Die besten Wege zum Abnehmen, ohne etwas zu tun

Eine glückliche Körperform zu finden ist schwierig. Unabhängig von Ihrem Alter oder Gewicht möchten Sie mit möglichst wenig Aufwand abnehmen. expertology hat eine Liste von universellen „Abnehmtricks“ beobachtet und zusammengestellt. Hier haben Sie die Möglichkeit, zu üben und Ihre Taille auf gesunde Weise zu verkleinern.

Über Lebensmittel

Die Vorteile von Bewegung und die Wirksamkeit von strengen Diäten sind seit langem bekannt. Sie helfen, bis zu 5 kg in 10 Tagen abzunehmen, aber der Körper wird sein Bestes tun, um die verlorenen Kilos später wieder auszugleichen. Für ihn ist die Einschränkung seiner Ernährung eine lebensbedrohliche Erfahrung. Bei häufiger Unterernährung entwickeln die Fettzellen ein Hungergedächtnis und lagern Fett an, auch wenn sie nur kleine Portionen zu essen bekommen. Diese Besonderheit hängt mit der Abnahme des Stoffwechsels und dem Übergang in den Sparmodus zusammen. Viele Menschen erleben nach einer Woche Diät ein Plateau und kehren dann zu einer normalen Ernährung zurück.

Wie man sich richtig ernährt, um schlanker zu werden?

Sie können abnehmen, ohne Hunger und Gewissensbisse zu haben. Eine ausgewogene Ernährung hilft, Fettverbrennungshormone zu produzieren und den Stoffwechsel zu beschleunigen, so dass Sie sanft abnehmen. Wenn Sie Ihre Ernährung einschränken, verzichten Sie auf Fette und Einfachzucker, aber nicht auf sie. Australische Ernährungswissenschaftler haben eineStudienund veröffentlichte die Ergebnisse in der Daily Mail. Sie stellten fest, dass Kohlenhydrate „für Energie und Ausdauer“ benötigt werden und fordern, die FSU-Norm einzuhalten, aber die Kalorien zu reduzieren. Das Ziel dieser Diät ist es nicht, zu hungern, sondern etwa 60 % des Bedarfs des Körpers zu decken. 1400 kcal pro Tag für Frauen. Fügen Sie in Ihr Menü ein:

1. Eiweiß für Muskelmasse.

2. Pflanzliche Lebensmittel: 25-30 g/1kg für Ballaststoffe, Makronährstoffe, Flavonoide, Antioxidantien. Ballaststoffe spielen eine Rolle für den Stoffwechsel, gleichen den Blutzucker und den Cholesterinspiegel aus, unterdrücken das Hungergefühl.

3. Lebensmittel mit lebenden Mikroorganismen – Probiotika und Präbiotika für ihre Ernährung. Sie halten die Darmflora im Gleichgewicht, füllen den Magen mit Ballaststoffen, die für die Sättigung verantwortlich sind.

4. Superfoods: Weizenkeime, Ingwer, Kurkuma, Kakaobohnen, Hagebutten. Oben: Heidelbeeren, Quinoa, Grünkohl, Kiwi, Spirulina.

Wie man viszerales Fett loswird?

Die Gefahr besteht darin, dass es sich im Bauchraum und um die Organe herum ansammelt und als Auslöser für Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Ein Überfluss an einfachen Kohlenhydraten vergrößert den Magen und die Flanken. Kohlenhydratarme Diäten sind der richtige Weg. Forscher führten ein Experiment mit 69 Freiwilligen durch und fanden heraus, dass man durch die Reduzierung von Einfachzucker in 8 Tagen 10 % seines Körperfetts verlieren kann.

Verzichten Sie nicht auf Brot, sondern ersetzen Sie Weißbrot durch Vollkornbrot. Verwenden Sie gebackene Kartoffeln anstelle von Bratkartoffeln. Sie können komplexe Kohlenhydrate in einer Menge von 3 g/1 kg essen. Sie setzen die Energie langsam frei, verursachen keinen Insulinschub und tragen dazu bei, dass das Sättigungsgefühl über einen längeren Zeitraum anhält.

