Wie man sich selbst managt – Forschung von Wissenschaftlern und Techniken

Um unsere Emotionen, Reaktionen und unser Verhalten zu kontrollieren, müssen wir uns selbst verbessern. Die Psychologen sagen, dass die Beherrschung der Fähigkeit zur Selbstbeherrschung sich positiv auf die persönliche Effektivität und die Entwicklung des latenten Potenzials auswirkt. Eine Sammlung von Techniken eröffnet neue Möglichkeiten für die Entwicklung von emotionaler Intelligenz, Erfolg in verschiedenen Lebensbereichen, um sich von überholten Verhaltensmustern zu befreien.

Was ist Selbstregulierung und warum brauchen Sie sie??

Zunächst ist es wichtig zu erkennen, dass Selbstkontrolle notwendig ist. Das Leben ist eine Abfolge von Ereignissen auf vielen Ebenen. Bei den inneren geht es um Gedanken, Emotionen und Gefühle; die äußeren werden durch Situationen in der materiellen Welt verursacht. Der Strom der Ereignisse reißt nie ab. Ordnungsliebe erfordert Kontrolle, was einen enormen Energieaufwand erfordert.

Mit den richtigen Fähigkeiten ist es möglich, den Verlauf ihrer Entwicklung zu verändern. Es ist nicht möglich, den Fluss der Ereignisse vollständig zu kontrollieren – es gibt immer etwas, das außerhalb der Möglichkeiten liegt, und viele Prozesse laufen nach Gesetzen ab, die automatisch funktionieren. Aber wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit von der Kontrolle anderer befreien und den Fokus auf sich selbst lenken, haben Sie eine Chance, gute Ergebnisse zu erzielen.Die Fähigkeit, den inneren Zustand zu steuern, ist hilfreich:

1. Bleiben Sie in Patt-Situationen ruhig;

2. bewusste Entscheidungen zu treffen;

3. um Gefühle auszugleichen;

4. bekommen, was Sie wollen.

Sie erfordert einen gut entwickelten EQ (emotionaler Quotient). Es dient als Signalsystem des Körpers für das Überleben und die Selbstverwirklichung. Man muss in der Lage sein, Angst, Wut und Freude zu empfinden, sonst kann man nicht wissen, was man an sich ändern soll. Es geht nicht darum, mit seinen Emotionen umzugehen, sondern zu lernen, wie man das psychologische Gleichgewicht aufrechterhält und wie man erfolgreich mit anderen interagiert.

Das Konzept der emotionalen Intelligenz

Während der IQ die intellektuellen und analytischen Fähigkeiten widerspiegelt, spiegelt der EQ die persönlichen Eigenschaften, den Typ des Nervensystems und die psychologische Stabilität wider. Das Thema wurde 1990 durch einen Artikel von J.P. Morgan und seiner Frau ins Gespräch gebracht, der die Idee der homöopathischen Psychologie aufkommen ließ. Mayer und P. Salovey. Die Forscher erbrachten den Nachweis, dass emotionale Intelligenz das Verhalten steuert, und bauten das Konzept auf der Differenzierung der Gefühle auf.Die Idee wurde von D. Werner entwickelt und popularisiert. Goleman in seinem Buch „Emotionale Intelligenz“, wo er die 4 Komponenten ableitet.

1. Selbsterkenntnis ist eine wesentliche Voraussetzung für die Analyse von Emotionen, Schwächen und Stärken sowie für die Fähigkeit zur Reflexion.

2. Selbstbeherrschung hilft, „das Gesicht zu wahren“, um in allen Situationen das innere Gleichgewicht zu bewahren.

3. Soziales Einfühlungsvermögen – Einfühlungsvermögen zeigen, lehrt adaptive Kommunikation.

4. verbale Selbstregulierung. Verbale Fähigkeiten sind wesentlich für kommunikative Präferenzen und einen konfliktfreien Umgang mit Menschen.

