Wie man Angst kontrolliert – Praktizierende Psychologen

Ein Gefühl der Angst ist jedem Menschen angeboren, unabhängig von Alter und Geschlecht.

Angst ist ein emotionaler Zustand, der eine biologische Abwehrreaktion bei Menschen oder Tieren widerspiegelt, wenn sie reale oder vermeintliche Gefahren für ihre Gesundheit und ihr Wohlbefinden erleben. Die Angst entsteht als Reaktion auf eine bestimmte Bedrohung und äußert sich in den Veränderungen, die notwendig sind, um den Körper zu mobilisieren. Dieser Mechanismus ist mit dem Selbsterhaltungstrieb verbunden und hatte ursprünglich eine Schutzfunktion – er half dem primitiven Menschen zu überleben.

Auf der physiologischen Ebene kommt die Angst zum Ausdruck:

1. Hoher Blutdruck;
2. eine schnelle Herzfrequenz;
3. Muskeltonus;
4. Aktive Sekretion von Magensaft.

Ein verängstigter Mensch hat einen charakteristischen veränderten Gesichtsausdruck: runde, große Augen, offener Mund, gerade Augenbrauen, horizontale Stirnfalten.

Am offensichtlichsten wird eine Verhaltensänderung sein:

• Leichte Taubheit, Lethargie oder umgekehrt übermäßige Bewegung und Zappeligkeit;
• Verlustleistung.

Jeder von uns hat seine eigene persönliche Liste von Ängsten. Bei manchen Menschen steht die Angst vor Schmerzen oder dem Tod ganz oben auf der Liste. Manche Menschen haben mehr Angst als alles andere auf der Welt, ihren Chef zu verärgern oder sich nackt auf der Straße wiederzufinden.

Angst kann natürlich sein, d.h.. im Zusammenhang mit Lebensbedrohungen: Angst vor Feuer, atmosphärischen Phänomenen, Raubtieren und giftigen Insekten.

Sozialer Charakter – Angst vor dem Verlust des sozialen Status (Angst vor öffentlichem Reden, Verantwortung, Missbilligung). Diese Art von Angst ist häufiger und beunruhigt die Menschen mehr. Obwohl wir nicht das größte Risiko eingehen, Opfer einer Naturkatastrophe zu werden oder wilden Tieren zu begegnen, können wir von unseren Vorgesetzten gemaßregelt werden. Diese Hierarchie ändert sich nur, wenn man sich in einer extremen Situation befindet (z. B. bei einer militärischen Aktion). Dann weichen die tierischen, biologischen Ängste den sozialen Ängsten.

Innere Ängste sind ein Produkt des Geistes (z. B. Angst vor Geistern oder Angst vor der Zukunft).

Was ist der Unterschied zwischen Angst und Besorgnis?

Das Bild wäre nicht vollständig, wenn wir nicht eine ähnliche Emotion erwähnen würden – die Angst. Obwohl nicht alle Forscher sie als eigenständige Emotion betrachten, werden Angst und Furcht meist als zwei unterschiedliche Zustände betrachtet. Die Angst in der Psychologie bezieht sich auf Ängste im Zusammenhang mit der Projektion in die Zukunft. Er tritt auf, wenn eine Person mit einem vagen, unbekannten, oft unbewussten Gefahrensignal konfrontiert wird – es kann sein, dass eine Person die Quelle des Alarms nicht identifizieren kann. Sie entsteht lange vor dem Eintreten der Gefahr und ist eher mit einer Erwartung verbunden. Aber Angst hat immer ein konkretes Objekt – einen Hund, einen wütenden Chef usw.. Angst wird in der Regel durch vergangene traumatische Erlebnisse verursacht, während Unruhe durch die Ungewissheit über die Zukunft hervorgerufen wird. Auch die körperlichen Reaktionen auf diese Emotionen sind unterschiedlich: Angst löst im Organismus Erregung aus, während Furcht eher lähmt und einschränkt.

Wie kann Angst nützlich sein?

Bei den Urmenschen war die Angst ein Lebensretter, da sie eine „Kampf- oder Fluchtreaktion“ auslöste und uns eine Chance zum Überleben gab. Heute begegnen wir auf dem Weg zur Arbeit nur noch selten wilden Tieren, aber Angst und Furcht leben immer noch in uns und hindern uns oft daran, ein erfülltes Leben zu führen. Auf den ersten Blick scheint es so, als ob der moderne Mensch ohne diese Emotion viel besser leben würde. Aber die Angst hat auch nützliche Funktionen, die in der heutigen Realität weiterhin relevant sind.

