Wie man einem geliebten Menschen aus einer Depression heraushelfen kann

Schlechte Laune, Depressionen, ständige, anhaltende Müdigkeit, Schlafstörungen, Konzentrationsschwierigkeiten und die Unlust, selbst die Dinge zu tun, die sie lieben, sind etwas, mit dem depressive Menschen jeden Tag konfrontiert werden. Viele Menschen sind so verzweifelt, dass sie den Sinn in ihrem Leben verlieren und einen Selbstmordversuch unternehmen.

Die Last der depressiven Gefühle belastet nicht nur die Betroffenen selbst, sondern auch ihre Angehörigen. Täglich sehen sie vielleicht, wie ihr geliebter Mensch das Interesse am Leben verliert und sich zurückzieht.

Dieser Artikel richtet sich an alle, die ihren Angehörigen helfen wollen, zur Normalität zurückzukehren. Sie werden es kaum glauben, aber Sie können mehr tun, als Sie denken. In den Merkblättern des US-amerikanischen National Institute of Mental Health wird beispielsweise darauf hingewiesen, dass ein unterstützendes Team aus Familie und Freunden die Intensität der erlebten depressiven Störung erheblich verringern kann.

Wissen, dass Ihr geliebter Mensch Hilfe braucht?

Anhand der folgenden Anzeichen können Sie vermuten, dass Ihr geliebter Mensch depressiv ist:

1. wird leiser als sonst, vermeidet es zu sprechen und ist sich seiner selbst nicht bewusst;

2. nicht mehr Dinge tut, die ihn oder sie früher glücklich gemacht haben (morgens oder abends joggen gehen, ein Buch lesen, mit den Kindern spielen);

3. Sie kommen bei der Arbeit nicht gut zurecht;

4. Er isst weniger oder hat mehr Appetit und isst zu viel;

5. leidet unter Schlaflosigkeit oder schläft mehr als sonst;

6. wirkt erschöpft;

7. Vermeidet es, sich mit Freunden zu treffen;

8. Alkoholmissbrauch;

9. über eine Verschlimmerung seines körperlichen Zustands klagt: Kopfschmerzen, Rückenschmerzen, Bluthochdruck usw..;

10. Wird lethargisch und apathisch oder übererregt (manchmal kehrt sich ein Zustand abrupt um);

11. Sie weinen oft über alles;

12. spricht langsamer als gewöhnlich und bewegt sich langsam.

Alle diese Symptome über einen Zeitraum von 2 Wochen können darauf hinweisen, dass die Person an einer Depression leidet und Hilfe benötigt.

Was kann getan werden, um die Situation entscheidend zu verändern??

Es gibt viele Methoden und Empfehlungen für den Umgang mit Depressionen.

Bevor Sie Ihrem Angehörigen einen Aktionsplan anbieten, sollten Sie versuchen zu verstehen, was die Depression verursacht.

Es gibt viele Gründe für Depressionen, und die Empfehlungen für die Behandlung sind von Fall zu Fall unterschiedlich. Einige dieser Probleme können von der Person selbst gelöst werden, aber in den meisten Fällen ist die Hilfe eines Spezialisten erforderlich.Dies sind die häufigsten:

1. Externe Stressfaktoren.Eine Veränderung der widrigen Lebensumstände kann helfen.

2. Psychologische Faktoren, zum Beispiel, sich einsam zu fühlen. Psychotherapie und mentale Techniken.

3. niedriges Aktivitätsniveau– Erhöhte körperliche Aktivität.

4. eine Neurotransmitterstörung hat– Medikamentöse Behandlung mit Antidepressiva.

5. Eine Depression kann folgende Ursachen habenMikronährstoffmangel oder -überschuss(z. B. Vitamin B12). In diesem Fall kann eine Umstellung der Ernährung helfen.

6. Bestimmte Krankheiten können Depressionen auslösen, zum Beispiel,Zelluläre StoffwechselstörungenVerletzungen der Halswirbelsäule, entzündliche Erkrankungen usw.. Identifizierung und Behandlung der Krankheit, die die depressive Störung verursacht hat.

die depressive Person ist zu inaktiv, um sich selbst zu helfen. Das Beste, was Sie tun können, ist, ihm zu raten, einen Spezialisten aufzusuchen. Und es muss nicht unbedingt ein Psychiater sein. Eine gute Anlaufstelle ist ein Allgemeinmediziner, der einen ganzheitlichen Ansatz in seiner Arbeit verfolgt, zumindest ein Allgemeinmediziner in einer Ambulanz. Er wird eine ärztliche Untersuchung vorschreiben. Wenn klar ist, dass die Depression biologisch bedingt ist, schlagen Sie eine geeignete Behandlung vor oder raten Sie zu Änderungen der Lebensweise und der Ernährung.

Wenn die körperliche Untersuchung keine körperliche Ursache ergibt, überweisen Sie den Patienten an einen Psychotherapeuten oder Psychiater.

