Was ist besser – Stepper oder elliptische Maschine?

Ein sportlicher Lebensstil ist nicht nur eine Möglichkeit, die Figur schlank und die Stimmung heiter zu halten, sondern auch ein wirksames Mittel, um die Stoffwechselvorgänge im Körper zu normalisieren sowie Herz, Lunge und sogar die Gelenke zu stärken. Die Praxis zeigt, dass die Effizienz des Trainings zu Hause genauso hoch sein kann wie im Fitnessstudio. Das Wichtigste ist die Wahl des richtigen Trainingsgeräts. Zu den beliebtesten gehören die Ellipsoide und Stepper. Worin sie sich unterscheiden und welche Wahl besser ist? Unsere Experten beraten.

Über den Stepper

Art der Belastung, Vorteile

Der erste Schritt besteht darin zu verstehen, was ein Stepper ist. Dies ist ein Fitnessgerät, das zu den Kardiogeräten gehört. Es funktioniert, indem es das Steigen von Stufen imitiert. Die Pedale sind als Ellipsoid gestaltet und haben eine elliptische Rotationsamplitude.

Ein Heimtrainer hat in der Regel Handläufe, bewegliche Arme oder handliche Expander. Dieses Element bietet zusätzlichen Halt und Gleichgewicht und bezieht die Hände in das Training ein.

Der Stepper wurde entwickelt, um das Gesäß, den Rücken, die Schultern, die Hüften und die Unterschenkelmuskeln zu stärken. Viele Verbraucher kaufen dieses Gerät, um leichter abnehmen zu können. In der Praxis sind die Vorteile des Steppers jedoch wesentlich größer:

1. Sie stimulieren den Herzmuskel;

2. Erhöht die Funktionstüchtigkeit des Atmungssystems;

3. Entspannt Ihre Beingelenke – der Stepper ist eine tolle Alternative zum Laufen und klassischen Walking;

4. Verbessert die Blutzirkulation;

5. Der Stoffwechsel wird angeregt;

6. Entwickelt die Koordination der Bewegungen;

7. Es stärkt das Immunsystem, usw.

Wichtig. Beim Training auf dem Stepper sind die Bewegungen immer gleichmäßig und zyklisch, was eine Erweiterung der Altersspanne der Benutzer des Geräts ermöglicht. Der Stepper hat einige zusätzliche Nachteile. Dieser Simulator wird häufig als Hilfsmittel zur Wiederherstellung der Muskel- und Gelenkfunktion während der Rehabilitation nach Operationen oder schweren Verletzungen empfohlen.

Kontraindikationen für die Verwendung des Steppers:

1. Diabetes (Stadium der Dekompensation);

2. Verletzungen von Gliedmaßen und Wirbelsäule im akuten Stadium;

3. Schwere Beeinträchtigungen des Herzens, der Nieren oder der Leber;

4. Hoher Blutdruck (Grad 3);

5. Schwangerschaft (2. oder 3. Trimester).

Arten von Maschinen

Es gibt eine strenge und ziemlich breite Klassifizierung von Steppern. Zunächst sind die 2 Hauptgruppen zu nennen, in die alle Stepper fallen: die mechanischen und die elektromagnetischen. Die ersten funktionieren nach dem hydraulischen Prinzip. Sein Wesen besteht darin, dass der Druck auf das Pedal den Arbeitszylinder zusammendrückt, und wenn Sie das Gewicht auf ein anderes Pedal verlagern – wird es sich lösen. Diese Maschinen sind geräuschlos und benötigen keine externe Stromquelle.

Der zweite (elektromagnetische) funktioniert über magnetische Widerstandspedale mit der Möglichkeit, die Belastung über eine spezielle Konsole einzustellen. Diese Stepper sind in der Regel mit einer Vielzahl von Zusatzfunktionen (einschließlich Vitalfunktionen) und Trainingsprogrammen ausgestattet. Dies ist eine gute Möglichkeit, ein persönliches Trainingsprogramm zu erstellen. Elektromagnetische Trainingsgeräte werden häufiger in Fitnessstudios als zu Hause verwendet.