1. Obwohl das Leben im einundzwanzigsten Jahrhundert viel ruhiger und sicherer geworden ist,aber niemand von uns ist gegen Extremsituationen gefeit.In einem Notfall versetzt die Angst alle Körpersysteme in volle Alarmbereitschaft. Es ist seit langem bekannt, dass eine Person aufgrund einer plötzlichen Adrenalinausschüttung im Moment der Gefahr Wunder an körperlicher Kraft und Ausdauer vollbringen kann – auf einen Baum mit glattem Stamm klettern, über einen riesigen Graben springen oder etwas sehr Schweres heben. Wenn wir Angst haben, werden außerdem alle unsere Sinne geschärft, und auch das kann die Rettung in einer bestimmten Situation sein.

2. Angst hilft bei der Regulierung des sozialen Lebens– Reduziert Aggressionen und hilft, sich an die Gesetze zu halten (Angst vor Strafe).

3. Dank der Angst treten wir sozusagen nicht auf dieselbe Harke – die Angst hilft uns, uns besser zu erinnern und gefährliche Situationen in Zukunft zu vermeiden.

4. Angst hilft, das richtige Verhalten zu wählenWenn eine rationale Entscheidung nicht getroffen werden kann, weil es an Informationen oder Zeit zum Nachdenken fehlt.

5. Das Vorhandensein von Angst in einem Bereich kann darauf hindeuten, dass unsere Entwicklung dort ihren Ursprung hat. Diese Angst zu überwinden bedeutet, die nächste Stufe zu erreichen.

Was Angst verhindert

Aber all diese positiven Aspekte der Angst können nicht dieDer Schaden, den sie uns zufügt.

1. Angst hemmt alle Formen sozialer Aktivitäten und verursacht viele unangenehme Erfahrungen.

2. Kann zur Entwicklung von psychosomatischen Krankheiten führen: psychogene Herzstörungen, arterielle Hypertonie, Magen-Darm-Probleme usw..

3. Angst macht uns angespannt und verkrampft, verunsichert uns und führt zu mangelnder Erfüllung.

4. Eine Person, die sich in einem Zustand der Angst befindet, kann leicht manipuliert werden.

Eine verängstigte Person, die diesen Zustand schon seit längerer Zeit erlebt, weist folgende kognitive Merkmale auf.

1. Die Wahrnehmung der eigenen physiologischen Prozesse verändert sich: Die Aufmerksamkeit richtet sich auf innere Empfindungen, die auf Angst hinweisen. Meistens ein schneller Herzschlag und Kurzatmigkeit. Man konzentriert sich auf die körperliche Erfahrung der Angst, was alle ihre Erscheinungsformen verstärkt: Das Herz schlägt noch häufiger und das Atmen wird schwieriger.

2. Der Mensch übertreibt eine Gefahr, ein neutrales Ereignis und seine Folgen nehmen katastrophale Ausmaße an.

3. Das Gedächtnis funktioniert anders – angenehme Ereignisse werden schlecht erinnert. Aber die Bedrohungen sind fest im Gedächtnis verankert.

Erschwerend kommt hinzu, dass wir es oft nicht mit einer realen, sondern mit einer imaginären Bedrohung zu tun haben – eine beängstigende Situation oder ein Objekt ist in Wirklichkeit nicht gefährlich. Angst wird Teil des Lebens, wird zwanghaft. Es ist daher wichtig, zwischen normaler, adaptiver Angst und pathologischer Angst zu unterscheiden.

Normale, natürliche Angst

Es ist völlig natürlich, dass ein Mensch Angstgefühle empfindet: Wenn eine Gefahr droht, setzt der Selbsterhaltungstrieb ein und löst eine Angstreaktion aus.

Diese Angst ist nur von kurzer Dauer und kann aufgrund ihres schützenden Charakters, der zum Überleben in Extremsituationen beiträgt, als konstruktiv angesehen werden.

Pathologische Angst

Wenn die Angst über die übliche Reaktion auf Gefahr hinausgeht, zwanghaft wird und die Person ihr ganzes Leben lang verfolgt, sprechen wir von einer neurotischen Störung. In solchen Fällen entsprechen die Intensität und Dauer des Reizes nicht einer Überreaktion.

Die Internationale Klassifikation der Krankheiten (ICD-10) führt 10 Hauptformen pathologischer Angst auf. Dazu gehören Phobien und Panikstörungen, die mit Panikattacken einhergehen: Eine Person wird plötzlich von einer Panikattacke ergriffen, ohne dass sie in der Lage ist, eine bestimmte Quelle der Panik zu identifizieren. Die Person hat das Gefühl, dass etwas Schreckliches passieren wird oder dass sie bald sterben wird, sie keucht, fühlt sich schwindlig, hat einen starken Herzschlag und zittert.

