichten, Dramen und Gewaltszenen. Empathen sind das Rückgrat der Freiwilligenbewegung und engagieren sich dafür, Menschen zu helfen.

Externe und interne Ursachen

Völlig anstrengende Jobs und Hausarbeiten erschöpfen sie körperlich und geistig. Die Müdigkeit kumuliert allmählich, und es dauert lange, bis jemand erkennt, dass Stimmungsschwankungen und Wutausbrüche, gefolgt von Apathie, Symptome einer chronischen Müdigkeit sind.

Der binokulare Effekt

Es ist üblich, dass viele negative Emotionen überbetonen und die gefilterten positiven Emotionen unterbewerten. Dieser Prozess wird als selektives Denken bezeichnet, so dass das Glas für Pessimisten halb leer und für Optimisten halb voll ist.

Der Ansturm

Viele sind frustriert, weil sie voreilige Schlüsse ziehen und dabei vergessen, dass eine Teilanalyse subjektiv ist. Wenn Ihr Mann zu spät von der Arbeit kommt, bedeutet das nicht, dass er nebenbei noch gefeiert hat. „Wow, er hat nicht einmal gegrüßt, er muss beleidigt gewesen sein.“. Schlussfolgerungen und Spekulationen weichen von der Realität ab und führen zu Nervenzusammenbrüchen und Skandalen.

Wie man lernt, nicht wegen nichts nervös zu werden?

Kann nicht sofort entscheiden, was ein Ärgernis und was ein Problem ist. Für den einen wird der Stellenabbau zur Katastrophe, der andere sieht darin eine Chance, ein Unternehmen zu gründen und nicht von Arbeitgebern abhängig zu sein. Beide Menschen sind gestresst, erleben es aber unterschiedlich. Es ist wichtig zu verstehen, dass Unannehmlichkeiten dem Universum oft als Tritt in den Hintern dienen, um voranzukommen.

Wir müssen die Fakten zusammentragen und die logische Kette der Ereignisse rekonstruieren. Beachten Sie, dass das Ereignis ein anderes ist, das Szenario aber dasselbe, und die emotionale Komponente nimmt zu. Sie zahlen also für die ungelernten Lektionen. Wenn Sie einen Zusammenhang zwischen den Ereignissen erkennen können, erspart Ihnen das Verständnis der Abläufe unnötigen Stress.

Kleine Ärgernisse sind Indikatoren dafür, dass man auf dem falschen Weg/Ziel/Zweck ist. Sie erzwingen Veränderungen in den Lebensstrategien. Weißt du noch, wie in Alice im Wunderland das Mädchen rannte, aber sich nicht bewegte?? Es stellt sich heraus, dass man es doppelt so schnell machen muss, sonst gibt es kein Ergebnis.

Emotionales Denken

Viele sind überzeugt, dass eine starke Reaktion instinktiv ein gutes Gefühl bestätigt. Dies führt zu Denkfehlern. Aus „Ich fühle mich so“ wird schnell „Ich weiß. Sie verwöhnen sich und andere mit Spekulationen ohne Fakten: „Ich habe es nicht gesehen, aber ich weiß es“. Sie sind sicher, dass Ihre Vermutung richtig ist? Versuchen Sie, rückwärts zu arbeiten: Rekonstruieren Sie den Gedankengang und gehen Sie den Ängsten auf den Grund. feststellen, dass Gefühle des Ärgers die objektive Realität trüben.

Kein Grund, seinen Gefühlen freien Lauf zu lassen und Wutanfälle zu bekommen. Übertriebene Reaktionen belasten andere und lassen Zweifel an der Aufrichtigkeit aufkommen. Leicht erregbare, exaltierte und manipulative Menschen tun das oft. Dieses Verhalten wird als emotionale Promiskuität bezeichnet.

Wie man Negativität auslöscht?

