Wie man Groll loswird – Psychotherapietechniken

Wer von uns hat nicht schon bei verschiedenen Gelegenheiten „Groll“ von Eltern, Partnern, Kindern geschluckt, sich Sorgen gemacht und dann „Steine aus der Seele“ entfernen wollen??“. Aber nicht jedem gelingt es, den Kloß im Hals loszuwerden, wenn er sich an traumatische Situationen erinnert, und sich vom seelischen Schmerz zu befreien. Warum Sorgen entstehen und wie man lernen kann, zu verzeihen, sprechen Sie mit einem Psychologen.

Woher kommt der Groll??

Eine aggressive Reaktion der Psyche auf ein Ereignis oder eine Ungerechtigkeit provoziert einen innerpersönlichen Konflikt, verursacht Liebeskummer und ist schwer zu kontrollieren. Emotionen umfassen Gefühle, Mitleid, Empörung, Groll, Wut. Sie ist nicht angeboren, sondern entwickelt sich in der Sozialisation zwischen dem 2. und 5. Lebensjahr. Bis dahin sind die Jugendlichen nervös und wütend wie die Älteren, aber sie kommen nicht lange damit klar. Wenn sie ihre Umwelt wahrnehmen und das Verhalten anderer beobachten, kommt es zu Reaktionen.

Nichts ändert sich wirklich, wenn man erwachsen wird – das innere Kind wird immer einen Grund finden, um beleidigt zu sein. Wenn er daran gewöhnt ist, durch Schmollen und Jammern zu bekommen, was er will, sieht er in jedem Alter keine Notwendigkeit, sein Verhaltensmuster zu ändern. Das Problem ist, dass sie sich in einem Opferzustand befinden und in das klassische Karpman-Dreieck verwickelt werden, das 1968 beschrieben wurde.Sie besteht aus 2-3 Personen oder einer Gruppe mit verteilten Rollen.

1. Das Opfer empfindet das Leben als ungerecht. Neidisch, eifersüchtig, verurteilend, aber träge und tut nichts, um die Situation zu verbessern.

2. Der kontrollierende Diktator ist immer verärgert, angespannt, wütend. Leben in der Vergangenheit, ständiges Wiedererleben von Misserfolgen und deren Projektion auf andere. Ihre Lebensenergie ist fast auf Null.

3. Der Retter fühlt mit dem Opfer mit und ist wütend auf den Kontrolleur. Lebt in der Illusion, dass es seine Aufgabe ist, andere zu retten. Kann eigentlich nur Ratschläge geben und tut so, als wäre er Psychologe.

Der Diktator gibt den Opfern keinen Frieden. Sie wird verbittert, zornig, erinnert sich an vergangene Negativität und geht zu ihrem Erlöser, um sich auszuweinen, der ihr eine Schulter zum Ausweinen bietet. Tauscht regelmäßig Figuren im Feld aus, geht aber nicht über die Grenzen des Dreiecks hinaus.

Die Teilnehmer geben sich gegenseitig und den Umständen die Schuld und verdrängen die wahren Gründe für die negative Stimmung. Ist seit Jahren im Konflikt und hat es nicht eilig, sein Leben zu ändern. Das Opfer will nicht begreifen, dass es sich seine Rolle selbst ausgesucht hat und jederzeit aus ihr ausbrechen kann; der Diktator gibt vor, ein Stratege zu sein; der Retter setzt sich durch. Innere Konflikte verschärfen sich und beeinträchtigen die psychische und physische Gesundheit.

Übermütige Kinder

In Dreiecksbeziehungen sind häufig Personen mit nachtragenden Persönlichkeiten, kindischen Egos. Wenn ein verlorenes/leidendes 5-jähriges Kind im Haus lebt, verhalten sich Menschen jeden Alters unangemessen. Sie sind launisch, treffen impulsive Entscheidungen und sind immer unzufrieden.

Das Problem kommt aus der Kindheit. Wenn das Kind sagt, dass es „nur mit Petya befreundet ist und die anderen Kinder gemein sind“, müssen die Eltern vorsichtig sein. Es ist unwahrscheinlich, dass dies der Fall ist. Dieses Verhalten ist einer überfürsorglichen Natur eigen, die sich an einem netten Witz, einer Bemerkung, einer elterlichen Unaufmerksamkeit, einer Zurückweisung oder einem Verlust stören kann. Sie zeigen ihren Schmerz, reiben sich die blauen Flecken auf der Haut, wenden sich ab, aber kämpfen nicht. Auch in neutralen Situationen einen Grund zum Schmollen finden. Einige beschweren sich darüber, dass sie nicht zum Einsatz kommen, obwohl sie es nicht versuchen. Andere ärgern sich darüber, dass die Pflegeperson sich mehr um ihre Freunde kümmert oder dass ihre Mutter ihnen keinen Abschiedskuss auf die Wange gibt.