Verweigerung

Seien Sie darauf vorbereitet, dass Ihr Angehöriger auf dieses Angebot mit Widerstand reagieren wird. Es ist wahrscheinlicher, dass er die Hilfe eines Spezialisten ablehnt, die Symptome verleugnet und alle Argumente abtut. Dazu können Sätze gehören wie: „Nein, mir geht es gut! Mach dir keine Sorgen um mich!“Oder „Unsinn. Das geht vorbei.“.

Wenn dies der Fall ist, können Sie vorschlagen, einen Depressionstest durchzuführen. Anhand der Ergebnisse kann er sich ein klares Bild von Ihrem Problem machen und Ihnen helfen zu entscheiden, ob Ihre Bedenken der Realität entsprechen und ob medizinische Hilfe erforderlich ist.

Ein geeigneter Fragebogen zur Burns-Selbstdiagnose ist online verfügbar. Es gibt vollautomatische Optionen, bei denen Sie die Punkte nicht selbst berechnen müssen – das System berechnet sie und liefert Ihnen die Ergebnisse:

1. 0 bis 5. Nicht deprimiert

2. 6 bis 10. Normaler, aber unglücklicher Zustand

3. 11 bis 25. Leichte Depression

4. 26 bis 50. Mäßige Depression

5. 51 bis 75. Schwer depressiv

6. 76 bis 100. Äußerst deprimiert

Die Hilfe eines Fachmanns ist erforderlich, wenn die Gesamtpunktzahl deutlich höher als 10 ist.

Selbst wenn die Punktzahl in diesem Fragebogen sehr hoch ist und ein Psychotherapeut hinzugezogen wird, ist eine Psychotherapie allein nicht unbedingt die einzige Behandlung. Im besten Fall werden Sie sich 1 oder 2 Mal pro Woche mit einem Spezialisten treffen. Und ein depressiver Mensch braucht täglich Unterstützung.

Manchmal bedarf es sehr harter und langwieriger Arbeit, um den Patienten Schritt für Schritt aus dem Zustand des geistigen Verfalls herauszubringen. Und diese Arbeit sollte nicht von Psychotherapeuten, sondern von Freunden und Verwandten durchgeführt werden.

Welche Methoden gibt es, um einem geliebten Menschen wieder auf die Beine zu helfen?

1. Interessieren Sie sich vor allem unaufdringlich und diskret für das allgemeine Wohlbefinden Ihres Angehörigen. Beginnen Sie mit Fragen und hören Sie sich die Antworten genau an. werten Sie seine Sorgen nicht ab und leugnen Sie nicht, dass er sich schlecht fühlt. Geben Sie sanft seine Bedenken, t.. Sie können sehen, wie er oder sie sich verändert hat.

2. Ihre Hilfe anbieten und für Sie da sein. Pflege, beginnend mit dem häuslichen Aspekt (Abwasch, Einkaufen, Gassi gehen mit dem Hund), am besten gemeinsam. Manchmal sind es die einfachsten Dinge, die etwas bewirken.

3. Unterstützen Sie die depressive Person bei all ihren Bemühungen, ermutigen Sie sie auch zu den kleinsten Schritten, die sie unternehmen könnte. Depressive Menschen denken negativ über sich selbst, ihre Umwelt und ihre Zukunft, daher ist es die Aufgabe der Angehörigen, sie in guten Gedanken über sich selbst zu halten: öfter loben, auch kleine Erfolge und Leistungen bemerken.

4. Bringen Sie ihn oder sie dazu, sich so oft wie möglich an die guten Seiten seines oder ihres Lebens zu erinnern.

Die Aktivierung positiver Erinnerungen ist nicht nur gut gegen Depressionen, sondern hilft auch, das verlorene psycho-emotionale Gleichgewicht in stressigen Alltagssituationen schnell wiederherzustellen.

Bitten Sie Ihren an Depressionen leidenden Angehörigen, verschiedene „Aktivatoren“ für angenehme Gefühle an einem Ort zu sammeln. Erinnern Sie sich daran, ob es etwas gab, das ihm oder ihr in der Vergangenheit ein gutes Gefühl gegeben hat und das jetzt helfen könnte. Nutzen Sie alle Mittel, die Ihnen zur Verfügung stehen, um gute Erinnerungen wieder aufleben zu lassen.

Es sollte sich um Dinge handeln, die die verschiedenen Sinne ansprechen:

1. Nach GehörUm auch den kleinsten Schritt zu fördern: Lieblingsmusik, das Rauschen der Brandung, das Knistern eines Feuers (wenn mit diesen Naturgeräuschen eine glückliche Erinnerung verbunden ist).

2. GeschmackEssen: Ein Essen oder Getränk, das positive Emotionen hervorruft, oft wird eine angenehme Erinnerung mit dem Essen oder Getränk verbunden. Kochen Sie es und sprechen Sie bei einer gemeinsamen Mahlzeit über diese schöne Erinnerung.

