Wie man Bauchfett entfernt: 6 Hausmittel

Fettpolster am Bauch sind nicht nur ein ästhetisches Problem. Sie können zu gefährlichen Krankheiten, einschließlich Diabetes, führen. Außerdem üben sie zusätzlichen Druck auf die Wirbelsäule aus und behindern eine angemessene Bewegung.

Körperfett sollte abgebaut werden, aber Sport allein reicht entgegen der landläufigen Meinung nicht aus. Das Problem erfordert eine komplexe Lösung, da sonst die Bemühungen, wenn überhaupt, nicht lange anhalten werden.

Arten und Ursachen von Bauchfett

Jeder Mensch hat eine normale Fettschicht am Bauch. Das Auftreten von Bauchfett ist jedoch gering, so dass es keine ästhetischen oder körperlichen Beschwerden verursacht. Und natürlich ist es nicht ungesund.

Bestimmte Faktoren haben jedoch zu einer übermäßigen Anhäufung von Bauchfett geführt, und das sollte bereits Anlass zur Sorge sein.Die häufigsten Ursachen für diese Anomalie sind:

1. Essstörungen und Missbrauch von Fast Food;

2. Hypercholesterinämie (zu viel schädliches Cholesterin im Blut);

3. Hypodynamie;

4. Systematische Überernährung;

5. Stress;

6. hormonelle Störungen.

Bauchfett wird in 2 Arten unterteilt:

1. Subkutan.Sie umgibt die Taille und liegt direkt unter der Haut. Sein Hauptmerkmal ist seine weiche Textur. Wenn Sie sich hinlegen, wird sie „flacher“ und ist deutlich sichtbar.

2. Viszeral.Das ist Fett, das sich an den inneren Organen befindet. Sie ist gefährlicher und schwieriger zu bekämpfen. Viszerales Fett kann festgestellt werden, indem man sich auf den Rücken legt und mit dem Finger vom Schambein zum Bauchnabel fährt und ihn regelmäßig über den Bauch reibt. Wenn viszerales Fett vorhanden ist, beginnt es, „herauszustechen“.

Viszeralfett ist schwierig und nicht wünschenswert, zu Hause zu behandeln, ohne einen Fachmann zu konsultieren. Sie können subkutanes Fett selbst abbauen, aber Sie müssen geduldig sein und sich anstrengen, um es zu erreichen.

Übungen zur Verbrennung von Bauchfett

Bewegung ist eine der wichtigsten Voraussetzungen für die Verbrennung des Bauches und anderer Körperteile. Suchen Sie nicht nach auffälligen Workouts – Sie müssen die Vorteile klassischer Übungen nutzen:

1. mit den Lamellen;

2. zusammengerollt;

3. bücken;

4. Hocken;

5. Liegestütze;

6. Joggen, usw. .

Wenn Sie Ihr Ziel erreicht haben, sollten Sie nicht auf Sport verzichten. Sobald sich Ihr Körpergewicht und Ihre Bauchmuskeln wieder normalisiert haben, ist es wichtig, dass Sie sich bewegen.

Bewegung gilt auch als die beste Methode zur Verbrennung von Bauchfett.

Vakuum

Das Bauchvakuum verbrennt nicht nur Fett, sondern beschleunigt auch den Stoffwechsel. Er regt die Darmtätigkeit an und beschleunigt die Ausscheidung von Abfallstoffen. Sie sollte täglich und ausschließlich auf nüchternen Magen durchgeführt werden. Sie beginnen mit 5 Sekunden und steigern die Dauer schrittweise auf 1 Minute.

Es gibt mehrere Varianten dieses Trainings:

1. stehen;

2. Sitzung;

3. hinlegend.

Holen Sie tief Luft und lassen Sie sie dann wieder aus. Der Bauch wird dann so fest wie möglich eingezogen und fühlt sich an, als ob er an der Wirbelsäule „kleben“ würde. An diesem Punkt müssen Sie den Atem anhalten und bis 5 zählen (oder mehr – wenn Sie sich an das Vakuum gewöhnt haben). Führen Sie 3 bis 5 Sätze der Übung in einem Durchgang im Abstand von 20 bis 30 Sekunden aus.

Diele

Es gibt mehr als 40 Variationen der Planke, von denen jede an bestimmten Stellen des Körpers Fett verbrennt. Die folgenden Übungen werden für einen flachen Bauch empfohlen:

1. Plank auf ausgestreckten Armen, oder „Bodenstütze“.Statische Übung mit Armen, Bauch und Beinen. Legen Sie die Handflächen unter Ihre Schultern und strecken Sie die Arme aus. Stellen Sie Ihre Zehen auf den Boden und halten Sie Ihren Körper parallel zum Boden. Spannen Sie die Rindenmuskulatur an und timen Sie die Übung. Halten Sie diese Planke mindestens 30 Sekunden lang. Führen Sie mindestens 5 Sätze der Übung an einem Tag aus.

