Freie Tage: Die 5 besten Möglichkeiten zur Gewichtsabnahme, Regeln, Nutzen und Schaden

Das Entfetten ist ein wesentlicher Bestandteil einer richtigen Ernährung und eines gesunden Lebensstils; es trägt dazu bei, die Kalorienaufnahme zu minimieren und den Verdauungstrakt zu entgiften. Darüber hinaus normalisiert es den Stoffwechsel, entfernt überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper. Kurzzeitiges Fasten“ hilft, die Glykogenspeicher aufzubrauchen, den Polysaccharidspiegel zu normalisieren, die Energieaufnahme zu optimieren und die Fettablagerung zu reduzieren.

Nutzen und Schaden

Ihr Ziel ist es, Sie wach und bei guter Laune zu halten – es ist keine lästige Pflicht, sondern ein gesunder Bonus inmitten eines arbeitsreichen, energiegeladenen Tages. Wählen Sie also die schmackhaftesten und gesündesten Lebensmittel aus. Es hat keinen Sinn, einen Eimer Gurken mit trübem Blick zu verschlingen.

Ergebnisse eines Reinigungstages:

1. Reduzieren Sie das Gewicht um 3-5%;

2. Reinigt das Verdauungs- und Ausscheidungssystem;

3. Verbesserte Gesundheit, allgemeines Wohlbefinden;

4. Bereitschaft zur Selbstbeschränkung und Einhaltung einer Kur;

5. Etablierung gesunder Essgewohnheiten.

Schädliche Folgen: Verdauungsstörungen, die mehrere Tage andauern können. Zunehmender Hunger, der zu Heißhungerattacken und übermäßigem Essen sowie zu unkontrollierten Besuchen im Supermarkt führen kann.

Die wichtigsten Regeln für Diäten

Verzichten Sie auf Diäten und arbeitsfreie Tage in Zeiten erhöhter psycho-emotionaler Belastung oder bei einer Verschlimmerung chronischer Erkrankungen von Organen und Systemen. Nach mehreren erfolgreich absolvierten Fastentagen kann man versuchen, ein komplettes Fasten einzulegen oder das Fasten um 2-3 Tage zu verlängern.

Es ist sehr wichtig, dass! Achten Sie auf einen reibungslosen Beginn und ein reibungsloses Ende des Fastentages. Am Vortag ist es besser, die Ernährung zu „entschärfen“, indem man Alkohol, Konserven und fette oder geräucherte Lebensmittel kategorisch ausschließt. Am nächsten Tag nach dem Entladen – das Gleiche, essen Sie Breie, Gemüse, Milchprodukte, gekochtes oder gebackenes Fleisch und Fisch.

Der optimale Essensplan wird von jedem Einzelnen bestimmt: Manche Menschen essen buchstäblich stündlich, andere folgen den Grundsätzen des „intuitiven Essens“. Übermäßige Einschränkungen und strenge Zeitvorgaben können diejenigen, die dazu bereit sind, „abschrecken“, also hören Sie auf Ihren Körper – er weiß am besten, was zu tun ist.

1. Anzahl der freien Tage– Nicht mehr als 1 pro Woche, denn zusammen mit den vorbereitenden Einschränkungen können Sie eine vollständige Diät für 2 bis 3 Tage zu sich nehmen.

2. Die tägliche Kalorienzufuhr sollte 40-50 % der normalen Tagesdosis nicht überschreiten.

3. Besserer Verzehr von Obst und GemüseOder frisch gepresste Säfte nach einer Wärmebehandlung. In rohem Zustand können sie die Magenschleimhäute reizen und die Leber stärker belasten. Insbesondere Tomaten, Kohl, Rote Bete, Spinat.

4. Nehmen Sie immer Milchprodukte in Ihre Ernährung auf– Sie enthalten Probiotika und unterstützen die normale Mikroflora in Magen und Darm und helfen bei der Verdauung und Entgiftung.

5. Einem Trinkregime folgen, Während der Trockenzeit ist die Versuchung groß, auf Flüssigkeiten zu verzichten. Ein Ungleichgewicht im Elektrolyt-Wasser-Haushalt kann zu Druckschwankungen oder Kopfschmerzen führen.

6. Nahrungsergänzungsmittel, Vitamine, Diuretika und Abführmittel sollten ohne ärztliche Verschreibung und auf Anraten von Freunden oder Verwandten nur sehr vorsichtig eingenommen werden. Überdosierung oder unsachgemäße Selbstbehandlung verschlimmern den Zustand.

Die besten Optionen zum Abnehmen

Die besten Optionen für Entlastungstage ähneln den beliebten Mono-Diäten, die auf dem Verzehr bestimmter Nährstoffe (Proteine, Fette oder Kohlenhydrate) oder einzelner Produkte (Getreide, Gemüse und Obst, Milchprodukte) aufbauen. Verringern Sie entweder die Portionsgröße oder die Anzahl der Mahlzeiten im Vergleich zum üblichen Regime.

Eiweiß– Eine sehr produktive Option, die zu einer Gewichtsabnahme ohne Hunger und Heißhunger verhilft.Sie können:Kefir, fettarmer Hüttenkäse, Fleisch (Rind, Kaninchen, Geflügel), Eier, magerer Fisch und Meeresfrüchte. Bitte beachten Sie, dass viele Meeresfrüchte (Muscheln, Garnelen) in zu großen Mengen Eiweißvergiftungen und Verdauungsstörungen verursachen können.