3. Nutzen Sie Ihren Geruchssinn:Ein Parfüm, das mit etwas Positivem, einer bestimmten Person oder einem Ereignis assoziiert wird.

4. Über das Sehvermögen:Die Betrachtung von Bildern oder Heimvideoarchiven kann helfen.

5. Bei Berührung:Die Berührung bestimmter Stoffe und Texturen kann angenehme Gefühle hervorrufen und helfen, sich an etwas Gutes zu erinnern, z. B. kann eine Baumrinde an einen Ausflug in den Wald erinnern, ein Leinentuch an einen Urlaub auf dem Land bei der Großmutter.

Sie sollten sie alle an einem Ort aufbewahren und sie für die schwierigsten Zeiten zurückholen.

Das ist nichts Schlechtes, aber allein die Suche nach diesen Dingen ist schon heilend.. Verändert den Fokus der Aufmerksamkeit von der ständigen Frage, warum die Dinge so schlecht sind, hin zur Suche nach der Quelle des angenehmen Gefühls. Dadurch lassen die depressiven Symptome deutlich nach.

Tue nichts Böses

Wenn Sie versuchen, einem geliebten Menschen zu helfen, denken Sie daran, dass der wichtigste Grundsatz lautet, keinen Schaden anzurichten. Ein depressiver Mensch ist sehr zerbrechlich und anfällig. Er neigt auch dazu, Worte zu verdrehen und sie nicht zu seinen Gunsten auszulegen (sondern um seinen verzweifelten Zustand aufrechtzuerhalten). Seien Sie also vorsichtig mit dem, was Sie sagen, und vermeiden Sie die folgenden Verhaltensweisen.

1. Versuchen Sie nicht, die Person zu drängen, die Kontrolle zu übernehmen.Sich auf Willenskraft zu verlassen, um Depressionen zu bekämpfen, ist nutzlos. Schließlich versuchen wir nicht, andere Krankheiten (z.B. Herzinsuffizienz) durch das Anzapfen dieser Ressource loszuwerden. Ein Appell wie „Hören Sie auf, sich schlecht zu fühlen“ oder „Hören Sie auf zu jammern und reißen Sie sich zusammen“ führt also nur dazu, dass sich eine depressive Person noch schlechter fühlt. Das Problem ist, dass der Mann bereits eine schlechte Meinung von sich selbst hat, in der Depression sieht er sich wahrscheinlich nur noch schwarz und Aussagen der Art „Reiß dich zusammen, du Weichei“ werden seine Meinung über sich selbst noch weiter verschlechtern.

2. Schämt euch nicht. Depressionen sind nicht verrückt. Es ist auch nicht die Schuld der Person, dass sie depressiv ist. Die soziale Stigmatisierung von Krankheiten ist weit verbreitet, was durch Umfragen bestätigt wird. Es ist besser, verständnisvoll zu schweigen, als darauf zu bestehen, dass alles gut wird. Ein depressiver Mensch glaubt Ihren Worten vielleicht nicht, aber sie könnten als Versuch verstanden werden, seinem Elend zu entkommen.

Verletzen Sie sich nicht selbst

Die Person, die dem depressiven Angehörigen nahe steht, hat ebenfalls mit vielen emotionalen Problemen zu kämpfen. sich verwirrt und einsam fühlen, Schuldgefühle haben oder sich schämen.Damit Sie sich nicht in einem Anfall von Selbstverachtung verausgaben oder in Depressionen verfallen, denken Sie daran:

1. Vernachlässigen Sie nicht Ihre eigenen Bedürfnisse, auch nicht die Ihres Angehörigen; wenn Sie krank werden, können Sie ihm nicht mehr helfen;
2. Treffen Sie sich öfter mit Freunden, das wird Ihnen helfen, sich abzulenken und Unterstützung zu bekommen;
3. Lassen Sie die Situation hinter sich und leben Sie Ihr Leben, machen Sie es nicht von der Krankheit Ihres Angehörigen abhängig;
4. Nehmen Sie sich Zeit für Ihre Interessen und Hobbys, um Ihre Energieressourcen wieder aufzufüllen;
5. Achten Sie auf Ihre Gesundheit und kümmern Sie sich gut um sich selbst;
6. Entspannen Sie sich.

Egal, wie schwierig die Situation jetzt ist, denken Sie daran, dass Depressionen behandelbar sind und Sie gemeinsam die Krankheit besiegen werden. Ihr Angehöriger wird mit Ihrer Hilfe und der Hilfe von qualifizierten Fachleuten seine Lebensfreude zurückgewinnen.

Quellen.

1. . Golant, S. Golant, ‚Was tun, wenn jemand, den man liebt, depressiv ist?. Hilf dir selbst, hilf dem anderen“

2. Klaus Bernhardt „Depression und Burnout. Wie man die wahren Ursachen für schlechte Laune versteht und sie loswird

3. David Burns Stimmungstherapie. Der klinisch erprobte Weg, Depressionen ohne Pillen zu besiegen“