Warum Soziophobiker und Anthropophobiker keine Angst vor Menschen haben?

Millionen von Menschen leiden an einer Krankheit, die sie daran hindert, ihr Leben in vollen Zügen zu genießen. Eine davon ist eine irrationale, unkontrollierbare Angst vor menschlicher Interaktion. Sie wird als „Soziophobie“ oder „Menschenfurcht (Anthropophobie)“ bezeichnet. Der Unterschied zwischen den beiden Begriffen ist unbedeutend, und im Zusammenhang mit sozialen Interaktionen werden Angst- und Phobiestörungen synonym verwendet. Experten haben die Natur der Ängste erklärt und Arbeitsmethoden gesammelt, die helfen können, Mut zu finden und ein vollwertiges Mitglied der Gesellschaft zu werden.

Der Unterschied zwischen Soziophobie und Anthropophobie?

Stellen Sie sich einen Moment lang vor, dass Sie sich unter den Menschen extrem unwohl fühlen. Wenn Sie mit Freunden zusammen sind, im selben Büro wie Ihre Kollegen sitzen, im Supermarkt einkaufen oder auf der Straße spazieren gehen, stehen Sie ständig unter Stress.

Ihre Gedanken sind mit dem Problem beschäftigt, wie Außenstehende Ihr Aussehen, Ihren Gang, Ihre Manieren beurteilen. Sich wie das Zentrum des Universums fühlen und denken, dass alle Augen auf einen gerichtet sind. Fixierung auf innere Gefühle, Angst, unbeholfen und komisch zu wirken, schränken ihr inneres Selbst ein und beeinflussen ihr Verhalten.

Wenn diese Gefühle in Ihr Leben eingebaut sind, diagnostizieren Sie ein psychologisches Problem. Während die Anthropophobie eine grundsätzliche Angst vor Menschen ist, unabhängig von Geschlecht oder Alter, entsteht die Soziophobie beim Anblick einer Menschenmenge. Menschen in einer Box“ haben eher Angst vor einer ethnischen/beruflichen Gruppe oder einer Gruppe mit bestimmten Merkmalen. Anthropophobiker und Soziophobiker empfinden Stress, wenn sie interagieren und keinen Kontakt herstellen.

Die Natur der Angst

Psychophysiologische Reaktionen sind normal, wenn sie gerechtfertigt sind und nicht zu neurotischen Zuständen führen. Ein negativ gefärbter emotionaler Zustand wird durch Gefahr als Reaktion auf Widrigkeiten hervorgerufen und gilt als Schutzfunktion. Der Mechanismus des Auftretens ist auf die Erregung bestimmter Nervenzentren des Gehirns zurückzuführen, die die retikuläre (Netzhaut-) Formation beeinträchtigen, die aus Nervenzellen mit komplexen Verbindungen besteht. Die Bildung von verschlungenen und verzweigten Fasern erzeugt eine unspezifische kortikale Erregung der Gefühlsstruktur:

1. Hypothalamus;

2. mandelförmigen Körper;

3. den Hippocampus;

4. Zingulärer Gyrus.

Symptome

Wenn das Gehirn die Situation als gefährlich eingestuft hat, signalisiert es dem Hypothalamus, Corticotropin in den Blutkreislauf freizusetzen. Wenn es von den Nebennieren aufgenommen wird, aktiviert es die Produktion von Inorepinephrin in den Nebennieren. Durch die aktive Produktion von Peptiden und „Hasen- und Löwenhormonen“ entsteht ein „autonomes Chaos“, das die Ursache ist:

1. Zitternde Hände, Schwitzen;

2. Verengung der Blutgefäße im Unterleib;

3. geweitete Pupillen;

4. Eine erhöhte Herzfrequenz;

5. Erhöhter Blutdruck.

Merkmale einer ängstlich-phobischen Störung

Die Reaktionen auf die wahrgenommene Gefahr sind unterschiedlich: Manche können sich nicht bewegen, andere haben eine zerebrale Kortikalstimulation. Die kortikale Aktivität nimmt während der Lähmung ab. Plötzliche Angstgefühle führen bei manchen Menschen zu Panikattacken. Sie können nichts hören, sind halb bewusstlos und räumlich desorientiert.