2. Planke auf Ellbogen.Dies ist eine klassische Variante der beliebten Übung. Gleiche Bein- und Körperhaltung wie oben, aber stützen Sie die Ellbogen statt der Hände auf den Boden. Wenn Sie Schmerzen im unteren Rücken haben oder es Ihnen schwer fällt, können Sie sich hinknien und die Beine übereinander schlagen. Wenn es zu leicht ist, können Sie ein Gewicht auf Ihren unteren Rücken legen. Beginnen Sie bei 30 Sekunden.

3. Seitenleiste. Verbrennt Bauch- und Seitenfett. Legen Sie sich auf die Seite und stützen Sie sich mit einem Arm im Ellbogen ab, während Sie den anderen Arm vor der Brust halten oder nach oben heben. Der unterstützende Arm kann auch gerade gehalten werden, was die Übung jedoch erschwert. Wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite.

4. Planke mit Drehungen. In der seitlichen Planke auf dem Ellenbogen stehen, Körper ganz gerade, Beine dürfen nicht angewinkelt werden. Es ist wichtig, das Gleichgewicht zu halten, also lernen Sie zuerst die vorherigen Phasen. Legen Sie die freie Hand hinter Ihren Kopf und drehen Sie Ihren Körper nach unten. Sie können mit 10-20 Drehungen beginnen – das hängt von Ihrer Fitness ab.

Die Planke ist eine effektive Methode, um Bauchfett zu reduzieren und die Flanken zu trimmen. Führen Sie sie langsam und sparsam aus, um die Wirbelsäule oder andere Körperteile nicht zu belasten.

Fahrrad

Dieser Sturzflug verwandelt Bauchfett in schöne Bauchmuskeln. Aber tun Sie es regelmäßig, und Sie werden Ergebnisse erzielen.

Legen Sie sich auf den Boden, verschränken Sie die Hände hinter dem Kopf und heben Sie den Kopf leicht nach oben, so dass die Schultern den Boden nicht berühren. Beine anheben und strecken. Beugen Sie gleichzeitig das rechte Bein und den linken Ellbogen und achten Sie darauf, dass sie sich gegenseitig berühren. Wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite. 20 Mal in 3 oder 4 Sätzen durchführen.

Beine heben

Korrektur der Ernährung und des Trinkverhaltens

Eine Umstellung der Ernährung ist für den effektiven Abbau von überschüssigem Körperfett unerlässlich. Wenn Sie das nicht tun, werden auch intensive Übungsstunden nicht die erwarteten Ergebnisse bringen.

Ein Trinkregime sollte nicht vernachlässigt werden. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ermöglicht es dem Körper, sich zu reinigen, Stoffwechselprozesse zu regulieren und den Fettstoffwechsel zu normalisieren. Flüssigkeiten sollten individuell berechnet werden: 30 ml pro 1 kg Körpergewicht.

Erlaubte Lebensmittel

Um Bauchfett für eine Weile zu verlieren, müssen Sie Lebensmittel in 2 Kategorien einteilen: erlaubt und tabu. Die folgenden Lebensmittelkategorien sind erlaubt und werden dringend empfohlen.

№	Kategorie	Andere Informationen
1	Eiweiß	Eiweiß ist ein wichtiger Mikronährstoff für die Gewichtsabnahme. Es reduziert den Heißhunger auf Süßigkeiten und Junk Food, beschleunigt den Stoffwechsel und verhindert eine Gewichtszunahme nach der Rückkehr zu den gewohnten Lebensmitteln. Essen Sie mindestens eine Mahlzeit pro Tag, um die gewünschte Wirkung zu erzielenMindestens 25-30% Eiweiß pro Tag. Dies ist der Gesamtanteil der eiweißhaltigen Lebensmittel am gesamten Tagesmenü. Fettarmes Fleisch, Eier, Nüsse, Milchprodukte und Hülsenfrüchte sollten auf dem Speiseplan stehen. Kokosnussöl enthält ebenfalls hohe Konzentrationen des Spurenelements und sollte daher bei der Zubereitung von Speisen verwendet werden.
2	Faser	Gemüse und Obst, einige Getreidearten und Körner sind alle mit pflanzlichen Ballaststoffen angereichert. Zur Normalisierung des Stuhlgangs, zur Ausscheidung von Giftstoffen und zur Vorbeugung von Verstopfung. Außerdem..,Ballaststoffe tragen dazu bei, das Sättigungsgefühl zu verlängern. Lösliche Fasern haben die Fähigkeit, Wasser zu absorbieren und sich unter dessen Einfluss in ein Gel zu verwandeln. Die Verdauung dauert viel länger und verlängert daher das Sättigungsgefühl.
3	Gesunde, ‚richtige‘ Fette	der Verzehr von Produkten, die hauptsächlich pflanzliche Fette enthalten. Avocados an vorderster FrontUnd pflanzliche Öle. Tierische Fette dürfen verzehrt werden, aber nur in geringen Mengen.

