Laufband vs. Heimtrainer | Was ist besser?

Die Wahl des richtigen Fitnessgeräts ist keine leichte Aufgabe. Vor allem, wenn Sie es in Ihrem Haus aufstellen wollen. Der Platz im Raum ist nicht unbegrenzt, auch das Budget ist begrenzt. Das bedeutet, dass Sie in Ihrer Wohnung kein Fitnessstudio mit einem Ellipsentrainer, einem stationären Fahrrad, einem Laufband und mehr einrichten können. Sie müssen sich für eine entscheiden.

Und während der Ellipsentrainer in „unseren Breitengraden“ noch recht neu und ungewohnt ist, sind Heimtrainer und Laufbänder selbst Menschen, die Fitness nur vom Hörensagen kennen, bestens bekannt. Und genau deshalb sind sie so beliebt. Welches dieser Produkte es wert ist, gekauft zu werden, ist eine schwierige, wenn auch gute Frage.

Und in diesem Artikel werden wir herausfinden, was besser ist – Laufband oder Heimtrainer.

Laufband

Das Laufband ist eines der bekanntesten Kardiogeräte. Das Gerät beansprucht alle Muskeln gleichmäßig, hilft bei der Fettverbrennung und verbessert das Herz-Kreislauf- und Atmungssystem. Und es ist viel schwieriger, es als Rack zu benutzen als andere Fitnessgeräte.

Es ist erwähnenswert, dass sich die verschiedenen Laufbandmodelle nicht nur in Preis und Funktionalität unterscheiden, sondern auch in ihrer Nützlichkeit. So sind beispielsweise die preisgünstigen mechanischen Versionen mit Rollenklingenantrieb für Menschen mit geringer Motivation völlig ungeeignet. Das Laufband in diesen Geräten bewegt sich nicht von selbst, man muss es anschieben. Und deshalb wird eine Person nicht zusätzlich beschleunigen – eher anhalten und weitergehen.

Gleichzeitig ist es nicht immer gerechtfertigt, ein multifunktionales Laufband mit automatischer Geschwindigkeitsregelung, Höhenmessung, eingebautem Herzfrequenzmesser und anderen professionellen Funktionen zu kaufen. Es ist notwendig, eine „goldene Mitte“ zu finden, die auf den eigenen Plänen, Zielen, der Motivation und sogar dem Budget basiert.

Insgesamt ist das Laufband ein sehr nützliches Fitnessgerät. Das Gerät zeichnet sich durch folgende Merkmale aus:

1. Ist ein komplettes Kardiogerät. Während des Trainings wird das Herz-Kreislauf-System aktiv belastet, die Herzfrequenz erhöht, der Stoffwechsel beschleunigt – einschließlich der „Verbrennung“ von Fettgewebe. Das Laufband verbessert somit den allgemeinen Gesundheitszustand des Körpers und macht ihn widerstandsfähiger gegen verschiedene Krankheiten und andere negative Faktoren;

2. Beansprucht alle Muskelgruppen relativ gleichmäßig.Das Laufen selbst aktiviert natürlich die Bewegungsmuskeln der Beine, Gesäßmuskeln, Arme und Beine. Schultern, Arme, Brust- und Rückenmuskeln bleiben beim Training auf dem Laufband jedoch nicht ungenutzt;

3. Das Laufband verbrennt sehr schnell Kalorien. Ein halbstündiges Training mit etwa 8 km/h (gemütliches Joggen) hilft beispielsweise, etwa 350 kcal loszuwerden. Erhöht man jedoch den Widerstand und die Geschwindigkeit auf bis zu 12 km/h, werden etwa 450 kcal verbrannt. So hilft ein tägliches halbstündiges intensives Training, auch bei gleichbleibender Ernährung in ein Kaloriendefizit zu kommen“ – und damit abzunehmen.

Doch die Leistung des Laufbands beschränkt sich nicht auf reine Tugenden. Die Nachteile dieses Geräts sind extreme Muskelkontraktionen und hohe Stoßbelastungen für die Gelenke.

Extreme Muskelkontraktionen sind sowohl beim Laufen als auch auf dem Laufband normal. Bei einer solchen körperlichen Aktivität ziehen sich die Muskeln stark zusammen und entspannen sich ebenso stark. Dieses Laufband sorgt dafür, dass die Muskeln gestrafft und die Muskeln schneller aufgepumpt werden – aber das katabolische Syndrom ist keine Seltenheit.

Das katabole Syndrom ist ein charakteristischer Muskelschmerz, der nach dem Training auftritt. Bewegung stimuliert und beschleunigt den lokalen Stoffwechsel in den Muskeln zusätzlich. Infolgedessen erhöht sich auch die Menge der Restenergie. Und es sind diese Muskeln, die unangenehme Schmerzen verursachen.