Daraus folgt, dass der EQ die Motivation und Produktivität beeinflusst. Ein hoher EQ hilft, zu lernen, Zaudern zu vermeiden, typische Verhaltensfehler zu vermeiden und die mentale Agenda zu kontrollieren. einfach, mit solchen Menschen zu kommunizieren, soziale Beziehungen aufzubauen. Sie lassen sich nicht durch äußere Einflüsse oder passiv-aggressives Verhalten beeinflussen.

ForscherJ. Mayer und P. Salovey zu diesem Ansatz gab es Behauptungen vonAufgrund der Ähnlichkeiten mit der Psychotypentheorie und der Schwierigkeiten bei der Messung der Intelligenz. Sie waren sich jedoch einig, dass diese genetische Ressource aufgewertet und die persönliche Effizienz verbessert werden muss.UnterlautErhebungen über die Funktionsweise von EQsind doppelt so wichtig wie berufliche Fähigkeiten. Etwa 44 % der Befragten halten dies für das wichtigste Potenzial von Führungskräften. Er schützt vor ernsten Konfliktsituationen, mildert Gefühle, hilft, Entscheidungen mit kühlem Kopf zu treffen.

Wie man die mentale Selbstregulierung bewältigt?

Der Komplex der psychologischen Techniken basiert auf biologischen Selbstregulierungssystemen, die die physiologischen Parameter auf einem bestimmten Niveau halten.Es wird ein ausgeglichener psycho-emotionaler Zustand erreicht:

1. Die Macht der Überzeugung;

2. Muskelentspannung;

3. durch Beseitigung der nervösen Aufregung;

4. Veränderung des psycho-emotionalen Status.

Zur Selbstregulierung gehören natürlich: Schlaf, Essen, Natur, Bewegung, Lachen, positive Gedanken, Kunst, psychologische Unterstützung. die vorgeschlagenen Methoden sollten bei zunehmender Reizbarkeit, Erschöpfung, emotionalem Burnout angewandt werden. Ein Systemansatz eignet sich für die Erstellung eines individuellen Managementmodells.

Atmung

Der physiologische Prozess beeinflusst den Muskeltonus und die Gehirnzentren. Tiefes Atmen lindert die Unruhe und fördert die Entspannung. Brustkorbinhalationen haben den gegenteiligen Effekt und erhöhen die geistige Wachheit.Der Entspannungszyklus:

1. Atmen Sie auf 1…4 ein, wobei sich Ihr Bauch wölbt;

2. Halten Sie den Atem für 4 Sekunden an;

3. Atmen Sie langsam aus und zählen Sie dabei von 6 an rückwärts;

4. vor dem nächsten Zyklus 4 Sekunden lang pausieren und wiederholen.

Nach 5 Zyklen lässt die Erregung merklich nach.

Entspannung der Muskeln

Nicht nur Psychologen und Neurologen wissen, dass emotionaler Stress Muskelkrämpfe verursacht. Psychische und physiologische Prozesse sind miteinander verbunden. Nervöse Erregung, die durch negative Gefühle verursacht wird, lässt die Muskeln „erstarren“ und führt zu Krämpfen in Kiefer, Nacken, Rücken und Schultern. Wenn es erregt ist, sendet das Gehirn mehr elektrische Signale aus.

Wenn eine Person sich beruhigt, kommen weniger propriozeptive Impulse von der Skelettmuskulatur. Zunächst sinkt das Gehirn in einen passiven Wachzustand, dann nimmt die Aktivität der Wellen ab.Die Übung führt nicht zu einer vollständigen Entspannung, daher sollte sie lokal und wiederholt eingesetzt werden.

1. Wenn möglich, schließen Sie die Augen. Schauen Sie sich mit Ihrem inneren Auge in Ihrem Körper um, finden Sie die verkrampfte Stelle.

2. Nutzen Sie Ihre Willensanstrengung, um Ihre Muskeln zittern zu lassen, bevor Sie einatmen, und spüren Sie die Spannung in jeder Zelle.

3. Lassen Sie sie mit der Ausatmung los.

4. Wiederholen Sie den Vorgang, bis Sie sich warm fühlen.

Das Schlimmste ist, dass die Klammern von der Unterseite weggehen. Versuchen Sie es mit Trübsal blasen und massieren.

