Was ist ein Habit-Tracker und wie man ihn führt

Ich werde am Montag anfangen..

Wie oft versprechen wir uns, etwas in unserem Leben zu ändern, eine schlechte Angewohnheit loszuwerden oder etwas Neues zu lernen?. Manchmal gehen wir sogar mit beneidenswertem Eifer an eine Sache heran, aber sehr selten führen wir sie zu Ende. Wenn Sie aber wollen, dass eine nützliche Fähigkeit zu einem Teil Ihres Lebens wird, sollten Sie sich nur in der ersten Zeit bemühen, sie regelmäßig zu wiederholen, danach wird sie automatisch, d.h.. Zur Gewohnheit werden.

Wenn Sie Ihre Ziele erreichen, auf dem richtigen Weg bleiben und sich Schritt für Schritt Ihrem Ziel nähern wollen, sollten Sie sich einen Habit-Tracker zulegen.

Wie sie nützlich sein kann

Es funktioniert am besten mit der Einführung gesunder Gewohnheiten oder der Vermeidung von ungesunden Gewohnheiten. Sie können damit Ihre Fortschritte verfolgen. Zum Beispiel, um zu überwachen, wie oft pro Woche Sie pünktlich ins Bett gehen, 20 englische Wörter pro Tag lernen, morgens Sport treiben. Ein Tracker kann dabei helfen, etwas in Ihre tägliche Routine aufzunehmen und Sie daran zu erinnern, bis es zur Gewohnheit wird (und manchmal auch danach).

Ein Gewohnheits-Tracker ist oft ein Diagramm, auf dem Sie Ihren „Fortschritt“ in einer Aktivität verfolgen können. In der Praxis handelt es sich meist um eine Tabelle mit leeren Feldern, die nach und nach durchgestrichen oder angekreuzt werden können.

Eine Tracker-Funktion

1. Es hilft, den Fortschritt klar zu verfolgen: ein Raster von Kästchen mit bereits angekreuzten Kästchen ist sehr moralisierend. Sie können klar erkennen, wie viel Zeit Sie einer neuen Gewohnheit oder einem Ziel gewidmet haben, und Sie können Ihre Aktivitäten verfolgen.

2. Erinnert Sie an Ihr Ziel: Eine der Voraussetzungen für die Verwendung eines Trackers ist, dass Sie ihn irgendwo vor sich haben, damit Sie Ihre Verpflichtungen nicht im richtigen Moment vergessen.

3. Diszipliniert: Ihre Aktivitäten sind im Voraus geplant, so dass es einfacher ist, das zu tun, was Sie wollen.

4. vor Stolz und Zuversicht überläuft, wenn man den Beweis für das Erreichte sehen kann. Übrigens können Sie mit einigen Apps Ihre Fortschritte beim Erlernen einer neuen Fähigkeit in Form eines Diagramms oder einer Grafik sehen.

5. Motivierend: Der Wunsch, das Kästchen anzukreuzen und sich so zu einem Erfolg zu verpflichten, hilft, auf dem Weg zu bleiben.

6. Es weckt den Glauben: Wenn Ihr Weg ein Ziel hat, können Sie dank Ihres Trackers jeden Tag sehen, wie viele Schritte Sie noch vor sich haben, um die Ziellinie zu erreichen, und die tägliche Verkürzung des Weges lässt Sie nicht von Ihrem Vorhaben ablassen.

Wo man einen Tracker bekommt?

1. Finden Sie ein fertiges Muster und drucken Sie es aus oder speichern Sie es elektronisch. Es gibt viele kostenlose Tracker im Internet. Einige Shops bieten ihren Kunden originell gestaltete Planer-Bücher an.

2. App herunterladen. Es ist praktisch, weil es keinen Platz wegnimmt und immer zur Hand ist. Sie können auch eine Erinnerung dort platzieren, wo Sie sich an den nächsten großen Schritt in Richtung einer neuen Gewohnheit erinnern werden. Die Entwickler von Online-Trackern ergänzen sie mit nützlichen Übungen, motivierenden Belohnungen für das Erreichen der nächsten Stufe und machen den Prozess zu einer spannenden Aufgabe. Es gibt viele kostenlose Programme. Zum Beispiel Loop, Repeat Habit, Motivateo, etc.

