Wie man die Menopause überlebt

Das Wort „Menopause“ klingt für Frauen wie ein Schreckgespenst. Aber jeder muss diese Zeit durchleben. Manche kommen relativ gut damit zurecht, für andere sind die Wechseljahre extrem schwer zu bewältigen.

Was die Wechseljahre sind?

Nach dem 40. Lebensjahr beginnt sich der Hormonhaushalt der Frau zu verändern – die Produktion von Sexualhormonen, insbesondere von Östrogen, nimmt ab, und die Eierstöcke stellen ihren Betrieb ein. Der Körper verliert allmählich die Fähigkeit, schwanger zu werden. Dieser Prozess gipfelt in der Postmenopause, die in der Regel nach dem Alter von 50 Jahren eintritt. Doch bevor der Körper in die „neue Funktionsweise“ übergeht, müssen die Frauen in die Wechseljahre kommen. Diese hormonelle Umstellung löst bei Frauen eine Reihe von physiologischen und psychischen Veränderungen aus.

Faktoren, die das Alter bei Eintritt der Menopause beeinflussen

1. Rauchen.Frauen mit einer hohen Lebenserwartung erreichen den goldenen Herbst früher.

2. Vererbung. Das Alter, in dem die Menstruation normalerweise aufhört, ist bei Frauen desselben Geschlechts ungefähr gleich. Wir sollten jedoch die Tendenz berücksichtigen, dass diese Grenze mit zunehmender Lebenserwartung allmählich verschwindet. Wenn jedoch Ihre Mutter und Großmutter eine frühe oder späte Menopause hatten, werden Sie dieses besondere Menstruationsmuster haben.

3. Körperbau.Dünne Frauen kommen früher in die Wechseljahre als dicke Frauen.

4. Höhenlage.Es ist wissenschaftlich erwiesen: Je höher eine Frau lebt, desto früher kommt sie in die Wechseljahre.

Wie man den Beginn der Menopause erkennt

1. Das früheste Anzeichen für den Beginn der Menopause ist, dass sich Ihr Menstruationszyklus verändert und Ihre Periode nicht mehr regelmäßig ist. Wenn der Abstand zwischen den Perioden sechs Monate beträgt, kann man von einem vollständigen Ausbleiben der Periode sprechen.

2. Hitzewallungen, die als Wellen intensiver Hitze empfunden werden und sich auf Gesicht, Brust und Hals auswirken. Die Gezeiten werden von einem Anstieg der Körpertemperatur, hohem Blutdruck und starkem Schwitzen begleitet.

3. Reizbarkeit und häufige Stimmungsschwankungen aufgrund eines hormonellen Ungleichgewichts.

Welche Probleme verursacht die Menopause?

Physiologische Probleme

1. Osteoporose. Nach der Menopause werden die Knochen brüchig.. Der Mangel an weiblichen Geschlechtshormonen erschwert das Eindringen von Kalzium in das Knochengewebe. Die zusätzliche Einnahme von Kalzium und Vitamin D hilft, die Situation zu verbessern.

2. Atherosklerose und arterielle Hypertonie. Die Östrogene, die vor der Menopause in ausreichender Menge im Körper der Frau produziert wurden, verhindern, dass sich Cholesterin in den Blutgefäßen ansammelt. Sie können diese Funktion nicht mehr ausüben. Die Arterienwände beginnen sich zu verdicken, was das Risiko von Herzinfarkt und Schlaganfall erhöht.

3. Urogenitale Störungen: Harninkontinenz, Atrophie der Vaginalschleimhaut.

4. Hitzewallungen, gerötete Haut und übermäßiges Schwitzen…wegen der plötzlichen Erweiterung der subkutanen Gefäße… Diese autonomen Dysfunktionen sind vorübergehend. Dies verschwindet, wenn sich der Körper an die neuen physiologischen Bedingungen anpasst.

5. Schlaflosigkeit.

Was Sie dagegen tun können?

Bei Hitzewallungen

Kaltes Wasser hilft, den Rausch zu lindern. Sie können Ihr Gesicht damit waschen, aber es ist besser, eine kühle Dusche zu nehmen.

Um die Zahl der Anfälle zu verringern, sollten Sie Atemübungen machen: Legen Sie sich auf den Rücken und atmen Sie 15 Minuten lang in den Bauch (langsames, tiefes Ein- und Ausatmen).

Heiße Getränke oder Speisen, ein heißes Zimmer, scharfe Speisen, Alkohol, koffeinhaltiger Kaffee oder Stress können eine weitere Fieberwelle auslösen. Provozieren Sie Ihren Körper nicht.

