Die Geschichte der Meditation reicht mehr als 3.000 Jahre zurück. Sie wurde in den Tiefen des Buddhismus und Hinduismus geboren und war in erster Linie ein spirituelles Hilfsmittel, um den Geist zu klären und innere Erleuchtung zu erlangen.
Die moderne Meditationspraxis im Westen ist weit davon entfernt, einen religiösen Kontext zu haben. Es wird verwendet, um Stress und nervöse Spannungen abzubauen und einen Zustand der Entspannung zu erreichen.
Diese säkulare Meditation verdanken wir unter anderem John Kabat-Zinn, der nach jahrelangem Studium buddhistischer spiritueller Praktiken beschloss, Meditation als Grundlage für ein Programm zur Stressreduzierung zu nutzen. Er hat alles Religiöse aus der Praxis der Meditation entfernt und sie zu einem primären Werkzeug für die psychotherapeutische Arbeit mit Menschen gemacht, die zu Stressreaktionen und erhöhter Angst neigen. Diese Variante der Meditation hat den alternativen Namen Achtsamkeitspraxis erhalten. Heutzutage ist sie die beliebteste Form der nicht-religiösen Meditation.
Wissenschaftler haben sich vor mehr als 50 Jahren mit Meditation beschäftigt. Bereits in den 1970er Jahren wurden dank des Kardiologen Herbert Benson von der Harvard Medical School (Kabat-Zinn arbeitete ebenfalls dort) die Auswirkungen der Meditation auf Herzfrequenz, Atemfrequenz und Stoffwechsel bekannt. Seitdem hat das Interesse der wissenschaftlichen Gemeinschaft an diesem Thema nicht nachgelassen und in den letzten 15 Jahren einen Höhepunkt erreicht.
In letzter Zeit sind meditative Praktiken immer beliebter geworden.
Es gibt wissenschaftliche Beweise für die Vorteile der Meditation. Vieles davon beruht auf zuverlässigen Daten aus MRT-Gehirnscans und der Enzephalographie.
Die Wirkung der Meditation beruht auf der Tatsache, dass das menschliche Gehirn neuroplastisch ist, d. h.. kann durch bestimmte Einflüsse verändert werden. Es ist genau diese starke Wirkung, die die physische Struktur des Gehirns verändert, die die Meditation. Durch regelmäßiges Üben lassen sich signifikante Veränderungen im Leben und in der Wahrnehmung erreichen.
Glück
Wissenschaftler sind überzeugt, dass die neuronale Aktivität in den Zentren, die für das Erleben von Glück zuständig sind, durch Meditation verstärkt wird. Bei denjenigen, die seit vielen Jahren meditieren, um 700 bis 800%. Bei Anfängern um 10 bis 15%. Solche Effekte wurden von Forschern aus den USA und Tibet festgestellt.
Abbau von Ängsten
Achtsamkeitsmeditation hilft bei der Verarbeitung traumatischer Erfahrungen, die mit Ängsten verbunden sind, und unterstützt Patienten bei der Bewältigung von Angstzuständen. Zu diesem Ergebnis kamen Wissenschaftler bei einer Studie im Jahr 2019. Sie fanden heraus, dass Meditation die Art und Weise verändert, wie das Gehirn Erinnerungen an Angst verarbeitet. Eine Person mit einer Angststörung reagiert mit Angst, wenn etwas sie an ein traumatisches Ereignis erinnert, auch wenn keine wirkliche Bedrohung besteht. Jedes Mal, wenn Sie einen Hund bellen hören oder einen Hund kommen sehen, fallen Sie in diesen Zustand der Traurigkeit zurück.
Angststörungen, die auf Erinnerungen an eine akute Stresssituation beruhen, werden häufig mit Expositionstherapie behandelt. Wenn eine Person einem angstauslösenden Reiz ausgesetzt ist, aber in einer sicheren Umgebung. Infolgedessen sollten diese provokativen Reize nicht mehr als gefährlich wahrgenommen werden und Angst auslösen. Eine Person gewöhnt sich allmählich daran, dass der Reiz selbst keine Bedrohung darstellt.