Stepper können unterschiedlich aufgebaut sein:

1. Professionell – zweckmäßig – für Fitnessstudios. Sie sind praktisch „Terminatoren“ in der Welt der Ellipsentrainer – sehr verschleißfest und können fast rund um die Uhr funktionieren.

2. Autonom – Betrieb über einen eingebauten Generator (einige Modelle werden mit Batterien betrieben).

3. Klappbare Ellipsentrainer – kompakt, mäßig stark – nicht für anstrengende Übungen geeignet.

Die Stepper sind in verschiedene Bewegungstypen unterteilt:

1. Klassisch – am genauesten (anatomisch und physiologisch) bei der Simulation des Gehens auf Stufen;

2. Balancers – haben die zusätzliche Funktion, die Koordination zu entwickeln. Durch die Beweglichkeit der Plattform: Sie verlagert den Schwerpunkt des Körpers. Dadurch werden Ihre Arm- und Beinmuskeln stärker beansprucht.

3. Pivoting – Sie drehen Ihren Körper während des Trainings zur Seite, was die Belastung für alle Muskelgruppen und insbesondere für den Rücken erhöht. Dies ist eine großartige Option für Frauen mit problematischen „Halifa-Zonen“.

Es gibt 2 Arten von Trainingsgeräten: Standard- und Mini-Geräte. Der erste Typ ist eine eher sperrige Konstruktion mit bequemen Handläufen, die Sie beim Training im Gleichgewicht halten, oder mit Hebeln, die Ihre Rücken- und Armmuskulatur stärker belasten.

Eine kleinere Version des Steppers – nur eine Plattform mit Pedalen. Moderne, modifizierte Modelle sind mit einer Vielzahl von Vorrichtungen ausgestattet (z. B. Expander – zur Erhöhung des Drucks auf Arme und Rücken beim Gehen).

Wie man mit maximaler Effizienz trainiert?

Regelmäßiges Training ist die wichtigste Voraussetzung für sichtbare Ergebnisse. Aber das ist nur eines der Geheimnisse eines erfolgreichen Stepper-Trainings. Es ist wichtig, sich an einige einfache Ausbildungsregeln zu erinnern und diese anzuwenden:

1. Die Intensität des Spaziergangs sollte nicht zu hoch sein – Muskeln und Gelenke dürfen nicht überlastet werden. Erhöhen Sie die Belastung sollte schrittweise erfolgen: das erste Training sollte 10 Minuten nicht überschreiten, die Häufigkeit – nicht mehr als 3 mal pro Woche. Das Training kann schrittweise bis zu einer halben Stunde gesteigert werden.

2. Die Bewegungen müssen fließend sein, rhythmisch, nicht zu schnell, nicht zu viel Stress.

3. Bevor Sie mit dem Training beginnen, ist es wichtig, sich 10-15 Minuten lang aufzuwärmen.

4. Die Trainingsschuhe sollten bequem sein und über geeignete Sohlen verfügen, die einen guten Halt auf der Plattform bieten.

5. Während der ersten Trainingseinheiten ist es wichtig, dass Sie sich unter den Armen abstützen, um Ihr Gleichgewicht zu halten.

6. Anfängern wird empfohlen, die Füße ganz auf das Pedal zu setzen, um die Belastung der Fußgelenke zu minimieren.

7. Wenn Sie abnehmen möchten, empfehlen wir Ihnen, ein schnelles Training mit geringem Widerstand durchzuführen.

Bevor Sie mit dem Stepper-Training beginnen, sollten Sie Ihre Herzfrequenz messen und Ihr optimales Belastungsniveau ermitteln. Überwachen Sie Ihre Herzfrequenz: Wenn Ihre Herzfrequenz die Höchstgrenze überschreitet, machen Sie eine Pause, um zu Atem zu kommen. Treten Atemprobleme auf, ist dies ein Hinweis auf eine Überlastung des Körpers (die Intensität der Belastung sollte reduziert werden).

Elliptisch

Merkmale, Wirksamkeit, Anwendung

Wie Stepper sind auch Ellipsentrainer Kardiogeräte. Der Ellipsentrainer ist eine Mischung aus Laufband, stationärem Fahrrad und Treppentrainer, kombiniert mit einer Reihe von Zusatzoptionen.