Kohlenhydrate– Aufbauend auf der Verwendung komplexer, „langsamer“ Kohlenhydrate. Schnelle“ sind Monosaccharide, die den Blutzuckerspiegel schnell ansteigen lassen und einen hohen glykämischen Index haben. Komplexe Kohlenhydrate werden langsamer absorbiert und abgebaut, wodurch der Blutzuckerspiegel allmählich ansteigt und das Sättigungsgefühl länger anhält.Kann mit gekochten Kartoffeln kombiniert werden:Buchweizen oder andere Getreidesorten, Hartweizennudeln, Beeren, Obst, Gemüse, das gekocht, gedünstet oder gebacken werden kann. Zum Beispiel können Äpfel, die roh langweilig sind, püriert oder mit getrockneten Aprikosen und Pflaumen gebacken werden, was eine ausgezeichnete Nachspeise ergibt.

Fettig– Für Fans von saurer Sahne und Sahne, die lange sättigt und gut für den Magen ist. Kann mit Obst- und Gemüsebeilagen kombiniert werden. Die körperliche Aktivität kann in vollem Umfang beibehalten werden, aber Sie sollten Ihren Zustand unbedingt überwachen: Messen Sie Ihren Blutdruck und Ihren Puls und notieren Sie eventuelle Anomalien (Zittern, Schwitzen oder andere).

Top 5 der beliebtesten Entlassungstage

Croutons, Maisbrot, getrocknete Kekse, extrudierte Kleie, Alle Mehlprodukte ohne Hefe und Zucker, die nicht mehr als 150-200 kcal enthalten. Kann mit Obst, Sauermilchprodukten, Desserts oder Keksen kombiniert werden.

200 g Kleie zerkleinern, 50 g fettarmen Hüttenkäse und 30 g gekochte Sultaninen hinzufügen, Kekse formen und 15-20 Minuten backen. bei 200 °C.

Hüttenkäse, Joghurt, Kaimak, Ryazhenkaoder fermentierte Milchprodukte – nicht mit Kohlensäure versetzt (Ayran), darf keinen Zucker enthalten, der Fettgehalt sollte 2-3% nicht überschreiten.

Sie können Hüttenkäse und Joghurt mit Obst zu einem Smoothie verarbeiten und so eine köstliche, reichhaltige und trinkbare Version kreieren. Eine gute Möglichkeit ist die Zubereitung von Milchschaum mit Gelatine oder Agar-Agar, einer natürlichen Quelle von Kollagen und Hyaluronsäure.

Probieren Sie Obstsalate (Apfel, Birne, Kiwi, Erdbeere, Heidelbeere), frisch oder gefroren. Das in Scheiben geschnittene Obst in den Joghurt geben, mit einem Mixer schlagen, in Formen füllen und in den Gefrierschrank stellen, um Eis herzustellen.

Vinaigrette– Gekochtes Gemüse enthält alle wichtigen Vitamine und Mineralstoffe. Zusätzlich zu den traditionellen Zutaten (Kartoffeln, Karotten, Rote Bete, Erbsen, Gurken) können Sie auch grüne Bohnen und gekochten Blumenkohl hinzufügen. Anstelle von Pflanzenöl können Sie auch 2-3 Esslöffel Essiglake verwenden. Als Gewürz: Koriander, Sauerampfer, Frühlingszwiebeln, Schnittlauch.

Gekochte Kartoffeln– schmackhaft und nahrhaft. Püree, Auflauf, Salzkartoffeln unter Zugabe von Karotten, Zucchini, Kürbis, Blumenkohl und anderem Gemüse, das gekocht und püriert werden kann. Kann mit grünen Erbsen, Sauerkraut und Pilzen kombiniert werden. Was Pilze anbelangt – wie Meeresfrüchte können auch sie eine Eiweißvergiftung verursachen, nehmen Sie das Minimum für eine Vielzahl von Geschmacksrichtungen.

Getrocknete Früchte mit Nüssen und Samen– Eine super Mischung, wenn man auf den Kaloriengehalt achtet, denn 100 g Nüsse enthalten 500-600 kcal. Der leckerste „Dessert“-Ausflug. Trockenfrüchte: Aprikosen, Pflaumen, Datteln, Kirschen, Sultaninen und andere – dürfen keinen Zuckerzusatz enthalten und können trocken oder als Aufguss verzehrt werden.

Nüsse:Walnüsse, Erdnüsse, Cashewnüsse, Mandeln, Haselnüsse, Pistazien. Macadamias werden in Vanillezuckersirup getränkt, weshalb sie so gut duften, aber es ist besser, sie zu meiden.

Saatgut:Leinsamen, Sesamsamen, Kürbiskerne, Sonnenblumenkerne… Es ist ein Superfood für Gesundheit und geistige Leistungsfähigkeit und enthält fette Öle (bis zu 40%), ätherische Öle, Phytosterole, Aminosäuren, Vitamine, Mineralien.

Ein Getränk reicht völlig aus:reines oder stilles Mineralwasser, grüner oder schwarzer Tee in schwacher Konzentration, um Herzrasen und hohe Blutdruckschwankungen zu vermeiden, frisch gepresster Saft und Wasser in der Hälfte, um die Magenschleimhäute nicht anzugreifen. Insbesondere Granatapfelsaft, Saft aus Zitrusfrüchten, Gemüsesäfte (Kohl, Karotten, Rote Bete).

Kräuterabkochungen und Phytokollektionen funktionieren perfekt: Johanniskraut, Oregano, Minze, Lindenblüten, Preiselbeeren, Erdbeeren, Himbeeren und Johannisbeerblätter. Eine oder mehrere Komponenten ergeben ein sehr wohlschmeckendes, duftendes Getränk, das medizinische und präventive Eigenschaften besitzt.

Vermeiden Sie den Konsum von kohlensäurehaltigen Getränken, Dosensäften, starkem Tee oder Kaffee.