Wie man Wut kontrolliert – effektive Techniken

Es ist unmöglich, sich vor der Freisetzung von negativen Emotionen zu schützen. Selbst ausgeglichene Menschen verlieren die Kontrolle und lassen ihrem Ärger freien Lauf. Familienmitglieder und Untergebene am Arbeitsplatz sind eher betroffen. Managen Sie Ihre Emotionen: Wut und Anspannung können und sollten bewältigt werden. Experten für emotionsfokussierte Familientherapie erklären uns in der Expertologie, wie man es richtig macht.

Die Natur des Zorns

Ein Interesse an destruktiven Emotionen ist in der klassischen Psychologie zu finden. . Lange versuchte, die psychologische Natur, die Ursachen und die Ausdrucksformen von. Der Physiologe interessierte sich für das physiologische Erleben von Wut: Veränderungen im vasomotorischen und kreislauftechnischen System, Gesichts- und Körperausdruck. Nach Ansicht des Wissenschaftlers liegt das Wesentliche in der „Bewegung der Seele“. Er bewies, dass sich der Zustand durch Einwirkung auf den Körper normalisiert

. Ribault verfasste ein psychophysisches Werk, in dem er die Wut als grundlegendes Abwehrgefühl definierte. Der französische Psychologe bestätigte, dass die Wut die stärkste instinktive Emotion ist, die als Reaktion auf die Störung der Ordnung der Dinge, auf Frustration, Schmerz und Irritation entsteht.

In der modernen Psychologie wurde das Phänomen von K. Ribaud untersucht, der in seinem Buch Psychophysics and Philosophy über Psychophysik und Psychophysik schrieb. Izard. Er schrieb, dass sich der Mensch in einem Zustand des Affekts befindet. Er ist wütend, innerlich mobilisiert und zum Angriff entschlossen. Wenn die Energiewelle schnell abebbt, verlieren Sie Ihr Sicherheitsgefühl und spüren Angst. Die Forscher glauben, dass die Wut historisch gesehen eine „Überlebensfunktion“ hatte und ihnen den Mut gab, sich zu verteidigen. Da die gesellschaftliche Evolution die biologische Evolution außer Kraft gesetzt hat, ist die natürliche Funktion ein Hindernis geworden. Es ist schlecht kontrolliert und erschwert die Kommunikation.

Physiologische Erscheinungsformen

Wenn sie ihren emotionalen Höhepunkt erreicht haben, werden sie explosiv und ähneln der Figur aus dem Zeichentrickfilm Jigsaw: Sie werden von Kopf bis Fuß rot und ihre Augen werden verrückt. Die Reaktion des aufkommenden Zorns ist sofort auf dem Gesicht abzulesen. Die Person senkt unwillkürlich die Augenbrauen, runzelt die Stirn, spitzt die Lippen. Wut:

1. erscheint eine Grimasse;

2. Muskeln und Fäuste spannen sich an;

3. Durchblutung und Blutdruck steigen;

4. autonome Anzeichen aufweisen.

Die Amygdala ist verantwortlich für den Prozess. Gepaarte Gehirnstrukturen spielen eine Schlüsselrolle bei der Entstehung von Emotionen. Verbindungen zu assoziativen Arealen des präfrontalen Kortex ermöglichen es, Informationen sofort zu Bildern zusammenzufügen, was zu unmittelbaren Reaktionen führt. Der Prozess ist sequenziell: Das Gehirn reagiert in einer Viertelsekunde auf den Auslöser, scannt die Situation und erzeugt eine Reaktion. Die Durchblutung des klonischen Lappens nimmt sofort zu. Wenn nach 10-20 Sekunden die linke Hemisphäre, die für Rationalität und Logik zuständig ist, nicht in den Prozess involviert wäre, würden nicht nur wütende Worte, sondern auch Gegenstände durch die Luft getragen werden.

Die Dynamik und die Symptome der Manifestation sind geschlechtsspezifisch. Funktionen der Amygdala bei Männern und Frauen aufgrund der Dichte der Sexualhormonrezeptoren. Nachdem Adrenalin in den Blutkreislauf freigesetzt wurde, bereitet sich der Körper auf den Überlebenskampf vor. Frauen vergleichen den Zustand mit einer steigenden Flut, Männer mit einem wütenden Feuer in der Brust.

Typen

In der Psychologie wird Wut als intern und extern betrachtet. Erstere entsteht durch unterdrückte Erfahrungen und äußert sich körperlich durch Mürrischkeit und Nervosität. Die zweite Art ist demonstrativ. Verursacht Konflikte, unsoziales und abnormales Verhalten. Eine überreizte Person verwandelt einen Konflikt oft in eine improvisierte Vorstellung, bei der sie Türen zuschlägt, schreit und droht. Das Erscheinungsbild korreliert mit dem Temperament und ist bei Cholerikern häufiger anzutreffen.