Die Achtsamkeitsmeditation wurde als optimaler Rahmen für die Expositionstherapie vorgeschlagen, da sie das Erleben des gegenwärtigen Augenblicks mit einem offenen, neugierigen und inerten Geist beinhaltet.
Achtsamkeitstraining (eine Form der Meditation) kann die Emotionsregulation verbessern, indem es die neurobiologischen Reaktionen verändert. Meditation hilft den Menschen, weniger reaktiv und anpassungsfähiger auf angstauslösende Stimuli zu reagieren. Diese Tatsache wird durch eine Studie bestätigt, die von Wissenschaftlern des Massachusetts General Hospital mit Sitz in Harvard durchgeführt wurde.
Die Studienteilnehmer (42 Personen) wurden nach einer 8-wöchigen Meditationsphase einer MRT-Untersuchung des Gehirns unterzogen. Die Forscher interessierten sich für Veränderungen in den neuronalen Netzwerken, die mit Aufmerksamkeit und Gedächtnis verbunden sind. Forscher haben herausgefunden, dass Veränderungen im Hippocampus nach einem Achtsamkeitstraining mit einer verbesserten Fähigkeit verbunden sind, sich an sichere Momente zu erinnern und somit adaptiver zu reagieren – also nicht mit Angst auf Reize zu reagieren.
Meditation kann auch unsere Fähigkeit verbessern, diese neue, weniger beängstigende Reaktion gelegentlich abzurufen und so die Gewohnheit der Sorge zu überwinden.
Ruhe für das Gehirn
Physiologisch gesehen, verarbeitet das Gehirn während der Meditation nicht mehr die übliche Menge an Informationen. Der Beta-Rhythmus (EEG-Rhythmus im Bereich von 14 bis 30 Hz mit einer Spannung von 5 bis 30 µV) wird reduziert, so dass er sich erholen kann. Eine MRT-Untersuchung des Gehirns, die nach einer 45-minütigen Übung durchgeführt wurde, zeigt einen Rückgang der Aktivität in den Bereichen des Gehirns, die für Planung und Entscheidungsfindung zuständig sind. Die Aktivität in anderen Bereichen, insbesondere in denen, die externe Signale verarbeiten, ist ebenfalls zurückgegangen. Infolgedessen ist das Gehirn von „wachsam“ zu „entspannt“ übergegangen. Dies ist das Ergebnis einer Beobachtungsstudie, die von Forschern in Harvard durchgeführt wurde.
Erhöhung des Serotoninspiegels
Während der Meditation schüttet das Gehirn zusätzlich Serotonin aus, einen Neurotransmitter, der als „Glückshormon“ bekannt ist. Serotonin trägt tatsächlich zur Verbesserung der Stimmung und zur Verringerung depressiver Symptome bei. Ein Übermaß kann jedoch Angstzustände, Traurigkeit oder Panikattacken verursachen. Bei Menschen mit Schizophrenie kann es eine Psychose auslösen.
Erhaltung der kognitiven Funktionen im Alter
Forscher der Universität von Kalifornien sind zu dem Schluss gekommen, dass Meditation die Alterung des Gehirns verhindern kann. Sie untersuchten die Menge an grauer Substanz (die für Gedächtnis und Denkvorgänge verantwortlich ist) bei älteren Menschen, die meditierten. Sie fanden heraus, dass ihre Gehirne besser erhalten waren als die derjenigen, die nicht meditierten.
Geringere depressive Symptome
Eine Studie einer Privatuniversität in Baltimore hat bestätigt, dass die Wirkung von Meditation auf depressive Störungen mit der von Antidepressiva vergleichbar ist.
