Was man Süßes essen sollte, um die Figur nicht zu verletzen

Nicht jeder kann es sich leisten, sich Süßigkeiten zu gönnen. Es gibt viele verschiedene Lebensmittel, die Männern und Frauen schmecken, aber der Figur schaden. Wenn man einige Regeln beachtet, kann man sich Süßigkeiten gönnen und gleichzeitig nicht zunehmen.

Die Wahrheit über Süßigkeiten

Studien haben gezeigt, dass Menschen, die sich Süßigkeiten gönnen, langsamer zunehmen als diejenigen, die keine Süßigkeiten essen. Sie können ihr Gewicht halten und sind weniger anfällig für Bluthochdruck. Dies kann jedoch erreicht werden, wenn Sie 15 % oder mehr Ihrer Kalorien aus langsamen Kohlenhydraten beziehen.

Der Hauptgrund für die Zunahme des Körpergewichts beim Verzehr von Süßigkeiten ist das Vorhandensein von schnellen Kohlenhydraten, die sich schnell in Glukose umwandeln. Der menschliche Körper hat einfach keine Zeit, es zu assimilieren, und eine ähnliche Menge verursacht das Auftreten von Fettablagerungen. Außerdem enthalten Ihre Süßigkeiten viele Fette, die sich ebenfalls negativ auf Ihr Gewicht auswirken.

Regeln für Süßigkeiten

Jeder kann regelmäßig und in Maßen Süßigkeiten essen, wenn er einige klare Regeln beachtet. Wenn man zu viel isst, selbst wenn es sich um Diät-Süßigkeiten oder Kekse handelt, kann man sich Fettpolster zulegen. Grundregeln:

1. Essen Sie Süßigkeiten vor dem Mittagessen oder zwischen 16 und 18 Uhr. Von einer solchen Diät wird nur profitieren, weil zu diesem Zeitpunkt eine Person braucht mehr Zucker für das normale Funktionieren.

2. Übergewicht entsteht, wenn Sie nachts Süßigkeiten essen. Auch der Schlaf wird dadurch gestört.

3. An Wochentagen verbrauchen die Menschen viel Energie und Kalorien, so dass die Wahrscheinlichkeit, an Wochentagen dick zu werden, geringer ist.

4. Wählen Sie kalorienarme Desserts mit einem Minimum an Zucker.

5. Verzichten Sie vollständig auf kohlensäurehaltige Getränke, die Zucker enthalten.

6. Kontrollieren Sie die Menge der Süßigkeiten auf dem Speiseplan.

7. Essen Sie Desserts und Süßigkeiten nur dann, wenn der Körper sie braucht, damit sie nicht zu einer schlechten Angewohnheit werden.

8. Vermeiden Sie es, Süßigkeiten auf nüchternen Magen zu essen, um keine Zuckerspitzen zu verursachen.

9. Ein sicheres Maß an Süße liegt bei 10 % der täglichen Kalorienzufuhr. Zum Beispiel sind bei einer Ernährung von 2000 kcal 200 kcal Süßigkeiten erlaubt.

Es sei daran erinnert, dass eine ausgewogene Ernährung keine Lust auf Süßigkeiten macht.

Regelmäßige Bewegung und Überwachung der Ernährung tragen dazu bei, die möglichen Schäden von Süßigkeiten auszugleichen. Zum Beispiel braucht der Körper nach 30 Minuten Sport Kohlenhydrate, was durch eine Abnahme der Kohlenhydrate im Blut verursacht wird. Süßigkeiten sind in dieser Zeit nur von Vorteil, wenn sie in kleinen Mengen gegessen werden…

8 Obst und Gemüse, die Zucker ersetzen können

Manche mögen sagen, dass Zucchini oder Kürbis ungesüßt sind. Süchtig nach raffinierten Süßigkeiten ist der Grund. Der Verzicht auf Süßigkeiten erfordert eine schrittweise Veränderung der Geschmackspalette und der Eigenschaften. Die Geschmacksknospen können den natürlichen Zucker in Obst und Gemüse zunächst nicht wahrnehmen; mit der Zeit klärt sich der Körper und der Geschmack verändert sich erheblich. Gemüse ist süßer als viele gekaufte Süßigkeiten.

Zu den gesunden Zuckerersatzstoffen gehören die folgenden Lebensmittel:

1. Getrocknete Feigen– ein sehr gesundes Produkt, gesünder als Obst in seiner Rohform. Ideal für körperbewusste Menschen, da es den Körper gut sättigt.