Kinder akzeptieren dies als Norm und sind nicht bereit, das Muster in einem reifen Alter zu ändern. Sie brauchen Hilfe, sonst können sie zu mürrischen Verlierern heranwachsen, die verbittert auf die Welt schauen. Eltern, die sich ihrer Verletzlichkeit und ihres Bedürfnisses nach Anerkennung bewusst sind, beginnen zu loben. Sie ist unnötig – Bewertungen und Vergleiche müssen ausgeschlossen werden.

Kreativität, Sport und Geselligkeit mit Gleichaltrigen entwickeln und trainieren die Kommunikationsfähigkeit. Rollenspiele sind besonders nützlich. Durch das Ausprobieren neuer Charaktere lernen quengelige Kleinkinder psychologische Flexibilität, Einfühlungsvermögen, Toleranz und Verständnis. Wettbewerbsspiele werden aufgrund unangemessener Erwartungen ausgeschlossen. Das Wichtigste ist, dass die Kinder Spaß an dem Prozess haben und nicht auf die Zustimmung und das Lob der Erwachsenen warten. Um Kommunikationsfähigkeiten zu vermitteln und zu stärken, lesen Eltern Bücher über Freundschaft/Hilfe, Märchen über Helden, Vorbilder für Zeichentrickfiguren.

Warum sind Erwachsene beleidigt??

Menschen sind auf unterschiedliche Weise betroffen. Manche erleben die Emotion innerlich, bedauern und entschuldigen ihr Versagen; andere schmollen wegen der Unaufmerksamkeit von Menschen, die ihnen nahe stehen. Frauen ziehen es vor, Missstände zu manipulieren. Ein klassisches Beispiel: „Man kann das neue Kleid nicht sehen.“. Das hört sich an wie: Daran habe ich mich erinnert, jetzt suche ich nach einer Möglichkeit, das wiedergutzumachen.Impulsive Naturen neigen dazu, aufbrausend zu sein. Jeder wird verletzt:

1. Unrealistische Erwartungen;

2. Verrat und Missverständnisse;

3. Nichtbeachtung von Meinungen;

4. Beleidigungen, Täuschungen, Demütigungen.

Die Menschen machen sich Sorgen, weil sie glauben, dass sie ungerecht behandelt, ignoriert oder benutzt werden. Viele sind in Familien aufgewachsen, in denen sich alle gegenseitig beschwert und geärgert haben. Da das Kind andere Verhaltensweisen nicht kannte, ist das Muster in den 20er und 50er Jahren normal. Bei einigen Charakteren wird das Muster des Kindes zu einem Werkzeug der Beeinflussung und ermöglicht es, das zu erhalten, was nicht verlangt werden kann.

Viele ältere Menschen erinnern sich an schlimme Dinge, die Erwachsene in ihrer Schulzeit gesagt haben, und die Äußerungen von vor zehn Jahren wirken immer noch auf ihre Seele. Mädchen entwickeln Unvollkommenheitskomplexe aufgrund verletzender Worte ihres Freundes über ihren Körper. Subjektive Äußerungen über das Aussehen verursachen zwanghaftes Überessen und Magersucht.

Misstrauische Menschen bringen sich selbst in Schwierigkeiten. Sie neigen dazu, über triviale Dinge nachzudenken und sich über dumme Dinge Gedanken zu machen. Wenn der Chef Ihnen nicht die Hand geschüttelt hat, ein Kollege verärgert geantwortet hat oder Ihr Mann Ihnen nicht zugehört hat, ist das keine Entschuldigung dafür, dass Sie tagelang dumme Gedanken in Ihrem Kopf proben oder schmollen…

Unvollendete Gestalt

Ein Mann mit einem verkniffenen Ego ist schwierig, den Täter zu vergeben, aber jeder wählt, ob Jahre in der Seele des negativen ansammeln, oder durch die Situation zu arbeiten, und loszuwerden Aggression auf einmal. Man kann lange über die Gerechtigkeit der Strafe streiten, um ein Argument zu beweisen, aber das löst das Problem nicht.