Während Wut eine Reaktion ist, ist Wut ein Persönlichkeitsmerkmal. Die Person sammelt Wütenergie an und entlädt sie portionsweise. Ständige Gereiztheit und Verbitterung sind Anzeichen für ungelöste Gefühle. Menschen, die wütend sind, haben keinen Kontrollmechanismus, weil sie kein Acetylcholin synthetisieren können, das Hormon, das die Auswirkungen von Adrenalin abschwächt. Ständig angespannt, geistig erschöpft, anfällig für Depressionen/Neurosen, unfähig, emotionales Gleichgewicht und Harmonie zu erreichen.Es ist erwiesenStudienan der 13.000 Menschen beteiligt sind.Wütende Menschen haben ein 2-mal höheres Risiko für eine koronare Herzkrankheit und ein 3-mal höheres Risiko für einen Herzinfarkt. Psychologen sagen, dass chronischer Ärger gefährlicher ist als Rauchen oder Fettleibigkeit.

Kliniker bestehen darauf, dass sie als eine emotionale Störung neben Depressionen und Neurosen anerkannt wird.Amerikanische Psychiater haben die Diagnosen nach der Intensität der Wut systematisiert. Dies:

1. Adaptive Störungen;

2. situative aggressive/nicht-aggressive Störung;

3. Wut mit unterschiedlichen Graden von Feindseligkeit.

Suchen Sie nach der inneren Ursache

Emotionen, die für die Interaktion mit der äußeren Umgebung notwendig sind, sind schuld an dem Problem. Sie haben mobilisierende, integrierend-schützende, kontrollierende und kommunikative Funktionen. Dysregulation führt zu Hypertämie, Aggressivität, Rigidität, reaktiver Angst, Unruhe. Hervorragend:

1. Primäre desodaptive Emotion mit einer unmittelbaren Reaktion auf die Situation;

2. Sekundär – Versuch, mit Gefühlen umzugehen, die das Bewusstsein für frühere Affekte überschatten;

3. Werkzeuge zur Kontrolle/Manipulation von Verhalten.

Wut wird als sekundäre Emotion betrachtet. Dahinter: Angst, Besorgnis, Schuldgefühle. Schmerzhafte Verdrängung verstärkt das Problemverhalten.Affektiver Affekt reduziert das Stressniveau und verbessert das psychologische Gleichgewicht. Zu dieser Art vonSchlussfolgerungstammt vom israelischen Professor Giora Kane.

Warum Wut kontrollieren?

Für eine friedliche Koexistenz müssen die Gefühle gesteuert werden. In der sozialen Kultur sind alle Formen von Aggression inakzeptabel. Darüber ist in der religiösen Literatur viel geschrieben worden, und zwar nicht nur. In manchen Familien ist es sogar verboten, wütend zu sagen: „Mach Mama nicht wütend!“. Für Kinder oft nicht erlaubt, aber für Eltern erlaubt.

Es ist unmöglich, auf physiologischer und biochemischer Ebene keine Negativität zu erfahren. Körperliche Vorgänge unterliegen eigenen Gesetzen und werden vom Gehirn nur unzureichend gesteuert. Und Wutverleugnung ist verwirrend. Wut ist ein emotionales Abwehrsignal

/Physische Sicherheit. Wenn eine Person die toxische Energie leugnet und nicht nutzt, findet sie unter günstigen Umständen ein Ventil, zusammen mit verletzenden Worten und Fäusten.

Die Erlaubnis zu fühlen

Die Untrennbarkeit von Emotionen wird von Psychotherapeuten als „Reagieren“ bezeichnet. Manchmal hat eine Person in einem Wutanfall nicht die Kraft, ihre Negativität zurückzuhalten und eine angemessene Reaktion zu wählen. Es ist nicht nötig, die Wut nach innen zu richten, sonst führt sie zu unproduktivem, passiv-aggressivem Verhalten: stille Verbitterung, Ignorieren, Selbstverachtung. Lesen Sie Online-Kommentare und sehen Sie, wie Menschen online mit unbewusster Aggression ihre Meinungen bekämpfen.

Wenn Sie die Emotion nicht identifizieren können, bedeutet das nicht, dass Sie nicht wütend sind. Im Gegenteil, sie verlieren die Kontrolle über den Prozess, werden sich ihrer Bedürfnisse und Wünsche weniger bewusst. Deshalb ist es wichtig, mit der Wut in Kontakt zu bleiben und sie nicht zu ignorieren.Psychologe an der Universität von Michigandenkt, dass allein die Erinnerung an den Streit einen weiteren Wutanfall auslöst. Es istForschung bestätigtvon der Universität Ohio.Wenn sich eine Person an einen Missstand erinnert, wird die Wut noch stärker. Erlauben Sie sich, wütend zu sein. Hier geht es nicht um emotionale Promiskuität und toxisches Verhalten, sondern darum, zu lernen, Negativität auf die richtige Weise loszulassen.

