Vergleich zwischen dem Ellipsentrainer und dem Laufband | Was ist besser?

Bei der Auswahl eines Trainingsgeräts für die Gewichtsabnahme oder einfach nur einen gesunden Lebensstil ist sehr wichtig, richtig zu identifizieren und Ihre Prioritäten, und die Art der Ausrüstung. Schließlich ist es unwahrscheinlich, dass Sie Hanteln verwenden, um Ihre Bauchmuskeln zu formen, oder eine Langhantel, um Ihre Waden zu „formen“. Ellipsentrainer und Laufband ähneln sich im Großen und Ganzen, verfolgen aber völlig unterschiedliche Ziele.

Natürlich können beide Trainer Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, Ihre Muskeln zu stärken und sogar Ihre kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern. Aber sie tun es sehr unterschiedlich, so dass der primäre Effekt ein anderer ist. Was ist besser – der Ellipsentrainer oder das Laufband?.

Wie der Ellipsentrainer funktioniert

Der Ellipsentrainer ist ein Gerät zur Stimulation von Ganzkörpermuskelgruppen. In der Tat simulieren Ellipsentrainer das Gehen, aber die Knie sind höher gebogen als normal und die unteren Muskeln des Gesäßes ziehen sich zusammen.

Die Benutzung eines Ellipsentrainers aktiviert auch die Oberkörpermuskeln (Arme und Rücken). Der Ellipsentrainer ist auch anspruchsvoller, wenn auch nicht so anstrengend wie ein Spezialgerät. Alle Muskeln werden auf einmal „aufgepumpt“, so dass sich der Bewegungsapparat gleichmäßig entwickelt.

Der Ellipsentrainer hat zwei entscheidende Vorteile gegenüber anderen Fitnessgeräten: eine geringe Belastung der Gelenke und die Möglichkeit, sich zurückzudrücken“.

Geringere Belastung der Gelenke durch das Fehlen ruckartiger, hüpfender Bewegungen. Am Ende wird das Gehen simuliert, ohne dass man die Hände und Füße vom Gerät nehmen muss. Das macht das Training angenehm und weniger anstrengend. Außerdem sind Ellipsentrainer für Menschen mit bestimmten chronischen Bewegungsstörungen geeignet.

Die Option „umkehrbar“ ist einzigartig für diese Art von Fitnessgeräten. Umgekehrte Bewegungen aktivieren sogar Muskelgruppen, die bei normaler körperlicher Betätigung passiv sind. Z.B. unterer Gluteus maximus. Aus diesem Grund wird der Ellipsentrainer häufig für das „Body Sculpting“ gewählt.

Vorteile

• Ein angenehmes Training mit minimaler Belastung für Muskeln und Gelenke, das gleichzeitig sehr effektiv ist;

• Unter- und Oberkörpertraining zur gleichen Zeit;

• Es ist möglich, gleichmäßig Gewicht zu verlieren, was besonders wichtig ist, wenn das Gerät zur Gewichtsabnahme verwendet wird.

Beeinträchtigungen

• Mangel an Dynamik. Die meisten Workouts sind sanft, wenig belastend und haben keinen „belastenden“ Effekt. Der Ellipsentrainer selbst darf keine Intensitäts- oder Geschwindigkeitsregelung haben;

• Geringerer Kalorienverbrauch als auf dem Laufband (500-700 kcal pro Stunde);

• Mangelnde Vielfalt an Merkmalen und Funktionen.

Wann der Ellipsentrainer von Vorteil ist

Der Ellipsentrainer ist ein universelles Trainingsgerät. Den größten Nutzen und die größte Zweckmäßigkeit zeigt es jedoch in den folgenden Fällen:

1. Modellierung der idealen Form des Gesäßes (nur bei Modellen mit umgekehrter Schrittfunktion)

2. Mangelndes Vergnügen beim Training an anderen Fitnessgeräten;

3. Unvorbereitetheit auf größere körperliche Anstrengungen;

4. Der Wunsch, einfach fit zu bleiben;

5. Muskel-Skelett-Erkrankungen, die kein Belastungstraining oder Stoßtraining zulassen.

Wie effizient ist der Ellipsentrainer bei der Gewichtsabnahme??

Der durchschnittliche Kalorienverbrauch eines Ellipsentrainers beträgt 500-700 kcal pro Stunde. Das ist nicht viel – um ohne Diät und Diätkontrolle wieder „auf Null“ zu kommen, müssen Sie je nach körperlicher Aktivität bis zu 3-4 Stunden pro Tag trainieren.

Hinweis. Die Bewegungszeit basiert auf einem Verbrauch von 2000 kcal und körperlicher Aktivität. Angenommen, Sie haben an einem Tag zwei große Pizzen gegessen, ohne das Bett zu verlassen, dann brauchen Sie vier Stunden Bewegung, um wieder auf Null zu kommen“. Wenn Sie weniger kcal essen und zur Arbeit pendeln müssen, dauert es eine halbe Stunde, um auf Null zu kommen. Es ist wichtig, die bei den täglichen Aktivitäten verbrannten und verbrauchten Kalorien zu zählen.