Darüber hinaus kann das katabolische Syndrom bei Menschen mit einem Mangel an Kalium, Magnesium oder anderen Mikronährstoffen in der Ernährung schmerzhafte, lang anhaltende Krämpfe verursachen. In diesem Fall sollten Sie die Belastung Ihrer Muskeln vorübergehend reduzieren und Ihr Ernährungsprogramm unbedingt überdenken. Kalium und Magnesium sind in ausreichenden Mengen in einigen Gemüsesorten, Nüssen, Trockenfrüchten und Bananen enthalten.

Das zweite Problem bei Laufbändern ist die hohe Stoßbelastung der Gelenke. Die Beine bewegen sich stark und der Rumpf übt mit seinem eigenen Körpergewicht eine große Kraft aus. All dies führt dazu, dass die Knorpelschichten in den Gelenken einer starken mechanischen Belastung ausgesetzt sind.

Bei Menschen mit Gelenkproblemen (einschließlich Arthritis, Arthrose und Rheuma) kann das Laufen zu starken Schmerzen und eingeschränkter Mobilität führen. Darüber hinaus werden sich diese Gesundheitsprobleme dadurch verstärken und verschlimmern.

Lassen Sie uns also die wichtigsten Vor- und Nachteile von Laufbändern zusammenfassen und hervorheben.

Vorteile

• Hochwirksam für Gewichtsverlust und Fettverbrennung. Bei einer halbstündigen, hochintensiven sportlichen Betätigung werden etwa 500 kcal freigesetzt, was mit Sicherheit zu einem Kaloriendefizit führt, selbst wenn Sie Ihre tägliche Ernährung beibehalten;

• Ist ein vollwertiges Kardiogerät, das die kardiovaskuläre Fitness und die Atmung verbessert. Laufbandtests zeigen, dass der Sauerstoffverbrauch beim Training auf einem Laufband höher ist als beim Training auf einem Ellipsentrainer, stationären Fahrrad oder einem ähnlichen Gerät;

• Relativ gleichmäßige Belastung aller Körpermuskeln, auch derjenigen, die nicht körperlich aktiv zu sein scheinen. Zum Beispiel die Rücken-, Brust- und Bauchmuskeln (Bauchmuskeln).

Benachteiligungen

• Hohe Stoßbelastung für die Gelenke, insbesondere für die Beine;

• Bei untrainierten Personen kann das Laufband starke Muskelschmerzen und sogar Krämpfe verursachen;

• Vieles hängt von den Funktionen und der Preisklasse des Laufbands ab.

Da so viel – auch der Nutzen – von der Ausstattung eines Laufbandes abhängt, ist ein Laufband der Mittelklasse die ideale Lösung. Die wichtigsten Merkmale sind die elektronische Führungsstange mit einstellbarer Geschwindigkeit und die Berganfahrhilfe, die ein Gefühl für die Steigung vermittelt und hilft, die Intensität nach Bedarf zu erhöhen.

Stairmaster

Der Heimtrainer ist ein Fitnessgerät, das das Gefühl des Fahrradfahrens simuliert. Es wirkt vor allem auf die Bein- und Gesäßmuskeln. Der Rücken, die Arme und einige andere Oberkörpermuskeln werden kaum beansprucht, anders als bei einem echten Fahrrad, wo sie zusätzlich belastet werden (durch die Notwendigkeit, das Fahrzeug im Gleichgewicht zu halten und zu lenken).

Die Trainingseffizienz variiert nur geringfügig in Abhängigkeit von den Merkmalen und Spezifikationen des stationären Fahrrads. Natürlich unterstützen die höheren Modelle zusätzliche Trägheitslasten, die ähnlich wie Beingewichte wirken. Der Gesamteffekt des Trainings auf verschiedenen Heimtrainermodellen ist jedoch derselbe.

Das Fahrrad ist auch ein vollwertiges Kardio-Trainingsgerät. Bei den Übungen werden das Herz-Kreislauf-System und der Atmungsapparat belastet. Dies erhöht die allgemeine körperliche Ausdauer, verbessert die Gesundheit, das Immunsystem und den Stoffwechsel. Natürlich hilft Ihnen das Training auf einem stationären Fahrrad auch beim Abnehmen, indem es die Verbrennung von Körperfett beschleunigt.

Im Allgemeinen ist das Liegerad sehr gut geeignet, um sich fit zu halten, die allgemeine Gesundheit zu verbessern und ein wenig Gewicht zu verlieren. Sie zeichnet sich durch folgende Merkmale aus:

1. Es hat eine spürbar positive Wirkung auf das Atmungssystem, Herz-Kreislauf-System und andere innere Organe und Systeme. Im Grunde ein Cardio-Laufband, da es aerobe und bei hoher Intensität auch anaerobe Übungen bietet. Verbessert die allgemeine Gesundheit und stärkt das Immunsystem;

2. Die Muskeln in den Beinen und im unteren Rumpf werden am meisten beansprucht. Die Rücken-, Bauch-, Brust- und Armmuskeln werden nicht beansprucht – und müssen daher zusätzlich trainiert werden. Gleichzeitig hilft Ihnen das Training Ihrer Bein- und Hüftmuskulatur, Ihre Figur zu modellieren – für ein wohlgeformtes Gesäß oder formschöne Unterschenkel;

3. Verbrennt Kalorien in einem recht moderaten Tempo. Bei einem halbstündigen Training in einem angenehmen Tempo werden etwa 250 kcal verbraucht. Erhöhen Sie die Intensität, und Sie können in der gleichen Zeit bis zu 400 kcal verbrennen.

