10 Anzeichen für Überarbeitung

„Das Leben ist hektisch, es gibt so viel zu tun, eines ist wichtiger als das andere, es bleibt keine Zeit zum Schlafen oder Essen“ – so könnte man das Leben in einer durchschnittlichen Großstadt beschreiben. Ständige Beschäftigung und mangelnde Erholung, Störungen des biologischen Rhythmus und Stress sind Teil des modernen Lebens. Die Kehrseite dieses Lebensrhythmus ist die Überlastung.

Und das ist nicht nur ein Fall von „keine Energie“, sondern Überarbeitung ist eine medizinische Diagnose, die in der Internationalen Klassifikation der Krankheiten als Überarbeitung (Z73) bezeichnet wird.0). Sie muss von einfacher Müdigkeit oder Erschöpfung unterschieden werden. Wenn Müdigkeit auftritt, spüren Sie eine Verringerung Ihrer Leistungsfähigkeit und eine Verschlechterung Ihres Wohlbefindens. Diese Symptome verschwinden jedoch nach einer erholsamen Nachtruhe. Wenn es um Überarbeitung geht, ist es ernster.

Überarbeitung ist ein Stadium anhaltender, chronischer Müdigkeit

Wenn der Zustand der Erschöpfung, der Müdigkeit lange Zeit ignoriert wird, kann er bis zur Überarbeitung fortschreiten. Der Körper kommt nicht einmal nachts zur Ruhe, alle Ressourcen sind so erschöpft, dass er sich nicht mehr gegen äußere Einflüsse wehren kann, alle Systeme – Herz-Kreislauf, Immunsystem, Magen-Darm-Trakt usw. – beginnen zu versagen.. Störungen des Nervensystems können die Hauptursache für Überanstrengung sein.

Ursachen von Überarbeitung

der Hauptgrund für die Überlastung liegt auf der Hand – viel Arbeit, aber nicht genug gute Erholung.

Überarbeitung kann zu Ermüdung führen:

1. Schlechte Arbeitsbedingungen;
2. ungünstige Lebensbedingungen;
3. Unterernährung;
4. anstrengende körperliche Tätigkeit.

Wenn Sie also 10-12 Stunden am Tag arbeiten, unterwegs essen, wann und wo immer Sie können, nach der Arbeit ins Fitnessstudio gehen, sind Sie gefährdet…

Häufiger Stress zu Hause und am Arbeitsplatz, schlechte Qualität und unzureichende Dauer des Schlafs, Mangel an minimaler motorischer Aktivität und regelmäßiger geistiger Arbeit; lange monotone und sich wiederholende Arbeit verschlimmert die Situation.

Anzeichen von Überarbeitung

Symptome, Es lohnt sich, darauf zu achten, damit Sie Überlastung rechtzeitig erkennen und dagegen vorgehen können.

1. Sie fühlen sich extrem müde, auch wenn Sie 5 bis 7 Stunden lang geruht haben.

2. Sie haben häufig Erkältungen oder Probleme mit den Atemwegen.

3. unter Kopf- und/oder Magenschmerzen zu leiden.

4. unter Schlaflosigkeit leiden.

5. Sie haben bemerkt, dass ihr Gedächtnis nachlässt, und es fällt ihnen schwerer, sich zu konzentrieren und den Gang zu wechseln.

6. Sie werden wütend auf Menschen, die ihnen nahe stehen, und sind ständig gereizt.

7. Appetitlosigkeit oder ständiges Verlangen nach mehr Essen.

8. Ihre Fähigkeit, Ihre Arbeit zu bewältigen, hat abgenommen, Ihre Fähigkeit, Arbeitsaufgaben zu bewältigen, ist schwieriger geworden, und Sie fühlen sich allgemein träge.

9. Rötung der Augen.

10. 10. Apathie und Apathie.

Diese Anzeichen sind sowohl für körperliche als auch für geistige Ermüdung charakteristisch.

Die erste entsteht durch harte Arbeit, bei der bestimmte Muskelgruppen ständig beansprucht werden. Der Unterschied zur körperlichen Überarbeitung besteht darin, dass sie leichter zu bewältigen ist. Ausreichend Schlaf, Entspannung der Muskeln, z. B. durch Massagen oder ein Bad mit warmem Wasser.