Verärgerung oder Wut ist eine normale Reaktion auf die Umstände. Gönnen Sie sich 5 bis 10 Minuten, um die Emotion auszulöschen. Analysieren Sie in dieser Zeit das Ereignis/den Gedanken, der Ihre Stimmung verschlechtert hat. War es eine traurige Erinnerung aus der Vergangenheit oder haben Sie sich geistig verausgabt?? Welche sekundären Vorteile die Situation zeigt? Wenn es sich um starke Gefühle handelt, verfolgen Sie die Assoziationskette, die die Gedanken und Gefühle ausgelöst hat. Vergewissern Sie sich der Sicherheit durch logische Analyse.

Geben Sie dem Gefühl einen Namen. Wenn Sie traurig sind, sind Synonyme angebracht: deprimiert, apathisch, pessimistisch. Wählen Sie präzise Ausdrücke für Wut oder Angst. Suchen Sie das richtige Wort, lenken Sie sich ab, gehen Sie tiefer in Ihren inneren Zustand. Entscheiden Sie über die Intensität der Erfahrung.

Jemandem auf den Fuß zu treten ist eine Sache, zu spät zur Arbeit zu kommen eine andere. Schuldgefühle sind in beiden Fällen ein Thema, aber das Ausmaß der Erfahrung ist unterschiedlich. Bewerten Sie dies auf einer Skala von bis zu 10. Das Unbewusste wird Ihnen die genaue Antwort verraten. In einer normalen Situation übersteigt sie nicht 3 bis 5 Bar. Der Rest der Negativität ist selbstverschuldet. Lösen Sie sie auf, indem Sie die Bedingung auf Papier übertragen und das Blatt vernichten. Es dauert nicht länger als 3 Minuten. In dieser Zeit werden Sie Ihren Enthusiasmus verlieren und zur Besinnung kommen.

Mit sich selbst verhandeln?

Wenn Sie die Situation nicht ändern können, ändern Sie Ihre Einstellung. Die Dinge aus einer anderen Perspektive sehen. Spielen Sie das Spiel „Suchen Sie das Gute im Schlechten“ mit sich selbst. Die Ergebnisse werden eine angenehme Überraschung sein. Eine gebrochene Ferse ist nicht mehr als eine Lappalie, die keine Aufmerksamkeit verdient. Dies ist ein Vorwand, um ohne Reue neue Schuhe zu kaufen. Wenn Sie bei der Arbeit überlastet sind, müssen Sie auf Snacks verzichten und Fristen einhalten. Wenn ein Kind eine Stunde schwänzt, ist das ein Vorwand, um den Stoff zu wiederholen.

Vermeiden Sie „heikle“ Situationen

Ein Problem ist leichter zu verhindern als zu lösen. Wenn Sie sehr nervös sind und sich Sorgen machen, zu spät zur Arbeit zu kommen, gehen Sie früh aus dem Haus. Analysieren Sie alle Situationen, die Sie belasten. Etwa ein Drittel muss stoisch gehandhabt werden, aber 70 % können vermieden werden. Schreiben Sie auf, was aus Ihrem Weltbild verschwinden muss, und überprüfen Sie die Liste öfter.

Vermeiden Sie es, kategorisch zu sein

Wenn Sie ein Alles-oder-Nichts-Mensch sind und die Worte „immer“ und „nie“ verwenden, verlieren Sie garantiert an emotionaler Stabilität. Ihre kategorische Sichtweise verhindert, dass Sie andere Farben als Schwarz und Weiß sehen. Sie berauben sich unbewusst der kleinen Freuden.

Dieser Mensch ist von Natur aus ein Perfektionist, der alles perfekt macht, was körperlich anstrengend ist. „Ein Wurm des Zweifels an deiner Unvollkommenheit macht dich unruhig. Abhängig von der Meinung anderer, den Werten der Gesellschaft folgend. Sie leiden unter Diskrepanzen im Körperbild, brauchen lange, um sich für ein Auto oder eine Bekleidungsmarke zu entscheiden, und verwenden Energie auf die Suche nach Prestigemerkmalen, auf die andere keinen Wert legen.