Die Entwicklung eines destruktiven Zustands wird von der Wahrnehmung der Angst durch die Psyche beeinflusst. Wenn häufige asthenische Reaktionen zu Neurosen führen, brechen autonome Regulationsmechanismen zusammen, neuropsychische Prozesse werden beeinträchtigt. Bei diesen Personen werden zwanghafte Verhaltensweisen beobachtet. Sie haben ein zwanghaftes Bedürfnis, dieselben Handlungen zu wiederholen, um ihren psychophysischen Zustand zu verändern. Zum Beispiel Stresssucht, unfreiwilliges rhythmisches Klopfen, lautes Selbstgespräch.

Ursachen von Phobien

Die genauen Auslöser sind unbekannt. Vermutlich sind die Ursachen dafür in der Kindheit zu suchen:

1. Isolieren Sie sich von der Gesellschaft;

2. Erfolglose Interaktion mit Gleichaltrigen;

3. Das psychologische Trauma einer autoritären Erziehung;

4. Langanhaltender Stress.

Psychasthene Menschen mit erhöhter Angst und Misstrauen sind von Phobien aller Art betroffen. Verhaltensstörungen zeigen sich in der Adoleszenz nach ersten erfolglosen Sozialisierungsversuchen. Wenn die Person nicht auf sie achtet, verschwinden die Symptome der sozialen Angst. Bei Wiederholung und Nichtakzeptanz der kommunikativen Niederlage aufgrund der Unfähigkeit, die Ereignisse angemessen zu bewerten, entwickelt sich durch die Verankerung der Angstepisoden in der Amygdala die Man-Angst.

Die Erinnerung an einen früheren Misserfolg beeinträchtigt die Person, wenn sie die Handlung das nächste Mal wiederholt oder in der Öffentlichkeit ausführt. Das Unterbewusstsein wird mit der Vorstellung aufgebaut, lächerlich und lächerlich auszusehen, was eine irrationale Angst vor Kommunikation verursacht. Das bedeutet jedoch nicht, dass eine solche Person für den Rest ihres Lebens unangemessene körperliche und geistige Reaktionen zeigen wird. Aufgrund der Neuroplastizität des Gehirns und seiner Fähigkeit, neuronale Verbindungen zu verankern/zu schwächen, kann die Phobie behandelt werden.

Diagnose und Behandlung

Bei der Erstellung einer psychologischen Diagnose ist es wichtig, Phobien von ähnlichen Krankheiten zu unterscheiden: Neurosen, Autismus, Depressionen, Panikstörungen und affektive Erkrankungen. In der ersten Phase kann die Person ihre Ängste selbst bewältigen. In der progressiven Phase mit autonomen Symptomen sind Gefühle und Emotionen schwer zu kontrollieren, aber der Zustand kann korrigiert werden. Wenn der Anthropophobiker/Soziophobiker nicht bereit ist, selbst mit Verwandten zu kommunizieren, ist es besser, einen Psychotherapeuten aufzusuchen.

Wie man die Angst besiegt?

Damit sich Ängste nicht im Unterbewusstsein festsetzen und hypertrophieren, versuchen Sie, sie sofort zu überwinden. Trainieren Sie Ihr Gehirn mit Ihrem Handeln. Ein Nukleus der Amygdala ist an der Entstehung von Soziophobie beteiligt. Es verknüpft sichere Reize mit unangemessenen gefährlichen und sendet Signale an die emotiogene Struktur. Die Verbindung des Stützkerns des anderen Teils wird das Problem lösen.

Um den präfrontalen Kortex zu aktivieren, führen Sie die auslösende Handlung aus – überwinden Sie sich und konfrontieren Sie die Angst zuerst. Wenn die Signale an den lateralen Amygdala-Kern beginnen, Gefahr zu signalisieren, bewertet der präfrontale Kortex das Ausmaß der Gefahr und unterdrückt sie. Mehr darüber kann man in J.K. Rowlings Buch lesen. Ardens Buch „Die Zähmung der Amygdala“. Wie lange Sie die Übung wiederholen müssen, hängt vom Grad Ihrer Angst ab.

Psy-fixes

Halten Sie den präfrontalen Kortex wach, um Ängste abzubauen, indem Sie Sport treiben und meditieren. Lange Zeiträume regelmäßiger Kontemplation in Stille erhöhen die graue Substanz im Kortex und verringern die Amygdala.