Psychische Überlastung ist viel häufiger. Geistige Erschöpfung durch ständige Überanstrengung erschöpft die Gehirnzellen. Die Gefahr der geistigen Ermüdung besteht darin, dass sie lange Zeit unbemerkt bleiben kann, dass sie schrittweise zunimmt und dass die körperlichen Symptome erst auftreten, wenn der Prozess bereits weit fortgeschritten ist. Daher ist geistige Überarbeitung schwieriger zu behandeln.

Es gibt drei Stufen des psychischen Burnouts

1. Der erste ist ein Anfang. Ich fühle mich sehr energiegeladen und effizient. Das einzige, was ihn stört, ist ein schlechter Schlaf (er schläft schlechter, wacht oft auf), wodurch er sich morgens unausgeschlafen fühlt, und ein verminderter Appetit.

2. Die zweite ist mild. Die Schläfrigkeit verschlimmert sich, sie wird von Lethargie und Apathie begleitet, und es treten schmerzhafte Empfindungen (Kopf, Herz, Magen) auf. Die Ausführung von Arbeitsaufgaben wird schwieriger: Es fällt schwer, sich zu konzentrieren, und die Arbeit geht langsamer vonstatten als gewöhnlich.

3. Die dritte wird ausgesprochen.Neben ständiger Müdigkeit und Leistungsschwäche treten immer mehr körperliche Symptome an verschiedenen Organen auf. Die Körpertemperatur kann ansteigen, es kann zu Gewichtsverlust kommen. Frauen bemerken Unregelmäßigkeiten in ihrem Menstruationszyklus. Man nimmt ein morbides Aussehen an: eingefallene Augen, blasse Haut, schwarze Augen usw..

Es gibt auch eine vierte Stufe der Überarbeitung. Die Japaner haben dafür einen eigenen Begriff geprägt, karoshi oder karoshi. Der Begriff kann mit „Tod am Arbeitsplatz durch Überarbeitung“ übersetzt werden. Übermäßige Arbeitsbelastungen sind zunehmend tödlich. In Japan nimmt das Phänomen ein beunruhigendes Ausmaß an. Im Jahr 2015 gab es mehr als zweitausend solcher Fälle (nach Angaben des japanischen Arbeitsministeriums). Die Japaner, die sich ernsthaft mit diesem Problem befassen, haben eine Studie durchgeführt und festgestellt, dass 80 zusätzliche Stunden pro Monat (zusätzlich zu den acht Stunden täglicher Arbeitszeit), die am Arbeitsplatz verbracht werden, zu Karoshi führen können.

Deutschland verfügt noch nicht über solche Statistiken. Niemand kann sagen, wie viele Menschen durch Überarbeitung krank werden oder sterben. Aber die allgemeine Tendenz geht dahin, dass immer mehr Menschen wegen Krankheiten, die durch Überarbeitung verursacht werden, ärztliche Hilfe suchen.

Wer zu Überarbeitung neigt

Chronische Müdigkeit betrifft am häufigsten Arbeitnehmer in verantwortungsvollen Positionen, die keinen vollen Urlaub nehmen können, häufig an Wochenenden arbeiten und auf Geschäftsreisen sind. Arbeit mit regelmäßigem Kontakt zu Menschen, mit Konfliktsituationen, ist mit Überarbeitung verbunden.

Wenn die Gedanken an die Arbeit Sie außerhalb des Büros nicht loslassen, Ihnen abends, am Wochenende und im Urlaub durch den Kopf gehen, ist dies das erste Signal, dass etwas geändert werden muss, um die geistige und körperliche Gesundheit Ihres Lebens zu erhalten.

Verhinderung von Überarbeitung

Um ein „Ausbrennen bei der Arbeit“ zu vermeiden, gibt es eine Reihe von Regeln zu beachten.

• Ein vernünftiger Ansatz für die Arbeitszeiten. Sie sollte einen Wechsel der Tätigkeit vorsehen. Selbst leichte, aber monotone Arbeit führt schneller zur Überlastung als abwechslungsreiche Arbeit. Um ein Regime zu etablieren, das für Abwechslung sorgt, ist es eine gute Idee, die tägliche Aufgabenliste im Voraus zu schreiben und über den Tag zu verteilen.
• Mindestens acht Stunden hochwertigen Schlaf erhalten. Wie Sie die Nacht verbringen, hängt davon ab, wie ausgeruht Ihr Gehirn ist und wie gut Sie am nächsten Tag arbeiten können.
• Essen Sie regelmäßig und ausreichend. Frisches Obst und Gemüse, gut angebautes Gemüse, Fisch, vitamin- und mineralstoffreiche Lebensmittel. Der Körper braucht viel Energie, um die täglichen Herausforderungen zu bewältigen. Verweigern Sie ihm keine nahrhafte Nahrung, die ihm als Energiequelle dient.
• Ruhe am Tag. Nicht nur der Abend nach einem Arbeitstag braucht eine Pause. Die Ruhezeiten sollten regelmäßig sein. Lassen Sie es 5-10 Minuten sein, aber mehrmals am Tag. Ärzte sagen, dass unser Nervensystem etwa jede Stunde so viel Zeit benötigt. Mehr als zwei Stunden ununterbrochen zu arbeiten ist nicht nur ungesund, sondern auch ineffizient.. Die Produktivität eines müden Gehirns ist stark reduziert.