Verbessertes psychologisches Wohlbefinden
positive Auswirkungen auf den psychischen Zustand einer Person, die mindestens 8 Wochen lang regelmäßig meditiert (so lange dauert das MBSR-Programm – mindf
- Die Studie, deren Teilnehmer einer Stressreduzierung unterzogen wurden), wurde durch fMRI-Scans nachgewiesen. Die Bilder zeigten eine Abnahme des Volumens der Zellen in der Amygdala, die für Furcht, Angst und Stress verantwortlich ist. Und wie die Bereiche des Gehirns, die für die Steuerung von Emotionen zuständig sind, gewachsen sind.
Eine ähnliche Wirkung der Meditation wurde auch von den Probanden selbst festgestellt.
Erhöhte Konzentration und Aufmerksamkeit
Es gibt wissenschaftliche Belege dafür, dass Meditation die kognitiven Fähigkeiten verbessert. Bereits nach zwei Wochen Übung hat sich die Konzentrations- und Merkfähigkeit um 16 % verbessert. Zu diesem Schluss kommen Wissenschaftler in den Vereinigten Staaten. Dieser Effekt ist verständlich, denn bei der säkularen Meditation geht es darum, sich lange Zeit auf ein Objekt zu konzentrieren, was als gutes Training für die Aufmerksamkeit angesehen werden kann.
Die Genesung von der Sucht
In den letzten Jahren sind immer mehr Forschungsergebnisse aufgetaucht, die die positiven Auswirkungen der Meditation auf Menschen mit Suchterkrankungen schlüssig belegen. Die überzeugendsten Auswirkungen sind bei Rauchern zu beobachten. So verringerte sich beispielsweise die Zahl der gerauchten Zigaretten bei starken Rauchern in nur zwei Wochen Meditationspraxis um 60 %. Diejenigen, die Achtsamkeitspraktiken praktizieren, hören sogar häufiger mit dem Rauchen auf als die Teilnehmer des beliebten American Smoke Free Program. Diese Ergebnisse stehen im Zusammenhang mit der Tatsache, dass Meditation die für die Selbstkontrolle verantwortlichen Bereiche des Gehirns aktiviert – den präfrontalen Kortex und das anteriore Cingulum. Dies wird durch Gehirnscans bestätigt. Selbst eine kurze Meditationspraxis verbessert also die Selbstkontrolle und reduziert das Rauchen. Meditation hat wahrscheinlich auch eine Wirkung auf andere Formen der Sucht.
Auswirkungen auf die schulischen Leistungen
Schüler in Schulen, die Meditation in ihren Stundenplan aufgenommen haben, erzielten bessere Noten, einen höheren Notendurchschnitt und weniger Fehlzeiten. Die Lehrer in diesen Bildungseinrichtungen haben festgestellt, dass die Kinder im Unterricht seltener stören und sich ihr Verhalten deutlich verbessert hat.
Die Wissenschaft bestätigt, dass Meditation für diejenigen, die sie regelmäßig praktizieren, einen gewissen Nutzen haben kann. Es ist kein Zufall, dass Giganten wie Google, Apple und Target Meditationspraktiken in den Arbeitsplan ihrer Mitarbeiter integriert haben.
Quellen:
Nachrichten.harvard.edu/gazette/story/2019/10/mindf
- ness-meditation-studie-zeigt-veränderungen-in-den-neuralen-antworten-auf-schmerz-und-angst/
Eileen Luders, Nicolas Cherbuin und Florian Kurth „Forever Young(er): mögliche altersvermindernde Auswirkungen von Langzeitmeditation auf die Atrophie der grauen Zellen“
/journale/jamainternalmedicine/f
- lArtikel/1809754
Sarah Lazar et al. „Veränderungen der Konzentration der grauen Substanz im Hirnstamm nach einer achtsamkeitsbasierten Intervention korrelieren mit einem verbesserten psychologischen Wohlbefinden“.
Was sind die 10 wissenschaftlichen Erklärungen für den Nutzen der Meditation?
Kannst du bitte einige der wissenschaftlichen Erklärungen für den Nutzen der Meditation nennen? Ich interessiere mich dafür, wie Meditation das Gehirn und den Körper positiv beeinflusst. Vielen Dank im Voraus für deine Antwort!