Aber der Ellipsentrainer trainiert alle Muskelgruppen und sorgt so für eine gleichmäßige Gewichtsabnahme, ohne dass es zu einem Durchhängen oder Ziehen des Rückens kommt. Außerdem sorgen Modelle mit Rückwärtsbewegungsunterstützung besser als jedes andere Gerät für eine ideale Gesäßform. Frauen und Männer gleichermaßen werden es zu schätzen wissen.

Der Ellipsentrainer ist unter anderem weniger traumatisch für stark übergewichtige Menschen. Das Fehlen von Stößen und Belastungen hilft Ihnen beim Abnehmen, ohne die Muskeln, Sehnen und Knorpel in Ihren Beinen zu schädigen.

Worauf ist bei der Auswahl eines Ellipsentrainers zu achten??

Wenn Sie ein solches Trainingsgerät für zu Hause kaufen möchten, sollten Sie die folgenden Modelle wählen:

1. Mit Rücklauffunktion. Dies ist ein Alleinstellungsmerkmal des Ellipsentrainers, das kein anderes Fitnessgerät bieten kann;

2. Mit einer Intensitätseinstellung. Auf diese Weise können Sie Ihr Training nach und nach härter gestalten, was Ihnen nicht nur hilft, Gewicht zu verlieren und einen gesünderen Lebensstil beizubehalten, sondern auch Ihre Muskeln „aufzupumpen“.

Es ist auch ratsam, vor dem Kauf in einem Fitnessstudio zu trainieren, um zu sehen, ob diese Art von Gerät geeignet ist oder nicht.

Personen mit Tachykardie, Angina pectoris und anderen schweren Herz-Kreislauf-Problemen sollten wissen, dass Ellipsentrainer kontraindiziert sind.

Funktionsweise des Laufbands

Laufband – ein Gerät für das Lauftraining in der eigenen Wohnung. Oder aus dem Fitnessstudio. Vor allem aber ist das Training auf diesem Gerät eine vollständige Reproduktion des Laufens, das seit langem als eine der effektivsten Formen des Trainings gilt.

Es ist schwierig, alle nützlichen Effekte des Laufens aufzuzählen. Es stärkt die Muskeln, erhöht die Ausdauer, hilft beim Abnehmen und bei der Körperformung, wirkt sich positiv auf das Herz-Kreislauf-System und die Atemwege aus. Joggen hilft auch, Stress abzubauen und die Stimmung zu verbessern.

Und natürlich können Laufbänder alles.

Zu den wichtigsten Merkmalen der Laufbänder gehören der hohe Widerstand und die umfangreichen Funktionen der Spitzenmodelle.

Laufbänder sind in erster Linie Kardiogeräte. Das heißt, es verbessert nicht nur die Muskeln, sondern auch das Herz-Kreislauf-System. Und jedes Ausdauertraining erfordert ein hohes Maß an Anstrengung. Auf einem Laufband kann man 600-800 kcal pro Stunde verbrennen. Das macht selbst kurze Trainingseinheiten intensiv und effektiv.

Und um Ihnen dabei zu helfen, Ihr Trainingspensum zu steigern oder zu verfeinern, bieten die besten Laufbänder weitere fortschrittliche Funktionen. Sie sind zum Beispiel einstellbar:

1. Die Geschwindigkeit des Laufbands (von langsam bis schnell, mit der Möglichkeit, die Geschwindigkeit zu erhöhen oder zu unterbrechen);

2. Neigungswinkel. Einige Modelle sind in der Lage, sich um bis zu 20-30 Grad anzuheben, was den Eindruck erweckt, als würde man bergauf laufen. Und natürlich führt dies auch zu mehr Bewegung und mehr verbrannten Kalorien.

Allerdings können nur relativ preiswerte elektronische Modelle mit solchen Fähigkeiten aufwarten. Ein mechanisches Laufband hingegen ist nur ein Laufband auf Rollen, d. h. Sie müssen die Geschwindigkeit einfach durch Erhöhen oder Verringern des Tempos anpassen.

Vorteile

• Hocheffektiv bei der Verbrennung von Kalorien – bis zu 800 kcal pro Stunde. Es dauert also bis zu 2 Stunden, um „auf Null zu kommen“.5 Stunden Bewegung pro Tag, je nach Ernährung und körperlicher Anstrengung;

• Der Kardio-Effekt. Das Laufband verbessert Ihr Herz-Kreislauf-System und Ihre Atemwege;

• Hervorragendes Training für die Bauch- und Oberschenkelmuskulatur;

• Anpassung der Intensität der Übung – Neigungswinkel, Geschwindigkeit des Laufens oder Gehens usw.

Benachteiligungen

• Veränderungen der motorischen Fähigkeiten. Die Länge und Art der Schritte auf einem Laufband ist nicht dieselbe wie auf der Straße. In schweren Fällen kann dies sogar Ihre Körperhaltung beeinträchtigen;

• Hohe Belastung von Knöchel, Wirbelsäule und Kniegelenken. „Gewicht tragende“ und plötzliche Sprungbewegungen während des Trainings können bei untrainierten Sportlern zu Verletzungen führen. Außerdem ist das Laufband nicht für Personen mit schwachen Gelenken, z. B. Arthritis, geeignet;

• Schwache Belastung des Schultergürtels und der Armmuskulatur. Das Laufband ist kein Einheitsgerät. Arme, Schultern und Rücken sollten separat behandelt werden.