Ordnungsgemäße Ernährung. Es wird empfohlen, die Lebensmittel durch Kochen oder Backen zuzubereiten. Gedämpfte Speisen sind ebenfalls vorteilhaft. Gemüse, Obst und Beeren sollten frisch verzehrt oder für die Zubereitung von Kompotten, Mores, Säften und Smoothies verwendet werden.

Essen Sie kleine Portionen in kleinen Portionen und 5 bis 6 Mal am Tag. Der Abstand zwischen den einzelnen Mahlzeiten sollte mindestens 3-4 Stunden betragen. Snacks sind erlaubt, aber Trockenfrüchte, eine Handvoll Nüsse oder leichte Salate sollten bevorzugt werden. Es ist besser, das Fett auf ein Glas Kefir zu beschränken, wenn dies möglich ist.

Verbotene Lebensmittel

Bestimmte Lebensmittel sollten von der Ernährung ausgeschlossen werden, um die Verbrennung von Bauchfett zu fördern:

1. Zucker. Auf Süßigkeiten, Desserts, süße Getränke und abgepackte kommerzielle Säfte sollte verzichtet werden. Zucker in ausreichenden Mengen enthält Früchte und Beeren, Sie sollten den Körper nicht mit anderen Nahrungsquellen dieser Substanz überlasten. Bei der Verarbeitung wird es in Glukose und Fruktose aufgespalten. Wenn man zu viel Fruktose zu sich nimmt, beginnt die Leber, sie in Fett umzuwandeln. Und genau auf dem Bauch lagert es sich ab. Versuchen Sie, neben Kaffee oder Tee so wenig reinen Zucker wie möglich zu sich zu nehmen.

2. Schnelle Kohlenhydrate.Der Körper wandelt sie in Fett um, aber sie sind nicht so gesund. Ihr Verzehr sollte auf 50 g pro Tag begrenzt oder – noch besser – ganz aus dem Speiseplan gestrichen werden. Vermeiden Sie vor allem süße Backwaren, Fast Food, Wurstwaren und Instantnudeln. Der Verzehr von Honig ist erlaubt, sollte aber begrenzt werden.

Es sind keine strengen Diäten notwendig, um Bauchfett zu verlieren. Es reicht aus, wenn Sie Ihre Ernährung umstellen und die Menge der aufgenommenen Kalorien im Auge behalten. Die optimale Menge sollte individuell berechnet werden, abhängig von Ihrem Körpergewicht und der Häufigkeit Ihrer sportlichen Betätigung.

Unterstützte Behandlungen zur Fettverbrennung am Bauch

Zusätzlich zu den bereits erwähnten Behandlungen zur Fettverbrennung werden noch weitere Methoden eingesetzt. Darunter:

1. Massage.Der einfachste Weg, die Manipulation zu Hause durchzuführen, ist der Kauf eines vibrierenden Vakuum-Cellulite-Massagegeräts und die tägliche Anwendung zur Behandlung des Bauches. Wenn nicht, ist eine Honigmassage sinnvoll. Dazu schmiert man die Handflächen mit Honig ein, legt sie auf die Haut, so dass sie „kleben“, und zieht sie dann scharf ab. Behandeln Sie den gesamten Unterleib auf diese Weise. Die Behandlung kann schmerzhaft sein, ist aber sehr wirksam. Nicht mehr als 3-4 Mal pro Woche.

2. Wraps. Das beliebteste kosmetische Verfahren, das zu Hause durchgeführt wird. Wickel mit Mischungen aus ätherischen Ölen, Soda, Kakaopulver, Algen, kosmetischer Tonerde, Honig und Senf usw. werden zum Abbau von Bauchfett verwendet. .

3. Schrubben. Die Behandlung entfernt nicht nur keratinisierte Hautpartikel. Es regt die Blutzirkulation an, erwärmt das Gewebe, nährt es und spendet Feuchtigkeit. Die Peelings auf Kaffee-, Zucker- oder Meersalzbasis eignen sich für die Anwendung zu Hause; mahlen Sie sie zunächst in einer Kaffeemühle. Sie können solche Manipulationen durchführen kann 2-3 mal pro Woche, nicht mehr.

Diese können mit Multivitaminkomplexen und natürlichen Nahrungsergänzungsmitteln ergänzt werden, um das Bauchfett zu bekämpfen. Es hilft, den Stoffwechsel anzukurbeln, den Körper zu entgiften und den Zustand der Haut zu verbessern. Es ist jedoch nicht ratsam, auf eigene Faust danach zu suchen, vor allem, wenn es sich um Vitamine handelt. Solche Präparate sollten von einem Arzt verschrieben werden, und es sollte ein individueller Ansatz gewählt werden.

Wenn keine der Hausmethoden zur Fettverbrennung am Bauch hilft, sollten Sie sich ebenfalls so schnell wie möglich an einen Spezialisten wenden. In diesem Fall könnte die Ursache eine schwere Krankheit sein, die lange Zeit symptomlos bleibt. Das Ringen mit dem Übergewicht, ohne dessen Ursache zu beseitigen, wäre unter diesen Umständen nicht nur ineffektiv und unvernünftig, sondern auch unsicher.