2. Erdbeeren– Geeignetes gefrorenes oder frisches Produkt für die Zubereitung von Desserts und Smoothies. Er enthält viele Elemente, die beim Abnehmen helfen, sowie Vitamin C und Ellagsäure, die zur Reparatur der Haut beitragen und den Alterungsprozess verlangsamen.

3. Papaya– Angereichert mit für das Verdauungssystem wichtigen Enzymen. Empfohlen für Menschen mit Diabetes. Wenn die Früchte sehr süß sind, haben sie einen minimalen Zuckergehalt und einen sehr niedrigen glykämischen Index.

4. Äpfel– Enthält viele Antioxidantien, die zur Bekämpfung von Radikalen beitragen. B-Vitamine reduzieren das Stressniveau und verbessern das Gedächtnis.

5. Bananen– ein leckerer und süßer Snack, der gut zu jeder Mahlzeit passt. Enthält Ballaststoffe, viele Mikronährstoffe und Vitamine. Er trägt durch Kalium zur Normalisierung des Blutdrucks bei und verbessert das Verdauungssystem.

6. Kürbis– Geeignet für Salate, Torten und andere Gerichte. Sie sind reich an Ballaststoffen, kalorienarm und enthalten Zucker, der aber nicht im Körper gespeichert wird, so dass sie beim Abnehmen helfen.

7. Karotten– Seine Hauptvorteile sind sein Gehalt an Betacarotin und sein hoher Gehalt an Ballaststoffen und anderen Substanzen. Geeignet zum Entsaften oder zum Rohverzehr in einem Apfelsalat.

8. Granatapfel– Nützliche Frucht zur Stärkung der Blutgefäße und des Immunsystems.

Der in den Pflanzen enthaltene Zucker ist die richtige Form des Zuckers, die vom Menschen leichter und besser verdaut werden kann. Er liefert Energie für den ganzen Tag. Der Zucker in unserem Obst und Gemüse verbindet sich mit anderen Nährstoffen und macht uns gesünder.

Eine süße Leckerei, die keine Auswirkungen auf den Körper hat

Abgesehen von Obst und Gemüse gibt es einige Lebensmittel, die sich nicht auf Ihr Gewicht auswirken. Sie können unbedenklich, aber in Maßen verzehrt werden. Die wichtigsten davon sind:

1. Honig– Sie sind ein einfacher Ersatz für Zucker und können Getränken oder Müsli zugesetzt werden. Der Snack verursacht keine Gewichtszunahme und nur 1 Löffel kann das Verlangen nach einem Schokoriegel oder Snacks unterdrücken.

2. Schwarze Schokolade– es handelt sich um die bittere Variante. Bei der Auswahl der Stangen ist es wichtig, dass sie mindestens 70 % Kakaomasse enthalten. Dies hat keine Auswirkungen auf den Körper. Es trägt dazu bei, die Wahrscheinlichkeit von Tumoren zu verringern, und ist gut für das Herz und die Blutgefäße.

3. Marmelade– Reich an Kalorien, aber völlig sicher für den Körper. Er hilft, den Körper von Giftstoffen und Cholesterin zu befreien und enthält keine schädlichen Fette.

4. Marshmallows– sollte ohne Zusatz von Füllstoffen, Schokolade usw. verzehrt werden.. Der Hauptbestandteil ist Eiweiß, das jeder braucht. Marshmallow – eine kalorienarme Süßigkeit.

5. Orientalische Süßigkeiten– sie stillen leicht den Hunger und sind nützlich, weil sie keinen raffinierten Zucker enthalten (Honig, Nüsse und Trockenfrüchte).

6. Eiscreme– Kaufen Sie nur die Sorte, für die Magermilch verwendet wird. Essen Sie keine gefüllten Sorten oder Schokolade. Die sicherste Art – Fruchteis, ist es besser, zu Hause auf der Grundlage von frischem Saft vorzubereiten.

7. Gelee– Ein großartiges Dessert zur Förderung der Verdauung. Das Produkt ist kalorienarm, aber der mögliche Schaden kann nur verringert werden, wenn natürliche Zutaten enthalten sind.

Trockenfrüchte in Form von Datteln, Sultaninen oder Aprikosen können im Rahmen einer Diät verzehrt werden. Sie sind süß und gesund, enthalten viele Kalorien und es ist schwierig, mehr als 30-50 g zu verzehren.

Es gibt so viele Möglichkeiten für Desserts und andere Leckereien, die dem Körper nicht schaden. Eine einfache Faustregel: Mäßigung.