Keine Etiketten aufkleben

Dies ist eine Form des kategorischen Denkens, wie das vorherige. Die Aussage „Ich bin ein Versager“ ist nicht gut für Ihre Stimmung. Warum können Sie nicht zugeben, wenn Sie einen Fehler gemacht haben, anstatt ihn als solchen zu bezeichnen?. So werden Überzeugungen geboren. Im Eifer des Gefechts gesprochene Worte wirken als Suggestion und werden zur Regel. Diese Art des Denkens ist die Ursache der Prophezeiung. Stimmt, wenn man jemanden mehrmals einen Idioten nennt, fängt man an, es zu glauben. Jedes Mal, wenn Sie ähnliche Handlungen ausführen, erscheinen die Etiketten wieder in Ihrem Kopf. Das Gehirn konstruiert sofort einen assoziativen Gedankengang, der keine Spuren der Stimmung hinterlässt.

Hören Sie auf, sich die Schuld zu geben

Ängste entstehen oft aus äußeren Gründen. Machen Sie sich nicht über etwas lustig, das Sie nicht vorhersehen konnten. Bedauern über das Geschehene führt zu nichts als Schlaflosigkeit. Sie können stundenlang Szenarien in Ihrem Kopf durchspielen, aber Sie können die Situation nicht ändern. Vielen Menschen geht es nicht so sehr um das Ergebnis, sondern darum, wie andere ihre Teilnahme an der Veranstaltung bewerten werden. Das liegt an der Gewohnheit, Dinge persönlich zu nehmen.

Geben Sie die Planung auf

Viele Menschen empfinden es als beunruhigend, die Ursache-Wirkungs-Beziehung von Ergebnissen zu erkennen und sich bewusst zu machen, dass es keine Kontrolle gibt. Der Gedanke daran verdirbt die Stimmung. Wenn man versucht, den Überblick zu behalten, wird man in 90 Prozent der Fälle durch den unvorhersehbaren Lauf der Dinge enttäuscht. Wenn die Planung zur Gewohnheit geworden ist, lassen Sie die Hälfte des Drehbuchs wahr werden. Dies wird Ihnen helfen, sich nicht als Opfer der Umstände zu fühlen.

Wie schrecklich alles ist!

Negative Wahrnehmungen der Welt werden oft durch einen mentalen Filter verursacht, eine Fähigkeit, alles zu übertreiben oder herunterzuspielen. Menschen neigen dazu, zu übertreiben und zu dramatisieren. Psychologen nennen dies katastrophales Denken. Wenn Fantasien nicht gehemmt werden, kann es zu Depressionen kommen. Fragen Sie sich öfter: „Ist es wirklich so schrecklich, oder bilde ich mir das nur ein??“. Stellen Sie die Fakten auf Papier zusammen, und Sie werden in kürzester Zeit eine Antwort erhalten.

„Ich kann es nicht ertragen!“

Nichts ist so ärgerlich wie der Satz: „Sei nicht nervös“, „Beruhige dich“, ein Satz, der die Nervenzellen nicht wiederherstellt. Es ist, als ob man einen Knopf drücken und sich selbst ausstecken kann. Sie werden nicht nur wiederbelebt, sondern versuchen auch, sich an den Verantwortlichen für den Tod zu rächen. Nur der Glaube, dass das Leben unerträglich ist, kann einen in einen solchen Zustand versetzen. Die Macht von Stress und Wut verursacht Intoleranz gegenüber Unannehmlichkeiten. Interessanterweise manifestiert sich Negativität bei kleinen Ärgernissen, nicht bei kritischen Situationen. Der Nervosität kann durch veränderte Reaktionen auf Reize und bewusstes Verhalten entgegengewirkt werden.

Lernen Sie, alles, was im Leben passiert, mit Verständnis zu akzeptieren. Dies wird Reife des Geistes genannt. In dem Zeichentrickfilm „Der König der Löwen“ sagte der kleine Löwe immer wieder, dass er im Angesicht des Unglücks immer lacht. Was hindert Sie daran, diese Regel anzuwenden?? Ändern Sie Ihre Denkmuster und werden Sie ein Meister der Situationen. Anstelle der typischen Reaktionen auf Widrigkeiten sollten Sie nach der Ursache suchen und diese in den Griff bekommen.