Ärzte empfehlen Frauen mit Hitzewallungen die Einnahme der Vitamine C und B sowie von Kalium und Magnesium.

Ein guter Weg, um zu lernen, wie man mit Hitzewallungen und Fieber umgeht, besteht darin, mit der Überwachung zu beginnen. Führen Sie ein Tagebuch, in dem Sie jede Attacke festhalten, was davor passiert ist und wie es dazu kam.

Versuchen Sie, sich zu entspannen und nicht gegen den Ansturm der Hitzewallungen anzukämpfen. Denken Sie daran, dass dies bald vorbei sein wird.

Auch ein Aufguss aus Salbei, Blütenpollen und – komischerweise – Semmelbröseln kann helfen. Untersuchungen bestätigen, dass Frauen, die während der Flut auf Crackern oder Semmelbröseln gekaut haben, berichten, dass das Fieber auf diese Weise nicht auf ihren Kopf übergreift“.

Bei Schlaflosigkeit

Der wichtigste Tipp ist hier die Regulierung der eigenen Gefühlslage.. Das ist es, was Schlafstörungen verursacht. Es gibt jedoch einige einfache, allgemeingültige Tipps, die die Schlaflosigkeit verbessern können.

1. Ins Bett gehen und zur gleichen Zeit aufstehen.

2. Lüften Sie den Raum vor dem Schlafengehen, aber vermeiden Sie Zugluft.

3. Vermeiden Sie es, nachts schwere Speisen zu essen und stärkende Getränke zu trinken.

4. Vermeiden Sie es, eine Stunde vor dem Zubettgehen mit technischen Geräten zu spielen.

Gewichtszunahme

Viele Frauen in den Wechseljahren erleben eine erhebliche Gewichtszunahme. Das hat oft nichts mit hormonellen Veränderungen zu tun, sondern mit dem emotionalen Zustand. Essen wird zu einem Beruhigungsmittel, was zu übermäßigem Essen und damit zu Gewichtszunahme führt. Um das Gewicht zu stabilisieren, ist es daher in erster Linie notwendig, an Möglichkeiten der emotionalen Regulierung zu arbeiten, die nicht mit dem Essen zusammenhängen.

Dennoch gibt es einige Ernährungsgrundsätze, die es wert sind, beachtet zu werden.

1. Um das Risiko einer Arteriosklerose mit hohem Cholesterinspiegel zu verringern, sollten Sie die Menge an tierischen Fetten, die Sie zu sich nehmen, reduzieren. Östrogen, das früher die Blutgefäße und den Cholesterinabbau unterstützte, wird nicht mehr produziert, so dass Sie Ihre Ernährung überdenken müssen.

2. Reichern Sie Ihren Speiseplan mit Lebensmitteln an, die viel Beta-Carotin enthalten (Karotten, Petersilie, rote Paprika, Kürbis usw.)..). Es verhindert die Oxidation des schlechten LDL-Cholesterins und verhindert, dass es sich an den Wänden der Blutgefäße ablagert.

3. Kräuter sind eine hervorragende Quelle für Kalzium und Phosphor zur Vorbeugung von Osteoporose.

4. Und natürlich müssen Sie Obst und Gemüse den Vorzug geben und kalorienreiche Lebensmittel vermeiden.

*Alle anderen physiologischen Veränderungen und die Auswirkungen der Wechseljahre erfordern das Eingreifen eines Spezialisten, der Medikamente verschreiben kann, um sie auszugleichen.

Psychologische Probleme

Die Zeit des „Herbstes des Lebens“ ist emotional nicht weniger belastend. Für viele sind die Wechseljahre ein Synonym für das Alter und das Ende des Lebens.

Zu den psychovegetativen Störungen – Reizbarkeit und häufige Stimmungsschwankungen, die auf hormonelle Schwankungen zurückzuführen sind – kommen daher psychische Störungen wie Depressionen, Gefühle des Sinnverlusts im Leben und Apathie hinzu. Es gibt keinen direkten Zusammenhang zwischen Menopause und Depression. Tatsache ist, dass die Wechseljahre oft mit Lebenskrisen zusammenfallen: Kinder werden erwachsen und verlassen das Elternhaus, Eltern werden schwer krank oder sterben, es gibt berufliche Veränderungen. Diese Änderungen erschweren eine ohnehin schon schwierige Zeit. Deshalb gilt die Depression in den Wechseljahren als eine der gefährlichsten überhaupt: Statistisch gesehen ist sie die häufigste Ursache für Selbstmord.