1. Ich liebe Ihr Frühstückssandwich? Körnerbrot mit Tomatensoße, die Wurst durch eine Scheibe Hühnerbrust ersetzen.

2. Kann nicht ohne Süßigkeiten leben? Die Beeren in eine Schüssel geben, mit Kefir füllen oder ein paar Löffel Hüttenkäse dazugeben.

3. Backen Sie zum Mittagessen eine Pizza aus Vollkornmehl. Anstelle der fettigen Soße die Kruste mit den im Mixer aufgeschlagenen Tomaten einfetten, die Hähnchenstücke darauf verteilen und mit Basilikum bestreuen.

4. Wählen Sie zum Abendessen nicht-stärkehaltiges Gemüse mit negativen Kalorien und Eiweiß. Salate mit Joghurt oder Zitrone und Öl 50/50 anmachen.

Welche Diäten sind besser??

Ernährungswissenschaftler haben 40 Lebensmittelsysteme untersucht und die gesündesten in der Zeitschrift U.S. Nachrichten Weltbericht. Die von Susie Wengel entwickelte mediterrane Variante ist die führende. Der Autor empfiehlt, jeweils eine faustgroße Portion Eiweiß und Kohlenhydrate zu essen, 2 Portionen Gemüse mit 1 Liter Eiweiß und 2 Portionen Kohlenhydrate. Öl. Ein Ernährungswissenschaftler schätzt, dass man in einer Woche bis zu 1,5 Pfund abnehmen kann.

Es ist sinnvoll, eine Proteinreinigung durchzuführen, da Protein ein physiologischer Fettverbrennungsstimulator ist. Essen Sie mageres Brustfleisch mit Ballaststoffen, die den Hunger lang anhaltend lindern. Trinken Sie zuckerfreien Vollkornkaffee, grünen Tee oder Hagebuttenbrühe für Ihren Tonus. Zwei arbeitsfreie Tage pro Woche sollten ausreichen.

Protein-Sportnahrung ersetzt Banane und Porridge. Der Molkenisolat-Cocktail steigert den Grundumsatz um 15%, während Kohlenhydrate ihn um 17% verlangsamen. Kalorien werden für den Abbau, die Verdauung und die Deckung des Bedarfs des Körpers verbraucht. Eiweiß stimuliert den plastischen Stoffwechsel und das Muskelwachstum.

Erhöhung des Anteils an stärkehaltigen Lebensmitteln

Diäten ohne stärkehaltiges Gemüse. Verzicht auf Rote Bete, Kartoffeln, Soja, grüne Erbsen, Möhren, Rüben. Diese Lebensmittel sind kalorienreich, aber gesund und sollten ein Drittel Ihrer Ernährung ausmachen. Amylose- und Amylopektin-Polysaccharide liefern Energie, Ballaststoffe, Mineralien und Vitamine. Das Problem bei Übergewicht ist nicht die Stärke, sondern die Überernährung. Eine gesunde Ernährung enthält 4 Portionen kalorienarmes Gemüse und die Hälfte der Menge an stärkehaltigem Gemüse.

Salz minimieren

Es hat keine Kalorien, hält aber Wasser im Zellzwischenraum, bildet Röllchen an Rücken und Oberschenkeln und verlangsamt die Fettverwertung. Nach einem Abendessen mit eingelegten Gurken am nächsten Tag zeigt die Waage 500-700 kg an. Der Körper braucht Salz, und es muss nicht aus der Ernährung gestrichen werden. Natrium- und Chlormoleküle sind am Stoffwechsel und am Säure-Basen-Gleichgewicht beteiligt und regulieren das Nerven- und Muskelsystem. Salzen Sie das Essen jedoch nicht. Es gibt genug latentes Natrium in Fertiggerichten. Hartkäse enthält zum Beispiel ab 4 g, geräucherter Fisch und Wurstwaren ab 5 g.