Verbale Regulierung

Der Mechanismus der Selbstinokulation beeinflusst die psychophysiologischen Funktionen. Es geht darum, die richtige Idee in den Köpfen zu verankern und eine objektive Veränderung herbeizuführen. Die Wirkung hängt von der richtigen Konstruktion des Satzes ab.Die verbale Wirkung auf das Gehirn wird durch:

1. sich selbst zu üben;

2. Programmierung und Ermutigung;

3. Ideomotorisches Training;

4. Sensorische Bildwiedergabe.

Bestellungen

Es handelt sich um Aufträge von 2-5 Wörtern, die man sich selbst in einem unverbindlichen Ton gibt. Das Formulieren von einfachen, kurzen Sätzen ohne den Partikel „nicht“ baut emotionale Spannungen ab und veranlasst Sie zum Handeln. Worte sind mit Handlungsreflexion verbunden und sind Auslöser: „Atmen Sie aus und sprechen Sie ruhig!“Ignorieren Sie den Hinweis!“. Sätze, die laut und inbrünstig ausgesprochen werden, setzen sich sofort im Subkortex fest. König Heinrich IV. pflegte sich vor einer Schlacht zu sagen: „Komm schon, du feiger Bastard!“und gibt ein Beispiel für Furchtlosigkeit.

Selbstprogrammierung und Ermutigung

Zur Motivation bei hoher psychischer Belastung ist es hilfreich, sich an ähnliche Situationen zu erinnern und mit früheren Erfahrungen zu vergleichen. Ermutigen Sie sich mit lobenden Worten, um sich selbst zu bestärken: „Gut gemacht!“Kluges Mädchen!“. Affirmationen helfen, sich auf das Ergebnis einzustellen. Verwenden Sie erklärende Worte, um die Wirkung zu verstärken: „Heute ist der Tag, an dem ich die Prüfung bestehen werde“.

Ideomotorische Ausbildung

Das mentale Durchspielen der Situation mit Visualisierung der muskulären und körperlichen Empfindungen wird das Ergebnis deutlich verbessern. Diese Methode ist im Sport weit verbreitet. Der Gewichtheber stellt sich zunächst ein detailliertes Bild des Wettkampfs vor. Er sieht, wie er sich der Hantel nähert, den Reissgriff ausführt, langsam die Ellbogen ausstreckt und die Hantel anhebt. Jede Zelle spürt die Spannung im Körper, das Zittern der Muskeln, das Gefühl des Schwitzens. Eine Methode, die nachweislich die richtige Verhaltensstrategie, den richtigen professionellen Stil und die richtige Selbstbeherrschung hervorbringt. Diese Praxis verringert die Auswirkungen des Neuheitsfaktors und erhöht den psychologischen Komfort.

Psychotechniken

Wenn es schwierig erscheint, sich zu konzentrieren und den inneren Dialog zu stoppen, üben Sie mit der Übung „Fünf“:

1. Schauen Sie sich um und markieren Sie fünf Gegenstände in verschiedenen Farben.

2. Schließen Sie die Augen und stellen Sie sich die fünf Klänge vor Ihren Augen vor.

3. Notieren Sie parallel dazu die fünf Körperempfindungen, die Sie in diesem Moment spüren.

4. Wenn Ihre Aufmerksamkeit abzuschweifen beginnt, machen Sie sich eine Notiz und kehren Sie zum Anfang der Aufgabe zurück.

Wenn fremde Gedanken Sie überkommen, stellen Sie sich auf und beobachten Sie, wie sie vorbeiziehen. Später wird der Strom versiegen.

Eine Übung zur Entwicklung der Selbstbeobachtung

Identifizierung von Informationen ohne Vorbereitung, aufgrund einer begrenzten Aufmerksamkeitsspanne. Ein Mensch empfängt gleichzeitig Informationen von außen und von innen. Um mit Ihren Gefühlen in Kontakt zu kommen, müssen Sie die Fülle spüren. Eine einfache Übung hilft, sich mit den physiologischen Prozessen vertraut zu machen.Das Beobachtungsobjekt wird die Hand sein.