Lernen Sie, mit Reizen umzugehen

Auslöser sind eine physiologische Methode zur Verhaltenskontrolle. Der Körper reagiert auf die Psyche und vice versa. Durch das Lesen der Signale können Sie den Prozess stoppen. Wenn uns eine Welle der Wut überkommt, haben wir ein paar Sekunden Zeit. Der Moment ist leicht zu spüren: Ihre Muskeln beginnen zu kribbeln, zu zucken, den Kiefer und die Fäuste zu ballen. Finden Sie heraus, welche Signale Ihr Körper aussendet. Erinnern Sie sich Schritt für Schritt an eine scharfe Konfliktsituation. Die Vorstellungskraft kann helfen, Ereignisse zu rekonstruieren, wütend zu werden und ihre Auslöser zu finden. Bei Konflikten entschärft das Blockieren des Reizes die Wut, bevor sie entweicht.

Wie man sich beruhigt?

Wenn Sie den Beginn des Prozesses verpassen, finden Sie die Kraft, die Klappe zu halten und zählen Sie von 10 bis 0 herunter, bis die kontrollierende Hemisphäre eingeschaltet ist. Die Technik spart Nerven und Beziehungen. Progressive Muskelentspannung kann helfen, sich zu beruhigen.Sie beinhaltet konsequente Anspannung/Entspannung.

1. Atmen Sie bis zu vier Mal ein, halten Sie den Atem vier Sekunden lang an und lassen Sie die Luft durch den Mund ausströmen.

2. Verspannte Kopf-, Gesichts- und Nackenmuskeln. 20 Sekunden lang halten und entspannen.

3. Bewegung zum Oberkörper. Wiederholung der Übung mit Schulter- und Bauchmuskeln.

4. Beim dritten Versuch wippen Sie mit dem Unterkörper und beenden die Übung mit einem Schwung auf den Zehen, wobei Sie Ihren Körper von den Fersen bis zu den Fußspitzen entspannen.

Eine rettende Pause

Es gibt viele Möglichkeiten, wieder zur Ruhe zu kommen. Der Prozess besteht aus mehreren Phasen: Symptome zeigen, Wut ablassen, Kontrolle. Innehalten und fragen, wie fair sie gegenüber der anderen Person sind, bevor sie ihren negativen Gefühlen Luft machen. Wenn Sie innerlich aufgewühlt sind, ist das kein Beweis für die Beteiligung der anderen Person. Es waren Ihre Reizstoffe, die die Reaktion hervorgerufen haben, die andere nicht bemerkt hätten. Sie wollen „Ihrem Ärger Luft machen“ und suchen ein Ziel für verbale Angriffe. Wählen Sie dann einen leblosen Gegenstand. Ärgern Sie sich – schlagen Sie auf die Kissen und schreien Sie laut. Nachtragend sein – weinen.

Was tun, wenn es zu Grenzverletzungen und Unbehagen kommt?? Teilen Sie der Person durch „Selbstmitteilungen“ mit, was los ist. Die Idee ist, dass Sie in der ersten Person sprechen, Gefühle und Wünsche artikulieren, ohne die betreffende Person zu beleidigen: „Ich kann nicht ruhig zuhören, wenn ich zu Unrecht beschuldigt werde. Ich möchte, dass Sie meine Argumente hören…“

Teilen Sie das Problem

Um die Beziehungen zu Verwandten nicht zu erschweren, sprechen Sie über schlecht kontrollierte Anfälle von Reizbarkeit. Entschuldigen Sie sich für die Ausbrüche, erklären Sie, dass Sie nach zivilisierten Wegen suchen, um die Impulse zu zähmen. Auf diese Weise machen Sie deutlich, wie wichtig die Gefühle Ihrer Lieben sind und welchen Wert die Beziehung hat. Bitten Sie um Beruhigung, Ablenkung und eine Erinnerung an die Verhaltensregeln der Familie.

Gemeinsam ein Wort finden, das als Absperrventil funktioniert. Vereinbaren Sie, dass, wenn einer das Passwort sagt, beide den Streit beenden. Es löst das Problem nicht, aber es ermöglicht Ihnen, Konflikte zu vermeiden, zu verschnaufen und ein konstruktives Gespräch zu führen.Schreiben Sie ein Büchlein mit einem ernüchternden Satz und lassen Sie es an einer gut sichtbaren Stelle liegen:

1. Ich werde nicht wütend und habe eine gute Beziehung.

2. Ich treibe die Dinge nicht auf die Spitze.

3. In Erwartung eines Wutanfalls, wechseln Sie zu Atemübungen/ Sport/ nach draußen gehen.

Frauen sollten ein Wut-Tagebuch führen. Schreiben Sie die Emotion und die Gründe für den Zusammenbruch auf. Wenn Sie sie analysiert haben, finden Sie die Auslöser für Konflikte und vermeiden irritierende Situationen. Teilnahme an einem Programm zur Wutbewältigung und Aggressionsbewältigung. Das Training ist für Menschen mit schwierigem Verhalten konzipiert. Die geführte Beratung hilft dabei, äußere und innere Auslöser sowie körperliche Anzeichen zu erkennen. Die Teilnehmer werden in den Bereichen Atmung, effektive Fähigkeiten, Verhaltensbeurteilung.