1. Nimm die Angst an. Betrachten Sie es als eine Gelegenheit, über sich selbst hinauszuwachsen. Indem Sie die Umstände akzeptieren, lösen Sie emotionalen Widerstand und Leiden.

2. Folgen Sie Ihrem Instinkt. Wenn Sie mit einer beängstigenden Situation konfrontiert werden, sagen Sie sich selbst, dass Sie zehnmal in umgekehrter Reihenfolge zählen werden, um Ihrem Gehirn Zeit zu geben, die Gefahrensignale angemessen zu erfassen.

3. Analysieren Sie jeden Kontakt und notieren Sie, wo Sie Fehler gemacht haben. Das nächste Mal werden Sie sie auf jeden Fall vermeiden. Durch den Aufbau einer Kommunikationserfahrung werden Sie sich jedes Mal sicherer fühlen. Sie werden es an Ihrem Verhalten, Ihrem Tonfall, einer Verringerung Ihrer vegetativen Zeichen merken.

vor einem Publikum sprechen

Man kann nicht schwimmen, ohne hineinzuspringen, und man kann auch nicht lernen, ohne einen Gesprächspartner zu kommunizieren. Je mehr man übt, desto geringer werden die Kommunikationsängste. Eine qualitative Veränderung kann durch eine Reihe von Experimenten erreicht werden. Es wird sich nicht von heute auf morgen ändern, aber 5-10 Versuche werden Ihr Inneres betäuben und Ihnen ein gewisses Maß an Freiheit geben. Das Paradoxe ist, dass die Ergebnisse schneller eintreten, wenn man aufhört, sich von ihnen und den Meinungen anderer abhängig zu machen.

1. Eine gute Übung ist es, in der Schule vor einer Tafel zu sitzen oder an der Universität einen Vortrag in einer Gruppe zu halten. Wenn die Schüchternheit schwer zu überwinden ist, rezitieren Sie Gedichte mit einem geliebten Menschen, sagen Sie lange Grüße an einem großen Tisch auf.

2. Probieren Sie zum Trost das Bild einer literarischen oder filmischen Lieblingsfigur an. Überzeugen Sie sich selbst davon, dass diese Maske, und Sie haben für die Rolle reinkarniert. Trösten Sie sich mit dem Gedanken, dass die Kritiker nicht schlecht über Sie denken werden, sondern über den Helden.

3. Besuche ein Konzert deines Lieblingskünstlers. Beobachte, wie sich die Fans verhalten, und kopiere das Verhalten, um die Einheit mit der Menge zu verwirklichen. Bieten Sie den Nachbarn Erfrischungen an und versuchen Sie zu kommunizieren. Am Ende des Abends werden Sie feststellen, dass sich niemand für Sie interessiert.

Unterstützung der Rallye

Suchen Sie in den sozialen Medien nach Leidensgenossen. Interessieren Sie sich für Menschen, die ihre Phobie überwunden haben und keine Angst mehr vor Menschen haben. Eine positive Kommunikation mit solchen Menschen wird Ihnen Selbstvertrauen geben und Ihnen helfen zu glauben, dass Sie geheilt werden können. Finden Sie eine Selbsthilfegruppe, um Ihre Ängste zu überwinden.Schwedische Wissenschaftlerbewiesen durch , dass es für Soziophobiker gut ist, wenn sie feststellen, dass ihre Angst andere nicht in Panik versetzt. Neue Informationen, die emotional aufgenommen werden, beruhigen den Verstand, dass die Kommunikation nicht lebensbedrohlich ist.

Verbiete dir, Angst zu haben

Das Sprichwort, dass die Angst viele Augen hat, wurde von Menschen mit geistigen Verzerrungen der Realität erfunden. Wenn Sie Angst vor etwas haben, zeigt Ihnen Ihre hilfreiche Vorstellungskraft nur negative Möglichkeiten. Ersetzen Sie schlechte Gedanken durch gute und der Inhalt wird aufbauend.

Wenn Sie einen Bekannten auf der Straße treffen, gehen Sie nicht auf die andere Seite, aus Angst, typische Fragen zu beantworten. Akzeptieren Sie den Gedanken, dass die Person freundlich ist und aus Höflichkeit nach Ihren Angelegenheiten fragt. Die Welt ist im Allgemeinen nicht so feindselig, wie sie scheint. Sie müssen nur einen Platz darin finden.

