Wie Sie Ihre Gefühle in jeder Situation kontrollieren können

Die Fähigkeit, seine Emotionen zu kontrollieren, ist nicht für alle Menschen geeignet. Das liegt daran, dass wir alle von Natur aus sehr emotionale Wesen sind, und wir müssen ziemlich hart arbeiten, um mit unserer angeborenen Natur fertig zu werden. Aber es lohnt sich, denn ein Mensch, der seine Emotionen im Griff hat, hat sein Leben besser im Griff.

Einerseits ist eine Emotion eine reflexartige Reaktion auf einen inneren oder äußeren Reiz. Andererseits ist es die Energie, die man zum Leben braucht. Sie setzen viele lebenswichtige Prozesse im Menschen in Gang. Obwohl Emotionen extrem wichtig sind, kann es schief gehen, wenn sie nicht rechtzeitig kontrolliert werden.

Rationales Reagieren auf Reize wird durch einen Gedankenprozess unterstützt, der zum richtigen Zeitpunkt ausgelöst wurde. Lassen Sie sich nicht von Ihren Gefühlen überwältigen. Hier sind einige einfache Tipps, mit denen Sie die Kontrolle behalten, auch wenn die Lage sehr angespannt ist.

Das Gleichgewicht bewahren

Am angenehmsten ist es, wenn ein Gleichgewicht zwischen positiven und negativen Emotionen gefunden wurde. Nicht nur übermäßig aggressives oder depressives Verhalten ist unangemessen, sondern auch zu viel freudige Emotionen. Ein emotional gesunder Mensch ist jedoch nicht unbedingt immer ruhig oder super positiv. Lebende Menschen müssen die ganze Bandbreite an Emotionen erleben, damit ihre Psyche vollständig und stabil wird.

Wenn Sie zu Hause einen Thermostat verwenden, können Sie die Temperatur so regulieren, dass Sie die „goldene Mitte“ finden (weder zu warm noch zu kalt). Etwas Ähnliches gilt für menschliche Emotionen. Vermeiden Sie Extreme, wenn Sie sich gut fühlen wollen. Dieser Grundsatz gilt für positive und negative Emotionen.

Nicht „überkochen“

Nach Ansicht der Psychologen kann jeder Mensch, auch der mit dem hitzigsten und impulsivsten Temperament, Selbstbeherrschung lernen, wenn er nicht zum Äußersten geht. Dies gilt sowohl für schlechte als auch für gute Gefühle. Persönliche Erfahrung und praktische Fähigkeiten helfen Ihnen, sich selbst zu kontrollieren. Machen Sie eine kleine Willensanstrengung, um Nerven zu sparen, sowohl Ihre eigenen als auch die der Menschen in Ihrer Umgebung.

Stellen wir uns eine Situation vor: Sie verlieren während eines Streits die Beherrschung und sind kurz davor, den „Siedepunkt“ zu erreichen, wie ein brennender Kessel. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie die Kontrolle über Ihre Emotionen verlieren, sollten Sie innehalten, den Bereich verlassen, in dem der Konflikt tobt, und eine Pause einlegen. Nehmen Sie sich 2 bis 3 Minuten Zeit, um die Entscheidung, die Sie gerade getroffen haben, zu würdigen.

Anstatt sofort zu reagieren, ist es besser, sich zu beruhigen und über das Geschehene nachzudenken. Entscheidungen, die in Eile getroffen werden, verursachen oft ein bitteres Gefühl des Bedauerns in der Zukunft. Und wenn Sie innehalten, können Sie sich auf das Wesentliche konzentrieren und das Problem garantiert auf eine angemessenere Weise lösen.

Vermeiden Sie emotionales Ausbrennen

Wenn sich negative Emotionen im Inneren aufstauen und kein Ventil finden, leiden Sie möglicherweise an Burnout. Sie verbrauchen ihre emotionalen und persönlichen Ressourcen. Dieses Syndrom ist gekennzeichnet durch emotionale und geistige Erschöpfung, verminderte Zufriedenheit und schnelle Ermüdung bei körperlicher Arbeit.

Wenn Sie emotional überfordert sind, versuchen Sie, sich für mindestens 30 Minuten zurückzuziehen. Meditieren Sie in Ruhe und Frieden. Bringen Sie Ihre Gedanken in Ordnung. Wenn möglich, gehen Sie spazieren. Verbringen Sie Ihre Freizeit auf konstruktive Weise: Nehmen Sie an Tanz- oder Kochkursen teil, lernen Sie Quilten, modellieren Sie mit Polymer Clay, kaufen Sie ein Gemälde nach Zahlen. Sorgen Sie dafür, dass Ihre Gefühle ein rationales Ventil haben. Lassen Sie keine Gelegenheit aus, Ihre Erfahrungen mit Ihrer Familie und Ihren Freunden zu teilen.

Atemübungen

Zu den verschiedenen Techniken des autogenen Trainings, die das psychische Wohlbefinden verbessern, gehört die Arbeit an der richtigen Atmung. Letzteres hilft, sich besser zu konzentrieren, zu entspannen, zu beruhigen. Aus physiologischer Sicht sättigt die Atmung das Blut und das Gehirn mit Sauerstoff und erhöht die geistige Wachheit. Außerdem können Sie beim Atmen alles abwägen und darüber nachdenken, was Sie als nächstes tun werden.