Ein natürlicher Abwehrmechanismus verdrängt blockierte Ressentiment-Energie ins Unbewusste. Die Situation ist vergleichbar mit einem eingefrorenen Computerprogramm, das den Speicher neu lädt und das System verlangsamt. Wenn die Psyche ununterbrochen mit unerledigten Dingen beschäftigt ist, fehlt es an Energie. Das ist wie bei einem Telefon, das über Nacht aufgeladen wurde, aber mittags einen leeren Akku hat. Das Phänomen der Psyche ist, dass sie alles zu einem logischen Schluss bringt, und das Bedürfnis, die einmal begonnene Geschichte zu Ende zu bringen, wird zu einer Priorität des Geistes. Und solange Sie nicht fertig sind, gibt es keine Ressourcen.

Lassen Sie sich nicht aufgrund von moralischen Prinzipien und Stolz den Frieden nehmen und psychosomatische Krankheiten bekommen. Die ständige Rückkehr zu einer schmerzhaften Situation führt zu deprimierenden Gefühlen, Begleitgefühlen, Nervosität, Schlafmangel. Traumatische Vergangenheit erzeugt Allergien, gastrointestinale Erkrankungen, Krebs.

Zeit ist nicht das Heilmittel

Es hilft nur, die Intensität der Emotion zu vergessen. Im Falle einer offenen Gestalt geht nichts weg. Der Schmerz der Vergangenheit verfolgt einen auch dann, wenn es keinen eindeutigen Zusammenhang mit aktuellen Ereignissen gibt. Es ist besonders schwierig, mit der Abneigung eines Kindes zu leben. Die Psyche verdrängt schmerzhafte Erinnerungen, und Erwachsene konzentrieren sich periodisch auf sie und erinnern sich mit Ironie, Traurigkeit, Traurigkeit an die Ereignisse. Am Silvesterabend plötzlich mit Bedauern in der Stimme von ungerechtfertigten Erwartungen erzählen, wenn statt einer geordneten Eisenbahn unter dem Baum Süßigkeiten lagen. Oder in Momenten der Verzweiflung erinnert er sich an die verletzenden Worte seiner Mutter über seine eigene Unvollkommenheit.

Was tun, wenn Ihnen zu Unrecht Unrecht getan wurde??

Sie haben die unangenehmen Worte gehört, aber Sie haben die Verletzung selbst genährt, indem Sie eine mentale Zeitbombe gelegt haben. Solange man nicht zugibt, dass es sie gibt, hat man keine Lust, sich mit der Situation zu befassen. Sie werden mit der zerstörerischen Negativität leben.

Tröste dich mit dem Gedanken, dass du selbst kein Seraph bist und anderen Schwierigkeiten bereitest. Überzeugen Sie sich selbst davon, dass es besser ist, der Person einmal zu verzeihen, anstatt jeden Tag Hassgefühle zu schüren. Fragen Sie: „Wurde mir absichtlich Unrecht getan oder sollten meine Gefühle verletzt werden??“Wenn Schurken absichtlich verleumden und beleidigen, ist es einfacher, Stellung zu beziehen und sich sofort zu revanchieren. Es ist besser, seine Meinung zu sagen und seine Gesundheit zu retten, als die Ethik der Kommunikation zu vernachlässigen. Dadurch wird das Kehlkopfchakra gereinigt und eine unvollständige Gestalt vermieden. Wenn Sie merken, dass die Person impulsiv handelt, sagen Sie verletzende Worte. In 99,9 % der Fälle wird die Antwort lauten: „Es war nicht böse gemeint. Tut mir leid, ich bin nicht in der Stimmung.

7 Schritte zur radikalen Vergebung

Alter Groll ist schwieriger und länger zu bearbeiten.Robert Enright schlägt vor, den Prozess zu unterteilen inSchritteund arbeiten Sie sich Stück für Stück durch. Der PhD betont, dass Vergebung die Handlungen anderer nicht rechtfertigt und auch keine Versöhnung erzwingt. Arbeit mit spiritueller Energie zur Reinigung, zum Loswerden von mentalem Müll, von Glaubenssätzen, die das Leben belasten.