Trinken Sie gut

Berechnen Sie Ihre tägliche Wassermenge mit 30 ml pro 1 kg Gewicht und trinken Sie. Manche haben 1,5 Liter, andere 2 Liter. Für einen 80 kg schweren Mann beträgt die tägliche Norm 2,4 Liter. Nicht mehr, um das Kalium und Magnesium nicht auszuwaschen. Trinken Sie ein großes Glas vor jeder Mahlzeit und 1,5 Stunden danach. Es ist unwahrscheinlich, dass Sie in einer Woche abnehmen, aber Sie können in einem Monat 3-5 cm an der Taille abnehmen.

Steuern Sie Ihre Hormone

Somatotropin wird im Gehirn während der Nachtruhe produziert. Kinder brauchen es zum Wachsen, Eltern zum Schlankwerden. Hormon, das am Stoffwechsel und an der Fettverbrennung beteiligt ist. Die Hauptaktivität liegt zwischen 23 Uhr und 1 Uhr morgens. Wenn man zum Abendessen eine fettarme Brust mit Gemüse isst und rechtzeitig ins Bett geht, kann man morgens bis zu 200 g abnehmen. Der Verzehr von Obst am Abend bewirkt einen Anstieg des Insulinspiegels, der die Synthese des somatotropen Hormons verhindert. Schlafentzug erhöht den Cortisolspiegel, senkt den Serotoninspiegel und lässt das Verlangen nach Essen den ganzen Tag über verschwinden. Wenn eine Person ausreichend geschlafen hat, senden Leptin und Cholecystokinin rasch Sättigungssignale an den Hypothalamus und verhindern übermäßiges Essen.

Eine normale Hormonsynthese findet statt, wenn genügend Fette und Aminosäuren vorhanden sind. Bei einer restriktiven Diät werden sie aufgrund von Eiweißmangel kaum produziert, und es wird Neuropeptid Y gebildet, das den Appetit und das Verlangen nach Süßem anregt. Dies führt zu übermäßigem Essen und zur Ansammlung von viszeralem Fett.

Wie man ohne Diät abnehmen kann?

Es mag Sie überraschen, aber in der Tat ermutigen dünne Menschen, insbesondere Weight Watchers, zum Abnehmen. Das Phänomen ist einfach: Menschen, die sich richtig ernähren, dienen als Vorbilder. Ihre Ernährung fördert nicht das Naschen von Muffins oder Kuchen.

Betrügen Sie Ihr Gehirn

Das mag seltsam klingen, aber probieren Sie es aus. Meistens essen die Menschen wegen des gastronomischen Genusses und nicht wegen des Hungers. Warum ein Eclair essen, wenn man sich den Geschmack vorstellen kann und auf die zusätzlichen 350 Kalorien verzichten kann??

Überwachen Sie Ihre Lebensmittelmenge

Sie müssen nicht unbedingt einen vollen Teller servieren. Durch eine schrittweise Verringerung der Menge können Sie Ihren Appetit zügeln und Ihre Selbstbeherrschung verbessern. Wenn man einen Suppenteller bis zum Rand voll macht, kann man ihn leicht leeren und merkt nicht, dass man zu viel isst. Füllen Sie die Hälfte der Kalorienzufuhr mit Gemüse und Grünzeug; zwei Viertel mit komplexen Kohlenhydraten und Eiweiß.

Die Handfläche ist ein Maß für die Portionen. Es enthält 150-180 Gramm Fleisch oder Geflügel, 100 Gramm Getreide und eine Portion Gemüse. Nicht nur die Portionsgröße, sondern auch die Zusatzstoffe sind für das Abnehmen wichtig. Wenn Sie dem Gericht Soße hinzufügen, erhöht sich der Energiewert um das 1,5-fache.