Ein Wort zur aeroben Kapazität des Körpers. Dies ist die Menge an Sauerstoff, die der Körper pro Zeiteinheit (Minute) während des Trainings verbraucht. Ein Ellipsentrainer steigert die Ausdauer verschiedener Körpersysteme, z. B. des Atmungs- und Herz-Kreislauf-Systems. Regelmäßiges Ausdauertraining kann die Ausdauerwerte um 20-30% steigern.

Die Aufgabe von Ellipsentrainern besteht gerade darin, die aerobe Kapazität des Körpers zu steigern. Diese Art von Sportanlagen trägt auch dazu bei, das Herz-Kreislauf-System zu stärken und die Fettverbrennung zu fördern.

Vorteile von Ellipsentrainern:

1. Hochwirksam für die Gewichtsabnahme;

2. Auswirkungen auf alle Muskelgruppen;

3. Geringes Risiko von Verletzungen durch Sport;

4. Ein sicheres Maß an Anstrengung;

5. Umkehrbarer Modus;

6. Fast völlig geräuschlos.

Ellipsentrainer haben eine Besonderheit: Während des Trainings führt der Benutzer elliptische Bewegungen (vorwärts/rückwärts) mit Hilfe spezieller Pedale aus. Dies ermöglicht die Aktivierung von Muskelgruppen, die bei einer Fitnessübung nicht trainiert werden können.

Welche Muskeln werden durch elliptische Maschinen beeinflusst?? Moderates Training trainiert effektiv die Rumpfmuskulatur des Rückens, der Arme, Beine und Bauchmuskeln sowie die Bänder und sogar die Knöchel. Mit regelmäßigem und gut ausgewähltem Training ist es realistisch, den Bauch zu straffen, den Muskeltonus insgesamt zu erhöhen, das Gewicht zu reduzieren und die Elastizität der Haut zu verbessern.

Wichtig.Selbst intensives Training garantiert keine Zunahme der Muskelmasse. Der Ellipsentrainer ist ein hervorragendes Gerät zur Verbesserung des Muskeltonus und nur.

Kontraindikationen für die Verwendung von elliptischen Geräten:

1. Schwere Herzanomalien;

2. Thrombophlebitis;

3. Krebs;

4. Diabetes;

5. Infektionen.

Arten von Fitnessgeräten

Im Gegensatz zu Steppern haben Ellipsentrainer eine einfachere Klassifizierung. Diese können grob in 3 Hauptgruppen eingeteilt werden.

1. Mechanisch – die günstigste Kategorie. Die hier vorgestellten Modelle sind von einfachster Bauart. Die Konstruktion erlaubt leider keinen sehr ruhigen Lauf, da die Maschine vom Benutzer angetrieben wird. Ziemlich laut. Aber sie sind kompakt, leicht und unabhängig vom Stromnetz.

2. Magnetisch – Das magnetische Bremssystem ist die Grundlage der Wirkung dieser Geräte. Er sorgt für optimale Laufruhe und Geräuscharmut. Auch diese Variante gehört zur preiswerten Gruppe, verfügt aber im Gegensatz zu einem mechanischen Gerät über eine Reihe zusätzlicher Optionen: Einstellung des Belastungsniveaus, sanftes Abbremsen sowie (wichtig) mehrere Trainingsprogramme.

3. Elektromagnetisch – Die Geräte dieser Gruppe haben ein eingebautes elektromagnetisches Bremssystem. Sein Betrieb wird nicht von der Intensität der Pedalumdrehungen beeinflusst: Er wird automatisch von einem eingebauten Prozessor gesteuert. Dies ist die fortschrittlichste und multifunktionalste Art von Ellipsentrainern. Elektromagnetische Geräte sind leise, langlebig, „robust“ und passen sich den Bedürfnissen des Benutzers an.

