Wie eine Fußmassage Verspannungen lösen kann

Die Fußmassage ist nicht nur angenehm, sondern auch sehr nützlich. Sie kann ein entspannendes Gefühl hervorrufen, Muskelermüdung lindern, Schweregefühle beseitigen und die Möglichkeit von unwillkürlichen Muskelkontraktionen in den Waden verringern. Außerdem verbessert es die Blutzirkulation, was Krampfadern vorbeugt und Schwellungen lindert.

Die Praktiker der orientalischen Medizin kennen diese positiven Wirkungen seit langem und empfehlen sie daher regelmäßig denjenigen, die Spannungen abbauen, ihre Gesundheit verbessern, die Stimmung heben und die Aktivität bestimmter Organe anregen wollen. All dies wird durch Druck auf bestimmte, an den Füßen lokalisierte Punkte erreicht. Hier finden Sie eine detaillierte Schritt-für-Schritt-Anleitung, wie Sie Ihre Füße sowohl mit den Händen als auch mit speziellen Geräten massieren können.

Wer kann von einer Fußmassage profitieren?

Entspannende Fußmassagen sowie solche, die zur Vorbeugung verschiedener Krankheiten durchgeführt werden, sind für jeden von Vorteil, sofern keine Kontraindikationen vorliegen. Es ist gut als eigenständige Massage oder als professionelle Massage. Es ist besonders wirksam bei nervöser Erschöpfung, nach Stress, bei körperlicher Überanstrengung oder bei sitzender Tätigkeit, um Stauungen und Schwellungen zu vermeiden.

Bei schwerwiegenden Erkrankungen des Bewegungsapparats und bei Gelenkerkrankungen wird eine spezielle Massage verordnet. Hauptindikationen: Veränderungen der Fußform, infektiöser oder dystrophischer Gelenkverschleiß, Verformung der Großzehe, Trauma, chronische Schmerzen in den unteren Extremitäten.

Eine von einem zertifizierten Therapeuten durchgeführte Massagekur hilft Ihnen, folgende Effekte zu erzielen

1. den Blutkreislauf und die Lymphdrainage zu normalisieren;

2. Es stärkt die Muskeln der unteren Gliedmaßen;

3. Sie verbessert den Zustand des Bandapparates;

4. Wiederherstellung der natürlichen Beweglichkeit der Gelenke;

5. korrigiert die Lokalisierung der knöchernen Gelenke.

Massagen der unteren Extremitäten kommen dem gesamten Bewegungsapparat zugute. Gesunde Bänder und Muskeln in den Füßen tragen zu einer schönen, gesunden Haltung bei und verringern das Risiko von degenerativen und zerstörerischen Erkrankungen der Wirbelsäule.

Wenn eine Fußmassage nicht geeignet ist

Die Fußmassage hat trotz aller Vorteile eine Reihe von Kontraindikationen:

1. Exazerbationen dermatologischer Erkrankungen;

2. Wunden, Schnitte, Hautgeschwüre;

3. Akute Infektionen;

4. Exazerbationen chronischer Krankheiten;

5. hohe Körpertemperatur;

6. Bluthochdruck;

7. schwere Krampfadern;

8. Thrombose mit Entzündung der Venenwand;

9. Jegliche Art von Blutungen, einschließlich intermittierender Blutungen bei Frauen;

10. verschiedene Neoplasmen;

11. neuropsychiatrische Störungen.

Es gibt spezielle Knetmanipulationen und eine Knetroute für das Kneten der Füße. Durch Druck auf andere Stellen oder übermäßige Kraftanwendung während der Behandlung kann der Bandapparat beschädigt werden. Wenn die Massagetechnik nicht befolgt wird, besteht die Gefahr, dass einige der strukturellen Elemente der Füße beschädigt werden.

Arten der Massage der unteren Gliedmaßen

Die Füße, Beine und Oberschenkel können mit verschiedenen Massagetechniken massiert werden. Fachleute auf diesem Gebiet kennen etwa 20 Arten der Manipulation. Am häufigsten:

1. grundlegend, allgemein;

2. Therapeutisch – hilft Ihnen, sich schneller von einer Krankheit zu erholen;

3. Anti-Cellulite-Massage – regt den Gewebestoffwechsel an und beseitigt strukturelle Veränderungen in der Unterhaut;

4. Die Vakuummassage erhöht die Elastizität der Haut, beseitigt Giftstoffe und verbessert die lokale Blutzirkulation;

5. Punktdruckmassage – beginnt mit Akupunkturpunkten am Fuß;

6. Thai – durch die Hände eines Meisters oder mit einem speziellen Stock ausgeführt;

7. Pediküre – Teil einer Zehenbehandlung.

Bevor Sie mit einer therapeutischen oder Reflexzonenmassage beginnen, sollten Sie sich mit Ihrem Hausarzt in Verbindung setzen. Auch Ihre Füße sollten Sie nur einem zertifizierten Therapeuten für solche Manipulationen anvertrauen.

Schritt-für-Schritt-Anleitung für die Selbstmassage der Füße

Die Massage sollte vor dem Schlafengehen, nach einem warmen Bad, durchgeführt werden. Reiben Sie Ihre Füße kräftig mit einem Handtuch und dann mit den Händen ab. Setzen Sie sich dann mit ausgestreckten Beinen hin. 1 Glied am Knie beugen und auf dem Oberschenkel des benachbarten Glieds abstützen. Massieren Sie Ihre Hände mit einem speziellen Massageöl oder einer Lotion. Von nun an führen Sie die Manipulationen gemäß diesen Anweisungen durch:

1. Beginnen Sie mit dem Reiben der Waden. Führen Sie die Massage von unten nach oben durch. Streichen Sie den vorderen Teil des Körpers mit kreisenden Strichen.