Beachten Sie, dass das Surfen im Internet nicht als Rastplatz gilt. In einer Pause müssen wir einen anderen Gang einlegen und den Arbeitsplatz verlassen. Spazieren gehen ist am besten. Machen Sie eine lange Mittagspause, gönnen Sie sich eine Stunde oder so zum Ausruhen.

• Feiertage und Ferien. Zu wenig Ruhe während des Arbeitstages. Nehmen Sie sich jede Woche mindestens einen Tag frei von der Arbeit. Ein Urlaub ist ein Muss im Jahr. Für Ihre Gesundheit ist es wichtig, dass Sie mindestens 3-4 Wochen pro Jahr, entweder hintereinander oder in zwei Runden, durchhalten.
• Angemessene körperliche Aktivität. Es geht nicht darum, nach einem Arbeitstag im Fitnessstudio Gewichte zu stemmen, wenn der Körper bereits erschöpft ist. Besser für die Gesundheit und Vermeidung von Überlastung durch Spaziergänge, leichte Übungen, Yoga.
• Angenehme Freizeit. Es muss noch etwas anderes im Leben geben als die Arbeit. Wenn Sie kein Hobby haben, lesen Sie einfach ein Buch, spielen Sie ein Brettspiel mit Freunden, machen Sie ein Picknick.

Bei den ersten Anzeichen von Müdigkeit

Wenn Sie bemerken, dass Sie sich in letzter Zeit müder fühlen, schlecht schlafen und wenig Appetit haben, ist es an der Zeit, etwas zu unternehmen.

1. Erhöhen Sie die Zeit, die Sie tagsüber und während der Arbeitswoche für Ruhepausen aufwenden.
2. Schlechte Gewohnheiten aufgeben. Zigaretten und Alkohol schädigen das ohnehin schon überlastete Herz-Kreislauf-System zusätzlich.
3. Verbringen Sie mindestens 20 Minuten pro Tag an der frischen Luft. Spazierengehen, auf einer Parkbank sitzen, Radfahren.
4. Schlafen Sie etwas. Gehen Sie so früh und zur gleichen Zeit wie möglich zu Bett (nicht später als 23 Uhr).
5. Trinken Sie mehr Wasser.
6. Massage. Sie können Ihre Muskeln selbst dehnen oder zu einem Masseur gehen.
7. Essen Sie mehr Lebensmittel, die reich an Kalzium und Phosphor sind.

In schwereren Fällen von Überarbeitung ist es besser, einen Arzt aufzusuchen.

Wie man sich entspannt

Wenn Sie sich nach einigen Stunden konzentrierter Arbeit geistig erschöpft fühlen, sollten Sie sich eine Pause gönnen. Kaffee oder Alkohol sind nicht die besten Hilfsmittel. Suchen Sie sich einen ruhigen Ort, schließen Sie die Augen und atmen Sie stattdessen ruhig. Die beste Haltung zum Ausruhen ist merkwürdigerweise nicht das Liegen auf dem Sofa oder das Sitzen im Sessel. Ärzte sagen, dass man sich am besten ausruhen kann, wenn man auf dem Boden sitzt und die Füße unter sich in einer „Liege“ verschränkt. Diese Position entspannt den Körper, löst Verspannungen (sowohl nervlich als auch muskulär).

Es ist hilfreich, sich eine angenehme Szene vorzustellen – den Wald, das Ufer eines Flusses oder das Meer. 10-15 Minuten einer solchen Pause stellen das geistige Gleichgewicht wieder her und geben neue Energie.

Nutzen Sie diese oder eine andere Methode, um die Müdigkeit zu bekämpfen und sich selbst zu pflegen.