Wenn Sie sich emotional erschöpft fühlen, probieren Sie folgende Manipulation aus: Schließen Sie die Augen und nehmen Sie sich Zeit, atmen Sie tief durch die Nase. Halten Sie den Atem für 2-3 Sekunden an und atmen Sie dann langsam durch den Mund aus. Wiederholen Sie diese Manipulation 8-10 Mal. Nach der Übung sind Sie garantiert energiegeladen und Ihr emotionales Gleichgewicht ist wiederhergestellt.

„Den Kreis der Kommunikation filtern

Menschen können sich während eines Gesprächs schnell gegenseitig mit unterschiedlichen Emotionen anstecken. Versuchen Sie, weniger Zeit mit Menschen zu verbringen, die überwiegend negativ sind. Die Person, mit der Sie sprechen, könnte das Gefühl haben, dass ihre Gesprächspartner eine negative Einstellung zu Ihnen oder Ihrem Leben haben, also hören Sie so schnell wie möglich auf, mit ihnen zu sprechen.

Emotionen sind Energien, entweder positiv oder negativ. Werden Sie nicht zu einem Schwamm für die negative Energie anderer Menschen. Achten Sie darauf, dass Ihr sozialer Kreis hauptsächlich aus positiven, fröhlichen Menschen besteht. Wenn Sie Zeit mit ihnen verbringen, tanken Sie neue Energie und haben Spaß dabei.

Ein Hobby finden

Wenn Sie ruhig bleiben und Ihre Emotionen unter Kontrolle haben, finden Sie ein Ventil, eine Ablenkung und ein Gefühl der Entspannung. Vielleicht erinnern Sie sich daran, was Sie als Kind gerne gemacht haben, oder Sie analysieren, welche Tätigkeit Sie heute gerne ausüben. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie eine lange Liste von Hobbys haben, die Sie von den Belastungen des Lebens ablenken.

Etwas zu tun, was Ihnen Spaß macht, hilft Ihnen, sich geistig zu entspannen und Ihr psycho-emotionales Gleichgewicht wiederherzustellen. Interessanterweise ist es gut für die Selbstkontrolle, wenn man sich auf seine Hobbys konzentriert. Hobbys helfen, Ihren Zustand zu verbessern, wenn Ihnen Unrecht widerfahren ist oder Sie aus einem anderen Grund einen emotionalen Abschwung erlebt haben.

Konzentrieren Sie sich auf die Lösung des Problems

Viele Menschen erleben eine plötzliche, negative Gefühlswelle, wenn sie mit einer schwierigen, unvorhergesehenen Situation konfrontiert werden. Es ist normal, traurig oder wütend zu sein, wenn sich die Umstände zum Schlechten verändert haben, aber irrational. Es ist nicht hilfreich, immer wieder über ein Problem nachzudenken. Es ist besser, diese Zeit zu nutzen, um über Ihre Aktionen nachzudenken, um das Problem zu lösen.

Betrachten Sie das Problem als eine Herausforderung oder eine spezifische Aufgabe, bei der Sie Ihre Kreativität einsetzen müssen. Schreiben Sie mögliche Lösungen auf Papier auf. Seien Sie dabei kreativ und phantasievoll. Wenn Sie sich darauf konzentrieren, wie Sie das Problem lösen können, werden Ihre Gefühle die Oberhand gewinnen.

Ungesunde Gewohnheiten aufgeben

Sie haben vielleicht die subjektive Ansicht, dass Sie sich selbst meisterhaft kontrollieren können. Aber das ist bei weitem nicht der Fall, vor allem, wenn ungesunde Gewohnheiten vorliegen. Manche Menschen können ihre Gedanken nicht konzentrieren, ohne eine Zigarette zu rauchen. Und andere können sich nur entspannen, wenn sie viel trinken. Zigaretten machen süchtig, sie verlieren die Selbstbeherrschung, lassen ihren Frustrationen freien Lauf und sind unkonzentriert.

Analysieren Sie Ihre schlechten Gewohnheiten oder Abhängigkeiten, die Ihr Leben wirklich behindern. Wenn sie vorhanden sind, beginnen Sie, sie allmählich loszuwerden. Lassen Sie die ersten Schritte auf etwas Kleines abzielen, aber werden Sie mit der Zeit etwas Ernsteres los. Vergessen Sie nicht, dass Sie mit etwas Anstrengung Selbstbeherrschung erlangen und in der Lage sein werden, Ihre Gefühle in jeder Situation zu kontrollieren.

Um erfolgreich zu sein, müssen Sie so entschlossen wie möglich sein, die Kontrolle über ihre Gefühle und Emotionen zu übernehmen, ist real. Die oben genannten Tipps werden Ihnen helfen, Ihre Emotionen in allen Lebenslagen zu kontrollieren, anstatt sich von ihnen versklaven zu lassen.