2. Massage des Unterschenkels. Massage im Uhrzeigersinn auf der Oberfläche der Vene; – Massage im Uhrzeigersinn auf der Oberfläche der Vene.

3. Glätten der Fersensehne. Massieren Sie mit dem ersten und zweiten Finger den Bereich dieser stärksten Sehne. Die Bewegungsrichtung – von der Ferse zum Knöchel.

4. Aufwärmen der distalen Stütze. Schlaganfall von den Zehen bis zum Knöchel. Nach 5-6 Wiederholungen machen Sie das Gleiche an der Fußsohle.

5. Entspannung von Muskelfasern und Gelenken. Greifen Sie die Ferse mit der Handfläche einer Hand. Greifen Sie mit der anderen oberen Extremität die Zehen und drehen Sie den Fuß ganz leicht in einer kreisförmigen Bewegung. 5 Manipulationen auf jeder Seite durchführen.

6. Fassen Sie mit der Hand die physiologische, unterstützende Fußbeugung und drücken Sie mit dem Daumen der zweiten Hand die große Zehe an die Fußsohle und ziehen Sie sie dann sanft nach oben. Drehen Sie anschließend mit diesem Finger in alle Richtungen. Wiederholen Sie diesen Vorgang mit jedem Finger.

7. Massage der Zehenzwischenräume. Mit einer Hand die Ferse fest greifen und mit den Fingern der freien oberen Extremität zwischen die Zehen gehen und 3-4 Gleitbewegungen machen.

8. Halten Sie die Ferse mit einem oberen Glied und üben Sie mit dem Handgelenk der anderen Hand Druck in der Mitte des Fußes aus, indem Sie sich von einer Seite zur anderen bewegen.

9. Verwenden Sie bei der Fußmassage nicht nur die Finger, sondern auch die Handfläche oder die Fingerknöchel. Alle grundlegenden Massagetechniken für Knöchel und Unterschenkel anwenden. Führen Sie alle Manipulationen immer entlang der Lymphabflusslinien durch. Nach der Massage einer unteren Gliedmaße legen Sie diese an einen warmen Ort und beginnen mit der Massage der anderen Gliedmaße. Legen Sie sich nach der Massage noch ein wenig hin oder gehen Sie direkt ins Bett.

Selbstmassage mit Kugeln und Rollen

Wenn die Muskeln in den Beinen sehr schmerzhaft sind, verwenden Sie professionelle Massagerollen oder -bälle, um sie zu erwärmen und zu entspannen. Massieren Sie mit diesen Geräten die Innenseiten der Oberschenkel in tiefem Kontakt mit den Muskelfasern und dem Bindegewebe. Bei der Verwendung von Rollen oder Massagebällen sollten Sie diese Regeln beachten:

1. Langsam alle Manipulationen am Körper durchführen.

2. Reiben Sie nicht an den Gelenken.

3. Für jede Muskelgruppe mindestens 2 Minuten einplanen.

4. Wenn Schmerzen oder Unbehagen auftreten, stoppen oder verringern Sie den Druck.

5. Rollen oder Massagebälle (einfach, doppelt) sind in den Sportabteilungen der großen Supermärkte erhältlich. Wenn diese nicht zur Verfügung stehen, können auch normale Tennisbälle verwendet werden. Anweisungen für verschiedene Teile der unteren Gliedmaßen:

6. Massage des Quadrizeps (Oberschenkel). Auf die Ellbogen gestützt eine Plankposition einnehmen. Stellen Sie eine Rolle unter Ihre Füße und lassen Sie sich darauf nieder. Rollen Sie um ihn herum und fassen Sie dabei den Bereich zwischen Ihren Oberschenkeln und Knien.

7. Bearbeitung der Hüften von hinten. Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen auf den Boden. Die Betonung liegt auf den Handflächen. Legen Sie eine Rolle unter den Bereich zwischen der Hüfte und dem Kniegelenk. Rollen Sie es bis zu den Knien und zurück.

8. Massieren Sie die Innenseite der Oberschenkel. Heben Sie die Unterarme in eine Plank-Position. Ein Bein anwinkeln und die Rolle unter das Bein stellen. Hin und her bewegen.

9. Massage der Gesäßmuskeln. Setzen Sie sich auf die Rolle, legen Sie die Handflächen der gestreckten Arme hinter den Rücken. Linkes Bein auf das rechte Knie legen. Mit der rechten Pobacke auf der Rolle rollen. Danach ändern Sie die Position der unteren Extremitäten und rollen die linke Pobacke auf der Rolle.

10. Massage des Bizepsmuskels an der Rückseite des Knöchels. Auf den Boden setzen, Beine überkreuzen, Massagerolle unter die Waden legen. Legen Sie Ihre Handflächen auf Ihre Hände und beginnen Sie zu rollen.

11. Fußmassage. Ziehen Sie Ihre Turnschuhe aus und stellen Sie Ihre Füße auf eine Rolle oder einen Ball. Schieben Sie sie unter Ihre Füße und drücken Sie sie mit Ihrem Körpergewicht nach unten.

Die Selbstmassage kann helfen, Müdigkeit, Verspannungen und schlechte Laune zu lindern, wenn Sie keine Angehörigen haben, die Ihnen eine Massage geben können, oder wenn Sie keine Zeit haben, zum Masseur zu gehen. Wenn Sie die oben genannten Anweisungen genau befolgen, können Sie mit der Selbstmassage nicht weniger Ergebnisse erzielen als mit einer professionell durchgeführten Fußmassage.