Der Verlust der Fruchtbarkeit erinnert eine Frau daran, dass ihr Körper älter wird. Die Angst vor dem Verlust des eigenen Wertes als Frau, vor dem Verlust des eigenen Sex-Appeals ist für viele ein Auslöser für depressive Verstimmungen. Jeder wird in dieser Zeit mit Gedanken an die verlorene Jugend und Schönheit konfrontiert, mit dem Bedauern über eine geringere Rolle als Mutter. Das ist ganz natürlich. Aber wenn uns diese Trauer in den letzten Jahren immer wieder zu schaffen gemacht hat, sollten wir Hilfe suchen.

Was ist zu tun??

Zunächst einmal ist es wichtig, die Veränderungen zu erkennen, die auftreten. Mit dem Akzeptieren der Situation beginnt die psychologische Anpassung an die neuen Bedingungen.

Zweitens ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass der Stress und die Depression, die mit dem Verlust der Fruchtbarkeit einhergehen, oft nicht durch die tatsächlichen Veränderungen ausgelöst werden, sondern dadurch, wie sie wahrgenommen werden. Wenn die Wechseljahre für Sie gleichbedeutend mit Alter und Sterben sind, kann es sehr schwierig sein, gute Laune zu bewahren. Das erste, was Sie tun sollten, ist, Ihre Einstellung zu den Wechseljahren zu ändern und zu versuchen, einige Vorteile für sich selbst in Ihrer neuen Position zu finden.

Was dieses neue Leben an Gutem mit sich bringen kann?

Bevor Sie die „Vorteile“ der Menopause aufzählen, sollten Sie wissen, dass einer australischen Studie zufolge etwa die Hälfte der Frauen in Australien eine Erleichterung verspürte, nachdem sie keine regelmäßige Menstruation mehr hatten. Und sie haben auch allen Grund dazu.

1. Die monatlichen Unannehmlichkeiten der Menstruation gehören der Vergangenheit an. Keine Unterleibsschmerzen, Kopfschmerzen oder Einschränkungen an den „kritischen Tagen“ mehr.

2. Sie können die Verhütung vergessen und müssen sich keine Sorgen über ungewollte Schwangerschaften machen.

3. Jetzt müssen Sie sich keine Sorgen mehr um das Wohlergehen Ihrer Familie machen. Das Leben hat Gestalt angenommen, es ist stabil. Dann kannst du anfangen, mehr über dich selbst nachzudenken: Reisen, eine neue Sportart oder ein Musikinstrument erlernen.

4. Es ist an der Zeit zu teilen. Sie haben in Ihrem Leben eine Menge Erfahrung, Wissen und Weisheit gesammelt. Teilen Sie es mit anderen.

5. Der beste Weg, den Sinnverlust zu überleben, besteht darin, neue Ziele im Leben zu finden. Vielleicht ist es jetzt an der Zeit, sich an das zu erinnern, was man in seiner Jugend tun wollte, aber nicht die Kraft, die Zeit oder den Mut dazu hatte. Jetzt, wo die Erziehung und Betreuung Ihrer Familie nicht mehr im Mittelpunkt Ihres Lebens steht, ist es an der Zeit, die freigewordene Zeit für andere Dinge zu nutzen.

Die Menopause lässt sich nicht vermeiden, aber man kann sie auf verschiedene Weise durchleben. Und das liegt ganz bei Ihnen.

Wenn Sie die Menopause als das Ende des Lebens betrachten, bedenken Sie, wie lange die durchschnittliche Frau heute lebt. Das sind etwa 80 Jahre. Wenn man bedenkt, dass die Menopause meist um die 50 eintritt, haben Sie noch etwa 30 Jahre Zeit. Es liegt an Ihnen zu entscheiden, ob diese Jahre eine langsame Vorbereitung auf den Tod („Ich brauche nichts mehr“) oder ein neuer Abschnitt voller Freude und Aufregung sein sollen. Das ganze Leben ist ein ständiger Übergang von einer Phase zur nächsten: der Wechsel der Jahreszeiten, Leben und Tod, Ein- und Ausatmen. Es ist kein Zufall, dass das Wort Menopause im Griechischen „Schritt“ bedeutet. Dies ist nur ein weiterer Abschnitt im Leben. Eine Tür ist geschlossen, eine andere ist offen. Es ist wichtig, den Blick dorthin zu richten, wo er sich öffnet.