3. Selber machen. Wenn Sie einen exklusiven Tracker wollen und wissen, wie man mit Infografik-Software umgeht, versuchen Sie, Ihr eigenes Design zu erstellen.

Wie man mit einem Tracker arbeitet

Sobald Sie eine geeignete Karte gekauft, erstellt oder ausgedruckt bzw. eine App heruntergeladen haben, notieren Sie darin die Aufgaben, die Sie erledigen werden. Wenn Sie keine App verwenden, stellen Sie eine Erinnerung ein, damit Sie nicht vergessen, die erforderliche Aktion durchzuführen.

Platzieren Sie Ihren Tracker dort, wo Sie ihn am häufigsten sehen, auf Ihrem Schreibtisch, Kühlschrank oder über Ihrem Bett.

Erledigen Sie die Aufgaben jeden Tag und halten Sie im Tracker fest, was Sie getan haben. Einen erledigten Schritt ankreuzen, anhängen oder durchstreichen (je nach Art des Tracker).

Regeln für das Führen eines Tracker

1. Der Tracker sollte einfach zu bedienen sein.

2. Schluss mit Multitasking. Ein Tracker – ein Ziel. Wenn Sie ein globales Ziel vor Augen haben, z. B. die Verbesserung Ihrer Gesundheit und nicht nur den morgendlichen Lauf, dann können Sie den universellen Tracker verwenden. Verfolgen Sie mehrere Ziele gleichzeitig (gesunde Ernährung, Sport, Raucherentwöhnung oder Kaffee). Aber es ist besser, sich auf eine Sache zu konzentrieren und die damit verbundenen Ziele zum Vorrecht der Zukunft zu machen.

3. Stellen Sie sicher, dass Ihre Ziele spezifisch sind. Ein Tracker ist eine sehr praktische Sache und funktioniert nicht bei abstrakten Zielen wie „produktiver werden. Schreiben Sie auf, welche konkreten Schritte Sie unternehmen wollen, um dieses Ziel zu erreichen. Wie jeden Tag ein neues Rezept zu lernen.

4. Seien Sie nicht zu streng mit sich selbst. Der Tracker sollte sich nicht in einen Gefängniswärter verwandeln. Wenn Sie es heute nicht geschafft haben, den Plan zu befolgen, ist das in Ordnung. Machen Sie sich nicht selbst fertig. Regressionen und Rückschläge passieren jedem. Man macht einfach weiter wie bisher, vielleicht mit weniger Mühe und Enthusiasmus als zu Beginn. Aber das Wichtigste ist, nicht aufzugeben.

5. Der Tracker muss so lange verwendet werden, bis das gewählte Verfahren nicht mehr automatisch funktioniert, d. h.. wird zur Gewohnheit. Ohne diese Maßnahme werden Sie sich unwohl fühlen.

Welche Gewohnheiten Sie mit einem Tracker annehmen können?

Selbstentfaltung

1. Lesen Sie 50 Seiten pro Tag;
2. eine Fremdsprache zu lernen;
3. Lernen Sie ein neues Hobby;
4. Lernen Sie ein Musikinstrument zu spielen;
5. einen Bildungskurs besuchen.

Sport und eine gesunde Lebensweise

1. mit dem Rauchen aufhören;
2. früher ins Bett zu gehen;
3. Mehr Wasser zu trinken;
4. Gehen Sie am Morgen joggen;
5. Trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln;
6. Nehmen Sie Vitamine;
7. Verzichten Sie auf Alkohol;
8. Machen Sie die Planke jeden Tag;
9. mehr Grün essen.

Schönheit und Selbstfürsorge

1. einen Luftbefeuchter verwenden;
2. eine Gesichtsmassage zu bekommen;
3. Patches verwenden.