Wenn die Angst mit einer bestimmten Tätigkeit verbunden ist, werden Sie sie bewusst los. Wenn Sie anfangen zu stottern, wenn Sie ans Telefon gehen, rufen Sie öfters an. Soziophobiker lassen den Gedanken nicht zu, in ein Café zu gehen und ein Mittagessen zu bestellen. Die Angst vor öffentlichen Maßnahmen ist buchstäblich lähmend. Fangen Sie klein an: bestellen Sie eine Lieferung nach Hause, gehen Sie auf ein kaltes Getränk vorbei, setzen Sie sich in eine entfernte Ecke.

Setzen Sie sich das Ziel, jeden Tag 2-3 Sätze auszutauschen. Versuchen Sie, mit zufälligen Menschen zu kommunizieren, die Sie wahrscheinlich nicht treffen werden. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, in ein Taxi zu steigen und mit dem Fahrer zu sprechen, ihm zu sagen, dass er langsam/schnell fahren soll, oder ihn zu bitten, das Fenster zu öffnen/zu schließen. Warum nicht auf dem Markt feilschen, in der Apotheke fragen, wie man Aspirin einnimmt, Senfpillen benutzt, welches Kondom besser ist??

Das Ergebnis der Interaktion ist unerheblich. Vorrangig geht es darum, zu lernen, ohne Angst mit der Welt zu interagieren, die Psyche an die Realität anzupassen. Denken Sie daran, sich für Ihren Mut zu loben. Selbst wenn der Kontakt scheitert, sollten Sie Selbstkritik vermeiden. Sie sind ein Lehrling, und wie alle Lehrlinge machen Sie Fehler.

Üben Sie Ihre Kommunikationsfähigkeiten schrittweise. Wenn Sie merken, dass Sie in der Lage sind, eine Frage zu stellen, ohne dass Ihre Stimme zittert, suchen Sie nach schwierigeren Herausforderungen: laden Sie einen Freund in einen Park oder ein Café ein, gehen Sie einkaufen, melden Sie sich zu einem Training an.

Zeichnen Sie Ihre Ängste auf Papier

Wenn Ihre Knie in Erwartung eines bevorstehenden Massenereignisses zittern, zeichnen Sie Ihre Gefühle auf Papier. Schließen Sie die Augen und sitzen Sie in Stille. Untersuchen Sie den Körper und fühlen Sie, wo das Gewicht zu spüren ist. Geben Sie Ihrem Unterbewusstsein den Befehl, es zu formen. Wenn Sie nichts sehen können, konzentrieren Sie sich darauf, den Stift über das Papier zu bewegen. Wundern Sie sich nicht, wenn aus den „Abstraktionen“ die Konturen eines Kleckses, einer geometrischen Figur oder eines vertrauten Gegenstandes auftauchen.

Die Phantasien des Unterbewusstseins sind grenzenlos, aber es gibt immer nachvollziehbare Formen zur Identifikation durch den Verstand. erkennen, dass es Ihre Angst ist, die in ein Verhaltensmuster eingebettet ist, das Ihr Leben einschränkt. Spielen Sie die Ereignisse, die den Ärger verursacht haben, in Ihrem Kopf noch einmal durch. Denken Sie nach, bis Sie wütend sind. Fragen Sie sich, warum Sie zulassen, dass ein Fleck … Ihr Leben ruiniert, wenn Sie ihn verbrennen, zerreißen, zerknüllen und wegwerfen können. das Bild in irgendeiner Weise zu veräußern. Wiederholen Sie den Vorgang am nächsten Tag und achten Sie darauf, ob sich etwas an der Visualisierung verändert hat: entweder ist das Bild kleiner oder die Farbe ist verschwunden. Wiederholen Sie den Vorgang, bis das Gefühl im Körper verschwindet und die Form zu einem Punkt wird.

Die beschriebenen Methoden sind auf die Bewältigung leichter Formen von Angst ausgerichtet. Wenn die Manifestation von Panikattacken mit Kurzatmigkeit und Ohnmacht begleitet wird, suchen Sie einen Spezialisten auf. Ängste werden durch Psychoanalyse diagnostiziert, durch kognitive Verhaltenstherapie oder narrative Therapie mit Ereignisumstrukturierung, paradoxer Absicht.