Wie effektiv das Laufband beim Abnehmen ist?

Das Laufband ist ein leistungsfähiges Kardiogerät, das die Durchblutung verbessert (was dazu beiträgt, viszerales Fett loszuwerden) und eine hohe Anstrengung bietet. Wenn man bedenkt, dass man pro Stunde Training 600-800 kcal oder sogar mehr verbrennt, braucht man nur bis zu 2.5-3.5 Stunden Ausbildung pro Tag je nach Tagespensum.

Hinweis. Die Bewegungszeit basiert auf einem Verbrauch von 2000 kcal und körperlicher Aktivität. Angenommen, Sie haben an einem Tag zwei große Pizzen gegessen und sind nicht aus dem Bett gekommen, dann müssten Sie drei Stunden laufen, um auf Null zu kommen. Wenn Sie weniger kcal verbrauchen und zur Arbeit pendeln müssen, dauert es eine halbe Stunde, um „auf Null“ zu kommen. Das Wichtigste ist die Berechnung der bei den täglichen Aktivitäten verbrannten und verbrauchten Kalorien.

Die Hauptbereiche, in denen das Laufbandtraining Fett verbrennt, sind die Hüften und der Unterleib. Cardio-Training verbessert die Durchblutung. Es hilft, viszerale Fettablagerungen an den inneren Organen loszuwerden.

Menschen, die stark übergewichtig sind (Adipositasgrad 3 oder höher), sollten jedoch nicht auf dem Laufband trainieren. Sie können zu Verletzungen der Knie- und Fußgelenke führen.

Worauf Sie bei der Auswahl eines Laufbandes achten sollten?

Bei der Auswahl eines Laufbandes sollten Sie auf folgende Merkmale achten:

1. Typ. Elektronische Geräte sind besser als mechanische, aber weniger zuverlässig. Zumindest unterstützen sie in den meisten Fällen die Geschwindigkeitskontrolle;

2. Geschwindigkeitsregelung. Die nützlichste Funktion. Es hilft Ihnen, sich an das Laufband zu gewöhnen und die Intensität Ihres Trainings allmählich zu steigern, ohne Ihre Muskeln „auf einmal“ zu belasten;

3. Einstellen der Neigung. Nützlich, aber nicht für Laufanfänger. Diese Schienen sind auch sehr groß, so dass sie in den meisten Fällen nicht in die Wohnung passen;

4. Messung der Atmung, der Pulsfrequenz und anderer biometrischer Daten. Nützliche, aber sehr spezifische Funktionen. Nur wählen, wenn es notwendig ist.

Auch hier gilt, dass Laufbänder bei Menschen mit degenerativen Gelenkerkrankungen der Beine kontraindiziert sind.

Was ist besser: der Ellipsentrainer oder das Laufband??

Vergleichen wir die beiden Geräte und wählen wir das beste von ihnen.

Merkmal	Die elliptische	Laufband
Sinnvolle Trainingsintensität	Niedrig. Bequeme, angenehme, nicht anstrengende Bewegung	Hoch. Lange Sitzungen können anstrengend sein
Durchschnittlich verbrannte Kalorien	600 kcal pro Stunde	700 kcal/h
Zu trainierende Muskelgruppen	Knöchel, Hüften, Gesäß, unterer Rücken, Rücken, Schultern, Arme	Füße, Knöchel, Hüften, Gesäß, Unterleib
Zusätzlicher Effekt	Verbesserte Gesundheit der Atemwege	Verbesserung des Atmungs-, Herz-Kreislauf- und Psycho-Balance-Systems
Zweck	Modellieren der Form, fit bleiben	Gewichtsabnahme, Erhaltung der Gesundheit, kardiovaskuläre Fitness
Grundlegende Funktionalitäten	Schrittweise Simulation	Simulation des Laufens
Verbesserte Funktionalität	Hohe Intensität, Rückwärtsschritt	Drehzahlregelung, Blattneigung
Kontraindikationen	Bestimmte Herz-Kreislauf-Erkrankungen	Bestimmte degenerative Gelenkerkrankungen

Das Laufband scheint dem Ellipsentrainer in jeder Hinsicht überlegen zu sein. Allerdings! Kein anderes Fitnessgerät kann Ihnen so gut helfen wie der Ellipsentrainer. Außerdem ist es angenehm, bequem und nicht anstrengend.

Der Kauf eines Laufbands für zu Hause und der regelmäßige Besuch eines Fitnessstudios mit einem Ellipsentrainer oder einem anderen Gerät, um die Oberkörpermuskulatur zu trainieren, ist eine gute Option. Aber wenn Ihnen das anstrengende Training keinen Spaß macht, nehmen Sie den Ellipsentrainer mit nach Hause und schließen Sie sich einem Laufband oder einem anderen Fitnessgerät im Fitnessstudio an.