Über Gewichtsabnahme auf dem Ellipsentrainer

Besonders bemerkenswert ist die Fähigkeit des Ellipsentrainers, Übergewicht zu bekämpfen (in Verbindung mit einer gesunden Ernährung). Wenn das Ellipsoid sehr anstrengend ist, lassen sich deutliche Effekte erzielen. Im Vergleich zum Laufen ist der Ellipsentrainer sicherlich nicht so effektiv, aber Sie können bequem abnehmen.

Um den Prozess der Fettverbrennung zu beschleunigen, sollten einige einfache Regeln beachtet werden:

1. Achten Sie besonders auf die Ernährung – die Menge der auf dem Ellipsoid verbrannten Kalorien muss größer sein als die Menge der aufgenommenen Kalorien. Dieses Prinzip funktioniert auch bei jedem anderen Fitnessgerät.

2. Das Training sollte regelmäßig und ausreichend intensiv sein.

Wie man mit maximaler Effizienz trainiert?

Egal, ob Sie ein Anfänger oder ein Sportler sind, der wieder in Form kommen will, es ist nicht ungewöhnlich, dass Sie einen Fehler machen, bevor Sie überhaupt mit dem Training auf dem Ellipsentrainer begonnen haben. Bevor Sie mit dem Training beginnen, ist es wichtig, dass Sie Ihre Lauftechnik beherrschen.

1. Schritt eins. Wenn es möglich ist, die Schrittlänge einzustellen (bei vielen Ellipsoidmodellen können Sie die beste Option wählen), sollten Sie dies tun. Wählen Sie eine bequeme Position für den „weiten Schritt“ und berücksichtigen Sie dabei, dass Sie diese Position über einen längeren Zeitraum beibehalten müssen.

2. Zweiter Schritt. Stellen Sie Ihre Füße fest auf die Pedale und halten Sie sich an den Handläufen fest. Muss bequem sein.

3. Schritt drei. Rücken gerade halten, bewegliche Handläufe greifen. Dies ist die richtige Ausgangsposition vor dem Training.

Einige Tipps für die Verwendung des Ellipsoids:

1. Das Training sollte auf dem richtigen Fuß durchgeführt werden. Wenn zum Beispiel die linke Hand führt, sollte sie nach vorne drücken, während der gegenüberliegende Arm den Hebel zurückzieht.

2. Keine Pausen. Die Bewegung sollte nicht nur fließend, sondern auch konsequent konstant sein. Wenn Sie unsicher sind, sollten Sie mit einem etwas langsameren Tempo beginnen, das immer langsamer wird.

3. Darf nicht stark bremsen. Wechseln Sie am Ende des Trainings vom Laufen zu einem entspannten Schritt.

4. Steigen Sie erst vom Gerät ab, wenn es vollständig zum Stillstand gekommen ist.

Zum Schluss noch ein paar Tipps, was Sie während des Trainings niemals tun sollten. Erstens, verlagern Sie niemals Ihr Gewicht von einem Standbein auf das andere. Zweitens: Vermeiden Sie es, beim Training Thermounterwäsche zu tragen: Das hilft Ihnen nicht, schneller abzunehmen, und belastet nur Ihr Herz zusätzlich (die Feuchtigkeit muss leicht abfließen können).

Drittens: Stützen Sie sich nicht zu stark auf die Handläufe, denn dadurch werden die „richtigen“ Muskeln entlastet und die Arme belastet. Und viertens sollte man einen festen Stand einnehmen und nicht abrupt beginnen (dies ist ein Grund, warum viele Anfänger vom Ellipsentrainer abfallen).

Vergleichende Merkmale

Stepper	Ellipsoid-Trainer
Art der Maßnahme	Simulation des Gehens	Gehen imitieren
Wirksam im Kampf gegen Übergewicht	Hoch	Hoch
Lastverteilung	Uniform	Glatt
Anzahl der verbrannten Kalorien	Mäßig	Hoch
Trainieren Sie alle Muskelgruppen	Nein	Ja
Gefahr von Verletzungen	Mittel	Niedrig
Funktion „Visum umkehren	Nein	Ja
Geräuschvolle	Durchschnitt	Niedrig
Die Notwendigkeit einer guten Koordination	Ja	Nein
Optimale Ausbildungszeit	20-25 Minuten	40-45 Minuten