Weitere Anreize

Am Anfang wird das Führen des Tracker Spaß machen und neue Erfahrungen werden Neugier und Begeisterung wecken. Aber allmählich wird der Eifer nachlassen und es wird immer mehr Widerstand gegen die geplanten Aktivitäten geben. Man wird dazu neigen, aufzugeben und den Tracker wieder in die Schublade zu legen. In dieser Situation können einige Tricks helfen.

1. Gemeinschaft.In einer Gruppe von Gleichgesinnten fällt es leichter, einer Aufgabe zu folgen. Mit ihnen können Sie Ihre Erfolge teilen, sich von denjenigen inspirieren und motivieren lassen, die es geschafft haben, durchzuhalten, und Unterstützung finden, wenn Sie sich überfordert fühlen.

2. Suchen Sie nach Gruppen in sozialen Netzwerken, in denen Menschen das gleiche Ziel anstreben. Oder gründen Sie selbst eine ähnliche Gemeinschaft. Wenn Sie viele Follower haben, wird es einfach sein, Follower zu finden. Als letzten Ausweg können Sie einen Freund einladen, sich Ihnen anzuschließen. Für diejenigen, die an den Wettbewerb gewöhnt sind, wird dies eine Ausrede sein, nicht aufzugeben, was sie begonnen haben.

3. Machen Sie das Ziel öffentlich.Das ist das Beispiel, das die Blogger geben. Sie äußern ihre Pläne in den sozialen Medien und versprechen, diese auch umzusetzen. Andernfalls müssen Sie bereit sein, einen n-Betrag zu zahlen. Auch wenn Sie kein Blogger mit einem Millionenpublikum sind, können Sie durchaus ihrem Beispiel folgen. Versprechen Sie Ihrem Ehemann oder Ihrer Freundin, dass Sie ihnen das Geld zurückzahlen werden, wenn Sie Ihr Ziel nicht erreichen können.

4. Der Tracker befindet sich vor Ihren Augen.Hängen Sie einen Trackerbogen über Ihren Schreibtisch. Sie werden häufiger ins Auge fallen und weniger wahrscheinlich vergessen, die Aktion durchzuführen.

5. Ermuntern.Versprechen Sie sich eine Art Belohnung für das Erreichen des Ziels. Noch besser ist es, wenn Sie es in mehrere Aufgaben aufteilen und sich selbst ermutigen, mindestens eine Aufgabe auf einmal zu erledigen.

6. Erinnern Sie sich öfter daran, wie sich Ihr Leben verändern wirdWenn Sie eine Fähigkeit beherrschen oder ein bestimmtes Ziel erreicht haben, wie viel Gutes werden Sie mit Ihrer neuen Gewohnheit dazu beitragen. Es ist sinnvoll, sich Ihr Leben danach im Detail vorzustellen.

7. Denken Sie darandas Schwierigste ist, etwas zu tun.Überreden Sie sich also selbst, nur den ersten Schritt zu tun, z. B. ein Sportdress anzuziehen, wenn die Gewohnheit, die Sie entwickeln, mit Sport zu tun hat. Danach besteht der nächste Schritt darin, aus dem Haus zu gehen. Einen Schritt nach dem anderen machen.

Der Habit-Tracker ist kein Zauberstab – er kann Sie weder dazu bringen, von alleine abzunehmen, noch wird er Ihnen die Zigarette wegnehmen. Der Tracker kann noch so gut aussehen und noch so bequem sein, er kann Ihnen nicht die Arbeit abnehmen. Aber ein Tracker bringt Ordnung in Ihr Leben und hilft Ihnen, Ihre Motivation nicht zu verlieren.

Wenn Sie beschließen, etwas in Ihrem Leben zu ändern, denken Sie daran, dass der Erfolg von Anstrengung und Hartnäckigkeit abhängt. Ein Tracker ist einfach ein gutes Hilfsmittel. Und damit das funktioniert, muss das Ziel für Sie interessant sein und die Aufgaben müssen in Ihren Lebensrhythmus passen.