Schritt #1

Erstellen Sie eine Liste der Missbraucher. Während Sie tippen, geben Sie die Emotion auf einer 10er-Skala an. Bewertung des Schmerzgrads und der Häufigkeit der Erinnerungen. Vergewissern Sie sich, dass einige Personen keine starken Gefühle hervorrufen, während die Erwähnung anderer Ihren Puls zum Rasen bringt. Beginnen Sie die Arbeit mit der Person mit der niedrigsten Punktzahl.

Zweiter Schritt

Erkennen einer Situation, die ins Unterbewusstsein gedrängt wurde und nicht vollständig verstanden wird. Analysieren Sie mit einer Frage: Welchen psychischen/physischen Schaden hat die Person verursacht?? ob er/sie bei Menschen Enttäuschungen verursacht hat? Was am meisten weh tut: der Ton, die Worte, der Kern der Beschwerde? Spüren Sie die Negativität, die aus den Erinnerungen aufgetaucht ist. Je detaillierter Sie sich die Situation, das Bild, das Spektrum der Gefühle vorstellen können, desto schneller werden Sie die destruktive Energie des Grolls los.

Schritt #3

Tauschen Sie die Positionen mit ihm. Versetzen Sie sich in die Lage des Täters und fragen Sie sich, was zu tun ist, wenn Sie nicht in Stimmung sind, schlecht geschlafen haben oder häusliche Probleme haben? Beleidigungen, Komplimente oder automatische Reaktionen vor aller Augen? Gehen Sie davon aus, dass Ihr Verhalten von anderen gespiegelt werden kann, und bauen Sie Dialoge um Ihr Skript herum auf.

Vierter Schritt

Erinnern Sie sich an den Gesichtsausdruck und das Verhalten der Figur. Er war vielleicht aufgeregt/ verzweifelt/ impulsiv und sich seiner Handlungen nicht bewusst. Dies gibt Einblick in destruktives Verhalten, erklärt den Ausbruch unkontrollierbarer Aggression. Die meisten Missbraucher kennen die Charaktereigenschaften und Erfahrungen ebenso gut wie die missbrauchte Person. Nur hat nicht jeder den Mumm, sich für eine vergangene Geschichte zu entschuldigen.

Schritt #5

Versuchen Sie, eine positive Erfahrung in der Erfahrung zu finden. Sie sind sensibler und empfindsamer für die Gefühle anderer geworden, Sie haben gelernt, sich zurückzuhalten, und Sie verstehen den Zustand der anderen?

Schritt #6

Die klassische Methode zur Vervollständigung einer Gestalt besteht darin, die Situation mit allen Akteuren zu rekonstruieren und erneut zu erleben. Beobachten Sie, wie sie sich fühlen. Wenn sie sich nicht ändern, setzen Sie sich vor den Spiegel und sagen Sie dem Spiegelbild des Unmuts. Wenn Sie fertig sind, sagen Sie es noch einmal. Jedes Mal wird das Ereignis mit neuen Details gefüllt. Wenn Sie spüren, dass Wut in Ihnen aufsteigt, finden Sie einen Weg, sie durch körperliche Betätigung abzubauen: Liegestütze, Push-ups, Darts.

Irgendwann gibt es der Geschichte nichts mehr hinzuzufügen. Das Gefühl einer Veränderung des Zustands, ein Gefühl der Leere. Die Wiederholung lässt vergessene Emotionen wieder aufleben, nimmt die Energie aus dem Ereignis und macht es irrelevant.

Schritt 7

Wenn Sie psychologisch bereit sind, manifestieren Sie, dass Sie der Person vergeben und für immer frei von zerstörerischen Gefühlen sind. Um die Übung zu festigen, befehlen Sie Ihrem Unterbewusstsein, eine Form der Dankbarkeit gegenüber dem Täter für die Lebenslektion zu erfinden. Vielleicht kommen Ihnen Ideen in den Sinn:

1. Einer Person zu ihrem Urlaub gratulieren;

2. in den sozialen Medien zu gefallen:

3. Senden Sie einen Smiley oder eine andere Art, positive Gefühle auszudrücken.

Das Wichtigste ist, dass man einen echten Wunsch hat und es nicht um eines Tickes willen macht. Wenn es keine Leichtigkeit in der Seele gibt, haben Sie der Person nicht vergeben, und wiederholen Sie die Sitzung. Gehen Sie dann zum nächsten Delinquenten über. Das Buch Radikale Vergebung wird Ihnen helfen, Ihren Groll loszulassen. Die spirituelle Technologie von Teeping erzwingt einen Sinneswandel in der Vergangenheit und Gegenwart und heilt alte Ressentiments.