Bewältigung von Stress

Stress ist eine Ursache für Fettleibigkeit und Typ-2-Diabetes. Wenn man gestresst ist, gelangt Cortisol ins Blut und steigert den Appetit. Essen Sie Kohlenhydrate, um Stress abzubauen. Wählen Sie stattdessen stressabbauende Lebensmittel:

1. Vollkorngetreide:

2. Pistazien, Beeren, Nüsse;

3. Salat mit Staudensellerie, Kohl, Knoblauch und Öl;

4. Kamillentee oder gebrautes Süßholz.

Essen Sie das Essen kalt

Wir sprechen hier nicht von Borschtsch aus dem Kühlschrank, sondern von gebackenem Fleisch, Kefir und anderen Gerichten, die ihren Geschmack auch ohne Erhitzen nicht verlieren. Während der Körper es auf die richtige Temperatur erwärmt, verbraucht er viel Energie. Kein Aufwand, kein Gewinn.

Aromatherapie anwenden

Die ätherischen Öle von Rose, Jasmin, Lavendel und Minze wirken appetithemmend. Schalten Sie zu Hause eine Aromalampe ein oder tröpfeln Sie öfter Öl auf Ihr Handgelenk. Um Ihren Körper vor dem Verlangen nach Süßigkeiten zu bewahren, atmen Sie den Duft von Vanille und Zimt ein, der sich auf den Geruchsnerv auswirkt. Sie erwecken den trügerischen Eindruck einer Backware. Zimt und Muskatnuss beschleunigen den Stoffwechsel und wirken als Antidepressivum.

Reine Psychologie

Appetit und Geschmack von Lebensmitteln werden von vielen Faktoren beeinflusst. Der Zusammenhang zwischen der Farbe der Speisen und der Lust auf Essen ist erwiesen. Die Farbtöne haben unterschiedliche Auswirkungen auf den Appetit:

1. blau und blau, beruhigt und verlangsamt den Stoffwechsel;

2. auf grauen Tellern erscheint das Essen ungenießbar;

3. Gelb, Rot, Türkis und Orange regen den Speichelfluss an;

4. Smaragd wird mit grünen, sauren und gelben Früchten assoziiert und setzt mehr Magensaft für die Verdauung frei;

5. Pistazien und Kräuter verstärken den Hunger, Sumpfpflanzen verringern ihn;

6. braune und beigefarbene Gerichte sind neutral und haben keinen Einfluss auf Ihren Appetit;

7. Farben wie Schokolade und Schwarz deprimieren ihn.

Lifestyle-Tipps für Faule

Beißen Sie keine großen Stücke ab und kauen Sie nicht zu lange. Wenn die Nahrung zerkleinert wird, geben die Rezeptoren dem Sättigungszentrum Informationen über die Nahrung, so dass Sie den Geschmack genießen können. Sie werden feststellen, dass Sie nur noch halb so viel essen wie bisher.

Machen Sie Schluss mit der Gewohnheit, alles, was auf dem Tisch liegt, im Gehen in den Mund zu stecken, kauen Sie, während Sie einen Film sehen. Wenn Sie sich hungrig fühlen, trinken Sie ein Glas Wasser und warten Sie 10 Minuten. Mehr durstig als satt. Stellen Sie sich zweimal pro Woche auf die Waage, um die Gewichtsabnahme zu fördern. Es ist einfacher, 200-500 Gramm, die man für ein paar Tage zugenommen hat, wieder loszuwerden als ein paar Kilo.

Es ist ein altbekannter Trick, um Ihnen das Essen am Abend zu entziehen. Als Kind haben mir meine Eltern beigebracht, dass ich nach dem Zähneputzen nichts mehr essen soll. Versuchen Sie, Ihre Hygieneroutine auf 7 Stunden zu verschieben. Menthol zügelt den Appetit, eine angenehme Frische im Mund ist nicht förderlich für ein spätes Abendessen. Ein letzter Tipp: Vergessen Sie den Aufzug und gehen Sie einfach zu Fuß zum Eingang hinauf. Auch wenn Sie in einem Hochhaus wohnen, sollten Sie Ihrem Herzen, Ihrem Stoffwechsel und Ihren Ausscheidungsorganen zuliebe ein Drittel oder die Hälfte des Weges zu Fuß gehen.