Hilft Wasser beim Abnehmen?

Der menschliche Körper besteht zu zwei Dritteln aus Wasser. Studien haben gezeigt, dass das Trinken einer optimalen Menge an Wasser viele positive Auswirkungen auf den Körper haben kann, was zu einem größeren Erfolg beim Abnehmen führt. In diesem Artikel erörtern wir, was Wissenschaftler über die schlankmachenden Eigenschaften von Wasser denken. Wir schauen uns auch an, wie man es richtig konsumiert, um Gewicht zu verlieren.

Was die Forschung sagt

Eine der Studien wurde an der Stanford University durchgeführt. Fast 100 übergewichtige Frauen nahmen daran teil. Ausgewählt wurden Personen, die weniger als 1 Liter Wasser pro Tag tranken. Ihnen wird empfohlen, 12 Monate lang etwa 2 Liter Wasser pro Tag zu trinken. Während dieses Zeitraums wurden die Frauen regelmäßig gewogen und ihre Körpermaße gemessen. Die Studie ergab, dass diese Frauen bis zu 2 kg abnehmen konnten, ohne ihre Lebensweise zu ändern.

Ein weiteres Experiment wurde mit Grundschülern (ca. 3.000 Personen) durchgeführt. In 32 deutschen Schulen wurden Trinkbrunnen aufgestellt, damit Kinder jederzeit durstig sein können. Und die Schulkinder wurden über die Vorteile von Wasser informiert. Die Ergebnisse waren sehr beeindruckend. Es wurde festgestellt, dass regelmäßiges Wassertrinken das Risiko, übergewichtig zu werden, um 31 % verringert.

Der Zusammenhang zwischen Wasser und Gewichtsabnahme

Wie viel Wasser ein Mensch pro Tag verbraucht, wirkt sich direkt auf seine Stoffwechselrate aus. Bei einem Mangel daran verlangsamt sich der Fettstoffwechsel im hepatobiliären System, was zu Fettansammlungen und Übergewicht führt.

Wasser und erhöhter Kalorienverbrauch

Wenn Sie 500 ml (2 Gläser) Wasser trinken, beschleunigt sich Ihr Stoffwechsel nach 10 Minuten um 30 %. Diese Rate wird bis zu 60 Minuten lang beibehalten. Das Trinken von etwa 2 Litern Wasser pro Tag führt zu einem Verlust von 100 Kalorien. Ähnliche Ergebnisse können Sie erzielen, wenn Sie abnehmen wollen, indem Sie eine halbe Stunde schwimmen oder 40 Minuten im Freien spazieren gehen.

Wasser und reduzierte Kalorienzufuhr

Wenn Sie Ihren Durst mit Wasser löschen, sind Sie weniger versucht, anschließend Cola, Saft oder süßen Tee zu trinken. Es mag wie eine Kleinigkeit erscheinen, aber es ist tatsächlich eine erhebliche Kalorienreduzierung. Studien haben gezeigt, dass diejenigen, die Wasser bevorzugen, fast 200 kcal pro Tag weniger verbrauchen als diejenigen, die andere Arten von Getränken wählen, um ihren Durst zu stillen.

Wasser und verminderter Appetit

Wenn dem Körper Wasser fehlt, entsteht ein ständiges Hungergefühl, das die meisten Menschen dazu bringt, zuckerhaltige und kalorienreiche Lebensmittel zu essen. Es ist leicht verdaulich und liefert Energie, aber sie hält nicht lange an und der Hunger kommt schnell wieder. Die Wahrheit ist jedoch, dass der Körper seinen Durst einfach mit sauberem Wasser stillen muss.

Wasser und Schwellung

Viele Menschen neigen zu der Annahme, dass Schwellungen durch zu viel Wasser verursacht werden. Aber ein Wassermangel fördert auch Wassereinlagerungen im Gewebe und Schwellungen der Arme/Füße. Der Grund dafür ist, dass der Körper, wenn er nicht genügend Flüssigkeit zu sich nimmt, seine lebenswichtigen Funktionen bedroht sieht und beginnt, Wasser zu speichern. Um das Gleichgewicht wiederherzustellen, muss sie ein Signal geben (Normalisierung des Trinkregimes), dass die Situation wieder normal ist und keine Lieferungen mehr benötigt werden.

Die richtige Art, Wasser zu konsumieren

Ein durchschnittlicher Erwachsener trinkt etwa 1,2 Liter Wasser pro Tag (klares Wasser, Säfte und Tees). Mit „trockenem“ Futter wird ca. 1l Wasser aufgenommen. Der individuelle tägliche Wasserbedarf kann genauer bestimmt werden, indem körperliche Aktivität, Größe, Gewicht, allgemeiner Gesundheitszustand und Wohnort berücksichtigt werden.

Um Gewicht zu verlieren, sollten Sie beim Trinken von Wasser die folgenden Richtlinien beachten:

1. Nehmen Sie durchschnittlich 30 ml pro 1 kg Körpergewicht ein.Wenn Sie 70 auf der Waage sehen, müssen Sie 2,1 Liter pro Tag trinken. Wenn Sie mehr als 100 kg wiegen, sollten Sie jeden Tag etwa 3 Liter Wasser trinken. Mehr als die angestrebte Menge zu sich zu nehmen, wenn man abnehmen will, ist unvernünftig und kann sogar gefährlich sein.

2. Versuchen Sie, ihn 20-30 Minuten vor einer Mahlzeit zu trinkenoder 1-1,5 Stunden nach einer Mahlzeit. Wenn Sie ihn zu oder unmittelbar nach einer Mahlzeit trinken, können Sie nicht abnehmen und Ihre Verdauung verschlechtert sich.

3. Beginnen Sie Ihren Tag mit 1 Glas Wasser auf nüchternen Magen. Dann fügen Sie zwischen den Mahlzeiten weitere 200 ml hinzu. Es ist nicht ratsam, die gesamte Tagesmenge in einer Sitzung zu trinken. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, über den Tag verteilt eine kleine Menge Wasser zu trinken, wenn Sie abnehmen wollen.

4. Vergessen Sie nicht: Limonaden, Kaffee, Tee und Säfte sind kein Wasser, vor allem, wenn Sie abnehmen wollen. Wählen Sie reines Wasser ohne Gase.

5. Trinken Sie Wasser mit einer leichten Abkühlung oder bei Zimmertemperatur. Zu viel Wasser schwächt die Abwehrkräfte, macht lethargisch und führt zu Ohnmacht. Es bleibt im Magen, bis es die Körpertemperatur erreicht hat. Infolgedessen reinigt und rehydriert ein solches Wasser den Körper nicht, sondern führt zu Schwellungen.

6. Versuchen Sie, sich das Trinken von Wasser zur Gewohnheit zu machen.Bewahren Sie es immer an einem sichtbaren Ort auf (am Arbeitsplatz, im Auto, neben dem Sofa). Eine gesunde Ernährung, gesunder Alkoholkonsum und mehr körperliche Bewegung lassen Übergewicht der Vergangenheit angehören. Sie werden nicht nur abnehmen, sondern auch jünger, frischer und hübscher aussehen. Sie werden Ihre Gesundheit und Vitalität verbessern.