1. Strecken Sie die Finger und drücken Sie die Handspitzen zusammen.

2. Versuchen Sie, das imaginäre Gummigebläse 20 Mal mit den Handflächen zusammenzudrücken.

3. Handflächen aneinander reiben, bis sie sich warm anfühlen.

4. 10 Mal mit der Faust ballen/lösen bis zur Muskelermüdung.

5. Lösen Sie die Spannung durch Schütteln der Hände.

Legen Sie die Hände auf die Knie und richten Sie Ihre ganze Aufmerksamkeit auf die inneren Empfindungen in der linken Hand, dann in der rechten Hand. Identifizieren Sie die Schwere, die Temperatur, die Nässe, das Pochen, das Taubheitsgefühl in Ihren Fingerspitzen und versuchen Sie, sich daran zu erinnern. Den Fokus auf den Körper verlagern. Erfassen, wie Reaktionen und Empfindungen im Körper nach oben und unten wandern.

Die Kunst, sich selbst zu kontrollieren

Auf das IQ-Potenzial setzen, Auslöser für Einfluss durch Bewusstsein finden. Es wird Ihnen helfen, herauszufinden, in welchen Situationen Sie automatische Reaktionen auslösen, die oft negative Folgen haben. Ereignisse werden durch Gewohnheiten, stereotype Reaktionen und im Unterbewusstsein gespeicherte Muster gesteuert. Wenn man mit rationalem Denken konfrontiert wird, gibt es einen inneren Konflikt. Das ist der Grund für alle Probleme.Erstellen Sie eine Liste der gefährlichen Emotionen, die unkontrollierbares Verhalten verursachen. Im Tagebuch:

1. Unterteilen Sie das Blatt in zwei Spalten.

2. Schreiben Sie in die eine Zeile, welche Handlungen durch Emotionen ausgelöst werden, und in die andere, was das rationale Gehirn veranlasst.

3. Fragen Sie: Wann überwiegen sie die Logik, wann überwiegt die Vernunft die impulsiven, intuitiven Ahnungen??

Sie werden feststellen, dass es ohne ein Gleichgewicht von Gefühl und Logik schwierig ist, die richtigen Lösungen zu finden. Wenn Sie mit einer kritischen Situation konfrontiert werden, versuchen Sie, Antworten zu finden, indem Sie Ihre Gedanken zu Papier bringen. Wenn man eine Liste von Argumenten vor sich hat, ist es wahrscheinlicher, dass man zu der richtigen Schlussfolgerung kommt.

Selbstdisziplin entwickeln

Es ist der beste Weg, die innere Sabotage loszuwerden und ein Werkzeug, um Ziele zu erreichen, die Produktivität zu steigern. Sie steht für 5 Punkte:

1. Befürwortung auf der Grundlage der Bewertung des aktuellen Zustands.

2. Willenskraft, die den Anstoß zur Überwindung der Trägheit gibt.

3. Bereitschaft, an den Gewohnheiten zu arbeiten.

4. Ausdauer – die Fähigkeit, geplante Aufgaben unabhängig von der Stimmung zu erledigen.

5. Achtsamkeit, wenn der Verstand sich nicht in die Analyse der Gefühle einmischt, um die Situation und die Handlungen angemessen zu bewerten.

Menschen, die noch beeinflussbar sind, ziehen es vielleicht vor, die Methode mit Dissoziation zu kombinieren, um ihnen zu helfen, sich von ihren Gefühlen zu lösen. Sie lernen, sich selbst von außen zu beobachten, zwischen persönlichen und aufgezwungenen Emotionen zu unterscheiden, die damit verbundene Negativität zu entfernen und in einen neutralen Zustand zu gelangen. Fangen Sie heute an, Selbstregulationstechniken zu üben, und nach 3-4 Wochen wird Ihr Leben erfolgreicher sein.