Rationale Angst, die als Reaktion auf eine reale Gefahr auftritt, bedarf keiner Psychotherapie oder anderer Maßnahmen.

Wenn eine Person jedoch unter aufdringlichen Ängsten leidet, die sie daran hindern, sich weiterzuentwickeln, die ihre Karriere und ihr Privatleben behindern oder sie auf andere Weise an einem erfüllten und glücklichen Leben hindern, lohnt es sich, auf Methoden der Selbsthilfe zurückzugreifen oder professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen.

Was wird helfen

Zwanghafte Ängste und Befürchtungen sind seit langem Gegenstand psychologischer Untersuchungen. Daher gibt es viele Methoden, mit ihnen zu arbeiten. Einige sollten besser nur unter der Aufsicht eines erfahrenen Therapeuten ausprobiert werden, andere können durchaus auch allein praktiziert werden.

Welche Methoden Sie selbst anwenden können

Der Angstmechanismus beruht auf einer emotionalen Reaktion, es soll unser Denkvermögen abschalten, wenn keine Zeit zum Denken bleibt. Folglich kann eine Rückkehr zur Rationalität helfen, mit zwanghafter Angst umzugehen. Daher ist eine Methode zur Arbeit mit Ängsten – die rationale Therapie.

1. Beurteilen Sie zunächst die Realität der Bedrohung. Wenn Sie zum Beispiel Angst haben, durch einen Blitzschlag zu sterben, schauen Sie sich die Statistiken an – wie oft passieren solche Unfälle.
2. Anwendung der Relativitätstheorie – denken Sie daran, dass alles relativ ist, und vergleichen Sie Ihre Angst mit etwas, das z. B. einen Soldaten an der Front gefährden könnte.
3. Stellen Sie sich vor, dass Ihre dunkelsten Ängste wahr werden und versuchen Sie, sich mental damit zu arrangieren. Spielen Sie die Situation nun allmählich nach – unternehmen Sie Schritte, die die schlimmste Situation ein wenig weniger frustrierend machen.

Sedona-Methode. Sie besteht aus der Bearbeitung von 5 Themen, die mit der Emotion zusammenhängen, die Sie kontrollieren wollen. Doch bevor Sie sie fragen, sollten Sie Folgendes tun:

1. Bewerten Sie auf einer Skala von 0 bis 10, wie Sie sich fühlen;
2. Drücken Sie etwas in Ihre Faust, das Sie loslassen können, z. B. einen Ball, einen Stift usw..;
3. Stellen Sie sich vor, dass der Gegenstand symbolisch für Ihre Angst steht.

Anschließend können Fragen gestellt werden:

1. Wie ich mich im Moment fühle?

2. Kann ich dieses Gefühl akzeptieren??

3. Kann ich dieses Gefühl loslassen??

4. Möchte ich dieses Gefühl loslassen?

5. Wenn ich das Gefühl loslasse?

Nachdem Sie alle diese Fragen beantwortet haben, öffnen Sie Ihre Faust und lassen Sie los, woran Sie festgehalten haben. Stellen Sie sich vor, dass mit dem Gegenstand auch ein Gefühl einhergeht, das Sie erlebt haben.

Auf einer Skala von 0 bis 10, wie groß ist Ihre aktuelle Angst?. Wiederholen Sie den Vorgang, bis die Intensität des Gefühls auf „0“ sinkt. Die Antworten auf diese Fragen können jedes Mal anders ausfallen.

Folgende Methoden werden in der Psychotherapie eingesetzt

1. Vermittlung von Fähigkeiten zur Selbstkontrolle und Emotionsregulierung.

2. Kognitive Methodik zur Bewältigung von Ängsten. Es geht darum, die Wahrnehmung von Objekten zu verändern, die Angst auslösen – Insekten, Höhen, öffentliche Reden. Die Reaktionen werden dann von negativ auf neutral umformatiert.

3. Die systematische Desensibilisierung ist eine der wirksamsten Methoden zur Behandlung von zwanghaften Ängsten und Phobien. Bei dieser Methode wird die Person mit dem Objekt ihrer Angst konfrontiert, allerdings in einer sicheren Umgebung. Wenn eine Person wiederholt mit dem angstauslösenden Reiz konfrontiert wird, beginnt sie allmählich, ruhig zu reagieren. Diese Methode wurde von Joseph Volpe (1952) als die am besten geeignete Methode zur Behandlung von Phobien und sozialen Ängsten (z. B. Prüfungsangst) eingeführt.

Quellen:

Artem Fedorov, Elena Kushch, „Arbeit mit Ängsten. Die zuverlässigsten Techniken

Shcherbatykh: Die Psychologie der Furcht

Iljin, Die Psychologie der Furcht