Die vergleichsweise moderate Kilokalorienverbrennung wird durch den hohen Trainingskomfort kompensiert. Das Training auf dem stationären Fahrrad ist nicht anstrengend, so dass Sie mehr als eine halbe Stunde radeln können und sich trotzdem gut fühlen. Zum Beispiel verbringen die meisten Benutzer etwa 45-60 Minuten pro Tag oder zwei auf dem stationären Fahrrad. Es hilft Ihnen, bis zu 500 kcal pro Training zu verbrennen und sich nicht erschöpft zu fühlen.

Außerdem ist das Training auf einem stationären Fahrrad kein Stoßtraining. Sie führt nicht zu einer abrupten Muskelkontraktion und verhindert den Druck von oben. Fitnessbikes sind daher für Menschen geeignet, die unter Gelenkbeschwerden leiden oder dazu neigen.

Zusammenfassend also die Vor- und Nachteile.

Vorteile

• Hoher Bewegungskomfort. Das Laufbandtraining ist zwar ein Ausdauertraining, aber es ist nicht zu anstrengend. So kann man etwa anderthalb Stunden verbringen, ohne sich zu müde zu fühlen;

• Geringe Belastung der Gelenke. Daher eignen sich Heimtrainer für Menschen mit Arthrose, Osteoarthritis, Ischias und ähnlichen Erkrankungen im Anfangsstadium – oder solche, die dazu neigen;

• Gut für die Körperformung, zur Formung der Gesäßmuskulatur und wohlgeformter Beine.

Benachteiligungen

• Vergleichsweise geringer Kalorienverbrauch. Bei einem mäßig intensiven, angenehmen Training werden etwa 250 kcal pro halbe Stunde verbraucht. Deshalb wird der Gewichtsverlust nicht schnell genug erfolgen;

• Ungleichmäßige Arbeitsbelastung. Die Hauptwirkung liegt auf der Bein-, Gesäß- und Beckenmuskulatur. Der Rest der Muskeln – an Rücken, Bauch, Brust und Armen – bleibt praktisch unangetastet;

• Gut für den Einsatz als Mitläufer – und das kann Menschen mit geringer Motivation aufhalten;

• Da die Wirkungen eines stationären Fahrrads nahezu unabhängig von seiner Funktion sind, ist die Wahl des richtigen Geräts besonders einfach. Kann in jeder Größe erworben werden! Wenn Sie jedoch schwerere Gewichte tragen möchten, ist ein Laufband mit Schwungrad eine gute Wahl. Es erzeugt ein Trägheitsgewicht, das zu einer höheren Trainingsintensität führt, wenn die Pedale gedreht werden.

Was ist besser – Heimtrainer oder Laufband?

Das Laufband ist also gut, um Gewicht zu verlieren und alle Muskelgruppen zu trainieren – aber es ist anstrengend und nicht für Menschen mit Gelenkproblemen geeignet. Das Stairbike ist viel komfortabler, aber es hilft nicht beim schnellen Abnehmen und muss mit anderen Geräten kombiniert werden, um das Gleichgewicht zu halten.

Aber das ist nicht der einzige Unterschied zwischen den beiden Trainingsgeräten.

Eigenschaften	Laufband	Fahrradsimulator
Wichtigste zu entwickelnde Muskelgruppen	Muskuloskelettale Beschwerden an Beinen, Armen, Rücken und Brust	Auf Beinen
Zusätzliche Leistungen	Cardio Strainer, erhöhen die Ausdauer dramatisch	Kardio-Laufband
Kalorienverbrauch bei einem angenehmen Training, kcal/Stunde (ca.)	700	500
Verbrennung von Kalorien während eines intensiven Trainings, kcal/Stunde (ca.)	900	800
Strenges Training	Hoch	Niedrig
Negative Begleiterscheinungen	Gefährlich für Personen mit Gelenkproblemen oder mit einer Neigung zu solchen Problemen	Nein

Generell sind beide Fitnessgeräte eine gute Wahl für einen gesunden Lebensstil oder um sich fit zu halten. Der Heimtrainer besticht durch seinen Komfort, aber für eine harmonische Entwicklung müssen Sie ihn mit anderen Geräten oder Aktivitäten kombinieren, die die Rücken- und Armmuskulatur stimulieren. Das Laufband eignet sich hervorragend zum Abnehmen, aber Sie müssen sich über die Auswirkungen auf Ihre Gelenke und die Anstrengung des Trainings im Klaren sein.